Hoe om op te tree

Almal gedrag soms van tyd tot tyd, maar hierdie eenvoudige stappe sal jou help om jouself meer te beheer en minder uitbarstings te hê. Lees lees om te leer hoe om in gemeenskaplike sosiale situasies te gedra en om jou mentaliteit en lewenstyl te verbeter sodat jy natuurlik optree.

conținut

Stappe
Deel 1selfbeheer word
Deel 2bestuur situasies deur selfbeheersing
Deel 3wees deur `n gesonde lewenstyl
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Selfbeheer word

Wees te alle tye bewus van jou geluidsvlak. Die beheer van jou geraasvlak is die belangrikste deel van gedra. As jy sukkel om `n voldoende volume te handhaaf, stop en neem diep asem as jy voel jy verhoog jou stem. Bestel jou gedagtes en gee uit wat jy op `n gerespekteerde en gerespekteerde manier wil sê. Gee aandag aan jou geluidsvlak om dit beter te beheer.

Probeer om te beperk wat jy net sê aan die persoon aan wie jy dit sê. Daar is skaars geleenthede wanneer jy na `n hele groep moet gaan. Jy moet weet met wie jy praat en praat met `n stem hoog genoeg sodat sy jou kan hoor.
Vra jouself eers of jy regtig iets te sê het voordat jy dit sê. As dit nie nodig is vir die gesprek nie, moenie dit sê nie. Oefen hierdie tegniek gereeld.
Luister na hoe hard die mense rondom jou praat. Pas aan by jou stemvolume.
As mense na jou staar of negatief reageer, pas jou gedrag aan. Jy moet aanpas by die omgewing waarin jy is.
Moenie onnodig aandag trek nie. As jy `n kamer probeer oorheers, sal jy mense irriteer.

Oefen selfbeheersing in alle aspekte van jou lewensomgewing en streef daarna om hulle te ontmoet. Jou doelwitte moet spesifiek en op lang termyn wees. Verskeie sielkunde studies het getoon dat denke in `n globale perspektief aanleiding gee tot selfbeheersing. In plaas van om op die oomblik te fokus, kyk na groter doelwitte, byvoorbeeld, slaag in skool of sport. Fokus op die toekoms sal jou help om in die hede op te tree.

Oriënteer na die bereiking van doelwitte sal jou leer om jou passasiersbehoeftes te verloën. As jy soos `n frisdrank voel of ontspan en video speletjies speel, moenie daardie impulse gee nie. Begin met klein doelwitte soos om ys op elke dag te gee. Gaan na moeiliker doelwitte soos voorbereiding om by `n sokkerspan aan te sluit. Volg jou doelwitte en jy sal binnekort volle beheer oor jou gedagtes en optrede hê.

Skryf jou doelwitte en hang hulle op `n plek waar jy hulle gereeld kan sien om hulle in gedagte te hou.

Kyk ook na doelstellings rakende jou gedrag. Verbind jouself om in die openbaar op te tree en nie onverwagte uitbarstings te hê nie.

Hou jou positiewe doelwitte, soos om goeie grade te kry, hou die kitaar voort totdat jy gemaklik genoeg voel om in die openbaar te speel of vier keer per week te oefen. Werk ywerig om jou doelwitte te bereik.

Maak seker dat jou doelwitte spesifiek is. Onakkurate doelwitte is baie makliker om te vergeet.

As jy versoek word om `n belofte of doel te verbreek, asem diep en dink aan die redes wat jou gelei het om jou doelwit te stel. Die langtermynverbintenis is belangriker as jou oombliklike impuls.

Vestig `n stelsel van strawwe en belonings vir jouself. As jy jou dieet vir `n hele week hou, gee jouself `n "val dag". Ook, as jy besluit om `n oefensessie oor te slaan, moet jy dit verstaan deur twee keer soveel die volgende dag uit te oefen. Hierdie tipe oefening sal jou toelaat om jou begeertes en dade te beheer.

Soek spesifieke langtermyndoelwitte met spesifieke maniere om dit op die kort termyn te bereik.

Gee spesiale aandag aan maatskaplike reëls en regulasies en onthou wanneer jy voel om hulle te breek. Afdeling 2 van hierdie artikel bevat spesifieke inligting hieroor. Maar in die algemeen moet jy bewus wees van die reëls in enige sosiale situasie. Hou hulle in gedagte. Elke keer as jy begin breek, oefen selfbeheersing. Neem `n diep asem en onthou dat jy die krag en beheer het om te stop.

Maak `n mentale lys van die reëls van enige sosiale situasie. Skryf dit neer voordat jy selfs begin praat.

As die reëls nie duidelik is nie, bly passief en let op hoe ander optree. Probeer om hul gedrag na te boots. As die atmosfeer hom toelaat om harde grappies te maak en hardop te praat, sal jy nie sleg gedra as jy by hulle aansluit nie. Maar as die omgewing meer professioneel is, tree formeel op. As die atmosfeer ontspanne is, laat jouself gaan, maar beheer altyd die volume van jou stem.

Ontspanningstegnieke soos diep asemhaling is geneig om meer effektief te wees om jouself te beheer, maar vind die een wat die beste vir jou werk. Byvoorbeeld, as jy `n reël wil breek, kan jy jou vingers of knippie snap. Wat ook al, jy moet `n metode hê om jouself te stop wanneer jy die behoefte voel om `n reël te breek.

Wees versigtig met jou taal. Pas jou woorde aan die situasie en kies hulle versigtig. In die meeste situasies is vloek en argumenteer hardop onvanpas. Vermy nuttelose argumente en kritiese stellings. Oor die algemeen, as jy nie iets lekker het om te sê nie, moenie dit sê nie. As jy iets snaaks of onvanpas begin sê, stop voordat dit te laat is. As jy nie kan stop nie, maak seker dat jy dadelik vra om verskoning.

Die mees ontspanne of selfs rou taal is soms gepas as jy met goeie vriende is. Maak seker dat jy die situasie ken voordat jy begin praat.

Voor jou kollegas, onderwysers of base, wees baie versigtig met jou taal. Wees nederig en verstaan en moenie vloek of vervloek nie.

Komplimente en vriendelike woorde sal altyd waardeer word.

As jy voel dat jy iets slegs sê, skryf dit beter af. Maar laat niemand sien wat jy geskryf het nie.

Moenie ander onderbreek nie. Laat hulle klaar praat voordat hulle die vloer neem.

Dink voor jy praat of jy sal in die moeilikheid kom. Aanvaar die gewoonte om jouself te vra of jy seker is dat jy iets wil sê voordat jy dit doen.

Deel 2
Bestuur situasies deur selfbeheersing

Doen op skool deur die onderwyser se instruksies te volg en op huiswerk te konsentreer. Pas die selfbeheertegnieke toe wat u by die skool geleer het. Kyk na skoolverwante doelwitte en onthou dat dit die belangrikste aspek van die skool is.

Jou skooldoelwitte moet waarskynlik draai om goeie grade te kry en die onderwyser se reëls te volg.
Onthou om die kleiner reëls van die klas te volg, soos nie kougom, nie hoede dra nie, swyg wanneer die onderwyser praat, ens. Al die reëls is belangrik. As jy voel soos om een te breek, oefen selfbeheersing.
Gee aandag aan die onderwyser. Luister noukeurig en maak aantekeninge.
Moenie praat terwyl die onderwyser of ander student praat nie. Wag jou beurt en verhoog jou hand altyd, tensy jy in `n klein groepie of buite die klas is.
Gaan na voorbereide klasse. Hou die taak gereed, bring al jou boeke, fotostate, notaboeke en dopgehou.
Neem deel aan die klas om verveeld te raak. Vra vrae en reageer op ander studente.
Word vriende met goeie studente. Jou vriende moet jou positief beïnvloed, hulle moet nie in die moeilikheid kom nie. Jy voel nie naby aan diegene wat jou probleme sal bring nie.
Wees altyd stiptelik.
As u gedragsprobleme voortduur, praat met u ouers, u onderwyser en u skoolberader. Dit is waarskynlik dat jy `n vorm van aandagstekortversteuring het of dat jy net addisionele hulp nodig het om aan te pas.

Wees deel van die aandete deur goeie maniere aan die tafel te oefen. Wees respekvol en neem deel aan aangename gesprekke. Moenie `n gemors veroorsaak as jy eet nie en gebruik altyd `n servet.

Altyd waardeer. As jy uitgaan om te eet, bedank die kelners en, as iemand anders betaal, moenie vergeet om hulle te bedank nie.

Moenie strek om `n bord te bereik nie. Vra ander om dit aan jou te gee.

Moenie jou hande gebruik nie, tensy dit snacks is. Gebruik die vurk en die mes behoorlik. Moenie te hard sny nie en gebruik die gereedskap om die kos aan jou te bring in plaas van na die bord te gaan.

Hou die servet altyd in u skoot. Gebruik dit dikwels om kos uit jou mond skoon te maak.

Bied drankies en kos aan ander mense. Aan die einde van die ete, bied aan om skoon te maak.

As jy by `n restaurant eet, onthou om as `n wenk 15% van die rekening te verlaat. (Dit hang af van die land waar jy woon).

Hou by die werk deur die regte houding aan te neem. Verbind jouself met jou werksdoelwitte en handel professioneel te alle tye. Die werkplek is nie die tyd om grappies te maak en tyd mors nie. Jy moet gefokus en produktief wees. Gaan werk met die regte ingesteldheid en jy sal nie gedragsprobleme hê nie.

Kom betyds vir werk. Probeer om tussen 15 en 20 minute voor die tyd wat jy begin werk, aan te kom.

Hou jou werkplek skoon, benewens die handhawing van die netheid en orde van gemeenskaplike areas.

Respekteer jou baas en kollegas. Moenie agter die rug van ander praat nie.

Let op en neem notas tydens vergaderings. Vermy baie tyd mors met triviale gesprekke gedurende die dag.

Neem die inisiatief en doen ekstra werk.

Konsentreer op jou werk. Die enigste keer wat jy nie hoef te gedra nie, is wanneer jy afgelei word en iets doen om die tyd te slaag.

Neem jou dag met werk en neem verskeie pouses. Maak gebruik van pouses om spanning vry te stel. Praat met jou kollegas, kyk na jou Facebook, gaan stap en strek jou bene. Wanneer die tyd kom om terug te keer na die werk, word dit konsentrasie herwin.

Kleredrag volgens die geleentheid. Jou gedrag het nie net te doen met jou optrede nie, maar ook met jou teenwoordigheid in die algemeen. Maak dus seker dat jy toepaslik aantrek.

Vir skool, klere jy toevallig. Vir werk of `n formele geleentheid soos `n troue, sit `n elegante rok of rok. Vir `n werksonderhoud of `n ete, dra `n gebreide hemp of `n mooi bloes.

Los klere baie kaal vir die strand of die huis. Dit is beter om te kies vir beskeidenheid wanneer jy aantrek om in die openbaar uit te gaan.

Vermy klere met aanstootlike frases of beelde.

Maak seker dat u persoonlike higiëne handhaaf. Neem `n stort en borsel jou tande elke dag en gebruik deodorant of parfuum.

Deel 3
Wees deur `n gesonde lewenstyl

Oefen ontspanningstegnieke. As jy `n stresvrye leefstyl lei, sal jy meer in beheer wees van jou lewe en jou dade. As jy beklemtoon of depressief is, is dit maklik om te voel dat jy op `n "autopilot" optree. Die meeste van die slegte gedrag kom uit hierdie verlies van selfbeheersing. U moet ontspanningstegnieke gereeld gebruik en elke keer as u voel dat u beheer oor `n situasie verloor.

Leer joga. Joga is `n uitstekende manier om stres te verminder en `n gesonder mentaliteit aan te moedig. Oefen joga aan die begin van jou dag en as jy voel jy gaan beheer verloor.
Oordink. Vir `n lang tyd is meditasie `n maklike en effektiewe manier om te ontspan. Oefen asemhaling deur die neus. Konsentreer op jou asemhaling en voel hoe jy van die wêreld ontkoppel. U kan dit enige tyd doen.
Neem baie breek gedurende die dag. Ontspanning is die sleutel tot die handhawing van selfbeheersing. As jy die hele dag werk, sal jou verstand nie tyd hê om te rus nie. Spandeer tyd alleen of doen `n aktiwiteit wat jy geniet.

Weet jouself beter. Leer wat jou sterk punte en swakhede is. Leer veral om die tye te identifiseer wanneer jy meer geneig is om sleg te gedra. Gebruik hierdie inligting om jou wangedrag te stop voordat dit gebeur. Moenie jouself toelaat om situasies in te voer waar jy weet jy gaan swak optree of maniere soek om jou wangedrag te stop nie. Hoe meer jy jouself ken, hoe beter sal jy voorberei word, is om jouself te beheer.

`N Uitstekende manier om oor jouself te leer, is deur middel van skryfwerk. Maak lyste van jou sterk punte en swakpunte. Wees eerlik met jouself. Hoe laat beheer jy jouself meer en hoe laat beheer jy jouself minder? Op watter tye en onder watter omstandighede gedrag jy sleg? Gaan dit gebeur as jy hartseer, beklemtoon, honger of gebrek aan slaap is? Sodra jy `n patroon in jou gedrag identifiseer, gebruik die inligting en verander jou lewenstyl om jou gedrag te verbeter.

Nog `n goeie manier om oor jouself te leer, is deur meditasie. Vind `n stil plek en sit eenvoudig en konsentreer op jou asemhaling. Na `n oomblik sal jy voel hoe jy van die wêreld ontkoppel. Net jy bly. Vra vrae en beantwoord eerlik.

Vra jou vriende en familie wat hulle in jou sien. Vra hulle hoe hulle dink jy kan jou gedrag verbeter en waar hulle dink dat jou uitbarstings vandaan kom. Onthou dat hulle daar is om jou te help. Om u begeerte om te verbeter, kan u baie help.

Voer `n persoonlikheidstoets op die internet uit. Alhoewel dit nie altyd akkuraat is nie, kan hierdie toetse jou help om die dinge wat jy reeds van jouself weet, te besef.

Gaan na `n terapeut, gedragspesialis of jou skoolberader. Selfs as jy jou gedrag verbeter, kan dit `n goeie hulp wees om te leer oor jouself en hoe om op te tree.

Gebruik wat jy leer oor jouself om jou gedrag te verbeter. As jy geneig is om sleg te gedra wanneer jy in die klas verveeld is, streef daarna om meer aan die klas deel te neem. Neem aantekeninge en verbind aan om die lesse te leer en geniet dit om meer in die klas te wees. As jy geneig is om sleg te gedra wanneer jy in `n stresvolle situasie is, werk aan stresbestuur.

Oefen gereeld om jou selfbeheersing te verhoog. Wetenskaplike studies het getoon dat selfs `n kort oefening radikaal selfbeheersing kan verbeter. Kort, intense oefening verhoog bloedsomloop en suurstof na die voorfrontale korteks, deel van die brein wat selfbeheersing verrig. Daarbenewens is die opstel en pleeg van `n langtermyn oefenprogram `n uitstekende manier om selfbeheersing te beoefen.

Probeer ten minste 4 keer per week oefen.

Dit is nie nodig om na die gimnasium te gaan om oefeninge te doen nie. Om frisbee met vriende te speel of `n fietstocht te maak, is terapeutiese en lonende aktiwiteite.

Probeer elke dag fisieke aktiwiteit doen. Stap of fietsry, in plaas van ry, is `n baie goeie manier om fisieke aktiwiteit in jou daaglikse roetine te integreer.

Kry genoeg slaap. Dokters beveel aan om tussen 7 en 9 uur elke nag te slaap. Neem `n gesonde slaapskedule aan en volg dit. Studies het getoon dat `n gebrek aan slaap glukose in die prefrontale korteks uitblaas wat selfbeheersing moontlik maak. Wanneer jy slaap, vul die liggaam glukosevlakke. As jy nie genoeg slaap nie, is dit waarskynlik dat jou liggaam nie fisies toegerus is vir selfbeheersing nie.

Slaap verbeter alle areas van gesondheid, nie net selfbeheersing nie. Korrigeer jou slaapgewoontes om jou bui, geestesgesondheid en fisiese toestand te verbeter.

Wees versigtig om te veel te slaap. As jy meer as 10 ure slaap, verloor jy die voordele van slaap.

Vermy die gebruik van dwelms en alkohol. Buitelandse stowwe kan lei tot misbruik en afhanklikheid van hulle. Hierdie verlies van selfbeheersing is die uiteindelike voorbeeld van slegte gedrag. Daarbenewens beïnvloed dwelms en alkohol jou vermoë om besluite te neem, waardeur jy selfs meer beheer verloor.

As jy al dwelms en alkohol gebruik, probeer om dit te verlaat. Soek die ondersteuning van jou familie, vriende en spesialiste.

Alkohol is aanvaarbaar in klein hoeveelhede as jy van ouderdom voor die wet drink. Jy moet nie meer as drie of vier glase in een nag drink nie en hierdie nagte moet skaars wees.

Eet `n dieet wat ryk is aan glukose. Studies het getoon dat glukose die sleutel tot selfbeheersing is. Die daad om jouself te beheer, vernietig glukose-winkels en as jou glukosevlakke laag is, sal jy nie jou gedrag so effektief kan beheer nie. Vervang jou glukose reserwe van tyd tot tyd deur die dag.

Lemonade of suurlemoenwater is `n uitstekende bron van glukose en hidrasie.

Vars en gedroogde vrugte word met glukose gelaai. In die besonder, aarbeie en kiwi`s is hoog in glukose.

Heuning en vrugtesap het ook `n groot hoeveelheid glukose.

Graan, bone, neute en byna al die groente het ook glukose.

wenke

Ontspan en ontslae raak van spanning gereeld. Dit is maklik om te pas as jy net op die werk konsentreer.
As jy voel dat jy op die punt staan om beheer te verloor, herhaal `n frase of stel `n spesifieke aksie in die praktyk. Byvoorbeeld, die eenvoudige daad van asemhaling werk baie goed.
Stel doelwitte in alle aspekte van jou lewe. Skryf hulle en plak hulle in `n plek waar jy hulle kan sien. Doen alles moontlik om hulle te bereik.
As jy nie seker is nie, let op hoe ander mense optree. Dit naboots jou optrede, stemvolume en energie.
Altyd luister na die instruksies van jou onderwyser of baas.

waarskuwings

As jy ernstige gedragsprobleme het wat jou werk of sosiale lewe inmeng, soek die hulp van `n professionele persoon. Psigiaters is spesifiek opgelei in gedragsterapie en sal van groot nut wees.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante