Hoe om jou basale liggaamstemperatuur te neem

Basale liggaamstemperatuur (BBT) is die temperatuur van jou liggaam wanneer jy heeltemal ontspanne is. Of jy nou jou TCB moet beheer om swanger te word of as `n metode van geboortebeperking, dit is belangrik om akkurate rekords te kry, en dit is nie so maklik soos dit lyk nie.

2

Kry genoeg slaap en, indien moontlik, op `n gereelde basis. Onreëlmatige slaappatrone (insluitende minder as drie ure ononderbroke slaap) kan vals rekords gee.

3

Neem jou temperatuur elke dag, terselfdertyd, voordat jy uit die bed klim. Stel die alarm en stoor die termometer op die nagtafel of onder die kussing. Moenie opstaan, loop, eet of drink enigiets doen nie, doen nie enige aktiwiteit nie (moenie eers die termometer skud nie, as dit kwik is) dan om jou TCB te neem (omdat jy dit moet neem terwyl dit ten volle uitgerus is).

4

Maak `n grafiek op grafiekpapier of op die rekenaar, met die datums hieronder en die basale temperatuur aan die kant. Jy kan aanlyn vrugbaarheidskaartjies kry, of teken aan vir `n vrugbaarheidskaartdiens.

5

Soek vir geleidelike of skielike temperatuurstygings (tussen 0.5 en 1.6 ºF). Vrugbaarheid is die hoogste gedurende twee of drie dae vorige tot opkoms van jou basale temperatuur. So as jy patrone sien wat maandeliks herhaal word wanneer jou temperatuur styg, kan jy die beste tyd voorspel om te bedink (of die beste tyd om te onthou, as jy hierdie metode as geboorte beheer gebruik).