Hoe om skuld te hanteer

Skuld is `n natuurlike menslike emosie wat ons almal op een of ander stadium ervaar. Vir baie mense veroorsaak gevoelens van intense of kroniese skuld of skaamte egter baie angs. Die skuld wat verskaf word, is die skuld vir `n aksie, besluit of ander oortreding waarvoor u verantwoordelik gehou moet word en wat ander nadelig beïnvloed het. Dit is die gesonde fout wat u kan aanmoedig om u oortredings reg te stel, `n sosiale samehorigheid en `n gedeelde verantwoordelikheid te skep. Aan die ander kant, die buitensporige skuld is skuld as gevolg van dinge wat ons kan nie verantwoordelikheid neem, soos aandele en die welsyn van ander, en dinge wat jy nie kan beheer, soos die resultate van die meeste situasies. Hierdie tipe skuld veroorsaak dat ons obsessief dink oor ons waarneembare mislukkings, wat skande en wrok skep. Of u skuld uit `n vorige oortreding kom of per ongeluk ontstaan, daar is stappe wat u kan neem om hierdie gevoelens op te los.

conținut

Stappe
Metode 1hanteer die skuld wat voorsien word
Metode 2hanteer oneweredige skuld
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Hanteer die skuld wat voorsien word

Herken die tipe skuld wat jy het en die doel daarvan. Skuld is `n nuttige emosie wanneer dit ons help om te groei en te leer van ons gedrag wat aanstootlik of seer is vir onsself of ander. As die skuld ontstaan deur iemand seer te maak of `n negatiewe impak te hê wat u kon voorkom, sal dit `n sein wees om die gedrag te verander (of om die gevolge anders te waag). Hierdie "proporsionele" skuld kan `n riglyn wees vir die heroriëntering van gedrag en die aanpassing van ons sin vir wat aanvaarbaar is en wat nie.

Byvoorbeeld, as jy skuldig is aan die verspreiding van gerugte oor `n kollega om eerder `n promosie te kry, sal jy skuldig voel met dien verstande. As jy net daardie promosie gekry het vir meer gekwalifiseerde en selfs so voel jy skuldig, dan sal jy te doen kry met `n fout oneweredige.

Vergewe jouself Om jouself te vergewe, sowel as om iemand anders te vergewe, kan `n moeilike proses wees. Die stappe wat belangrik is om jouself te vergewe, sluit in:

Herken die werklike pyn wat veroorsaak word sonder oordrywing of verminder nie wat gebeur het nie

Gee die graad van verantwoordelikheid vir hierdie skade aan: daar kan iets anders wees wat jy anders kon doen, maar jy mag nie verantwoordelik wees vir alles nie. Oorskatting van u verantwoordelikheid kan die skuld meer as wat nodig is, verleng.

Verstaan jou bui ten tye van skadelike aksie

Praat met `n ander persoon (s) wat negatief geraak word deur u optrede. `N Opregte verskoning kan baie doen. Dit is belangrik dat jy en ander weet dat jy bewus is van die skade wat veroorsaak word en dat jy duidelik is oor watter aksies (indien enige) gedoen sal word, behalwe om verskoning te vra.

Maak vrede of veranderinge so gou as moontlik. Om te bly met die skuld in plaas van om te verander of vrede te maak, is hoe ons onsself straf. Ongelukkig sal hierdie gedrag jou net te skaam voel om die aksie te neem wat regtig kan help. Om herstellende veranderinge te maak beteken om jou trots te sluk en ander te vertrou om dankbaar te wees vir jou werk deur die bron van die skuld op te los.

As verskoning die manier is om vergoedings te maak, probeer om te verhoed dat jy regverdig wat jy gedoen het of wys die dele van die situasie waarvoor jy nie verantwoordelik was nie. Dit herken bloot die pyn van ander sonder die afleiding van verduidelikings of addisionele pogings om die besonderhede van die situasie te hersien.

Dit kan baie makliker wees om verskoning te vra vir `n beledigende opmerking wat pyn veroorsaak het. Maar as die gedrag vir `n geruime tyd geduur het, soos om jou maat se angs oor jou verhouding vir jare te ignoreer, sal dit meer eerlikheid en nederigheid hê.

Begin `n joernaal te skryf. Die skryf van joernaalinskrywings oor die besonderhede, gevoelens en herinneringe van die situasie kan jou help om te leer oor jouself en jou optrede. Om jou gedrag in die toekoms te verbeter, is `n goeie manier om skuld te verlig. Jou aantekeninge kan die antwoord wees op vrae soos die volgende:

Hoe het jy gevoel oor jouself en almal wat betrokke was voor, tydens en na die situasie?

Wat was jou behoeftes op daardie tydstip en was hulle ontmoet? Indien nie, hoekom?

Het u redes vir hierdie aksie gehad? Watter of wie was die katalisator vir hierdie gedrag?

Wat is die standaarde van oordeel in hierdie situasie? Is jou eie waardes, dié van jou ouers, dié van jou vriende, dié van jou gade of kom van `n instelling soos die wet? Is hulle toepaslike standaarde van oordeel? En so ja, hoe weet jy dit?

Aanvaar dat jy iets verkeerd gedoen het, maar gaan voort. Ons weet dat dit onmoontlik is om die verlede te verander. Dus, nadat jy tyd bestee het om van jou optrede te leer, vrede te maak en waar moontlik te verander, is dit belangrik om nie te lank rond te gaan nie. Onthou, hoe gouer jy ophou skuldig voel, hoe gouer kan jy meer konsentreer op ander, meer huidige dele van jou lewe.

Nog `n voordeel van die gebruik van `n tydskrif om skuld te hanteer, is dat jy jou gevoelens kan monitor om jou te wys hoe vinnig jy die skuld kan verminder sodra jy daarvoor sorg. Dit is veral belangrik om kennis te neem van hoe om te verbeter en om die situasie te herstel, het dit verander. Dit sal jou help om trots te wees op jou vordering en die wettige maniere waarop jy skuld skuldig bevind het.

Metode 2
Hanteer oneweredige skuld

Herken die tipe skuld wat jy het en die doel daarvan. In teenstelling met nuttige "proporsionele" skuld wat ons beywer om ons oortredings te wysig, kom buitensporige skuld gewoonlik uit een van die volgende bronne:

Doen iets beter as iemand (die oorlewende se skuld)
Voel dat jy nie genoeg gedoen het om iemand te help nie
Iets wat net jy dink jy het dit gedoen
Iets wat jy nie gedoen het nie, maar wil doen

Neem die voorbeeld van skuld vir die ontvangs van `n promosie. As jy onaangename gerugte oor `n kollega versprei om dit te bekom, is hierdie skuld beslis geregverdig of met dien verstande tot aksie. As jy egter net hierdie promosie gekry het omdat jy dit verdien het en jy voel in elk geval skuldig, dan sal jy `n fout hanteer oneweredige. Hierdie tipe skuld het geen rasionele doel nie.

Maak kennis met wat jy kan beheer teen wat jy nie kan nie. Skryf in `n tydskrif die dinge waaroor jy werklik totale beheer het. Dit sluit ook die dinge in waarvan jy slegs gedeeltelike beheer het. Om jouself te blameer vir `n fout of voorval wat net gedeeltelik onder jou beheer was, beteken dat jy kwaad is vir jouself vir dinge wat bo jou is.

Dit is ook nuttig om te oorweeg dat jy nie skuld moet gee aan dinge wat jy spyt nie nie gedoen het nie, aangesien jy nie geweet het nie dan wat weet jy nou. U het waarskynlik die beste besluit beskikbaar gestel.

Onthou jouself dat jy nie moet blameer vir die oorlewing van `n tragedie wat iemand anders, selfs iemand naby jou, oorleef het nie.

Herken dit op die ou end is jy nie verantwoordelik vir ander mense nie. Selfs as jy baie lief is vir en omgee vir diegene in jou lewe, is hulle in beheer om hul eie welsyn te verseker (net soos jy).

Ondersoek jou standaarde vir sukses en help ander. Skryf in `n tydskrif, vra jouself af of die gedragsideale wat jy vir jouself gestel het, te hoog kan wees. Dikwels stel eksterne kragte op ons hierdie standaarde wat ons gehelp het om onsself op jong ouderdom te vestig, maar nou is hulle so streng en onbereikbaar dat hulle baie angs veroorsaak.

Dit behels ook die erkenning van jou reg om jouself te beskerm en jou eie belange te verdedig. Aangesien ons dikwels skuldig voel om nie die onmoontlike vir ander te doen of iets wat ons baie waardeer (soos vrye tyd of ons eie ruimte) te bied nie, is dit `n belangrike deel van die oorkoming van skuld. Onthou om te aanvaar dat die belange van ander mag verskil en dit is natuurlik. Niemand is skuldig om ernstig na die bevrediging van hul eie behoeftes te soek nie.

Konsentreer op kwaliteit, nie kwantiteit nie, deur ander te help. Skuld kom dikwels uit die gedagte dat ons nie sensitief genoeg is vir ander nie. En aangesien jy net `n sekere bedrag het om te gee, onthou dat die bedrag van jou hulp sal afneem as jy te veel probeer help al die tyd of help aan al diegene wat vir jou die hele tyd saak maak, maak nie saak wat nie.

Om hierdie soort skuld te vermy, wees meer bewus van situasies waar jy werklik is jy wat moet ingryp. Om insiggewend te wees oor die tye wanneer jy hulp bied, sal jou `n gesonder begrip gee van hoeveel verantwoordelikheid jy teenoor ander het, om jou skuld dadelik te verminder. Dit sal ook die kwaliteit van u hulp verbeter, sodat u meer bewus word van hoe goed dit is doen jy in plaas van watter ander dinge Jy kan doen.

Soek aanvaarding en deernis deur bewustheid. praktyke bewustheid en meditatiewe kan jou help om te leer om jou eie geestelike prosesse in ag te neem, insluitende tendense na aanleiding van die skuld, as die skuld van jouself en autocriticarte ook. Sodra jy leer om hierdie prosesse te onderhou, kan jy meer meegevoel wees teenoor jouself, en erken dat hierdie gedagtes nie opgetree moet word of ernstig geneem word nie.

Dit kan ook nuttig wees om noue kontak met geliefdes te behou wat jou aanvaar soos jy is en onvoorwaardelike meegevoel teenoor jou toon. Deur ander te sien, behandel jy so, sal dit makliker wees om hierdie houding teenoor jouself te ontwikkel. Maar jy U is verantwoordelik vir aanvaarding en deernis teenoor uself, en dit kan met of sonder hulp gedoen word.

wenke

Moenie `n perfeksionis wees oor jou skuld nie! Solank daardie gevoelens jou nie oorweldig nie, kan `n bietjie skuld jou help om met eerlikheid, integriteit en besorgdheid vir ander te doen.

waarskuwings

Die negatiewe effekte van blame sluit in verminderde selfbeeld, selfkritiek en ander emosionele blokke. As jy sulke probleme opspoor, kan dit `n teken wees dat jy nog nie klaar is met die hantering van jou skuld nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante