Hoe om `n artistieke skater te word

Figure skating is `n pragtige en elegante sport wat groot fisiese en geestelike krag vereis. Om `n top-level artistieke skater te wees, moet jy onwrikbare vasberadenheid en onvergelykbare buigsaamheid besit. Daarbenewens moet jy genoeg dissipline hê om `n paar keer per week te oefen en veerkragtigheid teen gesigsversuim, mededinging en nederlaag. Moet egter nie ontmoedig word nie. As jy gereed is om so gou as moontlik te begin, oefen jou liggaam en oefen met en sonder hulp, sal jy goed op pad wees om `n goeie skater te word.

conținut

Stappe
Deel 1begin `n opleidingskema
Deel 2toestand jou liggaam
Deel 3bereik `n mededingende vlak
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Begin `n opleidingskema

Prent getiteld Word `n Figure Skater Stap 1

Maak die besluit om te begin. Het jy yshokkie gespeel sedert jy in die kleuterskool was of was jy nog nooit op `n ijsbaan nie? Wat ook al jou huidige vlak, jy kan altyd verbeter, moenie moedeloos wees as jy net `n beginner is nie. Begin net sodra jy besluit dat dit is wat jy wil doen. Die meeste professionele skaters begin klasse op die ouderdom van 4, sodra hulle genoeg stabiliteit en vermoë ontwikkel om instruksies te verstaan.

Moenie moedeloos wees as jy skool toe gegaan het nie en nog nie begin skateer nie. Sommige Olimpiese atlete het op 9-jarige ouderdom (of meer) begin en in elk geval het hulle baie ver gevorder.
As jy nog nooit geskaap het nie, is groepklasse `n prettige manier om sonder veel druk te leer. Jy kan op hierdie manier ysskaats probeer om te besluit of dit iets is wat jy wil voortgaan.
As jy `n bietjie meer ondervinding het, probeer om in jou daaglikse roetine die praktyk van skaatswerk aan te neem voordat jy verder gaan om privaat lesse te neem. As jy jouself genoeg pleeg om twee of meer keer per week na die ysbaan te gaan, is dit `n goeie teken.

Prent getiteld Word `n Figure Skater Stap 2

Klere toepaslik. Jy sal die regte toerusting nodig hê om jou nie net as `n skater te sien nie, maar ook om so goed moontlik te presteer. Dra gepaste klere om te oefen. Ys maak jou koud en oefening gee jou hitte, so jy sal `n verskeidenheid temperature ondervind tydens `n oefensessie. Om hierdie rede is dit goed dra klere in lae. Die elastiese klere is die beste om te oefen, aangesien dit jou vrylik kan beweeg.

Wanneer jy skate koop, vergelyk die pryse. Maak seker dat jy modelle van verskillende handelsmerke probeer totdat jy `n paar vind wat goed voel.

As u skaats ongemaklik is, dra `n rukkie ekstra sokkies totdat u gewoond raak aan hulle. Baie skate is ongemaklik tydens die eerste sessies, maar hulle verbeter na versagting.

As die skaats jou goed pas, maar die proses om dit te versag, maak jou voete blister, kan jy hulle band of lappies sagte katoen op die plekke plaas wat jou seergemaak het.

Jy moet ook beskermers vir die lemme kry om te voorkom dat jou skaats beskadig raak (of beskadig ander oppervlaktes) en skedes sodat die lemme nie roes nie.

Moenie jou skaatsplank aanskakel nie, gebruik hulle om die huis. Die bewegings wat jy maak om te loop, is nie dieselfde as vir skating nie, so dit sal die skaats beskadig.

Sommige winkels verkoop spesiale skaats vir figuurskating, wat die kleur van jou vel moet wees. Hulle is egter nie nodig totdat jy begin kompeteer nie.

Moenie jeans of lang rompe dra om te oefen nie, aangesien hulle beweging kan verhinder. Oor die algemeen is stywe klere veiliger as los gepaste klere.

As jy lang hare het, haal dit op. Dit is beter om `n boog te maak, maar jy kan ook `n poniestert maak. Jy kan ook `n kopband gebruik om te voorkom dat jou knieë en los hare in jou oë kom.

Prent getiteld Word `n Figure Skater Stap 3

Oefen die basiese begrippe. Aangesien u vertroud is met die basiese beginsels van skaats in `n groepsklas, moet u dit op u eie oefen. Die plaaslike of nasionale skatervereniging moet `n lys hê van die vaardighede wat jy met moeite moet bestee. Hierdie is `n paar idees om te oefen:

Doen `n stoot (`n basiese stap, soos `n sprong) heen en weer. Verander rigting totdat jy glad van die een kant na die ander kan beweeg.

Skuif vorentoe op een voet en dan aan die ander kant. Dit kan vir jou makliker wees om jou balans op een been te hou as op die ander, dus oefen totdat jy dit op albei kan doen.

Begin om die kruisies te oefen, waarin jy die een voet oorsteek om spoed te bekom. Dit is `n beweging soortgelyk aan a "wingerdstok" wanneer jy loop en jy sal nuttig wees vir die spronge soos jy vooraf gaan.

Prent getiteld Word `n Figure Skater Stap 4

Kry `n goeie afrigter. As jy op `n hoë vlak wil meeding, benodig jy leiding van iemand wat reeds daardeur gegaan het. Vra vir aanbevelings by die plaaslike ijsbaan of kyk vir aanlyn-opleiers. U moet fokus op die vind van iemand wat ondervinding het en goed pas by u styl (insluitend u persoonlikheid).

Prent getiteld Word `n Figure Skater Stap 5

Vestig `n praktykskedule. Dink mooi wanneer en hoe gereeld jy na die ysbaan kan gaan. Dit sal afhang van baie faktore, insluitend die frekwensie van jou klasse, die frekwensie waarmee jy na die ysbaan kan gaan en jou ander verpligtinge gedurende die week. U moet ten minste twee keer per week oefen.

Nadat u `n idee het van hoe gereeld u kan oefen, raadpleeg u ouers, voogde of wie ookal verantwoordelik is om u na die ysbaan te neem. U kan saam `n uitvoerbare plan uitwerk.

As jy en jou ouers of voogde leiding nodig het oor hoe gereeld jy moet oefen, vra jou afrigter of onderwyser. Jy kan hom vertel: "Ek probeer verbeter om deel te neem aan `n staats kompetisie. Waarop moet ek fokus en hoe gereeld moet ek oefen?".

Prent getiteld Word `n Figure Skater Stap 6

Leer om veilig te val. Op `n stadium sal jy val. Dit gebeur met almal, insluitende die Olimpiese medaljes, sodat jy gewoond moet raak aan die idee. In plaas van om jou te pla, fokus daarop om weer op te maak. Val dikwels dui aan dat jy iets nuuts probeer of dat jy die risiko loop, wat goed is.

As jy besef dat jy gaan val, leun `n bietjie vorentoe en val dan op een knie. Sodra jy dit doen, kan jy probeer om die val saggies met jou hande te kweek.

As `n val jou onvoorbereid kry, probeer om so sag as moontlik te val.

Deel 2
Toestand jou liggaam

Prent getiteld Word `n Figure Skater Stap 7

Kombineer kardiovaskulêre oefeninge met sterk oefeninge. Dit is belangrik om te skateer, maar ander vorme van opleiding sal jou meer krag en uithouvermoë gee. Selfs as jy fisiese onderwysklasse gehaat het, is daar baie ander oefeninge wat jou kan help.

Running verhoog jou longkapasiteit en versterk die gewrigte. As jy baie hardloop, maak seker dat jy strek.
Die Pilates-metode en joga versterk die spiere van die bolyf en verbeter buigsaamheid.
Kragopleiding kan jou ook help as jy dit onder toesig van `n goeie afrigter doen.

Prent getiteld Word `n Figure Skater Stap 8

Doen balansoefeninge. Dit verhoog die krag van die torso spiere en versterk die onderste deel van die liggaam. Die beste van alles is dat jy dit sonder enige toerusting en skoene, sokkies of kaalvoet kan doen. Staan met die skouers reguit en die voete word geskei op die hoogte van die heupe. Volg dan die volgende stappe:

Lig een knie na die heup.

Bring jou voet terug en laat jou bolyf sak totdat jy `n posisie van T-vormige Arabesque met een been op die grond en die ander wat agter jou opgelig word.

Bring die verhoogde voet vorentoe totdat jy terug in die eerste posisie is met die knie wat opgewek word.

Herhaal dit 10 keer en verander dan die voete. U kan hierdie oefening verskeie kere per dag doen as u genoeg krag het.

Prent getiteld Word `n Figure Skater Stap 9

Probeer `n balbal of `n BOSU bal. Hierdie bal is `n groot en sagte halfrond met die onderkant van harde plastiek. Omdat die top nie `n stabiele oppervlak is nie, is dit `n uitstekende hulpmiddel om jou balans te verbeter. Professionele atlete, insluitend skaters, gebruik balansballe op baie maniere. Probeer die volgende oefeninge:

Staan ongeveer 60 cm van die bal af. Maak `n voorwaartse beweging sodat die voorvoet op die bal is. Bly so vir `n oomblik, gaan dan terug na die oorspronklike posisie en herhaal dit. Wees versigtig om nie te veel te strek sodat die knie oor die voorvoet strek nie. Herhaal dit 8 tot 12 keer en verander dan bene.

Begin in `n ligposisie en bring dan die agterbeen na die voete. Deur dit te doen, kan jy jou vuiste op jou heupe plaas as dit jou help om jou balans te behou. Bring die been weer terug sodat jy in die beginposisie is en herhaal.

Prent getiteld Word `n Figure Skater Stap 10

Rek. Buigsaamheid is net so belangrik as krag, so jy moet voor en na elke oefenroetine strek en elke keer as jy `n paar minute gratis het. Jy kan selfs strek tydens TV-advertensies. Dit is waarskynlik dat jou onderwyser of afrigter van die fisiese onderwys sekere spanne verkies, maar dit is van die klassieke:

Om die dyspierspiere (die agterkant van die bene) te strek, sit op die vloer met een been verleng. Buig die ander sodat die knie die vloer raak en die voet aan die ander knie raak. Leun na die verlengde voet.

Om die quadriceps spier (die voorkant van die bene) te strek, staan op een been en buig die ander met jou voet vas. As jy sukkel om jou balans te hou, druk die bolyf.

Om jou arms en skouers te strek, steek jou hande agter jou rug in. Strek dan die elmboë en plat die hande sodat die palms die grond in die gesig staar.

Prent getiteld Word `n Figure Skater Stap 11

Hou by `n skedule. Aangesien u `n skedule moet skateer, moet u ook een hê om u liggaam te kondisioneer. Probeer dit twee keer per week. Maak seker jy moenie te veel oefen as jy moeg is nie en doen altyd addisionele oefeninge na skating, nie voorheen nie.

Prent getiteld Word `n Figure Skater Stap 12

Onthou om jouself te hidreer. Die figuur skaters is atlete, so om die ys te ry, kan jy sweet maak. Die koue sal verhoed dat jy dors voel, maar jy moet in elk geval gehidreer word. Vul `n bottel van 950 ml (32 gram) met water by kamertemperatuur om te bly hidreer sonder om `n skok te voel as gevolg van temperatuurveranderinge.

Deel 3
Bereik `n mededingende vlak

Prent getiteld Word `n Figure Skater Stap 13

Bepaal jou doelwitte As jy die basiese beginsels van skating al hoe meer bemeester, is dit tyd om te bepaal waar jy jou loopbaan wil volg. Beantwoord die volgende vrae op `n stuk papier:

Wil ek meeding? Op watter vlak?
Is ek bereid om ander sportsoorte op te gee om myself te skateer?
Hoeveel kan ek pleeg? Wat is my beperkings en dié van my familie? (Byvoorbeeld, miskien kan jou suster jou een keer per week net na die ysbaan neem of jy kan nie bekostig om privaatlesse so dikwels as wat jy wil hê te neem nie).

Prent getiteld Word `n Figure Skater Stap 14

Hou aan om te oefen Selfs as jou afrigter `n groot professionele persoon is, moet jy jou vaardighede self verbeter. Dikwels word `n halfuur van oefening aanbeveel vir elke 15 minute opleiding wat jy ontvang. Moenie moedeloos wees as jy nie `n konstante verbetering sien nie. Soms staak atlete. As jy voortgaan om te oefen, moet jy meer en meer verbeter.

Onthou om een keer per week `n dag af te neem waarin jy nie oefen nie. Jou liggaam het tyd nodig om te rus.

Prent getiteld Word `n Figure Skater Stap 15

Vestig `n oefensone by die huis. Dit sal jou help as jy nie na die ysbaan kan gaan nie. Op hierdie manier kan jy voortgaan met die dinge wat jou probleme veroorsaak en hopelik verbeter. Stel hierdie area op in die kelder of garage, maar wees seker om eers toestemming te vra.

Die gimnasiummatte kan nuttig wees om te spring (maar doen dit nie met skate of hulle kan bederf word nie). As jy nie hierdie matte kan kry nie, probeer om op `n sagte oppervlak te oefen.

Maak `n punt op die vloer met kleefband vir skilders en beoefen beurte en spring dit as `n beginpunt. As jy klaar is, kyk of jy baie van daardie punt beweeg het.

Gaan voort met strek.

Prent getiteld Word `n Figure Skater Stap 16

Compite. Om `n hoër vlak van mededinging te bereik, is dit waarskynlik dat jy verskeie skatingstoetse moet slaag. Dit sal wissel afhangende van die land waar jy woon, maar dit is noodsaaklik om professionele opleiding te ontvang, baie te oefen en `n goeie vlak van fisieke fiksheid en buigsaamheid te hê. Die verskillende bevoegdhede kan effens verskillende vereistes hê, maar in elk geval sal hulle baie van u eis.

Jou afrigter en die ysbaan waar jy oefen, kan jou help om kompetisies te vind om deel te neem. U kan ook skakels vind op die webwerf van die plaaslike of nasionale skatervereniging.

Jy kan saam met jou afrigter werk om jou eerste roetine te choreografeer, wat jou vaardighede sal demonstreer en jou die geleentheid bied om nuwes te leer.

Onthou: as jy nie die toetse die eerste keer slaag nie, bly probeer. Geen artistieke skater is die hele tyd suksesvol nie - die belangrike ding is dat jy oefen en jou bes doen.

wenke

Dans kan jou ook help met skating.
Gee aandag aan wat jou afrigter sê. Hy sal die probleme kan opspoor wat jy nie bewus is nie, terwyl jy kyk hoe jy skateer.
Moenie vorentoe beweeg nie, maar op jou boude (want dit is baie moeiliker om dit te breek as om jou knie te breek).
Moenie jou hande gebruik om `n val te kweek nie, want jy kan jou pols breek wanneer jy dit doen. Veiligheid kom eerste.

waarskuwings

Moenie die hulp of raad wat ander skaters kan gee, uitsluit nie.
Moenie haastig wees om moeilike truuks te probeer doen nie. In plaas daarvan, soek hulp van `n afrigter en werk totdat jy `n vlak bereik waar jy kan probeer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante