Hoe om selfondersoek te doen

Hou `n rekord van jou buie. Hou `n dagboek saam met jou vir `n hele dag. Elke keer as jy `n verandering in jou bui voel, skryf wat jy voel. Dit is die eerste stap om te identifiseer wat jou innerlike stem probeer kommunikeer.

Skryf wat jy gedink het. Die gedagtes wat jy beleef het net voor jou bui verander het, is `n goeie weerspieëling van jou innerlike stem. Dit word outomatiese gedagtes genoem en oor die algemeen weerspieël hoe jy jouself sien, hoe jy ander sien en hoe jy die wêreld sien. Deur hierdie gedagtes deur die dag te skryf, sal u help om te sien of `n patroon na vore kom.

Evalueer denkpatrone. Nadat jy `n paar outomatiese gedagtes geskryf het, sal jy waarskynlik `n patroon sien wat begin uitkom. Vra jouself af wat die onderliggende tema is wat tussen jou gedagtes lê. Is dit gesond en bevrydend of is dit negatief en selfvernietigend? Algemene gedagtepatrone wat neig om uit negatiewe outomatiese gedagtes te voorskyn kom, sluit in:

Ondersoek of jy `n gesonde of lae selfbeeld het. Gesonde selfbeeld word weerspieël in hoe waardevol of waardig jy dink daardie persoon is. Alternatiewelik voel `n persoon met `n lae selfbeeld dikwels sleg oor homself en benodig hy voortdurend die goedkeuring van ander. As jy agterkom dat jy baie negatiewe gedagtes het, is jy waarskynlik te doen met `n lae selfbeeld. Lae selfbeeld het `n negatiewe impak op die manier waarop jy jouself sien, daarom is dit belangrik om doelbewus te werk aan `n gesonde en gebalanseerde perspektief van wie jy is. As jy nog nie seker is dat jy `n lae selfbeeld ervaar nie, oorweeg hierdie drie "gesigte" van negatiewe selfbeeld:

Teken vyf vertikale lyne langs die papier. Maak seker dat die lyne eweredig gespasieer is. Jy moet in die blokkies skryf dat hierdie lyne geskep word, maak dus seker dat daar genoeg spasie tussen die lyne is.

Skryf een van die volgende terme langs elke vertikale lyn: "Ekstraversie", "neurotisme", "bewustheid", "simpatie" en "openheid tot ervaring". Hierdie terme weerspieël die "vyf hoofkenmerke" van persoonlikheid. Die meeste navorsers stem saam dat hierdie vyf persoonlikheidseienskappe die algemene persoonlikheidskomponente weerspieël wat die belangrikste in persoonlike interaksie is.

Bepaal waar jy in elk van die vyf dimensies is. In die algemeen val mense terug in die hoë of lae spektrum van elke dimensie van persoonlikheid. Neem `n oomblik om te dink oor waar jy in elke area is. Skryf "hoog" of "laag" in elke ooreenstemmende blokkie op die papier. Hier is beskrywings van elke funksie wat u as `n gids kan gebruik in u self-analise:

Dink aan die manier waarop hierdie vyf eienskappe jou persoonlikheid beïnvloed. `N Persoon is geneig om gedrag te oefen en omgewings te kies wat gebaseer is op wat gemaklik is vir hul persoonlikheid. Hierdie self-analise kan jou `n goeie insig gee oor waarom jy die manier waarop jy doen, gedra.

Skryf al die prestasies wat u gedurende die afgelope jaar in u werksomgewing opgehoop het, neer. Moenie bang wees om al die groot dinge wat jy gedoen het te lys nie. Trouens, dit is ok om trots op jouself te wees. Die hoofdoel van hierdie tipe self-analise is om u prestasies uit te lig. Oorweeg al die projekte waaraan jy gewerk het, die bykomende pligte wat aan jou toegewys is en al die maniere waarop jy waarde by jou organisasie toegevoeg het. Gebruik as moontlik voorbeelde tydens jou self-analise.

Gebruik die STAR-metode as u probleme ondervind met die identifisering van u prestasies. Met hierdie metode kan u `n spesifieke situasie beklemtoon waarin u die waarde van die maatskappy bygevoeg het. Hierdie gedetailleerde metode kan verskeie kere gebruik word, en voor jy dit weet, sal jy `n volledige lys van prestasies hê. Hier is `n skematiese van die STAR-metode:

Skryf die areas neer wat u graag wil verbeter. Dit kan verleidelijk wees om alleen op prestasies te konsentreer, maar dit is baie belangrik om objektief te wees tydens jou self-analise. Oorweeg die areas waar jy die beste kan wees of die tye wanneer jy nie jou doelwitte bereik het nie. Oor die uitdagings kan jy ook `n meer akkurate weerspieëling van jou huidige prestasie kry.

Maak `n lys van 5 tot 6 doelwitte wat u in die loop van die volgende jaar wil bereik. Hierdie deel van jou selfontleding is jou aksieplan en jy moet konsentreer op die dinge wat jy kan doen om jou werkverrigting te verbeter. Maak seker dat die doelwitte duidelike bewys lewer van jou verbintenis om waarde toe te voeg aan die maatskappy.

Dink aan jou waardes. Wanneer die manier waarop jy lewe, in stryd is met jou oortuigings en jou waardes, kan dit jou `n aansienlike hoeveelheid stres ervaar. Byvoorbeeld, as jy baie ambisie en mededingendheid waardeer, maar jy voel vas in `n vervelige werk en dit neem jou nie oral nie, sal jy waarskynlik stres ervaar, want jou waardes is nie in lyn met jou lewe nie. Wanneer u oortuigings en u waardesisteem nie ooreenstem met u werklike lewenservaring nie, kan stres en ongelukkigheid voorkom. Hier is `n paar vrae wat jy jouself kan vra om te bepaal of enige ongerymdheid by jou stresvlakke bydra:

Evalueer die omgewing. Die plek waar jy woon, waar jy werk en waar jy die meeste spandeer, kan belangrike faktore wees ten opsigte van jou stresvlakke. As jy omring word deur misdaad, oorbevolking, geraas, besoedeling, vullis of ander onaangename elemente in die omgewing, kan dit jou stresvlakke verhoog. Oorweeg hoeveel die omgewing bydra tot jou stres.

Besin oor jou persoonlike probleme en jou sosiale dinamika. Persoonlike probleme en sosiale faktore kan `n groot invloed op stresvlakke hê. Hier is `n paar dinamika wat u moet oorweeg wanneer u probeer om te evalueer hoe hierdie aspekte u stresvlakke affekteer:

Hou tred met die aantal ure wat jy slaap. Gebrek aan slaap raak baie dele van jou lewe, wat beslis jou stresvlakke beïnvloed. Hou tred met die aantal ure wat jy slaap elke nag. Alhoewel die hoeveelheid slaap wat benodig word, van persoon tot persoon verskil, as jy `n volwassene is wat minder as 6 tot 8 uur per nag slaap, is dit waarskynlik dat ander areas van jou lewe geraak sal word. As gevolg hiervan kan u stresvlakke hoër wees as wat hulle andersins sou wees. Hier is `n paar gebiede waar `n gebrek aan slaap kan beïnvloed:

Dink aan hoe jy jou stresvlakke in hierdie areas kan verminder. Maak `n lys van dinge wat jy kan doen om jou lewenservaring in die algemeen te verbeter. Die doel van self-analise is immers om voordeel te trek uit refleksie om groei te bevorder.

Vind `n deskundige in kognitiewe gedragsterapie (CBT). CBT is `n soort psigoterapie gefokus op die verhouding tussen jou gedagtes, jou gevoelens en jou gedrag. Byvoorbeeld, as jy geïdentifiseer het dat jy selfbeeld het, kan `n terapeut wat in die CBT opgelei is, jou help om die nuttelose denkpatrone wat bydra tot die probleem, soos negatiewe selfspraak, te identifiseer. `N CBT professionele kan jou help om nuwe maniere te dink en op te tree wat jou sal help om `n gelukkiger en gesonder lewe te hê.

Soek vir `n trauma spesialis as jy traumas van die verlede het. As u tydens u selfontleding ontdek dat u traumatiese ervarings gehad het wat u moet hanteer, kan `n terapeut wat spesialiseer in traumas, help. Dit kan tyd en moeite neem om verby seer te maak en dit te oorkom, maar `n opgeleide spesialis kan jou regdeur die proses help.

Vind iemand met wie jy gemaklik voel. Daar is baie maniere om `n terapeut te vind. U kan aanlyn soek, vra vir verwysings na u dokter of u vriende of skakel verskeie verskaffers of klinieke. Die sleutel tot suksesvolle terapie is om te besef dat dit `n verhouding is en dat jy gemaklik met jou verskaffer moet voel. Dit beteken nie dat jy altyd gemaklik voel met wat jy praat nie, maar jy moet voel dat die terapeut daar is om jou te ondersteun. As jy na `n paar sessies eenvoudig nie met jou terapeut saamgestem het nie, kan jy iemand anders probeer.