Hoe om stres te verminder voordat jy `n toespraak gee

Visualiseer die resultaat wat jy wil hê. Mense wat bang is om in die openbaar te praat, visualiseer die geleenthede van hul volgende toespraak as onbehoorlike mislukkings. Hulle sien hulself stampend, stampend, bly stom, word rooi, waarskynlik huilende, angswekkende gehore met hul domheid. En wegbeweeg om die res van hul miserabele lewens in ballingskap te beleef, gesien as `n verwerping van die samelewing. Sielkundiges noem hierdie metode van voorbereiding "negatiewe afwagting."

Berei positief voor. Hou op om jouself te bekommer en raak opgewonde oor jou onderwerp! Jy het iets belangrik om te sê en ander wil hoor. As jy kan, kies `n tema wat jy geniet. Praat oor onderwerpe wat jy goed ken. Selfs as jy die hartseer statistieke oor die mislukking van verlede jaar se gewasse lewer, sit iets van jouself in die toespraak. Sluit `n anekdote in, of `n afspraak. Bring die perspektief van menslike belangstelling. Praktyk en voorbereiding is makliker as die onderwerp belangrik en / of aangenaam vir jou is. As u van mening is dat u materiaal interessant en vol inhoud is, sal u gehoor deur u entoesiasme besmet word en u opregtheid sal waardeer.

Hou jou luisteraars lief. Sodra, net voor jy gaan in die voorkant van `n klas van 70 studente te praat, `n kollega het my gevra, "Hoe kan jy so seker wees sodat mense oordeel en vind jy misluk?" Nou, hier is `n vermoede van nederlaag, Geen ooit Ek het `n ander een daarvan gehoor! Dit het nog nooit vir my gebeur dat ek so van my studente gedink het nie! "Ek is seker," het ek geantwoord, "want ek dink nie so nie. Ek neem aan dat my gehoor vriendelik is. Ek neem aan dat hulle van my hou. "Jy ontvang wat jy gee --- en niks is meer waar van hierdie uitspraak as in `n openbare diskoers nie. As jy van jou gehoor wil hou, moet jy dit eerste hou.

Los die verlede agter - ten minste die lelike dele. Sommige mense het angs wanneer hulle praat oor sommige vernederende ervaring in die verlede - dikwels in die kinderjare. Hierdie gebeure kan vir kinders (en volwassenes) baie traumatiserend wees en kan verlammende lewenslange vrees veroorsaak. As hierdie tipe voorval die basis van jou vrese is, besoek `n terapeut of berader wat spesialiseer in fobies. Fobies is niks waaroor jy skaam nie. In teenstelling met die algemene geloof, kan baie fobies genees word, gewoonlik in drie of vier terapie sessies.

Kry gerus en vermy die gedoe, beplan voor en geniet `n goeie nag se slaap voor jou aanbieding. As jy sukkel om te slaap, drink warm melk (ja, dit werk), en dink aan iets lekker, ontspan jou gedagtes. Dit kan help om na `n ontspanningsband of sagte musiek te luister, of iets ligs lees voordat jy gaan slaap. As jy dit kan, maak jou kalender van stresvolle gebeure skoon wat jou vermoë om te konsentreer en met vertroue en met opregte in te trek, skoonmaak. Met ander woorde, moenie `n werksonderhoud, `n besoek aan die tandarts of `n vergadering met u eks-vrou se prokureur op dieselfde dag skeduleer nie, aangesien u `n belangrike toespraak gaan gee.

Vermy stowwe wat stemming verander. Sommige mense glo verkeerdelik dat drink baie koffie of alkohol, rook sigarette of `n kalmeringsmiddel voor praat, die aanbieding sal verbeter. Hulle doen dit om te kalmeer. Stowwe wat stemming verander, is `n kruk wat jy nie nodig het nie. Die probleem is dat jy nie die dosis kan reguleer nie. Jy weet nie wanneer te veel te veel is nie. Sodra dit in jou bloedstroom is, is daar baie min wat jy daarvoor kan doen. Jou ontspanning kan lui word. Jou haas kan in angs verander. Dit is beter om al hierdie stowwe te vermy.

Rangskik die beste wat jy kan. Neem `n rukkie met jou voorkoms. Pool jou skoene en pas jou hare aan. Dra klere wat aantreklik, vleiend en professioneel lyk. As jy goed lyk, voel jy vol vertroue. As jy nie seker is waaroor dit gaan nie, moet jy doen wat alle professionele reciters doen. Hou `n paar sessies met `n beeldkonsultant om te leer oor die kleure en style wat jou die beste pas. Vroue kan persoonlike raad oor hare en make-up hê. `N Goeie beeldkonsultant kan sê hoe om fantasties te lyk sonder om `n fortuin te spandeer.

Onthou om asem te haal. Angs spanning die spiere in die bors en keel. Met `n beperkte lugvloei en nie genoeg suurstof nie, kan jou stem `n skerp word. Diep asemhaling, aan die ander kant, stuur suurstof na die longe en brein en brei die keel en bors uit, wat ontspanning bevorder. Soos jy die verhoog nader, asem diep en ontspan.

Konsentreer op die vriendelike gesigte. Terwyl jy praat, hou oogkontak met jou luisteraars. Vind die vriendelike gesigte en fokus op hulle. Smile en gebare van goedkeuring gee jou ekstra waarde.