Hoe om `n professionele sprinter te word

Die sprinter is `n atleet wat deelneem aan `n kortafstandsren op volle spoed, gewoonlik 100 m, 200 m of 400 m. Op `n professionele vlak probeer sprinters deelneem aan groot geleenthede soos die Olimpiese Spele en Wêreldkampioenskap en meeding in kleiner plaaslike vergaderings om `n lewe te maak. Dit verg baie inspanning en toewyding om die wêreld van professionele atletiek te betree.

conținut

Stappe
Deel 1begin jou loopbaan as `n sprinter
Deel 2gaan voort met verbetering
Deel 3word professioneel
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1
Begin jou loopbaan as `n sprinter

Prent getiteld Word `n Professionele Sprinter Stap 1

Neem jou genetika in ag. Enigeen kan `n sterk en gerespekteerde sprinter word as hulle genoeg toewyding het. Maar om wêreldklas te wees, moet jy `n sekere genetiese aanleg hê om te spoed.

Kyk na jou familie. Hoe atleties is jou ouers of grootouers? Het u `n ouer familielid wat `n professionele vlak atleet is?
Dink aan jouself as jy `n kind was. Was jy altyd vinniger as ander kinders? Het jy natuurlike atletiese vermoëns sonder opleiding?

Prent getiteld Word `n Professionele Sprinter Stap 2

Sluit aan by die atletiekpan by jou skool. As jy oorweeg om `n professionele atleet te word, moet jy vroeg op die ouderdom begin.

Om aan `n span deel te neem, sal jou help met jou opleiding. Jy sal `n persoonlike opleiding hê en jy sal `n gemeenskap met jou span vorm, asook ervaring opdoen wat op verskillende liedjies loop.

In `n span leer jy ook gebruik die beginblokke, wat `n noodsaaklike deel van `n mededingende sprinter is. Aangesien die wedren eindig in minder as 1 minuut, moet jy sterk begin.

Prent getiteld Word `n Professionele Sprinter Stap 3

Ontwikkel jou eie addisionele opleiding roetine. Selfs as jy deel is van `n span, moet jy so veel as moontlik oplei as jy professioneel wil word.

Jy moet in jou roetine `n basiese oefening vir gimnastiek insluit wat oefeninge soos knypies, bankdrukke en pullups (met palms aan die liggaam) ten minste elke twee dae vir 1 uur insluit. Skep `n basiese gimnastiekroetine en probeer elke week jou herhalings te verhoog.

Kragopleiding is belangrik omdat die aanvanklike spoed hoofsaaklik op spiermassa en die sterkte van die bo- en onderlyf gebaseer is. As `n sprinter is bykomende opleiding die enigste manier om die massa van die bolyf aansienlik te verhoog.

Trein op die baan. U kan die skoolspoor gereeld gebruik wanneer u vry is. Oefen jou spoedwedrenne in intervalle met `n paar minute rus tussen elkeen. Stel weeklikse doelwitte. Probeer om kort lopies opdraande toe te voeg om die spiere van vinnige sametrekking te versterk, dws die beenspiere wat die sprinters van die langafstandlopers onderskei.

Die presiese roetine wat jy moet volg hang af van die afstand van jou spoedloop. Jy moet `n wedrenne roetine beplan op die dae dat jy nie kragonderrig aanbied nie, minstens 3 dae per week.

`N Voorbeeld van `n oefenroetine vir spoedwedrenne van 200 m is die volgende: 5 reeks 20 m wedrenne, 4 stelle 30, 3 stelle 40, 3 stelle 30, 3 stelle 40, 3 stelle 50 , 1 reeks van 60 en dan 5 stelle van 30. Aan die einde van elke reeks moet jy terugloop na die beginpunt om asem te haal. Sodra jy die roetine voltooi het, moet jy 2 minute breek om te loop en herhaal die hele roetine weer.

As jy jonger is, wys dit aan jou ouers wat jy toewy om op jou eie te oefen. Op hierdie manier sal hulle besef dat jy ernstig jou begeerte om `n professionele sprinter te word, ernstig opneem.

Prent getiteld Word `n Professionele Sprinter Stap 4

Vind `n privaat afrigter As jy regtig professionele wil word en die middele het om dit te bereik, moet jy oorweeg om `n private atletiese afrigter te huur.

Gesertifiseerde atletiese opleiers het opleiding wat hulle in staat stel om roetines aan te pas by jou spesifieke behoeftes en jou help om realistiese doelwitte te stel.

Om `n afrigter te hê, maak jou ook meer verantwoordelik vir die voltooiing van bykomende roetines buite spanpraktyke.

Hy sal jou noukeurig monitor en jou manier van hardloop regstel op grond van jou prestasie.

Deel 2
Gaan voort met verbetering

Prent getiteld Word `n Professionele Sprinter Stap 5

Neem `n gesonde dieet. Voeding is `n noodsaaklike deel van `n sprinter. Jy moet seker wees om jouself te hou in `n konstante maergewig met `n hoë spiermassa. Jou dieet moet jou die nodige energie gee om jou opleiding uit te voer.

Dit sluit proteïene in. Vir elke 500 g (1 pond) wat jy weeg, moet jy 1 g proteïen verbruik. Dit kan in die vorm van poeier proteïen skud of maer vleis wees.
Verteer baie donkergroen blaarvrugte en groente. Om `n sprinter te wees, hoef jy nie soveel eenvoudige koolhidrate as langafstandlopers te eet nie. Probeer om jou koolhidrate van vrugte, groente en volgraan te kry.
Bly goed gehidreer. Neem aan die einde van die roetines genoeg water en sportdrankies met elektroliete.
Hou `n dagboek van wat jy eet. Skryf alles wat jy eet, neer. Hierdie inligting sal jou help om te weet hoe jou voeding jou loopbane beïnvloed.

Prent getiteld Word `n Professionele Sprinter Stap 6

Voltooi jou tegniek Om die vinnigste sprinter te word, moet jy `n onberispelike tegniek sowel as spoed hê.

Die spel is belangrik. In die aanvangsfase moet die liggaamsgewig eweredig verdeel word onder die vier kontakpunte. Impuls met albei bene, terwyl die voorbeen strek en die agterbeen swaai vorentoe.

In die versnellingsfase begin die neiging van die liggaam afneem. Die rug word meer reg. Die bene styg hoër. Die liggaam bly regop.

Voeg tegnieke oefeninge, soos knie liften en hek-tot-glute verhogings aan jou daaglikse oefenroetine.

Prent getiteld Word `n Professionele Sprinter Stap 7

Vra vir opinies en kritiek oor jou prestasie. As jy werk om `n elite-atleet te word, is dit belangrik om regstellings en kritiek te soek.

Na afloop van die byeenkomste van die atletiese span van jou skool, vra die afrigter wat jy kan verbeter met betrekking tot jou tegniek.

Neem u waarnemings in ag en gebruik hierdie inligting om u aanvullende oefeninge aan te pas.

Prent getiteld Word `n Professionele Sprinter Stap 8

Hou `n rekord van jou vordering. In `n sport soos spoedwedrenne, is die verbeterings dikwels baie klein.

Hou `n notaboek of `n rekenaarblad met al die opgedateerde inligting oor jou tye en die dae wat jy dit uitgevoer het. Sluit doelwitte in om op sekere datums te bereik.

Hiermee kan jy jou vordering hersien en verifieer.

Deel 3
Word professioneel

Prent getiteld Word `n Professionele Sprinter Stap 9

Belê in goeie skoene. In spoedwedrenne, wen atlete met minimum verskille. Jy moet seker maak dat jy die regte skoene dra om jou bes te gee sonder om seer te raak.

Soek skoene wat ontwerp is vir spoed. Die verskillende tipes hardloopskoene word gemaak vir verskillende tipes atletiekprofessionals.
Vind die regte skoen. Baie atletiese winkels het opgeleide personeel wat jou sal help om skoene te vind wat jou goed pas. Sommige van hulle het selfs treadmills en stelsels wat jou toelaat om die ideale skoene vir jou voet en styl te vind.

Prent getiteld Word `n Professionele Sprinter Stap 10

Sluit aan by `n plaaslike klub. Sodra jy van die skool afgestudeer het, kan dit dalk voordelig wees om by die span van `n plaaslike atletiek klub aan te sluit. Op hierdie manier kry u deurlopende ondersteuning en verantwoordelikheid.

As jy in die Verenigde State woon, kan jy `n klub vind deur na die webwerf te gaan VSA Track and Field klub soek.

Daar is verskillende klubs vir verskillende ouderdomme. Sommige ontvang alle atlete, ander is net jong en sommige laat slegs atlete oor 18 en atlete toe.

Voordat jy gradueer, kan jy by `n klub aansluit en ook by jou skoolspan aansluit. Sodra jy gegradueer het, kan jy jou deelname verhoog.

Prent getiteld Word `n Professionele Sprinter Stap 11

Kompeteer gereeld. Terwyl jy op pad is om professioneel te word, moet jy so dikwels as moontlik meeding. Op hierdie manier het jy `n bewys van jou beroepsloopbaan, aangesien sommige gesogte renne of spanne (soos die Olimpiese Spele) spesifieke toetstyd het wat jy sal moet bewys.

Prent getiteld Word `n Professionele Sprinter Stap 12

Moenie ophou oefen nie. Selfs as jy meer begin kompeteer, moet jy seker maak dat jy `n gereelde opleidingskedule hou en gesond bly.

Prent getiteld Word `n Professionele Sprinter Stap 13

Hou tred met die rekords. As `n atleet moet jy weet hoe ander sprinters meeding. Maak seker dat jy op datum is met die rekords wat gebreek is.

Bly op die topvlak atlete om jou te help om realistiese doelwitte te stel.

Byvoorbeeld, Usain Bolt het die wêreldrekord van 100 m in 2009 gestel met `n tyd van 9.58 sekondes.

wenke

Gebruik weerstandsopleiding en pliometriese werk om vinnige spierpunte te verhoog.
Moenie moedeloos word nie. Verbetering vereis tyd.
Strek altyd voor en na hardloop om te voorkom dat jy seergemaak word.