Hoe om `n breek te neem tydens die studie

Navorsing toon dat die neem van breek tydens die studie help om produktiwiteit, konsentrasie, energie en kreatiwiteit te verbeter en die brein te herleef om beter van die studiegeleentheid gebruik te maak. Daar is baie effektiewe maniere om hierdie pouses te neem, wat afhang van jou persoonlike voorkeure en wat jou beter resultate gee.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappe

Deel 1

Werk studie breek effektief

Prent getiteld Neem `n bietjie van Studeer Stap 01

Sluit kort in u huidige studie skedule in. Neem elke 50 tot 90 minute `n breek van 15 minute om die verstand te rus en te laat herleef. Die brein kan slegs vir `n maksimum van 90 minute konsentreer, en dit sal na hierdie tyd `n rus benodig. Dit sal die gevolg wees van die ultradiese ritme, wat bestaan uit `n siklus van konsentrasie wat mense gedurende die loop van die dag verskeie kere ervaar.

Die presiese resultate kan vir elke persoon verskil. Sommige sal beter doen as hulle elke 50 minute breek, terwyl ander sowat 90 minute kan studeer sonder om uit te loop. Probeer verskillende tydperke binne hierdie reeks om te identifiseer wat die beste vir jou werk.
Die duur van die res kan ook effens wissel in elke persoon, maar 15 minute is gewoonlik `n goeie beginpunt. Vermy breek van minder as 10 minute of meer as 25 minute, en sluit die tyd tussen elkeen in om die duur daarvan te bepaal. Byvoorbeeld, een van 25 minute kan voldoende wees as jy 90 minute spandeer tussen elke breek. Aan die ander kant sal een van 10 minute meer gepas wees as jy net 50 minute in `n ry studeer.

Prent getiteld Neem `n breek uit Studeer Stap 02

Hou by jou russkedule. U moet dalk aan die begin eksperimenteer om die toepaslike frekwensie en duur van pouses te identifiseer. As jy egter `n skedule met hulle maak, sal dit belangrik wees dat jy daaraan hou. Bestudeer eers totdat jy `n natuurlike breekpunt kry en neem dan `n breek, selfs al het jy die materiaal nie heeltemal afgehandel nie.

Byvoorbeeld, as jy `n hoofstuk van `n boek lees, moet jy aan die einde van die bladsy of `n gedeelte (as dit `n meer komplekse materiaal is) stop, in plaas daarvan om aan die einde daarvan of die eenheid te wag.

As jy rus uitstel, kan dit jou daartoe lei om jou te beperk tot `n punt waar jou brein nie kan konsentreer of selfs erger dat jy die punte heeltemal weglaat sonder om dit te besef nie.

Prent getiteld Neem `n bietjie van Studeer Stap 03

Beheer alle rus met `n stophorlosie. Dit sal verhoed dat jy die begrip van tyd gedurende hulle verloor, sodat jy die studie kan hervat volgens wat jy geprogrammeer het. Jy kan `n alarm op jou selfoon stel wanneer jy vertrek of `n kombuis timer as jy `n middagete breek.

Ook, dit kan selfs voordelig wees as jy `n alarm op jou foon stel om jou te herinner wanneer jy die breek moet begin. Die gebruik van alarms sal jou toelaat om makliker te konsentreer, óf in die materiaal wat jy studeer of die aktiwiteit wat jy tydens die breek doen.

Prent getiteld Neem `n bietjie van Studeer Stap 04

Verander onderwerp of taak na elke breek. Alhoewel dit nie nodig sal wees nie, kan dit voordelig wees, aangesien jy verskillende breinbane kan stimuleer. Beplan u studieskedule vooraf om hierdie opsie in te sluit of die onderwerp of taak te verander solank die 15 minute-breek nie genoeg is om die probleme op te los wat konsentreer op die vorige opdrag nie.

As jy voor die breuk chemie studeer, kan jy daarna na taal en literatuur verander.

Deel 2

Oefen gesonde aktiwiteite vir studieonderbrekings

Prent getiteld Neem `n bietjie van Studeer Stap 05

Oefen buite. Die vars lug sal jou help om jou gedagtes skoon te maak, terwyl die oefeninge die vloei van bloed sal aanmoedig en jou meer energie laat voel. Neem `n kort lewenswandel, doen `n reeks opstoot of skêrspring, of oefen jou gunsteling sport of fisiese aktiwiteit.

As jy `n sport oefen of oefen, moet jy nie te sweet, moeg of ongemaklik voel nie. Die beste ding is dat jy `n matige aktiwiteit uitvoer, in plaas van `n kragtige een. Byvoorbeeld, jy kan `n paar keer `n basketbal dompel, maar miskien is dit nie `n goeie idee om `n hele spel te speel nie.
As daar `n slegte weer is of jy nie om enige rede buite wil oefen nie, kan jy fisiese aktiwiteit binne-in die huis doen. Om selfs `n paar minute in jou posisie te loop of te draf, kan jou energie vlakke `n bietjie verbeter.

Prent getiteld Neem `n bietjie van Studeer Stap 06

Bestel en maak die leerarea skoon. Jy kan afgelei word deur die gemors wat veroorsaak word deur los papier, koffiebeker en asblik. Dit kan ook verhoed dat jy heeltemal konsentreer en ontspan terwyl jy studeer. Neem die tyd om die vullis weg te gooi en verwyder items wat jy nie van die lessenaar benodig nie.

Net so moet jy in gedagte hou dat hierdie tyd van rus sal wees. As die skoonmaak van jou leerarea lyk soos `n lang of uitputtende proses (iets wat jy afskrik), is dit miskien die beste om hierdie aktiwiteit tydens die breek uit te skakel en dit aan die einde van hierdie studiegeleentheid uit te voer of voor die aanvang van die volgende dag.

Prent getiteld Neem `n bietjie van stap 7 stap

Praat met iemand As jy met iemand persoonlik of per telefoon praat, sal dit nuttig wees om die eentonigheid van stil studie te stop en sal jy aflei sodat jy nie daaraan dink wanneer jy `n breek nodig het nie.

Maak net seker dat jy kan ophou praat wanneer die toegestane tyd eindig. Kies iemand wat verstaan en bereid is om die gesprek op `n vroeë tyd te beëindig (bv. Een van jou ouers of `n vriend wat hul studieskedule met joune kan koördineer). Verduidelik kortliks dat jy `n tydsbeperking het, program die stophorlosie op die gewone manier en vermy lang gesprekke wat die duur van die res kan oorskry.

Prent getiteld Neem `n bietjie van Studeer Stap 08

Eet gesonde versnaperinge Gesonde versnaperinge (soos neute, vrugte en groente) bevat baie antioksidante, vitamiene en minerale wat die brein en die liggaam die voedingstowwe gee wat hulle benodig om energie te herwin en jou help om weer in die studie te kom.

Jy kan `n handvol neute of sade eet om `n bietjie vitamien E te kry, of `n bietjie donker sjokolade (wat ook antioksidante en klein hoeveelhede kafeïen bevat). Hierdie kosse is egter gewoonlik ryk aan kalorieë en vet, dus moet jy net 30 g (1 oz) per dag verbruik.

Ander opsies kan heelgraan springmielies, crackers of skyfies, avokado`s en bloubessies insluit.

Prent getiteld Neem `n bietjie van Studeer Stap 09

Oefen meditasie en diep asemhaling. Hierdie oefeninge sal jou help om kalm en ontspanne op `n natuurlike manier te voel en die brein effektief te herleef sodat jy meer inligting kan kry.

Nadat u die stophorlosie geprogrammeer het, moet u in `n rustige en gemaklike plek sit met u oë gesluit of gesentreer in `n wit spasie (soos `n onversadigde muur). Asem diep in 5 sekondes, hou asem totdat die telling van 5 is en haal weer 5 sekondes uit. Jy moet konsentreer op wat jy voel deur jou longe vol lug te hê en dit uit te dryf.

Daar is ander tipes meditasie wat jy ook kan probeer. Byvoorbeeld, jy kan oefen meditasie met mantras, waarin jy `n kort, strelende woord of klank (soos "om") sal herhaal om die verstand skoon te maak en spanning uit te skakel.

Prent getiteld Neem `n bietjie uit Stap 10 stap

Lees iets ontspan. Lees `n boek of tydskrif wat jy wil, of enige ander inhoud wat nie verband hou met die studies nie. Dit sal jou help om jou brein te konsentreer op `n ander onderwerp, sodat jy jou studies op `n ander tyd met `n hernude perspektief kan hervat.

Soos enige ander rusaktiwiteit, moet jy `n leesstof kies wat jy maklik kan verlaat wanneer jou tyd verloop het. Dit sal nie die regte tyd wees om die interessante en boeiende roman te neem wat jy al `n rukkie wou lees nie. Kies eerder iets soos `n versameling kortverhale of `n tydskrif.

Prent getiteld Neem `n breek uit Stap 11

Luister na jou gunsteling musiek Navorsing dui daarop dat luister na jou gunsteling musiek moedig die vrylating van dopamien aan, wat `n chemiese is wat aangename sensasies lewer en jou laat voel na intensiewe studie sessies.

Ook kan jy dans of sing na die ritme van jou musiek, as jy hiervan hou. Dit kan jou ook fisies aktief hou, wat die vloei van bloed aanmoedig om jou gedagtes te verbeter.

Prent getiteld Neem `n breek uit Stap 12

Neem `n stort Die storte sal die liggaam en gees verfriss en herstel, en help jou om meer ontspanne en ontspanne te voel. As jy gefrustreerd of uitgeput voel, kan jy `n kort stort neem om jou verstand te vernuwe.

Afhangende van die duur van jou normale "versorgingsroetine", moet jy hierdie opsie uitstel vir `n breek gedurende `n uur van die nag waarin jy dit kan slaan sonder om bekommerd te wees oor die verlaat van die huis en gesien word met ongekookte hare en klere kreukelig.

Deel 3

Vermy negatiewe aktiwiteite vir studie breek

Prent getiteld Neem `n bietjie van Studeer Stap 13

Vermy skadelike gemorskos tydens die studie. Voedingsvrye kosse (soos kitskosse) en versnaperinge vir vendingskanne kan lyk gerieflik, maar kan die brein en liggaam tydens die studie uitput. Gebraaide kosse en diegene wat ryk is aan verwerkte suikers is baie meer skadelik. Jy moet net snacks en gesonde etes gebruik om wakker en energiek te bly.

Jy moet ook jou kafeïen inname beperk. Dit bied `n tydelike stimulerende effek en kan jou meer moeg laat voel as dit verby is. Drink net 1 of 2 koppies koffie of tee, en gebruik gesonde kos, oefening en kort knapte vir energie.

Prent getiteld Neem `n bietjie uit Stap 14 stap

Moenie dutte neem wat langer as 20 minute duur nie. Kort dutse kan nuttig wees om jou te laat herleef, maar dié van meer as 20 minute kan jou meer moeg, lui en ongemotiveer laat voel. Skeduleer `n alarm wanneer jy `n dut neem, so jy sal seker maak dat jy nie die tydsbeperking oorskry nie.

In die geval van studie sessies wat meer as een pouse benodig (soos `n 4-uur pouse waarin jy 3 pouses neem), moet jy jouself tot `n middagslapie beperk en probeer om te vergoed deur oefeninge vir `n paar minute te doen tydens een van die rus breek.

Prent getiteld Neem `n breek uit Stap 15 stap

Laat die digitale afleidings weg. Moenie tydens die pouses tyd op die rekenaar, `n mobiele toestel of televisie spandeer nie. Surf sosiale netwerke, speel video speletjies en televisie kyk, kan lyk soos ontspannende aktiwiteite - hulle kan egter jou produktiwiteit benadeel en jou moeg maak. U moet slegs diegene gebruik wat nie die gebruik van skerms benodig nie.

Om die skerm met kunsmatige beligting te kyk, kan jou oë aantrek en as gevolg daarvan sal dit die brein uitlaat. As jy moet sosialiseer terwyl jy rus, moet jy die boodskappe vermy en in plaas daarvan `n oproep maak.

Prent getiteld Neem `n bietjie van Stap 16 stap

Hou aan om te dink aan jou studies. Maak nie saak wat jy tydens die breek doen nie, onthou dat jy veronderstel is om te rus! Jy sal nie die gedagtes doeltreffend kan rus en herleef as jy aan die studiemateriaal dink nie. Daarom moet die aktiwiteit wat jy oefen interessant genoeg wees om jou af te lei en nie te dink oor wat jy klaar is of wat jy gaan studeer nie.

Wys meer ... (4)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante