Hoe om te gaan met veroudering

Veroudering is iets wat met alle mense gebeur as hulle lank genoeg leef om `n sekere ouderdom te bereik. Omdat ons in `n kultuur leef wat baie belangrik is vir die jeug, kan dit moeilik wees om veroudering te hanteer. As jy probleme ondervind met die veroudering, sal dit help om `n meer positiewe houding te ontwikkel. Stel jouself in kennis van wat jy moet verwag en sorg vir jou liggaam. Dit sal jou help om `n positiewe houding te handhaaf.

conținut

Stappe
Metode 1ontwikkel `n positiewe houding
Metode 2weet wat om te verwag
Metode 3sorg vir jou liggaam
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Ontwikkel `n positiewe houding

Prent getiteld Deal with Getting older Step 1

Bekyk die vrees om oud te word. Wees spesifiek en konkreet. Deur die dinge wat jy die meeste vrees, te identifiseer, sal jy dit in die gesig staar. As jy vermy om te dink aan veroudering omdat dit jou te veel belemmer, kan hierdie oefening presies wees wat jy nodig het om jou te help om te verouder. Die manier waarop jy oor jouself en die verouderingsproses dink, sal die manier waarop jy jou lewe sien, beïnvloed.

Vir baie mense word ouer om nader aan die dood te kom. Die vrees om ouer te word, is deels te danke aan die vrees vir die dood, óf sy eie of die dood van `n geliefde. Beplan sorg vir die einde van jou lewe en gesig die wortel van hierdie vrees Dit kan baie behulpsaam wees.
U kan ook bang wees om u onafhanklikheid te verloor, fisiek swak te raak of om gesondheidsprobleme met betrekking tot veroudering te ontwikkel. Vind meer uit oor die aanpassings en ondersteunings wat jou toelaat om jou onafhanklikheid so lank as moontlik te handhaaf.
Jy kan bekommerd wees oor die verandering in jou voorkoms. Vind modelle om dit te volg bejaardes met genade, of hulle bekende mense of naby jou is.
Om te praat met vriende wat jou, familie of professionele persone ondersteun, kan jou help om jou vrese op `n veilige manier uit te druk. Deur jou vrese te bely aan jou goeie vriende, sal jy waarskynlik beter voel, al het niks verander nie.

Prent getiteld Deal with Getting older Step 2

Bly in die oomblik. Belydenis van al hierdie vrese kan oorweldigend wees, maar uiting van vrese beteken nie dat die situasies wat veroorsaak dat hulle op daardie oomblik gebeur nie. Hou in gedagte dat die meeste van die dinge wat jy vrees, nie regtig nou gebeur nie.

As jy sien dat die vrese begin verskyn, vra jouself af: "Is dit nou aan die gebeur?" As die antwoord nee is, rig jou aandag op die hede.

As daar stappe is wat jy kan doen om vrees aan te spreek, soos die beplanning van langtermynversorgingsopsies om jou vrees vir die ontwikkeling van siekte of fisieke swakheid aan te spreek, neem hierdie stappe.

Prent getiteld Deal with Getting older Step 3

Fokus op die goeie. Daar is baie redes om te verlang om oud te word. Byvoorbeeld, jy kan voortbou op jou lewenslange ervarings om ander te help. U kan die respek van die jongste wat net begin om te lewe, ontvang.

Veroudering kan jou toelaat om jou lewe te vertraag en te geniet, sonder om aktiewe ouerskap of werkverpligtinge te hê.

As jy gered het om af te tree, kan jy lekker geniet en reis vir plesier.

Jy kan jouself vry van die verantwoordelikhede van werk en studeer vir die eerste keer in jou lewe.

Prent getiteld Deal with Getting older Step 4

Vind `n paar modelle om te volg. As jy bang is om ouer te word, kan jy veroudering met die onaangename voorbeelde wat jy gehad het. Baie mense bereik ouderdom met `n gesonde liggaam, wakker gees en `n waardering vir die lewe intact.

As jy besef dat daar baie mense is wat oud ouderdom geniet het, sal jy minder geneig wees om vasgevang te word in jou vrese.

Soek vir voorbeelde in die media, in die gemeenskap en in jou lewe.

Prent getiteld Deal with Getting older Step 5

Praat met jou vriende Alhoewel baie mense baie gereserveer is met probleme wat op ouderdom betrekking het, kan jou vriende waardevolle bronne van ondervinding en insig wees. Jy mag dalk ouer vriende hê of reeds hul langtermynplanne geskep het. Deur hulle oor hul ervarings te vra, kan jy jou eie planne beter skep.

Jou vriende kan jou help om te besef dat almal te doen het met veroudering. Jy sal voorbeelde vind wat jy in jou lewe kan gebruik, beide positief en negatief.

Senior lede van die familie kan ook nuttig wees. As jou ouers lewendig is, kan hulle met hulle praat oor hul verouderingsproses, wat jou idees gee oor wat jy van joune verwag.

Prent getiteld Deal with Getting older Step 6

Onderhou verhoudings met ander. Kliniese studies het herhaaldelik gewys dat gesonde veroudering gepaard gaan met gevoelens van sosiale verhouding. Ongeag of jy tyd saam met jou vriende, familie of deelneem aan ander gemeenskapsaktiwiteite, is die ontwikkeling van sosiale verhoudings een van die beste maniere om jouself te versorg terwyl jy ouer word.

Sommige maniere waarop jy met ander mense kan kommunikeer en verhoudings kan ontwikkel, is om aan vrywilligersorganisasies deel te neem, kinders te begelei, tutoriale in skole te bied, ens.

Probeer om aanlyn met ander mense te koppel. As jy mobiliteitsbeperkings het of as jy ver van jou gesin woon, gebruik die aanlynopsies om kommunikasie te handhaaf. Video-kletsprogramme soos Skype, Facetime of ander is uitstekende maniere om kontak te hou.

Metode 2
Weet wat om te verwag

Prent getiteld Deal with Getting older Step 7

Vind uit oor veranderinge in die liggaam. As jy bewus is van die algemene veranderinge wat die liggaam deurloop soos dit eeueer, sal jy meer geneig wees om hierdie veranderinge met weerstand te ervaar. Daar is `n paar stappe wat jy kan neem om die impak van baie fisiese veranderinge in verband met ouderdom te beperk, maar vir ander wat jy eenvoudig moet aanpas.

Die oë kan moeilik wees om te konsentreer op die dinge wat naby is. Gewoonlik vind hierdie verandering in die oë plaas tussen 40 en 50 jaar. Leesbril kan hierdie probleem oplos. Die goeie nuus is dat jou langafstandvisie kan verbeter!
Jy kan dalk agterkom dat jy probleme ondervind om te luister na mense wat in besige plekke praat, en jy mag nie die hoë frekwensies hoor nie. Die gehoorapparate was verouderde toestelle, maar die nuwer modelle is skaars sigbaar.
Baie mense begin probleme ondervind om hul blaas te beheer aangesien hulle ouer word. Gelukkig, met die verbeteringe wat in die gehalte van absorberende onderklere gemaak is, kan jy steeds aktief wees ten spyte van die uitdagings met die blaas.
Die bene sal waarskynlik verswak en die spiere verloor krag en buigsaamheid. Daar is egter maniere waarop jy aktief kan bly, insluitend joga, adaptiewe joga, swem en stap.
Dit is moontlik dat die hartklop en metabolisme vertraag, wat probleme met die hart kan veroorsaak. Praat met jou dokter oor hoe om die beste vir jou hart te sorg.

Prent getiteld Deal with Getting older Step 8

Wag vir u geheue om te verander. Baie mense besef dat hul geheue minder doeltreffend werk as toe hulle jonger was. Miskien het jy meer tyd nodig om die regte woord te kry om iets te sê of onthou waar jy jou bril gelos het. Dit kan moeiliker wees om nuwe dinge te leer. Dit is egter nie noodwendig tekens van ongeskiktheid nie. Sommige studies het getoon dat ouer mense net meer tyd nodig het om komplekse aktiwiteite te voltooi en kan selfs verbeter in sommige areas van verstandelike vermoë.

Soms kan veranderinge in geheue simptome van ander gesondheidstoestande wees, `n newe-effek van medikasie of die gevolg van sommige emosionele probleme soos stres, angs of depressie.

Die ernstigste geheueprobleme sluit in Mild Cognitive Impairment (MCI) en demensie, wat weer Alzheimer se siekte en vaskulêre demensie insluit.

As jy bekommerd is oor geheueveranderinge, praat met die dokter.

Prent getiteld Deal with Getting older Step 9

Beplan jou toekoms. Een van die mees praktiese maniere om vrese in die gesig te staar, is om planne te maak. As jy vrees veroudering, is een van die ergste dinge wat jy kan doen, nie aan die veroudering dink nie. In plaas daarvan om weg te steek van jou vrese, ontdek wat jy kan verwag en maak `n paar planne om dit in die gesig te staar.

Beplanning van vooraf en regsreëlings om jouself aan die einde van jou lewe te versorg, is `n praktiese maatreël wat jy op enige ouderdom kan neem.

As jy weet wat om te verwag as jy ouer word, is die kans dat die ervaring veel minder oorweldigend sal lyk.

Die maak van planne sluit beplanning, vermaak en nuwe stokperdjies in. Erken dat jy die geleentheid sal hê om nuwe dinge te doen, kan jou help om meer positief te dink oor veroudering.

Prent getiteld Deal with Getting older Step 10

Skep `n aftreefonds. Jy moet geld bespaar om af te tree, hetsy deur jou werkgewer of jou rekening. As u reeds `n pensioenfonds het, `n Individuele Aftree-rekening (IRA), `n 401-K (indien u in die Verenigde State woon) of `n ander finansiële uittreeplan, ondersoek hoe om dit op `n wyse te belê.

Praat met `n finansiële beplanner om jou te help om planne te maak wat die voordele maksimaliseer.

Om `n idee te hê van jou finansiële behoeftes tydens aftrede, sal jou help om effektiewe planne te maak.

Metode 3
Sorg vir jou liggaam

Prent getiteld Deal with Getting older Step 11

Sluit fisiese oefening in. Daaglikse oefening kan jou help om `n gesonde gewig te behou, laer bloeddruk te verlaag en die verharding van die arteries te verminder wat ernstige kardiovaskulêre probleme kan veroorsaak. Oefening het ook `n positiewe uitwerking op geestesgesondheid, verbeter stemming en verhoog selfbeeld. Dedikeer 30 minute per dag om te loop, swem of ander aktiwiteite te doen wat jy wil.

Insluitende `n verskeidenheid gewigsopoefeninge sal jou help om jou bene te versterk, terwyl aërobiese oefeninge jou hartklop en bloeddruk sal verbeter.
As jy net `n oefenroetine wil begin, vra die dokter vir aanbevelings.

Prent getiteld Deal with Getting older Step 12

Het `n gesonde dieet. Namate hulle ouer word, verander dieetbehoeftes ook. Kenners beveel aan dat mense oor die ouderdom van 50 verteer gesonde kos wat kardiovaskulêre gesondheid te ondersteun en te verhoed dat hoë bloeddruk, osteoporose en diabetes. `N Gesonde dieet is een wat `n verskeidenheid groente, vrugte, volgraan, voedsel bevat wat ryk is aan vesel en bronne van maer proteïene, soos vis.

Vermy transvette en verminder die verbruik van voedsel hoog in versadigde vette en natrium.

U mag minder honger voel of minder kalorieë benodig as voorheen. Dit gebeur hoofsaaklik vir vroue.

Probeer om weg te bly van "leë kalorieë" of kosse wat min voedingswaarde het. Dit sluit in voedsel en drank, soos aartappelskyfies, koekies, koolzuurhoudende drankies en alkoholiese drankies.

Prent getiteld Deal with Getting older Step 13

Moenie rook nie. Die sigaret dra by tot die verharding van die arteries. Daarbenewens verhoog dit bloeddruk en hartklop. As jy ander tabakprodukte rook of verbruik, is dit tyd om dit te verlaat. Vra die dokter om hulp.

Rook versnel die verouderingsproses van die vel. As jy rook, is jy meer geneig om gesigsplooie te hê. Rook verhoog ook plooie en skade aan die vel van ander dele van die liggaam.

Rook verhoog die kanse om osteoporose te ontwikkel.

As u hulp nodig het om op te hou om te rook, raadpleeg u dokter. Jou werkgewer kan ook `n program hê om op te hou rook.

Prent getiteld Deal with Getting older Step 14

Hier is `n paar maniere om te beheerstres. Stres is `n natuurlike deel van die lewe, maar as dit nie beheer word nie, kan dit soms gesondheidsprobleme veroorsaak. As jy oorweldig word deur stres, probeer om `n paar rustige strategieë te gebruik om dit te help beheer. doen diep asem, gebruik positiewe beelde, probeer die meditasie en die ontspanningstegnieke Dit kan jou help om jou stres te kalmeer en jou gedagtes uit te spreek.

Om `n gesonde dieet te hê en gereeld te oefen, is ook maniere om die effek van stres te verminder.

Konsentreer op die positiewe aspekte van jou lewe, sal jou help om nie oorweldig te voel nie.

Prent getiteld Deal With Getting Older Step 15

Kry genoeg slaap. Volwassenes moet slaap sewe tot nege uur elke aand, maar as jy ouer word, kan jy gaan na vroeër slaap en opstaan vroeër as ooit tevore. Ook mag u sien dat u gedurende die nag gereeld na die badkamer moet opstaan.

As jy sukkel om genoeg slaap te kry, volg `n paar eenvoudige strategieë slaap beter, Dit sluit in om `n slaapplan op te stel, snags kafeïen te vermy en `n warm bad te neem voordat jy gaan slaap.

Vermy alkohol in die nag. Dit kan jou help om aan die slaap te raak, maar dit verminder die kwaliteit daarvan. Selfs klein hoeveelhede alkohol maak dit moeiliker om aan die slaap te bly.

wenke

Onthou dat dit nie nodig is om al jou bekommernisse terselfdertyd te hanteer nie.

waarskuwings

Depressie, verslawing en isolasie kan mense affekteer wat nie gesonde hanteringstrategieë het nie. As u hulp nodig het, raadpleeg `n professionele terapeut. Die dokter kan u na iemand verwys om te praat.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante