Hoe om `n fiets te ry vir lang afstande

Of jy nou ry of toer, fietsry lang afstande kan baie lonend wees. In die algemeen is dit meer belangrik om jou verstand en jou span voor te berei vir die uitdaging wat jou wag om jou liggaam op te lei. Die beste manier om fisies te oefen vir `n lang fietsrit is om `n lang fietsrit te neem. Daar is egter `n paar mentale en logistieke stappe wat u kan neem om die reis rustiger te maak.

conținut

Stappe
Metode 1die logistiek van die roete
Metode 2verpakkingstoerusting en onderhoud
Metode 3ry `n fiets vir lang afstande
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Die logistiek van die roete

Prent getiteld Fiets Long Distances Stap 1

Besluit hoe lank jy gaan. Die tipe en hoeveelheid voedsel en toerusting wat jy gaan dra, hang grootliks af van die tipe reis wat jy gaan maak. As jy net vir `n dag gaan, sal jy baie minder toerusting benodig as as jy `n week, `n maand of `n jaar wil trap. Vestig jou visie en hersien jou verwagtinge. Onthou dat jy alles wat jy met jou moet gebruik, moet dra.

Prent getiteld Fiets Long Distances Stap 2

Beplan die roete. Kyk na `n kaart en spoor waarheen jy wil gaan. As jy `n bestemming in gedagte het, ontdek `n opwindende manier om daarheen te kom. As jou visie meer buigsaam is, probeer om ten minste `n aanvanklike doelwit te kies. Die gemiddelde langafstandfietsryer dek ongeveer 65 tot 95 km (40 tot 60 myl) per dag, hoewel dit algemeen is om langer of korter afstande aan te pak.

U kan dalk vind dat u korter afstande en werk begin dek totdat u die omvang van 100 km of meer bereik. Beplan hierdie geleidelike versterking op u roete.

Neem saam met jou `n kaart, `n selfstandige GPS of `n slimfoon met kaarte wat afgelaai word van die areas waarvolgens jy sal slaag. Dink vooruit oor moontlike stop in stede, rusplekke en kampeerplekke. Het u kontakplanne in geval van nood.

Prent getiteld Cycle Long Distances Stap 3

Begin met korter afstande. Selfs as jy in uitstekende fisiese vorm is, is dit nog steeds verstandig om elke dag die roetine van `n fiets vir enorme afstande te betree. Begin met korter reise naby die huis en werk geleidelik totdat jy langer afstande bereik. As jy nie lank `n fiets gery het nie, sal selfs tussen 1,5 en 3 km (1 tot 2 myl) jou help om terug in die ring te kom. Verskeie kort reise sal u ook die geleentheid bied om u toerusting op die pad te toets.

As jy vir `n langafstandfietswedloop gaan oefen, probeer om te oefen totdat jy `n wedloop tussen twee derdes en driekwart van die afstand van die beplande gebeurtenis bereik. As jy byvoorbeeld in `n eeue-ren (160 km of 100 myl) wedren, werk tot by die punt waar jy van 95 tot 120 km op `n slag kan trap. As jy hierdie punt bereik het, is jy gereed vir die groot wedloop.

Metode 2
Verpakkingstoerusting en onderhoud

Prent getiteld Fiets Long Distances Stap 4

Klere toepaslik. gebruik gevulde fietsry culottes en `n ligte en asemende fietsry trui. Ten minste, kortbroek en `n T-hemp sal werk (enigiets wat sweet absorbeer en waar jy die hele dag gemaklik kan trap). Oorweeg dit om handskoene te dra om jou hande te beskerm teen die wind en die wrywing van die stuur. Dra fietsskoene wat op die pedaal hang, as jy dit het, maar wees seker om `n ligte paar ekstra skoene te pak sodat jy gemaklik kan stap as jy nie trap nie. Laastens: dra `n helm!
Dit is belangrik dat die
culottes is opgestop. die Fietsbroek is spesifiek ontwerp met ekstra materiaal om jou kruis, jou boude en die binnedou te beskerm teen die wrywing van die hele dag op `n fiets. Maak seker dat hulle pas!
As dit koud is, oorweeg dit om te gebruik
leggings, termiese broek of liggewig sweetbroek op die culottes. Die ekstra ligte gewig en die verlies van mobiliteit sal die moeite werd wees om jou bene te beskerm teen die termiese sensasie.
As dit sonnig is, dra sonbrille om die strale uit jou oë te hou terwyl jy trap. Dit is veral belangrik as jy vind dat jy direk na die posisie van die son trap.

Prent getiteld Fiets Long Distances Stap 5

Oorweeg hoe jy jou goed sal dra. Die besluit hang grootliks van troos en vermoë af. Moenie huiwer om `n rugsak te gebruik as jy net `n dag gaan en baie dinge nie nodig het nie. As jy `n langer reis gaan neem, dink aan die koop of maak van panniers sodat jy maklik jou goed op die agterkant van jou fiets kan vervoer. As jy `n baie lang reis gaan neem, oorweeg om `n klein karavaan of boks te bou of te koop om dit agter jou fiets te trek.

Prent getiteld Cycle Long Distances Stap 6

Pak `n noodkissie. Dit sluit `n klein draagbare lugpomp in om bande, `n bandeverpakkingspak en `n basiese gereedskapstel op te blaas as daar iets fout met jou fiets gaan. Maak seker jy weet hoe om hierdie gereedskap te gebruik. Oefen vooraf! Oorweeg om `n basiese noodhulpkissie saam met jou te neem: antiseptiese wipes, ibuprofen en `n paar bandhulpmiddels.

Op sy mees basiese vlak moet jou toolkit `n stel Allen-sleutels en `n kat insluit. Jy kan die kat gebruik om maklik `n band te verwyder wanneer jy moet pleister dit of vervang die buis. In `n haas kan jy `n plat skroewedraaier of `n ander lang, plat, sterk voorwerp gebruik om die buis te verwyder.

Prent getiteld Cycle Long Distances Stap 7

Hou net die toerusting wat jy regtig nodig het. As jy op `n reis van `n paar dae gaan, sal jy `n plek nodig hê om te slaap. Gebruik egter net `n eenvoudige slaapsak in plaas van `n tent as die weer mooi is. Weeg die belangrikheid van duur en swaar lense vir jou kamera teen die praktiese om alles agter jou te dra. Miskien kan jy op jou selfoon of Kindle lees in plaas van `n swaar boek te dra, met jou klere vir `n paar dae in `n ry in plaas van baie klere aan te pak en verskeie items vir verskeie doeleindes te gebruik.

Prent getiteld Fiets Long Distances Stap 8

Bring baie water en energie-ryk kos. Dit is noodsaaklik dat jy gehidreer bly en jou energie vlakke hoog hou. Drink uit `n Camelbak-hidreringspak of berei verskeie groot Nalgene-bottels voor. Neem saam met jou piesangs, neute, hele kroeë en ander gesonde en hoë digtheid kosse.

Vul hulle met elektroliete in om hidrasie en spierfunksie te verbeter. Jou liggaam verloor hierdie natuurlike minerale wanneer jy sweet en dit is belangrik om dit te vervang as jy `n rukkie gaan oefen. Jy kan elektrolietpoeier in water meng, drink elektrolietryke drank soos Gatorade en Powerade, of neem elektrolietpille wat by baie buite-voorraadwinkels beskikbaar is.

Vermy energie drankies, wat u kan uitdroog of u `n suiker-insinking kan veroorsaak. Oor die algemeen, vermy jou reis met suiker en verwerkte versnaperinge. Sommige langafstandfietsryers maak egter blinde staat op hoëkalorie-sjokolade-stawe vir vinnige vrylating.

Metode 3
Ry `n fiets vir lang afstande

Prent getiteld Fiets Long Distances Stap 9

Strek eerste! Warm op vir ten minste 10 minute voor elke langafstand fiets sessie. Probeer dinamiese strek, soos skêrspring, op die trotse en burpees. Maak seker strek jou bene om die risiko van krampe te verminder. Gee spesiale aandag aan die dye.

Prent getiteld Fiets Long Distances Stap 10

Matig die ritme. Begin fietsry teen `n spoed wat reg is vir jou en probeer hierdie pas tot die beste van jou vermoë te hou. Gebruik `n laer verandering sodat jy nie uitloop nie. Probeer `n tempo van ongeveer 90 rpm (revolusies per minuut) teen `n lae dosis handhaaf sodat jy nie jou spiere en jou longe baie oefen nie.

Moet nie te veel eis nie, veral as jy vir `n paar dae in `n ry `n fiets ry. As jy met `n effens vinniger vennoot gaan ry, probeer om die versoeking te weerstaan om op te hou.

Aan die ander kant, moenie berg in `n te lae verandering nie. As jy die wiele gaan draai sonder om te trap, sal jy jou bene onnodig uitlaat. Vind `n balans wat vir jou werk.

Prent getiteld Fiets Long Distances Stap 11

Maak veranderinge Wanneer jy `n opdraande helling bereik, beweeg na `n laer verandering sodat jy maklik die bokant kan bereik. Skuif na `n hoër rat as jy teen `n helling afloop om `n bietjie meer wrywing tussen die bande en die pad te skep. Wees deurgaans bewus van hoe hard jy probeer. As jy probleme ondervind om die pedale te druk, moet jy na `n laer rat beweeg om jou energie te bespaar.

Prent getiteld Fiets Long Distances Stap 12

Neem gereelde breek. Selfs as jy sterk voel, stop tussen elke 15 en 30 km (10 tot 20 myl) om jou liggaam te rus en sorg dat alles glad verloop. Rehidreer jouself deur `n bietjie water te drink en jou energievlakke met `n vinnige hap te verhoog. Kyk na jou fiets vir enige probleme. Strek om jou spiere op te hou. Gaan voort met breek totdat jy jou bestemming bereik.

Prent getiteld Fiets Long Distances Stap 13

Eindig vir die dag. Gaan drinkwater en elektroliete vir ten minste `n paar uur nadat jy klaar was met die rit vir die dag. As jy weer die oggend ry, neem `n paar minute om die kaart, jou toerusting en jou doelwitte vir die volgende dag te hersien.

wenke

Neem katte, kolle, `n ekstra buis en `n lugpomp. U moet altyd voorbereid wees op onverwagte stukke.
Maak `n aanpassing voor lang reise. `N plaaslike fiets werkswinkel kan jou help om jou fiets te kyk om te sien of dit veilig is.
Maak seker jy het `n noodnommer op jou selfoon. As u `n ongeluk het, is dit die eerste nommer wat die paramedici sal bel.
Kry die ligste fiets wat jy kan bekostig.
Oorweeg ry met `n vriend wat op jou eie pas kan gaan. Dit kan baie lonend wees om `n lang fietsreis met `n goeie vriend of vennoot te neem en hierdie persoon kan jou help om jou verantwoordelik te hou. Wat is dalk nog belangriker: om `n ander persoon met jou te hê, sal dit baie meer waarskynlik maak dat jy onmiddellik hulp sal kry in geval van nood.
Drink ten minste 2 tot 4 liter water per dag om te vergoed vir die vog wat jy verloor. Moenie wag totdat jy dors het om te hidreer nie. Aanvulling met elektroliete.
Maak seker dat die bandenspanning voldoende is. `N Baie lae druk sal jou vertraag en te hoog sal `n druk `n baie ongemaklike rit veroorsaak.
Oorweeg dit om pedale sonder snaps of vingerklips te gebruik om doeltreffend te trap.

waarskuwings

Volg die verkeerswette.
Hou altyd `n padkaart saam met jou sodat jy nie verlore raak nie.
Altyd hitte om beserings te vermy.
Dra `n helm
Wees versigtig as jy `n mediese probleem het wat jou vermoë om te trap kan beïnvloed. Bring altyd enige nood mediese toerusting wat u nodig het. As jy met ander mense trap, maak seker dat hulle bewus is van jou probleem.