Hoe om pyn te beheer

Pyn is `n natuurlike aanduiding dat iets verkeerd is. Deurlopende fisiese of emosionele pyn kan `n groot impak hê op u welsyn en u vermoë om die herstelproses en u daaglikse lewe te hanteer. Angs en spanning kan fisiese pyn vererger. Daarom is dit `n belangrike deel van die herstelproses, langtermyn genesing of die bestuur van chroniese pyn. Pyn is hoogs individueel en subjektief, en net jy weet perfek hoe dit voel. Alhoewel daar geen "magie" oplossing is om pyn doeltreffend te beheer nie, kan jy met jou dokter raadpleeg en `n verskeidenheid pynverligtingmetodes probeer wat vir jou eie pyn werk.

conținut

Stappe
Metode 1neem pynmedikasie
Metode 2gebruik alternatiewe metodes vir pynverligting
Metode 3behandel pyn deur geringe veranderings
Metode 4verander jou lewenstyl
Metode 5doen fisiese aktiwiteite
Metode 6aanvaar deurlopende pyn
Metode 7verstaan pyn
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Neem pynmedikasie

Praat met jou dokter voordat jy pynmedikasie neem. Jou dokter is opgelei om te weet watter medikasie die beste kan werk om die pyn wat jy ly, te behandel en sal ook weet wat interaksies moet vermy of beheer word. Daar is ook baie medikasie wat inmeng met bestaande gesondheidsprobleme, en ook ernstige interaksies en komplikasies veroorsaak as hulle saam met ander middels gebruik word. Raadpleeg altyd u dokter voordat u die pynmedikasie ondersoek.

Hou in gedagte dat die meeste medikasie akute pyn kan behandel. Van sy kant is chroniese pyn baie meer kompleks en tot op datum is daar geen medikasie wat dit "genees" nie.

Oorweeg die moontlikheid om oor-die-toonbank pynverligters te neem. Die toonbank produkte word verdeel in twee basiese groepe: gebaseerde produkte parasetamol (acetaminophen) en NSAIDs (steroïdale anti-inflammatoriese middels). Alhoewel daar geen probleem is met die verbruik van `n groot deel van hulle nie, moet u dit net doen volgens die instruksies op die produk. Vra jou dokter oor die tipe langtermynmedikasie.

Praat met `n apteker of jou dokter oor die gebruik van oor-die-toonbank medisyne, veral as jy reeds ander medisyne gebruik of `n bestaande toestand het. Selfs oor-die-toonbank pynverligters kan ernstige komplikasies veroorsaak in mense wat gesondheidsprobleme het, soos hartsiektes, hoë bloeddruk, nier- of lewersiekte, of interne bloeding.

Byvoorbeeld, in die Verenigde State is acetaminophen bekend as acetaminophen. Dit is `n medikasie wat kan help om koors, hoofpyne en ander liggaamlike ongemak te verlig, maar dit verminder nie inflammasie nie. Dit het minder newe-effekte as ander pynmedikasies en is gewoonlik veilig vir kinders.

Onder NSAIDs sluit aspirien, ibuprofen en Naproxen, wat dien om pyn en koors, en inflammasie en swelling produk geringe beserings te verlig. Oor die algemeen word dit nie aanbeveel om hulle vir meer as 10 dae te gebruik nie. As hulle vir `n groot hoeveelheid tyd geneem word om chroniese pyn te beheer, kan hulle jou risiko verhoog om `n hartaanval en beroerte te hê.

Sommige lande laat die wettige verkryging van Kodeïene OTC In baie lande, insluitende die Verenigde State, is medikasie wat hierdie opium bevat gewoonlik gewoonlik slegs op voorskrif beskikbaar.

Wees versigtig om nie oordosis te gebruik nie. Byvoorbeeld, `n oordosis acetaminophen kan lewer skade en selfs die dood veroorsaak. Omdat daar baie medikasie is (van hoofpyn tot hoesstroop) wat hierdie produk bevat, kan dit maklik wees om `n oormatige hoeveelheid te gebruik. Lees die etikette op oor-die-toonbank medisyne sorgvuldig.

Moenie verskeie pynstillings op dieselfde tyd neem nie, aangesien hulle negatiewe interaksies kan hê en skade kan veroorsaak.

Topiese pynstillers, soos lotions, ys en spuitmiddels, is ook beskikbaar. Hierdie medikasie kan pyn verlig weens artritis of spierpyn.

Jy kan dalk kies vir voedingsaanvullings, soos glukosamien, wat mediese pyn wat deur artritis veroorsaak word, kan verlig.

Raadpleeg u dokter oor voorskrif pynstillers. As oor-die-toonbank medisyne jou pyn nie behoorlik beheer nie, kan jy jou dokter vra oor voorgeskrewe pynstillers. Dit is belangrik dat jy met hom praat sodat hy `n medikasie kan voorskryf wat rekening hou met enige voorafgaande toestand, jou vlak van gesondheid, die tipe pyn wat jy voel, asook ander faktore. Moenie hierdie medikasie probeer gebruik nie, tensy u dokter dit spesifiek vir u voorgeskryf het.

Algemene resepte vir pyn kan spysrelaksante, NSAID`s in voorskrifkragte, of opioïede analgetika (bv. Kodeïen, Percocet, Vicodin) insluit.

U kan ook inspuitings kies om pyn te verlig, soos `n plaaslike verdowing, `n steroïede inspuiting (anti-inflammatoriese) of `n inspuiting van fenol (`n senuweeblok). U dokter kan u help om vas te stel of hierdie behandeling vir u reg is.

Antidepressante is `n algemene en effektiewe behandeling vir chroniese pyn, selfs wanneer daar geen simptome van depressie is nie. Hulle kan ook gebruik word in die behandeling van pyn as gevolg van artritis, diabetes, herpes, senuweepyn, migraine, rugpyn, ens.

Versoek inligting oor inspuiting sneller punte. As u aanhoudende spierpyn ly, kan hierdie tipe inspuiting nuttig wees. In hierdie behandeling gebruik die dokter `n klein naald om `n stof in `n snellerpunt te spuit (`n spierknoop wat nie ontspan nie). Soms is hierdie stof `n narkose of steroïed terwyl dit in ander is `n soutoplossing.

Hierdie tipe behandeling kan help om fibromialgie en ander chroniese spierpyn te beheer. Dit word gewoonlik gebruik wanneer ander behandelings geen effek het nie.

Dit is nodig dat hierdie prosedure deur `n opgeleide dokter uitgevoer word. Moet nooit probeer om dit op jou eie te doen nie.

Neem `n voorskrifmedikasie Dit is belangrik dat u `n medikasie neem wat u voorgeskryf het om die pyn te behandel. Dit klink eenvoudig, maar in werklikheid vergeet baie mense of stop dit om verskeie redes. Soms kan mense glo dat die medikasie nie meer werk nie, terwyl ander ophou werk wanneer hulle beter begin voel, selfs as hulle nie die behandeling voltooi het nie. As u nie medisyne gebruik soos aangedui nie, kan u komplikasies en selfs ander gesondheidsprobleme ly.

Sê byvoorbeeld dat jy pyn in die regterkant van jou rug voel. Sonder medikasie om pyn te verlig, sal jy daardie kant onbewustelik bevoordeel. As gevolg hiervan sal die ander spiere vergoed vir hierdie gunsteling, en selfs nadat jou rug genees het, sal jou spiergeheue die regte kant oorskryf. `N wanbalans in die spiersterkte van die stam kan veroorsaak dat lumbale probleme jou rug terug na die beginpunt maak en selfs erger as voorheen.

Metode 2
Gebruik alternatiewe metodes vir pynverligting

Doen `n ondersoek Nie alle komplementêre of "integrale" behandelings is effektief nie. Daar is baie behandelings wat groot aansprake maak dat wetenskaplike navorsing nie onderskryf nie. Voordat u enige aanvullende, alternatiewe of "natuurlike" behandeling vir pyn ondergaan, ondersoek en konsulteer u dokter.

Die Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Omvattende Gesondheid, wat `n afdeling van die Nasionale Instituut vir Gesondheid is, het `n aflaaibare e-boek oor wat om te oorweeg wanneer daar gekyk word na komplementêre metodes om pyn te bestuur.
Raadpleeg die sertifiseringsliggaam van die praktyk wat u oorweeg om te doen. Maak seker dat u dokter die nodige sertifisering en voldoende opleiding in u veld het.
"Natuurlik" beteken nie noodwendig versekering nie. U moet altyd met u dokter kontak voordat u enige addisionele behandeling ondergaan. In baie gevalle kan jou dokter jou help om tradisionele medisyne met komplementêre metodes te kombineer ten einde `n beter effek te verkry.
Vermoed enige behandeling wat bevorder word as `n "wonderwerk kuur" of aanspraak maak dat baie toestande te behandel in `n keer, want sulke stellings is byna altyd bedrieglike.

Oorweeg die moontlikheid om akupunktuur te ondergaan. Hierdie praktyk is nie `n "magiese formule" nie, maar verskeie studies het getoon dat professionele akupunktuur effektief kan wees om pyn te verlig, veral die lumbale. In hierdie praktyk word baie dun naalde gebruik waarvan die doel is om die sensitiewe punte van die liggaam te stimuleer. Vir `n lang tyd was dit deel van tradisionele Chinese medisyne en vandag beskou baie dokters en navorsers dit as `n lewensvatbare tegniek vir pynverligting.

Dit is belangrik dat u met u dokter raadpleeg oor alternatiewe behandelings, waaronder akupunktuur. Al u dokters moet saamwerk om u te help om pyn te bestuur.

Nie almal kry voordelige resultate met akupunktuur nie. Oor die algemeen is die gevolge daarvan na `n paar weke sigbaar. As u pyn nie verbeter na `n paar weke van akupunktuur ondergaan nie, mag dit nie werk nie.

Verskeie studies het getoon dat akupunktuur lae rugpyn kan verlig. Dit is egter gewoonlik meer doeltreffend in kombinasie met ander behandelings, soos pynstillers.

Die Nasionale Sertifiseringskommissie vir Akupunktuur en Oosterse Geneeskunde is die sertifiserende liggaam vir akupunkturiste in die Verenigde State. Dit het `n databasis van dokters wat u kan help om `n gerespekteerde professionele persoon te vind.

Oorweeg toetsverwante stimuleringsmetodes. Transcutane elektrostimulasie (TENS) en dorsale spinale stimulasie kan help om pyn te verlig. In hierdie proses word `n klein masjien gebruik wat klein elektriese impulse stuur om die senuwees wat aanleiding gee tot die tasbare sensasies te stimuleer.

Elke metode was in staat om verskillende soorte pyn te verlig, hoewel nie almal nie. Byvoorbeeld, dorsale ruggraat stimulasie lyk die beste werk om senuweeskade in die bene te behandel, maar werk nie veel met laer rugpyn nie. Geen masjien is `n geneesmiddel nie, maar soms kan dit effektief wees om pyn in sommige mense te verlig.

Probeer masseerterapie. Daar is verskeie studies wat aan die lig gebring het dat `n gereelde massage deur `n masseerterapeut pyn en gestremdheid kan verminder. Massages kan redelik vinnig verlig, veral die een wat in die rug en skouers gegenereer word.

Praat met jou dokter sodat jy na `n massageprofessie verwys kan word. As u spesifieke pyn het, soos `n kroniese pyn in die nek, sal u dokter u waarskynlik na `n spesialis verwys wat `n gefokusde massage kan uitvoer. Sommige versekeraars dek hierdie tipe massage, maar dit is nie die geval nie. Dit is egter getoon dat alle massages wat deur professionele persone uitgevoer word, pyn kan verlig.

Massage kan ook help om jou afhanklikheid van pynstillers te verminder.

Kies vir fisioterapie of arbeidsterapie. Hierdie metodes kan baie nuttig wees in die behandeling van pyn, veral wat verband hou met spiere, bene of gewrigte. Hulle kan ook nuttig wees vir pyn in die nek of rug.

`N Arbeidsterapeut kan jou help om pyn te herlei sodat dit nie soveel inmeng met jou daaglikse lewe nie. Volgens u ervaring kan arbeidsterapie visualisering, joga, meditasie en sagte oefeninge gebruik om u weerstand, sterkte en vermoë om pyn te hanteer, te verhoog.

Fisioterapie kan jou help om pyn te beheer deur versterking en buigsaamheidsoefeninge, handterapie, postuurbewustheid en -onderrig in die liggaamsmeganika te onderrig, asook om die bron van jou ongemak te ontdek.

Oorweeg die moontlikheid om `n chiropraktiese aanpassing te ondergaan. Chiropraktisyns is opgeleide spesialiste wat die area van jou ruggraat kan manipuleer om die funksionering en belyning van jou liggaam te verbeter. Dit is `n algemene behandeling vir pyn in die onderrug, nek en kop.

Soms word hierdie proses bekend as "kolom manipulasie". Die effektiwiteit daarvan is getoon in die behandeling van ligte tot matige pyn.

Gebruik altyd `n gelisensieerde en opgeleide professionele om hierdie prosedure uit te voer. Dit word egter nie aanbeveel in gevalle van senuwee pyn of beserings nie. Dit is die beste om eers jou dokter te raadpleeg voordat jy na `n chiropraktisyn gaan om seker te maak dit is veilig in jou geval.

Oorweeg die moontlikheid om kognitiewe gedragsterapie te ondergaan. Die beheer van pyn deur die gebruik van medikasie kan jou liggaam bestand maak teen hulle, waardeur jy steeds groter dosisse benodig om `n bietjie verligting te voel. In die geval van mense wat aan chroniese pyn ly, kan hierdie terapie `n nuttige aanvullende behandeling wees. Kognitiewe gedragsterapie fokus op die manier waarop jy op ervarings reageer en kan slegs deur `n opgeleide terapeut of sielkundige gedoen word.

Sy funksie is om jou te leer om die negatiewe en nuttelose maniere te identifiseer om op pyn te reageer en met nuttige antwoorde te vervang. Byvoorbeeld, baie studies het getoon dat daar sprake is van pyn (dink oor en weer oor dieselfde ding, soos "Dit maak soveel seer dat ek dit nie kan staand nie") kan jou meer pyn laat voel. CBT sal u help om hierdie negatiewe gedagtes uit te daag.

In teenstelling met medisyne, sal jy nie `n weerstand teen hierdie terapie ontwikkel nie en sy newe-effekte is minimaal.

Daar is getoon dat hierdie terapie effektief is in die behandeling van baie soorte chroniese pyn, waaronder pyn in die lae rug, hoofpyne, artritis en fibromialgie. Dit is ook gebruik in die behandeling van pyn wat deur kanker veroorsaak word.

Dit kan ook `n goeie keuse wees in die behandeling van chroniese en herhalende pyn by kinders en adolessente. Die tegniek van biofeedback, die oefening van ontspanning en opleiding vir ouers, kan kinders help om chroniese pyn te bestuur sonder die gevaarlikste newe-effekte van pynstillers.

Kies vir die biofeedback-tegniek. Hierdie tegniek verbind jou liggaam met `n reeks elektriese sensors. Met die hulp van `n opgeleide professionele leer jy om jou liggaam se antwoorde op stimuli te rig. Byvoorbeeld, jy kan leer om sommige spiere te ontspan of jou hartklop te verminder. Deur te leer hoe om jou liggaam se reaksies op spanning te verminder, kan jy jou pyn sensasie verminder sonder om die ongewenste newe-effekte van medikasie te ly.

Daar is verskeie tipes professionele persone wat opgelei is om biofeedback uit te voer. Fisioterapeute kan hierdie tegniek gebruik om mense te help om beweging te herstel nadat hulle `n besering of trauma gehad het. Sielkundiges, psigiaters en psigoterapeute kan dit gebruik om hul kliënte te leer om hul reaksies op stres te beheer en psigosomatiese of psigiese pyn en angs te verminder (`n pyn wat verband hou met sielkundige faktore). Tandartse, verpleegkundiges, algemene praktisyns en ander mediese personeel kan ook hul pasiënte onderwerp aan hierdie tegniek.

Biofeedback is getoon om te help met die behandeling van pyn van prikkelbare dermsindroom, migraine, streshoofpyn, Raynaud se siekte en lae rugpyn.

Gaan met jou dokter om te bepaal of biofeedback jou kan baat. Die meeste biofeedback-terapeute sal u vra om `n fisiese eksamen te ondergaan voordat u hierdie tegniek ondergaan om seker te maak dat u geen gesondheidsprobleme het wat mediese ingryping benodig nie.

U kan `n gids van biofeedback-professionele persone vind deur die Vereniging vir Toegepaste Psigofisiologie en Biofeedback (Vereniging vir Toegepaste Psigofisiologie en Biofeedback).

Oorweeg die moontlikheid om mediese dagga te kry in `n plek waar die verbruik reg is. Sommige jurisdiksies het die gebruik van dagga vir mediese doeleindes of selfs in die algemeen wettig gemaak. Marijuana kan sommige soorte pyn verlig, veral chroniese pyn in die algemeen. Daarom is dit belangrik dat u met u dokter raadpleeg voordat u dit gebruik, sodat u die voordele en risiko`s ken en u seker maak dat u die regsituasie in die area waar u woon, ken. Sommige mense moet nie dagga gebruik nie, aangesien dit met ander voorafgaande toestande kan inmeng.

Daar is getoon dat mediese marihuana effektief is vir die behandeling van senuweepyn, soos wat deur MIV of veelvuldige sklerose veroorsaak word.

Marijuana is `n natuurlike stof, maar dit het ook risiko`s. Dit kan asma of allergieë erger maak, veroorsaak duiseligheid, verhoog die risiko van bloeding of laer bloeddruk. Net so kan marihuana verslawend wees.

Swanger of lakterende vroue moet dit nie verteer nie. Net so moet adolessente wat chroniese pyn ly, dit ook nie doen nie, aangesien dit psigose, `n verswakking in reaksies en swak konsentrasie kan veroorsaak.

Oorweeg die moontlikheid om aan hipnose voor te lê. U benodig `n opgeleide terapeut om hierdie prosedure uit te voer en bereid te wees om gehypnotiseer te word. Die gebruik van hipnose om pynwerke te verlig deur voorstelle voor te stel wat jou verstand van pyn kan skoonmaak. Dit is egter geneig om `n kort tydjie te hou, dus dit is nie die beste langtermyn oplossing nie. Dit is ook dikwels duur, so dit is nie vir almal nie. As u belangstel in hierdie moontlikheid, vra u dokter om u na `n professionele persoon te verwys.

Hipnose kan nuttig wees vir die behandeling van chroniese pyn. Dit kan werk deur die manier waarop jou verstand op pyn reageer, te verander.

Oefen meditasie. Hierdie praktyk kan u help om pyn te verlig en te verminder. Daar is verskillende soorte meditasie, maar die een wat met gemak aanbeveel word vir die behandeling van pyn, is die Mindfulness meditasie. Hierdie tipe meditasie kan die manier waarop jou brein reageer op stimuli, verander.

U kan ook transendentale terapie probeer, wat in die herhaling van dieselfde mantra bestaan.

Raadpleeg jou dokter om te bepaal of daar `n gesertifiseerde professionele persoon is in hierdie stresvermindering gebaseer op bewustheid (REBAP).

Metode 3
Behandel pyn deur geringe veranderings

Gebruik iets wat jou laat voel. Aangesien emosionele en fisiese pyn nou gekoppel is, word dit gemaklik en met behulp van kalmerende tegnieke kan u dit help verlig. Daar is baie studies wat bewys het dat `n placebo gewoonlik so effektief is as mediese behandeling. Dit kan wees as gevolg van jou verwagtinge, want as jy verwag dat `n behandeling werk, is dit waarskynlik. Dit is die rede waarom hoendersoep jou kan help om beter te voel.

Dink aan die dinge wat jou laat voel het as jy siek geword het as `n kind. Daar is `n paar kosse en drankies wat verband hou met troos, liefde en pynverligting.

Gaan die omgewingstemperatuur na. Vir sommige soorte pyn kan die gevoel van te veel hitte of koue die sensasie van pyn vererger. Om jouself warm te hou met behulp van `n kombers, `n trui, `n warmwaterbottel of `n warm bad, kan in sommige gevalle nuttig wees. Inteendeel, as jy te warm is, neem `n koue stort, gaan swem, sit voor `n waaier, sit `n nat lap op jou voorkop, ens. Hulle kan goeie maniere wees om pyn te verlig.

`N verwarming pad kan nuttig wees vir die behandeling van nek, rug en stres verwante pyne.

Jy kan `n yspak gebruik om sprains, skrape, kneusplekke en snye te behandel.

Bly in `n stil en rustige plek. Vind `n kamer of area weg van die drukte van die alledaagse lewe en sit of lê net vir `n rukkie alleen. Ontspanning is `n manier om jou stres te verminder, wat die pyn kan vererger.

Die Amerikaanse Vereniging vir Chroniese Pyn het `n ontspanningsoefening wat bestaan uit vyf minute en kan u help om pyn te beheer wat u in hierdie skakel kan vind: theacpa.org/Relaxation-Guide (in Engels)

Dress gemaklik As jou klere druk of druk op `n pynlike area van jou liggaam, kan jy nie ontspan nie en die toegepaste druk kan die pyn verhoog. Kyk na klere wat nie die aangetaste gebied druk nie, selfs al beteken dit om `n rukkie `n groter grootte te gebruik. As jy nie gemaklike klere het nie, kan jy `n paar in spaarsaamwerke koop, dus jy hoef nie te veel spandeer om groot troos te bereik nie.

Gebruik asemhalingstegnieke om pyn te beheer. Daar is verskeie maniere waarop asemhaling pyn kan beheer en jou ontspanne kan hou. Beheerde asemhaling (die een wat deur yogi`s en atlete beoefen word) kan jou help om pyn te verlig. Hierdeur kan jy ontspan en konsentreer, wat dikwels die hantering van pyn vergemaklik. Dit is `n paar van die dinge wat jy moet doen:

Inasem uit die maag wat geleidelik met lug na die klawels gevul word. Asem dan uit die maag terwyl dieselfde proses omgekeerd herhaal word. Maak seker dat die tyd wat jy neem om uit te haal, groter is as die tyd wat jy neem om te inasem. Asem vir ongeveer vier sekondes uit en adem vir ongeveer ses of, indien moontlik, agt sekondes. Soos u voortgaan om asem te haal, verleng dit die tyd van inasemings en uitasemings.

Asem vir vier sekondes in en adem vir ses. Hou dan die longe leeg en herhaal die prosedure. Dit behoort jou te help kalmeer en lei jou ook `n bietjie van die pyn af.

Gebruik afleiding as `n manier om pyn te verminder. Die afleiding is om iets meer te doen om jou verstand van pyn te verlig. Dit is `n metode wat mediese personeel gewoonlik aanbeveel om pyn te beheer. Daar is verskillende dinge wat vir `n verskeidenheid mense werk, so jy moet dalk `n paar probeer totdat jy een vind wat jou toelaat om deurlopende pyn te verdra.

Verlig onmiddellike pyn deur middel van afleiding. Akute ondraaglike pyn vereis vinnige afleidingsmetodes. Afleiding sal nie die pyn uitskakel nie, maar dit kan jou die krag gee om dit te hanteer totdat dit daal. Die skep van geringe pyn of irritasie kan jou help om jou aandag van meer intense pyn af te lei. Sommige van die vinnige afleidingstegnieke is:

Smeer, vryf of vibreer die vel wat op of om die pynlike gebied geleë is

Masseer die seer area

Hou `n ysblokkie in jou hand of plaas dit op `n deel van jou liggaam om `n alternatiewe pyn uit te voer wat jou toelaat om jouself af te lei van werklike pyn

Klap vas om die konsentrasie na die hande te lei of doen dit met meer krag om `n geringe en tydelike pyn in die area te skep wat jou aflei van die werklike pyn

Hou iets soos `n stok, `n gevulde speelding, die rug van `n stoel, ens.

Sê profaniteite om pyn te verminder

Speel `n speletjie Navorsing het getoon dat afleiding aktief (diegene wat vereis dat jy iets doen) is meer effektief as passief (bv. televisie) om pyn te beheer. As jou pyn ondraaglik is, probeer om `n speletjie te speel, `n legkaart saam te stel of `n ander aktiwiteit te doen wat jou gefokus hou.

Gebruik jou verbeelding om pyn uit te skakel of te bestry. Dit sal jou help om jouself af te lei en jou gedagtes uit te spreek. Verbeeldingskrag werk veral goed in kombinasie met pynstillers.

Stel jou voor dat die pyn kleiner is. Byvoorbeeld, as jy hoofpyn het, bepaal watter kant die meeste seer maak. Is die voor- of agterkant van daardie kant die een wat die meeste seer? Is dit die boonste of onderste gedeelte daarvan? Op hierdie manier kan jy die pyn verminder deur dit kleiner te laat lyk.

Stel jou `n pragtige en ontspannende plek in jou gedagtes voor, en stel dan voor dat pyn `n voorwerp is wat jy van daardie plek kan verwyder. Byvoorbeeld, die pyn kan `n rots wees wat jy in die see gooi.

Luister na musiek Musiek kan stres en angs verlig, wat dikwels ons ervaring van fisiese pyn erger maak. Luister na stil en ontspanne musiek om emosionele en fisiese pyn te beheer.

Klassieke musiek en ander soorte musiek wat `n geskatte koers van 70 slae per minuut het, is die beste manier om te ontspan en pyn te verlig. Vermy luister na musiek wat te vinnig of motiverend is, want dit kan jou eintlik meer pyn laat voel.

Ontspan in jou gunsteling stoel of rusplek. Maak seker jy voel so gemaklik as moontlik (afhangende van die soort pyn wat jy voel) en luister dan vir ongeveer `n halfuur na musiek.

Socializes. Vind mense wat omgee vir jou en spandeer tyd in hul onderneming. Soms toeneem pyn as gevolg van gevoelens van eensaamheid en uitsluiting. Studies het getoon dat emosionele en fisiese pyn dieselfde breinbane gebruik. As jy goeie vriende of familielede het wat jou help om diegene wat goed en energie voel, kan dit `n uitstekende manier wees om die pyn te vergeet en die gevoel van verbintenis en versorging te herstel.

Metode 4
Verander jou lewenstyl

Hou in gedagte jou plek van werk, studie of die areas waar jy tuis sit. Die manier waarop jy voel en die tyd wat jy in daardie posisie bly, kan `n bron van beduidende pyn wees. As jy pyn in jou nek, kop, skouer, bolyf, bo- of onderrug, bene of arms ervaar, en jy bly vir `n groot hoeveelheid sit, bepaal of so `n pyn voorkom of dit verhoog as gevolg hiervan en die gebrek aan gereelde beweging.

Maak seker dat die ergonomiese eienskappe van jou lessenaar en stoel professionele goedkeuring en aanpassing het volgens jou grootte en styl van werk. Maak ook seker dat jou rekenaar op die regte vlak vir jou hoogte is.
Neem gereelde pouses wanneer jy voor `n rekenaar werk, masjinerie gebruik, lees of doen ander werk waarin jy lank moet bly sit en in een posisie bly. Die menslike liggaam is nie ontwerp om onaktief te wees nie, sodat jy gereeld opstaan en gereeld kan beweeg.
As jy `n soort herhalende aktiwiteit doen, soek maniere om die manier waarop jy sit, staan of beweeg, aan te pas. As jy dit nie doen nie, sal die pyn die onvermydelike gevolg wees en in sommige gevalle kan dit permanent wees.
Vir sommige mense is dit nuttig om `n staande lessenaar of `n trapmeul te gebruik om seker te maak dat hulle aktief bly terwyl hulle met `n rekenaar of digitale toestel werk.

Oorweeg die moontlikheid om gewig te verloor om pyn te verminder. As u aan gewig ly, sal die ekstra kilo`s die las op u gewrigte verhoog en pyn veroorsaak weens osteoartritis, asook inflammasie. Die aanpassing van jou dieet en selfs `n ligte oefening (soos om in `n swembad te loop of 1 kg [2 lb] gewigte te lig) sal jou help om die spanning in jou liggaam sowel as pyn op `n beduidende manier te verminder.

Terwyl die oefening van `n seer liggaam lyk teenproduktief, kan dit help om ernstige pyn op die lang termyn te verminder. Begin deur klein, eenvoudige oefeninge te doen, en verhoog jou krag geleidelik. Praat met jou dokter oor die beste manier om te begin en die tipe oefeninge wat vir jou reg sal wees.

Evalueer jou dieet en maak seker dat jy `n wye verskeidenheid kosse eet gebalanseerde, gesond en met `n hoë inhoud van voedingstowwe. Praat met jou dokter of `n voedingsdeskundige oor hoe om reg te begin.

Beheer jou stressors Watter dinge stres jou? Dit is belangrik om jouself die vraag te vra en te identifiseer wat stres in jou lewe veroorsaak. Sodra jy duidelike snellers het, kan jy begin soek na maniere om hulle te verminder of te vermy, wat op sy beurt help om die faktore wat die pyn vererger, uit te skakel. Onder die snellers van stres wat pyn kan vererger, is swak dieet, rook, gebrek aan slaap, gebrek aan oefening, onvanpaste omgewing, uitstel en nabyheid aan "giftige" mense.

Eet kosse wat die beste voedingsresultate bied. Terwyl sjokolade, koeke, gebraaide kosse, ens. Hulle is aanloklik wanneer jy sleg voel, hulle verskaf nie voedingstowwe en verminder jou liggaam se vermoë om te genees nie. Kies kosse wat baie voedsaam is en jy kan selfs jouself toewy om kos te ondersoek wat veronderstel is om die liggaam te genees.

Rus behoorlik. As jy moeg is, sal jy ook hierdie ongemak verhoog. Jou liggaam benodig gereelde en voldoende slaap om sy herstelprosesse uit te voer. Dit is waar dat dit `n bose kringloop kan wees dat pyn slaap onmoontlik maak en as gevolg hiervan, pyn toeneem. As dit jou geval is, raadpleeg jou dokter.

Oefen genoeg. Oefening, (bv. `N lang, deurlopende stap in die omgewing) is `n ideale manier om stres te verlig en ontslae te raak van die opgehoopte angs wat jou slaap kan belemmer.

Verifieer jou werk- of gesinsomgewing. `N Sekere omgewing kan sy eie stressors hê, afhangende van jou sensitiwiteit. Byvoorbeeld, `n groot hoeveelheid slaap, `n gebrek aan privaatheid en `n oorvol ruimte kan bronne van stres wees as jy hulle deurgaans in die gesig staar en dit is moeilik om dit te hanteer. Oorweeg hoe jy jou blootstelling aan sulke stres kan verminder, soos om koptelefoon te gebruik, na `n stiller plek te gaan of gereeld buite te gaan.

Vermy uitstel. Wanneer jy klaar is met jou take, take, werk, ens. Mettertyd sal jy `n bron van stres uitskakel.

Soek maniere om ander bronne van stres in jou lewe te vermy of uit te skakel wat die pyn kan versterk. Haat jy die piek ure?, Herorganiseer die tyd wat jy verlaat om dit te vermy. Sosialisering maak jou senuweeagtig en genereer `n migraine?, Dui op `n persoon wat die moeite werd is om te gesels, met haar praat en dan buite gaan na die volgende deel van die geleentheid. Bring gesinsherenigings jou tot die punt van wanhoop? Baie gelag en sê net "Nee, dankie" of "Mooi om te weet" in plaas van om betrokke te raak by besprekings. Die beste ding is dat jy die emosionele verergering red wat die pyn kan vererger.

Metode 5
Doen fisiese aktiwiteite

Rus die beseerde of beskadigde deel. As jy jouself seergemaak het om `n sport, fisiese aktiwiteit of ander optrede te beoefen, is dit belangrik dat jy die beseerde gebied moet rus sodat dit kan genees. Byvoorbeeld, as jy `n been beseer, hou dit rustig totdat dit meer krag het, kan dit belangrik wees vir genesing. Moet egter nie heeltemal onaktief wees nie, aangesien beweging gewoonlik `n belangrike deel van herstel is. Praat met jou dokter om jou te help om die perfekte balans te vind.

Onthou dat pyn `n waarskuwingssignaal is. As tydens die herstelproses die beseerde gebied seer te veel om te gebruik, moenie dit dwing nie. Pyn is `n aanduiding van die genesingsproses. As jy die pyn seine in daardie deel van jou liggaam moet verwyder om sterkte te herwin, moet dit onder toesig van `n gekwalifiseerde gesondheidswerker, soos `n fisioterapeut, gebruik word.

Bepaal die regte tyd om `n fisiese aktiwiteit uit te voer. As jy `n spierverstoring het, is die beste middel gewoonlik die model "RICE" (akroniem in Engels vir die volgende woorde: rus, ys, kompressie en hoogte). As jy egter `n val op `n harde vloer gely het of as jou rug styf is, kan oefening in die meeste gevalle meer voordelig wees as rus. Ligte, lae-impak oefening kan sommige tipes chroniese pyn verlig.

Oor die algemeen kan oefening wat angs verlig, ook pyn verlig, omdat angs jou persepsie daaroor kan verhoog.

Maak strek. In sommige gevalle kan sagte strepe pyn verlig, soos die een wat in die rug gely het. Dit is raadsaam om met `n psigoterapeut of `n soortgelyke professionele persoon te werk wat u kan adviseer oor die oefeninge wat die area sal bevoordeel en pyn sal verlig.

Hou in gedagte dat die uitvoering van die verkeerde oefeninge, om hulle verkeerd te doen of te veel strek, die pyn erger kan maak. Dit kan ook die besering opduik. As jy nie seker is watter strek reg is nie, doen dit nie totdat jy die regte raad het nie.

Joga en Pilates oefeninge is gewoonlik `n sagte manier om pyn te strek en te verlig. Skakel altyd na gekwalifiseerde instrukteurs en maak seker dat jou dokter of fisioterapeut met jou oefening instem.

Oorweeg om joga of tai chi te oefen. Daar is verskeie studies wat getoon het dat hierdie aktiwiteite pyn kan verlig. Dit kan die gevolg wees van `n toename in sterkte en die ontwikkeling van buigsaamheid as gevolg van hierdie oefeninge. Die klem op bewustheid en meditasie in hierdie praktyke kan jou ook help om pyn te beheer.

Tai Chi is `n sagte krijgskuns wat meditasie en vloeistofbewegings insluit. Daar is baie gimnasiums en gemeenskapsentrums wat tai chi-klasse aanbied.

As jy `n vrou is en jy is swanger, het jy probleme met gewrigte, frakture of breuke, raadpleeg jou dokter voordat jy enige van hierdie aktiwiteite begin oefen.

Metode 6
Aanvaar deurlopende pyn

fokus in u pogings om chroniese of voortdurende pyn te oorkom. Dit is `n proses of `n reis, so daar is waarskynlik `n paar oomblikke, ure of dae wanneer die pyn jou oorweldig, terwyl jy op ander dae meer in beheer sal wees. Om te verstaan dat jou probleem waarskynlik deurlopend sal wees, kan jou help om meer verdraagsaam te wees vir pyn in die algemeen en jou te laat leer om daarmee saam te leef.

Soms kan dit moeilik wees om geduld te hê, maar pyn is geneig om ons te leer om geduldig te wees, veral die mense wat gebruik word om alles vinnig te doen. Pyn vertraag mense, so dit is nodig om dinge kalmer te maak tydens die genesings- en herstelproses. Ongelukkig is dit nie kongruent met die vinnige wêreld waarin ons leef nie, wat die pyn kan versterk indien u voorgee dat u dit kan hanteer wanneer dit nie vir u moontlik is nie. Hou in gedagte dat ons nooit sal ophou om besig te wees nie, daarom is dit nodig dat u die tyd gee om u krag te herstel en te herstel. Oor die algemeen sal die hervatting van aktiwiteite voor genesing jou meer skade veroorsaak, eerder as om `n medalje te verdien.

Skryf `n dagboek Skryf jou gevoelens en emosies kan katarties en onthullend wees. Dit is nie nodig dat jy iets deel van wat jy met `n ander persoon skryf nie, sodat jy enigiets kan skryf wat jy moet uitdruk. Die lees van die dagboek kan patrone van tye openbaar wanneer die pyn erger is as ander tye, wat jou sal toelaat om aksies of weglatings te bepaal wat jou help om pyn te verminder.

Gebruik jou skryfwerk om jou denke te ondersoek. Hoeveel negatiewe gedagtes het jy? Is jou manier van dink gewoonlik negatief of is daar tye wanneer jy gewoonlik soveel gedagtes het? Alhoewel dit belangrik is om jou negatiewe gedagtes aan die lig te bring sodat jy dit kan ervaar, is dit net so belangrik om hulle te laat gaan sodra hulle hul teenwoordigheid herken het. Om hulle op papier te plaas, kan jou help om hulle te beheer en dan los te maak. Dit sal jou ook toelaat om die pyn te verlig, aangesien jy ophou om so verwar of in die negatiwiteit te verdwyn.

Wees lief vir jouself. Dit is algemeen om te hoor dat mense pyn opsy sit in `n poging om "sterk te lyk", "nie lafaards te wees nie" of "te verduur nie". Pyn is `n baie persoonlike ervaring en daar is geen manier waarop een persoon kan aanneem dat die pyn van `n ander nie werklik, ernstig of afwykend is nie. Terwyl elke persoon metodes kan vind wat hulle pyn kan verlig, is die waarheid dat een deel nie maklik behandel kan word nie, terwyl `n ander deel nie sal verdwyn nie, maak nie saak wat gedoen word nie. Moenie jouself oordeel of toelaat dat ander jou oordeel nie.

Lees soveel as wat jy kan oor die tipe pyn wat jy voel. Leer wat ander te sê het en wat hulle gedoen het ten opsigte van die vak. Aanvaar tegnieke en oplossings wat jy glo sal vir jou werk en bepaal die resultate (natuurlik, doen dit veilig en versigtig).

Party mense kan pyn as "iets verstandelik" ontslaan. Soos navorsers meer leer oor die verhouding tussen jou verstand en jou liggaam, is daar toenemende bewyse dat "geestelike" pyn nie beteken dat dit nie werklik is nie.

Hou in gedagte dat depressie en angs hand aan hand gaan met mense wat aan chroniese pyn ly. Dit is ook nodig om dit te behandel, so wees seker om hulp te soek. Om die hulp van `n terapeut te versoek is `n teken van krag en moed, nie swakheid nie. U kan ontdek dat indien u hierdie toestande kan hanteer, die pyn op een of ander manier sal afneem namate u persepsie verander. Om hoop in jou lewe te vind is `n noodsaaklike deel van die herstel van pyn.

Metode 7
Verstaan pyn

Bepaal die snellerfaktor van pyn in jou liggaam. Om pyn op die beste moontlike manier te behandel, is dit nodig om `n basiese begrip te hê van watter pyn en hoe dit in jou liggaam en verstand gevoel word. Samevattend dui die pyn daarop dat daar `n gevaar, angs of skade is, wat die noodsaaklikheid van die beskadiging van die beseerde gebied veroorsaak. Pyn is ook `n manier om die genesing van `n beskadigde area aan te moedig. Deur pynsignale tydens die herstelproses te stuur, kan u liggaam u ook waarsku dat u versigtig moet wees met die betrokke gebied.

Fisiese pyn word deur nociceptors (pynreseptore) deur jou liggaam manifesteer. Die seine kan geaktiveer word deur snye, trane, inflammasie, irritasie, hitte of ander pynlike stimuli. Hierdie pynreseptore stuur seine deur die myeliene (skede) senuwees na `n area van die rugmurg wat die dorsale horing noem, wat "besluit" of dit nodig is om hierdie seine te demp of te versterk voordat hulle na die brein gestuur word.
Nociceptors (pynreseptore) word in die meeste weefsels van die liggaam aangetref en is in `n groter hoeveelheid in sensitiewe areas.
Die pyn voel in die brein en daarom kan die "verwysde pyn" voorkom, in watter een deel van die liggaam die pyn ervaar, selfs wanneer `n ander deel beseer word. Die rol van die brein help ook om te verduidelik hoekom jy pyn kan voel selfs nadat ons wonde genees het. Die brein kan voortgaan om "pynbeskermende" seine te stuur sonder `n duidelike oorsaak.
Pyn seine van die kop en die gesig gaan direk na die breinstam. Hulle kan ook na die thalamus gaan, wat as `n "relay station" dien wat `n verskeidenheid sensoriese seine na verskillende areas van die brein stuur.

Onderskei die verskil tussen akute en kroniese pyn. Pyn kom voor in twee vorme: akuut en chronies. Die eerste is `n onmiddellike pyn wat voorkom as gevolg van `n besering, siekte of besering. Byvoorbeeld, as jy jou enkel breek, sal die pyn as gevolg van daardie besering akuut wees. Die oorsaak is onmiddellik en duidelik, en moet verdwyn soos die besering genees. Aan die ander kant, chroniese pyn is deurlopend en diep in `n blywende besering of skade. Pyn word as chronies beskou as dit langer as drie tot ses maande na die besering of langer as die gereelde herstelproses vir die betrokke besering verwag het. Oor die algemeen beskou baie mediese spesialiste hierdie soort pyn as `n siekte, soos diabetes of asma.

Oor die algemeen behels chroniese pyn beide sielkundige en fisiologiese aspekte. Emosionele reaksies soos angs, woede en vrees kan chroniese pyn verhoog. Daarom kan die behandeling kompleks en moeilik wees.

Drie algemene tipes chroniese pyn is diegene wat in die rug, die kop (migraine) en in die nek ly.

Fibromialgie is `n algemene diagnose by mense wat ly aan chroniese pyn of moegheid. Wetenskaplikes weet steeds nie wat die oorsake van hierdie toestand is nie. Onder die moontlike skuldiges is fisiese of emosionele trauma, verskillende breinreaksies op pyn, slaapstoornisse of infeksies. Gewoonlik raak fibromialgie vroue wat tussen die ouderdom van 20 en 50 jaar is.

Bepaal hoe jy jou liggaam se pynresponse kan manipuleer. Daar is verskeie teorieë oor hoe jou liggaam reaksies op pyn verwerk. `N Wyd invloedryke teorie oor pyn staan bekend as die "Pain Gate Theory". Hierdie teorie is vir die eerste keer in die 1960`s voorgestel en stel voor dat die pyn soortgelyk is aan `n oop deur wat met `n nie-pynlike inskrywing gesluit kan word. Basies word jou brein verward omdat dit twee boodskappe op dieselfde tyd ontvang: "pyn = gevaar" en "aanraking of vibrasie = skadeloos". Hierdie verwarring kan verhoed dat jou brein die grootste hoeveelheid pynrespons verwerk.

Byvoorbeeld, as jy `n hamer op jou duim slaan, kan jou eerste reaksie wees om dit te suig of dit te skud. Volgens die Pain Gate Theory kan die gebrek aan reaksie op pyn die pynlike sensasie wat uit die sentrale senuweestelsel kom, onderdruk.

Die periaqueductale grys area (PAG) van jou brein neem ook deel aan die regulering van pyn. Hierdie area werk deur `n proses bekend as Analgesie geproduseer deur stimulasie (SPA, vir sy akroniem in Engels). PAG stimulasie inhibeer neurone in die ruggraat, waardeur hulle jou pyn daarin kan moduleer (dws verminder) voordat hulle terugkeer na die brein.

Die teenstrydige boodskappe kan die selle in die PAG stimuleer of "aktiveer". Wanneer opiate (bekend as endorfiene) vrygestel word, het hierdie gestimuleerde selle, wat reseptore vir endorfiene het, hulle ontvang en jou pyn verminder. Hierdie proses kan u help om te verduidelik hoekom akupunktuur effektief kan wees in die behandeling van pyn.

Sommige medisyne (bv. Morfien) word gekombineer met dieselfde reseptore soos endorfiene (die liggaam se natuurlike pynstillers).

Hou in gedagte dat beide fisiese en emosionele pyn werklik is. "Gewonde gevoelens" is meer as net `n uitdrukking - dit is `n wetenskaplike feit. Navorsing het getoon dat emosionele pyn dieselfde areas van die brein stimuleer as fisiese pyn. Moenie skaam wees om emosionele of fisiese pyn te voel nie. Omdat pyn `n persoonlike en subjektiewe ervaring is, is dit te veel of om dit te beheer of te hanteer. Moenie toelaat dat iemand die manier waarop jy jou pyn moet "moet" bepaal nie.

Byvoorbeeld, een studie het getoon dat gevoel uitgesluit van `n sosiale aktiwiteit wat die korteks van die anterior cingulaat van die brein in die deelnemers geaktiveer het. Hierdie gebied word ook tydens fisiese pyn geaktiveer.

Nog `n studie het getoon dat `n breek aktief kan seer. Wanneer die deelnemers `n foto van `n ex-vennoot gewys het terwyl hulle oor die breek gedink het, is dieselfde areas van hul brein en liggaam (die somatosensoriese korteks en die posterior dorsale insula) geaktiveer, dieselfde as dié van fisiese pyn.

Die manier waarop jy voel en dink aan pyn kan `n groot impak op die manier waarop jy dit nog steeds voel. Jou gedagtes kan die boodskappe wat die pyn uit jou brein voorkom, verhoog of verlaag. Hoe meer angstig, negatief of depressief jy voel, hoe groter die pyn wat jy mag voel. Met sielkundige hulp soos terapie, kan jy fisiese en emosionele pyn beheer.

Identifiseer die oorsprong van die pyn. Om pyn doeltreffend te beheer, moet jy weet wat dit veroorsaak. Terwyl daar baie inligting beskikbaar is, kan dit jou ook baie bekommerd maak of `n verkeerde diagnose van pyn veroorsaak. Raadpleeg u dokter om `n voldoende diagnose en begrip te verkry oor hoe om u pyn te behandel. Daar is verskeie kategorieë wat u kan help om te bepaal wat u pyn kan veroorsaak:

Neuropatiese. Hierdie tipe pyn kom voor as gevolg van skade aan die senuweestelsel. Hierdie soort pyn veroorsaak gewoonlik simptome soos die volgende:

Brand of tinteling

Lompheid weens pyn

Kloppyn

Radikulêre. Hierdie pyn kom voor as gevolg van kompressie of irritasie van die senuwees in die nek en ruggraat. Jy kan skietpyne ly wat na jou arm of been uitstraal.

Somatiese. Dit is wat ons gewoonlik met "pyn" assosieer. Dit kom voor wanneer die pynreseptore in jou liggaam gestimuleer word, hetsy op die oppervlak of in die muskuloskeletale weefsel.

Myofascial. Myofaskiale pyn is `n subtipe somatiese pyn wat spesifiek na spiere verwys. Hierdie pyn kan `n enkele spier of `n spiergroep behels.

Viserale. Hierdie pyn is verwant aan jou ingewande (viscera), die hart, longe, blaas en ander interne organe. Hierdie tipe pyn kan baie vaag of vaag voel, wat beteken dat jy dalk nie weet waar dit vandaan kom nie, dit maak net seer.

Dit is nie moontlik om alle oorsake van pyn te identifiseer nie. Dit is belangrik dat jy voortgaan om met jou dokter, spesialis of sielkundige te praat oor wat jy moet doen as jy steeds pyn voel sonder `n duidelike oorsaak of `n sekere toepaslike oplossing. Wees so koppig as pyn om sy oorsprong te probeer ontdek.

Leer om die pyn te beskryf. In die meeste gevalle sal dokters staatmaak op u beskrywing van die pyn om `n tipe behandeling te bepaal. Benewens eksamens en toetse, sal jou dokter waarskynlik met jou oor jou pyn praat. Dit word genoem `n pyngeskiedenis. ` Hoe meer spesifiek jy is, hoe makliker sal dit wees vir jou dokter om jou pyn te beheer.

Byvoorbeeld, dokters mag vra of jou pyn is akute of ligte, konstante of onderbroke, brand of intens.

Ander dinge wat jy moet oorweeg, is:

As die pyn in een area gekonsentreer of versprei word

As jy voel dat die pyn meer intens is

Die aktiwiteite of bewegings wat die pyn erger of beter maak

Die manier waarop pyn jou aktiwiteite en jou daaglikse lewe beïnvloed

Daar is baie terme wat jou kan help om die manier waarop jy pyn ervaar, te beskryf. Om te dink aan woorde om jou pyn te beskryf, kan jou help om met jou dokter te kommunikeer hoe jy voel. Onder die beskrywende woorde wat jy kan gebruik, is die volgende:

Skerp, skerp, verskriklik, wankelend

Konstant, pynlik, sterk, uitputtend

Klitsend, warm, brandend

Soortgelyk aan `n kramp, kreupel, sensitief, irriterend

wenke

Dit kan nuttig wees om aantekeninge te neem voordat jy na die dokter gaan, veral as jy oorweldig voel en geneig is om dinge te vergeet.
As u dit oorweeg om chirurgie te verlig, moet u dit deeglik raadpleeg voordat u `n besluit neem. Vir hierdie proses om suksesvol te wees, moet jy heeltemal seker wees van die bron van die pyn. In sommige gevalle kan chirurgie die pyn vererger of komplikasies veroorsaak.
Vra jou dokter om jou te verwys na `n spesialis vir pynbeheer as hy jou nie op sy eie kan behandel nie.

waarskuwings

Neem die medikasie soos aangedui. Oor die algemeen sal `n medikasie veilig wees as jy die instruksies noukeurig volg. Jy kan `n risiko neem as jy die dosis of metodes van dwelmgebruik verander, dus ignoreer die indikasies nie.
Soek onmiddellik hulp as jy `n gevoel van hopeloosheid of hulpeloosheid het as gevolg van jou pyn of as jy jouself seermaak of selfmoord pleeg.
In die meeste gevalle van pyn speel angs `n belangrike rol. Die tegnieke wat daarop gemik is om angs te verminder en jou te help om beheer te kry oor jou gevoelens, emosies en reaksies, sal jou toelaat om vrede te vind in `n oomblik van angs.
Medikasie kan newe-effekte hê, en die waarskynlikheid dat hulle ly, kan hoe langer jy dit verteer. Hardlywigheid, laksermiddels, naarheid en swakheid is simptome wat u mag hê weens sommige pynstillers. Kyk noukeurig na jou reaksies en praat met jou dokter indien jy enige kommer het.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante