Hoe om hoop te hê

Sukkel jy dikwels om te weet wat die betekenis of doel van jou roetine-aktiwiteite is? Wil jy slegte gewoontes opsy sit, maar vind nie die krag om dit te doen nie? Hoop kan `n sinlose woord of met min of geen relevansie lyk in jou lewe, maar in die mate waarin beteken aangesien die geleenthede wat inherent in jou lewe, kan `n behoefte uit enige roetine wat jy presedent vind om te kry. Volg hierdie stappe sodat jy kan gaan en jy kan meer geleenthede sien in die roetine-omstandighede van die lewe.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Visualiseer jou lewe

Bepaal hoe jy wil hê dat jou lewe moet wees. Mense het dikwels moeite om in `n beter môre te glo omdat hulle nie kan dink hoe dit sal wees nie. Voordat jy hoop kan hê, kan dit nodig wees om te bepaal watter soort lewe jy die mees wenslikste stel. Neem `n rukkie om na te dink oor jou ideale lewe en watter dinge dit insluit.

Vra jouself af: "As ek môre opstaan en enige lewe het, hoe sou dit wees?" Dink aan al die moontlike besonderhede. Hoe lyk jou huis? Wat sal jou vriende wees? In watter soort aktiwiteite sal jy deelneem?
Dit kan nuttig wees om die visie vir jou lewe te skryf, sodat jy dit van tyd tot tyd kan hersien.

Vergelyk jou ideale visie met die omstandighede van jou huidige lewe. Nadat jy bepaal het watter soort lewe jy in `n ideale wêreld wil hê, vergelyk die lewe met die omstandighede van jou huidige lewe. Deur dit te doen, kan jy bepaal watter areas van jou lewe alreeds in lyn is met jou visie of as jy in die regte rigting is.

Byvoorbeeld, as jy met 18 kilo minder (40 pond) visualiseer, dink aan die dinge wat jy nou doen om daardie doel te bereik. Eet jy gesonde kosse? Beheer jy jou rantsoene? Oefen jy gereeld? Wat het jy nodig om nader aan jou visie te kom?

Soos jy oor jou lewe dink, oorweeg die huidige omstandighede. Het sommige van die aspekte van jou ideale visie reeds in jou lewe gemanifesteer?

Oorweeg of jy realistiese of onrealistiese verwagtinge vir jou lewe het. Om hoop te hê, is belangrik om seker te maak dat die visie wat jy vir jou het, realisties is. As jou visie nie realisties is nie, kan dit jou hopeloos laat voel. Oorweeg jou visie vir jou lewe en probeer om vas te stel of jou visie realisties is. Andersins, moet u dalk enige aanpassings maak sodat u visie iets is wat u kan bereik.

Verbeel jou byvoorbeeld dat jou visie `n miljoenêr is, maar jy weet nie watter soort werk jy wil bereik nie. In hierdie geval moet jy oorweeg om te begin met doelwitte wat meer geskik is vir die omstandighede van jou huidige lewe.

Stel `n paar doelwitte. Om doelwitte te bereik wat jy wil bereik, is een van die beste maniere om hoop te hê. Nadat jy `n visie vir jou lewe ontwikkel het, neem tyd om `n paar doelwitte te stel. Skryf jou doelwitte en streef daarna om dit te bereik. Om die waarskynlikheid te verhoog dat jy jou doelwitte sal bereik, maak seker dat die doelwitte wat jy vir jouself gestel het, is SMART doelwitte. Dit is akronieme in Engels wat die volgende eienskappe opsom:

Spesifiek: die doel is georiënteerd in plaas van algemene of vaag.

Meetbaar: die doel kan gekwantifiseer word (gemeet met getalle).

Aksiegerig: die doel is iets waarvoor jy kan streef en beheer oor.

Realisties: die doel is iets wat jy kan bereik met die hulpbronne wat jy beskikbaar het.

Tydsbeperking: die doel het `n begin en `n einde of `n sperdatum waaraan jy moet hou.

Metode 2

Ontwikkel hoop

Herken jou sterk punte Sommige mense mag dalk hoop hê omdat hulle voel hulle is niks goed nie. As jy hierdie soort hooploosheid gevoel het, probeer om `n lys van al jou sterkpunte en prestasies te maak. Hersien die lys en feliciteer jouself met hierdie positiewe eienskappe. Om jouself `n ligte kraan op jou rug te gee, sal so dikwels jou help om jou hoop vir die toekoms te ontwikkel.

Ontwikkel ondersteuningsverhoudings. Omring jouself soveel moontlik met bekwame en ondersteunende mense. Streef daarna om jouself te omring met mense wat jou help om goed te voel en wat jou aanmoedig om jou bes te gee. Om `n ondersteuningsnetwerk van vriende te hê, sal jou help om jou belange en jou doelwitte te stimuleer. Dit is baie makliker om hoop te hê wanneer jy aan `n sterk gemeenskap behoort as wanneer jy heeltemal alleen is.

Kyk na die aktiwiteite en houdings van die mense rondom jou. Kyk of enige van hulle kan dien as `n model vir wat jy wil bereik. Kyk ook na hoe hierdie mense optree en laat voel.

Neem deel aan aangename aktiwiteite. Om dinge te doen wat jy geniet, kan jou ook help om jou gevoel van hoop te ontwikkel. Deur deel te neem aan aktiwiteite wat jou elke dag gelukkig maak, sal jy `n groter sin vir doel hê. As jy nie seker is watter aktiwiteite jou die meeste vreugde gee nie, probeer iets nuuts om uit te vind. Neem `n klas by die plaaslike universiteit, oefen `n nuwe sport, leer `n nuwe talent of soek `n nuwe stokperdjie.

Raak betrokke by `n saak. Om jouself met `n saak in jou gemeenskap te betrek, kan `n goeie manier wees om hoop vir die toekoms te kweek. U kan dit in u plaaslike gemeenskap of selfs in `n aanlyngemeenskap doen. In elk geval is die noodsaaklike beginpunt hier om verhoudings met ander oor gemeenskaplike doelwitte of projekte te bou. Om jouself te betrek met mense wat jou belange deel, kan jou help om isolasie te oorkom, wat `n gevoel van hopeloosheid kan veroorsaak.

Raak betrokke by plaaslike politiek of sluit aan by `n aanlyn besprekingsforum oor `n wêreldwye kwessie waaroor jy passievol mag wees. Hoe meer jy dit doen, hoe makliker sal dit vir jou wees.

Oorweeg om vrywillige werk te doen. Sommige studies het getoon dat vrywillige werk `n wye verskeidenheid voordele vir jou fisiese en geestelike gesondheid het.

Plaas jouself in die mees uiteenlopende situasies. Om altyd in jou gemaksone te bly, kan jou hopeloos en depressief laat voel. Om jouself in situasies te plaas wat jou ongemaklik laat voel, kan jou help om hopeloosheid en ander negatiewe emosies te oorkom. Om jou gemaksone te verlaat, is noodsaaklik om jou denkpatrone te verander en die wêreld met meer hoop te benader.

Kyk vir aktiwiteite in jou lewe wat jou in die venster sit wat tussen die gevoel is om effens ongemaklik te voel en heeltemal oorweldig te word deur angs. Oor die algemeen sal dit die beste tyd wees om jou gevoel van hoop te kweek en te ontwikkel. Byvoorbeeld, jy kan probeer om met jou kollegas na werk uit te gaan as jy gewoonlik huis toe gaan.

Bly op hoogte van jou gedagtes en gevoelens in `n tydskrif. As u `n dagboek het, kan u verstaan waarom u hopeloos voel en dit is ook `n goeie manier om stres te verlig. Om te begin skryf in die koerant, kies `n gemaklike plek en probeer 20 minute per dag skryf. Begin deur te skryf oor hoe jy voel, wat jy dink of enigiets wat jy wil. U kan ook u joernaal gebruik om vordering met betrekking tot u doelwitte op te teken.

Probeer om `n dankbaarheidsjoernaal te hou. Dink elke aand aan drie dinge waarvoor jy dankbaar is en skryf dit neer. Om dit elke dag te doen, sal jou help om `n meer hoopvolle perspektief te ontwikkel en jou ook beter te help slaap en beter gesondheid te geniet.

Wees versigtig vir jouself Doen oefeninge, eet gesonde kos, rus baie en ontspan. Om hierdie dinge te doen, sal jou help om `n gevoel van hoop te ontwikkel. Deur jouself te versorg, stuur jy seine na jou gedagtes wat jou vertel dat jy verdien om gelukkig te wees en goed behandel te word. Maak seker dat jy genoeg tyd spandeer om aan jou basiese behoeftes vir oefening, kos, slaap en ontspanning te voldoen.

Doen gereeld oefeninge. Probeer 30 minute gematigde oefening per dag.

Eet `n gebalanseerde dieet van gesonde kosse soos vrugte, groente, volgraan en maer proteïene.

Slaap 7 tot 9 uur elke aand.

Sit ten minste 15 minute per dag opsy om te ontspan. Oefen joga, doen diep asemhalingsoefeninge of mediteer.

Drink 8 glase water per dag.

Metode 3

Gee angs en hopeloosheid

Identifiseer die simptome van post-traumatiese stresversteuring (PTSD). Mense met PTSV ervaar dikwels hopeloosheid, onder andere simptome. Oorweeg die moontlikheid dat jy aan PTSV ly en met `n geestesgesondheidsprofessie praat, as jy dit vermoed. Sommige van die algemene tipes PTSV en hul ooreenstemmende simptome is:

Hyperexcitation: prikkelbaarheid, agitasie, moeite om te slaap, probleme om te konsentreer, gevoelens van paniek, wees altyd gereed om aan te val of te reageer
Re-ervaar: nagmerries, indringende herinneringe, terugflitse, ervaar fisiese simptome van `n traumatiese gebeurtenis, bykomende vatbaarheid vir trauma aanmanings
Lekkerheid: voel ontkoppel of robot, verloor belangstelling in mense en aktiwiteite, voel hopeloos, geïsoleer of depressief, vermy praat oor mense wat met die trauma verband hou.

Gee jou angs oor die toekoms aan. Studies het getoon dat onrealistiese verwagtings van jouself (in `n sekere sin met `n "valse hoop") angs kan veroorsaak. Hierdie angs kan dit moeilik maak om die geleenthede wat vir u beskikbaar is, te sien. Onbeheerde angs kan jou vordering verhinder en jou minder hoopvol laat voel. Om `n realistiese hoop te skep, in teenstelling met `n valse hoop, moet jy leer om jou angs in die gesig te staar.

Probeer om sistematiese desensibilisering te beoefen. Sistematiese desensibilisering verlig mense tydens moeilike situasies, sodat hulle gemakliker met hulself kan voel. Begin deur basiese ontspanningstegnieke te leer, soos diep asemhalingsoefeninge of meditasie. Gebruik dan daardie tegnieke in situasies wat jou ongemaklik laat voel. Byvoorbeeld, as jy begin angstig voel wanneer jy na die planne vir die volgende dag dink, konsentreer jou op jou asemhaling en reguleer dit terwyl jy die moontlikhede verbeel.

Aangesien jy minder bekommerd is oor situasies wat jou ongemaklik laat voel, moet jy jouself uitoefen om ontspannings tegnieke te oefen tydens situasies wat jou meer angstig laat voel. Gaan voort om te vorder totdat u die situasie ervaar wat u die meeste angs veroorsaak.

Let op wanneer die gebrek aan hoop `n permanente wanhoop word. Byna almal ervaar angs in sekere situasies of voel hartseer gedurende kort tydperke van hul lewe. Dit kan nuttige reaksies vir sekere ongesonde elemente in die lewe wees. Maar wanneer hierdie gevoelens met alles om jou begin verbind, kan dit `n aanduiding wees van iets ernstigs, soos `n angsversteuring of depressie.

Probeer om die gedagtepatrone wat jou ontmoedig, te hanteer deur met iemand te praat oor hoe jy voel. Oorweeg om `n terapeut, `n geestesgesondheidsberader of selfs `n geestesgesondheidsondersteuningsgroep te besoek.

As jou angs of depressie met iets of iemand in jou lewe gepaard gaan, is dit nodig om `n radikale verandering te maak, soos om na `n nuwe plek te beweeg of net weg te kom van die persoon wat jou pla. Vra die mening van mense in u gemeenskap wat u vertrou voordat u enige besluit neem wat u lewe drasties kan verander.

Oorweeg om `n geestesgesondheidsprofessie te besoek. As jy `n hoë graad van angs ervaar of jy kan net nie `n gewoonte of `n ongesonde denkpatroon ophou nie, kan `n professionele terapeut jou help om in die regte rigting te beweeg. Dit kan u nuttige sielkundige gereedskap of tegnieke bied, wat u kan help om u spesifieke struikelblokke te oorkom. Dit kan veral nuttig wees as jy voortgaan om gefrustreerd te voel met jou lewe na verskeie mislukte pogings om dit te verander.

Metode 4

Verstaan hoop

Dink aan wat dit beteken om hoop te hê. Hoop is `n houding wat jy streef om elke dag te bereik. Dit is nie `n permanente gemoedstoestand nie. `N Definisie van hoop wat sommige sielkundiges gebruik, is "`n positiewe motiveringstoestand wat gebaseer is op `n interaktiewe afgeleide sin van (a) wil (teikengeoriënteerde energie) en (b) roetes (beplanning om doelwitte te bereik) ". Hoop is die gevolg van die dinge wat ons genoegen doen en ons help om ons doelwitte te bereik.

Besef dat jy elke dag op jou houding moet werk. Moenie verwag om meer hoop skielik te hê nie, asof daar `n skakelaar is wat jy eenvoudig kan aanskakel of af. Om hoop te hê, moet elke dag op jou gesindheid werk. Doen hierdie proses eendag op `n slag en fokus jou aandag op die aspekte van jou lewe waarin jy beheer het.

Byvoorbeeld, as jy nie hoop het oor jou vermoë om werk te kry nie. Moenie obsessie oor wat jy nie kan beheer nie, soos wie jy vir `n onderhoud bel. Begin om te dink oor wat jy kan beheer, soos hoeveel werk jy kan aansoek doen. Neem klein stappe om jou hoop elke dag te versterk deur te streef na die dinge wat jy kan beheer.

Leer om jou negatiewe gedagtes uit te daag in plaas daarvan om hulle te ignoreer. Om hoop te hê, is belangrik om te werk aan jou vermoë om negatiewe gedagtes in die gesig te staar en te keer dat hulle die beste van jou kan wegneem. Deur te leer om betrokke te raak by moeilike emosies wanneer hulle ontstaan, in plaas daarvan om hulle te ignoreer, kan jy die redes verstaan waarom jy daardie gevoelens het. Om u gevoelens te verstaan, sal u help om dit opbouend te hanteer in plaas van om u te laat klop.

Byvoorbeeld, as jy agterkom dat die vordering van jou gewigsverlies jou soms ontmoedig, dink aan wat dit veroorsaak dat jy so voel. Vergelyk u uself met ander mense? Moet jy nie so vinnig gewig verloor as wat jy verwag het nie? Om die bron van jou ontmoediging te probeer identifiseer, maak jou meer bewus van die rede vir daardie gedagtes.

Erken dat jy weerstand moet bied teen moeilike situasies. Om `n gevoel van hoop te kweek, moet jy leer hoe om op te tree in situasies wat jou angs veroorsaak en jou motivering wegneem. Studies het bevind dat leer om gemakliker te voel in dreigende situasies die risiko van fisiese gesondheidsprobleme kan verminder en die sielkundige funksionering in die algemeen kan verbeter.

`N sterk sosiale ondersteuning stelsel en `n gevoel van vertroue in jou vermoëns is ook nodig om weerstand te ontwikkel.

wenke

Wees nie bang om hulp te soek as jy voel jy het geen hoop nie. Jy hoef nie alleen hierdie emosies te konfronteer nie. Praat met jou vriende, `n onderwyser, `n berader of iemand wat jy vertrou.

waarskuwings

Hopeloosheid kan `n simptoom van depressie of `n ander geestesgesondheidsprobleem wees. Soek hulp so gou as moontlik as jy hopeloos voel en voel nie om te verbeter nie.
As u selfmoord gevoelens het, soek u dadelik hulp. As jy nie weet wie om te draai nie, skakel `n noodhulplyn in jou land.

Wys meer ... (16)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante