Hoe om die lewe na 50 jaar te geniet

Omdat mense langer leef, verander die begrippe ouderdom en veroudering regoor die wêreld. Trouens, die ou truïsme wat die vyftigerjare is die middeljarige ouderdom is nie meer waar nie. Daarbenewens is die "vyftig die nuwe veertig". Maar jy weet waarskynlik nie hoe om die lewe na 50 jaar te omhels nie. Deur die wêreld om jou te verken en goeie gesondheid te behou, kan jy geniet hoe goed die lewe na 50 jaar kan wees.

conținut

Stappe
Deel 1raak betrokke in die wêreld
Deel 2hou jou welsyn

stappe

Deel 1
Raak betrokke in die wêreld

Voer jou nuuskierigheid uit. As jy ouer as 50 is, het jy dalk ouer kinders, miskien is jy afgetree en jy kan meer vrye tyd hê. Laat jouself toe om die wêreld om jou te verken met aktiwiteite wat jy kan geniet, soos om te reis, verskillende kosse te probeer of klasse te neem.

Maak `n lys van die dinge wat jou interesseer en dat jy kan bewys op grond van die tyd en geld wat jy het. Byvoorbeeld, u mag u loodslisensie wen. Leer alles wat jy kan, en probeer dan om te vlieg, as jy wil. Net so kan jy Duitsland besoek. Begin jou "reise" by die huis met boeke en reisbladsye oor Duitsland en beplan `n reis of `n lang verblyf.
As jy jou ouderdom aanvaar as deel van jou nuuskierigheid, kan jy wys hoe kragtig en wonderlik veroudering kan wees as jy jouself laat gaan en self sorg.

Raak betrokke by aktiwiteite wat nuut is en wat jy liefhet. Probeer nuwe aktiwiteite of belê meer tyd in diegene wat jy liefhet. Dit kan meer karakter by jou lewe voeg en kan jou nuwe en wonderlike ervarings laat lewe (dit kan jou ook help om nuwe mense te ontmoet).

Raak betrokke by aktiwiteite en stokperdjies soos die skilder, dans of versamel van munte. Probeer `n nuwe sport soos Pilates of joga. Enigiets wat jy doen om aktief en aktief te bly, kan jou help om jonk van hart te bly. Byvoorbeeld, dalk hou jy van Middeleeuse kuns. U kan leer hoe om manuskripte te verlig.

Hou `n oop gedagte wanneer jy nuwe aktiwiteite probeer, veral as jou gade of vriend jou vra om by hom aan te sluit. As jy die aktiwiteit ervaar, kan jy `n nuwe waardering vir die aktiwiteit en die persoon gee.

Prent getiteld Bly Besig Gedurende Aftree Stap 10

Reis na waar moontlik. Daar is `n onvoorstelbare hoeveelheid dinge om te verken in ander plekke, van die buiteland tot die naaste stad. Reis hou jou aan die beweeg en laat jou brein betrokke wees, wat jou jonk van hart kan hou.

Geniet waar jy ook al gaan, selfs al is dit `n staat weg. Dit bied jou nuwe perspektiewe op hoe ander mense ouderdom en ouderdom raak in die lewe na die ouderdom van 50.

Wanneer jy reis, kies die pad minder gereis. Om jouself te beperk tot gewilde bestemmings is waarskynlik nie so stimulerend of interessant soos om `n nuwe plek te sien nie. Byvoorbeeld, as jy na Duitsland gaan, besoek die kleiner of minder besoekte stede of dorpe soos Würzburg of Bad Tölz in plaas van na groter gebiede soos München.

Beeld getiteld Jong bly ten spyte van `n Senior Stap 1

Brei jou onderwys uit Neem klasse in `n vak wat jou interesseer of voortgaan met die opleiding vir jou werk. Uitdagend jou brein kan jou betrokke hou en jou brein verhoed om te verouder.

Woon klasse, konferensies, seminare of ander voortgesette onderwysprogramme by om jou brein te stimuleer. Baie universiteite bied kursusse aan vir "senior medewerkers" of kan kursusse aanlyn publiseer.

Om klasse te neem en onderwys te volg, kan nuwe en opwindende ervarings vir jou oopmaak.

Beeld getiteld Jong bly ten spyte van `n Senior Stap 3

Neem deel aan jou gemeenskap Deur aktief deel te neem in u gemeenskap of plaaslike omgewing (byvoorbeeld deur middel van `n kamer van handel) kan u `n manier bied om betrokke te bly by die lewe terwyl u ander help. Dit kan jou ook help om ander mense oor vyftig te ontmoet wat jou ouderdom soveel wil omhels as wat jy doen.

Om deel te neem aan die politieke proses deur middel van skoolrade of plaaslike inisiatiewe kan jou nie net konstruktief gee nie, maar dit help jou ook om ander met jou wysheid te help.

Prent getiteld Bly Besig Gedurende Aftrede Stap 13

Volunteer in jou plaaslike omgewing. Eenvoudige goedertierenheid en ander mense help om jou betrokke te hou soos jy jou wysheid en jou ervarings aan ander gee. Om vrywillige werk te doen, kan ook jou lewe en jou vermoë om betrokke te raak in `n beter perspektief, en help om die lewe na 50 jaar te geniet.

Vrywilliger by `n plaaslike skool, hospitaal of gemeenskapsentrum.

Bied om vriende en familie te help, indien nodig.

Prent getiteld Bly Besig Gedurende Aftrede Stap 5

Skakel met nuwe mense. Baie mense ontdek dat hul perspektiewe en smaak verander na 50. Verbind met nuwe mense kan jou help om betrokke te bly by die wêreld en kan jou bekend stel aan nuwe en wonderlike ervarings. Dit kan jou ook `n innemende groep mense gee wat vir jou en jou welsyn omgee.

Daar is baie maniere om nuwe mense te ontmoet. Jy kan hulle by gemeenskapsgebeure ontmoet, tydens `n reis of met willekeurige mense in `n winkel praat. Jy moet bereid wees om te praat met nuwe mense wat ouer as 50 of jonger is.

Organiseer `n vergadering met nuwe vriende en kontakte soos jy wil. Byvoorbeeld, hulle kan vir `n weeklikse koffie ontmoet of `n Tai Chi klas bywoon.

Ontmoet nuwe mense en raak betrokke by hulle of selfs kennisse kan uitstekend wees vir jou geestesgesondheid.

Deel 2
Hou jou welsyn

Prent getiteld Volg `n Lae Natrium Dieet Stap 21

Besoek die dokter gereeld. As mens verouder, het hy verskillende behoeftes en word hy vatbaar vir nuwe siektes en toestande, insluitende hartsiektes en Alzheimer se siekte. Deur gereelde ondersoeke met u dokter of dokters te doen, kan u potensiële wortelgesondheidsprobleme uitskakel en u goed genoeg hou sodat u na 50 jaar die lewe kan geniet.

Gee noukeurig aandag aan jou organiese funksies en let op enigiets wat vreemd voorkom. Meld dit aan jou dokter wanneer jy hom besoek, let op die simptome, die duur daarvan en wat hulle verlig.

Prent getiteld Volg `n Lae Natrium Dieet Stap 2

Eet gesonde en gereelde etes. Gesonde, gereelde etes is noodsaaklik om jou gesondheid na 50-jarige ouderdom te handhaaf. Voedsel wat hoog is in voedingstowwe soos vrugte, groente en maer proteïene, kan jou die energie gee om die lewe te omhels en die risiko van enige siekte te verminder.

Jy behoort tussen 1600 en 2800 kalorieë per dag te verbruik, afhangende van jou geslag en die hoeveelheid aktiwiteit wat jy het.

Eet 1 tot 1,5 koppies vol vrugte elke dag. Probeer die framboos, die bosbessie of die pynappel. Probeer om heel vrugte en nie sappe te eet nie, wat jou nie so tevrede sal verlaat nie. Verskaf jou opsies om te verseker dat jy `n verskeidenheid voedingstowwe kry.

Eet 2,5 tot 3 koppies groente elke dag. Probeer die broccoli, die patat of die courgette. Jy moet ook die groente wissel om te verseker dat jy `n verskeidenheid voedingstowwe kry.

Vrugte en groente is `n uitstekende bron van vesel, wat jy meer nodig het na die ouderdom van 50. Vesel kan jou gastro-intestinale stelsel in goeie toestand hou en die risiko van hartsiekte, beroerte en diabetes verminder.

Eet 5 tot 8 gram korrels elke dag. Ten minste die helfte moet heelgraan wees uit bronne soos bruin rys, pasta of volkoringbrood, hawer of graan.

Eet 5 tot 6,5 gram proteïene elke dag uit bronne soos beesvleis, vark, hoender, gekookte bone, eiers, grondboontjiebotter, neute en sade. Proteïen help ook om jou spiere te handhaaf.

Eet elke dag 2 tot 3 koppies melk uit bronne soos kaas, jogurt, melk of selfs ys. Suiwelprodukte ontwikkel en help om bene en spiere sterk te hou, wat veral belangrik is na die ouderdom van 50.

Beperk jou verbruik van natrium, lekkers, soet drankies en rooivleis, wat alles kan lei tot gesondheidsprobleme.

Prent getiteld `n Gelukkige, gesonde en geestelik vervul Ou Ouderdom Stap 3

Doen kardiovaskulêre oefening gereeld. Gereelde kardiovaskulêre oefening kan jou fisiese en geestelike gesondheid in die algemeen bevorder. Enige vorm van gematigde oefening wat jy kies, insluitende stap, sal jou bevoordeel en ook help om nuwe mense te ontmoet of `n nuwe aktiwiteit te probeer.

Probeer om ten minste 150 minute van matige aktiwiteit per week te doen. Indien nodig, kan u hierdie oefeninge in 10 minute sessies verdeel.

Raadpleeg u dokter voordat u `n oefenplan begin.

Probeer om te loop, joga te doen of te swem, as jy `n beginner is of `n lae impak aktiwiteit verkies. As jy wil, kan jy geleidelik styg om aktiwiteite te doen wat meer energie benodig, soos hardloop.

Luister na jou liggaam wanneer jy oefen. As jy swak of siek voel, rus totdat jy beter voel.

Voer krag oefeninge uit. Oorweeg dit om bykomende kardiovaskulêre oefeninge te doen. Daar is bewyse dat dit die verouderingsproses kan keer, sowel as om u te beskerm teen ouderdomsverwante siektes (soos osteoporose) deur spiere en bene te ontwikkel.

Raadpleeg u dokter en `n gesertifiseerde afrigter voordat u `n sterkte-opleidingsprogram begin.

Doen oefeninge wat die hele liggaam teiken en wat spesifiek is vir jou behoeftes soos jy ouderdom het. Byvoorbeeld, oefeninge om die bene te versterk, ontwikkel die spiere en bene wat jou liggaam ondersteun.

As jy te veel gewig optel, probeer die weerstandsbande.

Probeer om in `n joga- of Pilates-klas in te skryf, wat ook jou spiere kan versterk en strek. Dit kan jou ook help om te ontspan.

Prent getiteld Weet as jy`ve Had a Heart Attack Step 3

Luister na jou liggaam. In enige aktiwiteit wat jy doen (reis of oefening), let op jou liggaam en wat jy voel. Dit kan u help om enige gesondheidsprobleme wat mag voorkom, te identifiseer.

Rus wanneer jy dit wil of moet doen. As jy moeg is of net nie een dag wil uitoefen nie, laat jouself rus, wat `n belangrike deel van gesond en gelukkig bly.

Hou op enigiets wat duiseligheid, hoofpyn, kortasem, borspyn, hartkloppings of `n onreëlmatige vinnige hartklop veroorsaak.

Slaap ten minste 7 tot 9 uur per nag om jou liggaam en gees te help om gesond te bly.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante