Hoe om te reflekteer

Refleksie is die kuns om te dink aan jou deugde en gebreke. Dit is ook die vermoë om te reflekteer op die hier en nou, op jou gevoelens en gedagtes. Dit sluit ook in oor die gedagtes, emosies en gevoelens van ander. Refleksie kan `n goeie manier wees om positiewe veranderinge in jou lewe te maak, aangesien jy die besluite wat jy in die verlede gemaak het, evalueer. Hiervoor kan dit nodig wees om weg te bly van sommige mense, maniere om te dink en ophou om iemand te hou. Om te leer hoe om na te dink oor jou lewe, ervarings en die lewens van ander kan jou help om te groei as `n mens en ingeligte besluite neem om jou toekoms te vorm.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Leer om te reflekteer

Vind tyd om te reflekteer. As dit vir jou moeilik is om jou werk en persoonlike lewe te balanseer, lyk dit onmoontlik om tyd te neem om na te dink. U kan egter enige plek en op enige tyd weerspieël. Sommige geestesgesondheid spesialiste beveel aan dat jy die tyd neem om na te dink oor jou daaglikse take, as jy dit nie vir `n lang tydperk kan doen nie. Die sleutel is om klein tydperke te identifiseer wat andersins jy hulle elke dag sal verloor en daardie tyd gebruik om te reflekteer, ongeag hoe kort daardie tydperk mag wees.

Weerspieël wanneer jy in jou bed is, of voordat jy opstaan nadat jy jou alarm afgeskakel het of voor jy aan die slaap geraak het as jy snags gaan slaap. Dit kan `n baie waardevolle tyd wees om voor te berei vir die dag (in die oggend) of om die gebeure van die dag (snags) te verwerk.
Besin in die stort. Dit is `n ideale tyd om te reflekteer, aangesien dit een van die min geleenthede is wat jy in die dag alleen moet wees. Die stort is ook `n gemaklike plek vir baie mense, wat dit maklik maak om na te dink oor gebeure of herinneringe wat jou pla of wat onaangenaam is.
Maak gebruik van jou werk. As jy na die werk ry en jy vas in die verkeer raak, neem `n paar minute om die radio af te skakel en na te dink oor enigiets wat jou bekommerd maak of jou angs veroorsaak. As jy openbare vervoer gebruik, sluit jou boek af of haal jou koptelefoon vir `n paar minute en reflekteer op die dag wat kom of wat jy net gehad het.

Bly stil. Dit kan makliker gesê word as gedoen, maar een van die belangrikste faktore om die tyd te besin, moet die stilte en, indien moontlik, eensaamheid wees. ontspan, Sit, bewus asemhaal en sluit afleiding wat jou omring. Dit kan iets so eenvoudig wees soos om die televisie uit te skakel of so moeilik om `n kakofonie van klank en chaos te sluit. Ongeag wat jy omring, gee jouself tyd om stil en alleen te bly, selfs al kan jy alleen wees met jou gedagtes en nie fisies nie.

Sommige studies het getoon dat die neem van die tyd om stil te staan, u gesondheids- en energievlakke positief kan beïnvloed en u produktiwiteit kan verbeter.

Besin oor jouself en jou ervarings. As jy stil bly, kan jou gedagtes begin versnel as gevolg van die dinge wat jy moet doen of wat jy anders moes doen. Hierdie gedagtes is nie noodwendig sleg nie, aangesien dit `n belangrike deel kan wees van weerspieëling aan die begin of einde van jou dag. As jy egter oor jou lewe gaan dink, moet jy jou gedagtes begelei deur `n reeks vrae te gebruik. Vra jouself af:

Wie jy is en watter soort persoon jy is.

Wat jy geleer het oor jouself deur wat jy elke dag ervaar.

As jy jouself uitgedaag het om te groei deur jou gedagtes, oortuigings en idees oor jou lewe te bevraagteken.

Deel 2

Gebruik refleksie om jou lewe te verbeter

Prent getiteld Gevind voorwerpe vind Stap 4

Evalueer jou fundamentele waardes. U kernwaardes is die waardes en oortuigings wat uiteindelik elke aspek van u lewe vorm. Om na te dink oor hulle kan jou help om te identifiseer wie jy as persoon is en wat jy vir jou hele lewe gewerk het. Die maklikste manier om jou fundamentele waardes te verkry en te evalueer, is deur te reflekteer op die vraag "Wat is jou belangrikste eienskap as `n persoon?". Dit kan u help om die probleme van selfbeeld of persoonlike twyfel te sny, en om te bereik wat u op `n basiese vlak motiveer.

As jy nie seker weet wat jou kernwaardes is nie, dink aan hoe iemand wat jou goed ken (`n kind, `n ouer of jou maat) jou in `n paar woorde sal beskryf. Sou jy sê dat jy vrygewig is? ¿Onbaatsugtige? Eerlik? In hierdie voorbeeld kan vrygewigheid, onbetrokkenheid en eerlikheid sommige van jou kernwaardes wees.
Evalueer of jy in moeilike tye getrou bly aan jou kernwaardes. Om in kontak te bly met jou fundamentele waardes beteken altyd om getrou te bly aan wie jy is en wat jy as persoon waardeer.

Prent getiteld Vertraag `n verhouding Stap 3

Ontleed jou doelwitte. Sommige mense dink dalk nie oor hoe hulle dink oor hul doelwitte nie, maar sommige studies het getoon dat besinning `n belangrike komponent is in enige strewe na `n doel. Dit kan maklik wees vir `n persoon om vasgevang te raak in die daaglikse gewoontes en roetines sonder om ooit die tyd te neem om die pogings wat hulle in die bereiking van hul doelwitte gestel het, te evalueer. Maar sonder dat die evaluering, baie mense kry uit hul pad en stop om hul doel te bereik.

Refleksie is `n fundamentele deel van die soeke na `n doel, juis omdat baie mense gemotiveer word om te besef dat hulle nie hul doelwitte bereik nie. In plaas daarvan om dit te laat voel dat jy apaties voel, kan dit jou voordele bring deur die manier waarop jy die mislukking benader, te verander. In plaas daarvan om hulpeloos te voel, dwing jouself om jouself te wys dat jy jou doelwitte kan bereik.

As jy dit moeilik vind om jou doelwitte te bereik, oorweeg dit om dit te hersien. Studies dui aan dat die mees suksesvolle doelwitte SMART is, wat staan vir "spesifieke, meetbare, haalbare, uitslae-georiënteerde en tydgebonde" doelwitte. Maak seker dat enige doelwitplan wat u ontwikkel, `n goeie refleksie en selfevalueringskomponent insluit.

Prent getiteld Vind verlore objekte Stap 5

Verander jou denke Refleksie kan `n waardevolle instrument wees om `n mens se denkpatrone en reaksies op situasies te verander. Baie mense tree op soos outomate in hul daaglikse lewens wanneer hulle met mense, plekke en situasies handel. Maar sonder om gereeld te reflekteer en te evalueer hoe jy op hierdie eksterne stimuli reageer, kan dit maklik wees om in hierdie onproduktiewe gedragspatrone te val of selfs skadelik te wees. Refleksie kan jou help om jou situasie aktief te assesseer en herwaardeer om meer optimisties en met groter beheer te voel.

Stresvolle of ingewikkelde situasies is gewoonlik diegene wat jy die moeilikste vind om optimisties te voel. Maar baie moeilike situasies sal uiteindelik jou bevoordeel.

In plaas daarvan om angs of woede te voel vir onbeheerbare situasies (byvoorbeeld om `n tandheelkundige prosedure te ondergaan), moet u persepsie oor die situasie herformuleer om na te dink oor die positiewe veranderinge wat daaruit voortspruit. In hierdie hipotetiese instelling sal die prosedure `n tydelike ongerief wees, en jy sal met `n beter glimlag, minder pyn en beter gesondheid verlaat.

Deel 3

Besin oor die wêreld rondom jou

Prentjie titel Bereik langtermyn doelwitte Stap 1

Ontleed jou ervarings Jy sal elke dag soveel ervarings hê dat dit in jou loop moeilik kan wees om alles wat hulle bedoel, te evalueer. As jy egter die tyd neem om elke dag oor die betekenis van `n gegewe ervaring te besin, kan dit makliker wees om die gebeurtenis en jou reaksie daarop te verwerk.

Dink aan jou reaksie op die ervaring. Hoe voel jy die ervaring was? Gaan dit volgens die manier waarop jy gedink het dit sal gebeur? Hoekom ja of hoekom nie?
Het jy iets van daardie ervaring geleer? Is daar enigiets wat jy kan trek uit daardie ervaring wat jou sal help om jouself, ander mense of die wêreld rondom jou beter te verstaan?
Het die ervaring verander hoe jy dink of hoe jy voel? Hoekom en op watter manier?
Wat kan jy leer deur jouself deur ervaring en die manier waarop jy daarop gereageer het?

Prent getiteld Vertraag `n verhouding Stap 2

Evalueer jou verhoudings met ander. Sommige mense vind dit moeilik om te bevraagteken waarom hulle vriende is met sekere mense of wat die betekenis van daardie vriendskappe of verhoudings is. Dit is egter noodsaaklik dat u van tyd tot tyd oor u verhoudings met ander besin. In feite, kan `n paar studies dui daarop dat besin oor jou vorige verhoudings selfs nuttig om jou te help in jou vermoë om die verlies van daardie verhouding te bowe te kom en te leer wat die probleem was nie.

Hou tred met die manier waarop mense jou laat voel het. Dit kan die mense insluit wat tans in u lewe is of die mense wat u om een of ander rede uit u lewe moes uitneem. Teken hierdie waarnemings in `n joernaal aan om u te help om die waarnemings te verwerk en van hulle te leer as u toekomstige verhoudings ontwikkel.

Wanneer jy reflekteer oor jou verhoudings, evalueer of `n verhouding met `n vriend of vennoot regtig goed is. Byvoorbeeld, jy kan jouself vra of jy jou maat vertrou, as hulle eerlik met mekaar is, as hulle mekaar verstaan, as hulle mekaar met respek behandel en albei bereid is om op die kwessies saam te stem. wat het die gevegte veroorsaak.

Prent getiteld Maak `n terugkeer in die lewe Stap 1

Gebruik die refleksie om nie te argumenteer nie. Of jy nou tyd saam met jou maat, `n vriend of `n familielid spandeer, is baie waarskynlik dat hulle op `n sekere tyd in hul verhouding op iets gepleit het. Oor die algemeen verskyn besprekings omdat twee of meer mense hul emosies toelaat om die stemtoon te lei. Maar deur `n stap terug te neem en te reflekteer voordat jy praat, kan jy die besprekings versag of dit heeltemal uitskakel. As jy dink jy kan met iemand begin argumenteer, neem die tyd om jouself die volgende vrae te vra:

Wat voel jy op hierdie oomblik en wat het jy nodig?

As jy sou aandui hoe jy voel of wat jy nodig het, hoe sal die ander persoon wat reageer reageer?

Wat is dit wat die ander persoon op daardie oomblik nodig het en hoe die behoefte die manier waarop daardie persoon verstaan wat jy nodig het, kan beïnvloed?

Hoe kan jou woorde en dade gesien word, beide voor `n ander persoon as voor `n toeskouer?

Hoe het jy die afgelope konflikte opgelos waarin jy `n ooreenkoms met iemand kon bereik? Wat het hulle gesê of gedoen om die konflik te versag en almal toe te laat om gelukkig en geregverdig te voel?

Wat is die ideale manier om die konflik op te los en wat moet jy sê of doen om by daardie oplossing te kom?

wenke

Konsentreer op die gebruik van jou sintuie en die emosie wat jy op daardie oomblik voel.
Hoe meer refleksie, hoe beter sal jy dit doen.
As jy baie negatiewe gedagtes het, streef daarna Word `n meer optimistiese persoon.

waarskuwings

Dit help om in `n beheerde omgewing (soos terapeute of sielkundiges se kantore) te wees wanneer negatiewe of ontstellende herinneringe genoem word.
As `n gedagte oor wat jy reflekteer is baie skadelik, moet jy met `n vriend daaroor praat of terapie soek. Voltooi dit en beweeg aan, weg van die skadelike gedagtes en gevoelens.

Wys meer ... (32)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante