Hoe om `n beter rugby speler te wees

Sodra jy die basiese beginsels van rugby leer, lyk enigiets moontlik op die veld. Die enigste ding wat jy kan dink, is om jou pad deur `n groot toeter te maak, die wenskoppie te gee of jou teenstander te verpletter, net die bal te vang, maar jou vaardighede lyk nie jou verbeelding te bereik nie. As jy egter voortgaan om te werk aan basiese vaardighede, sowel as om jou "rugbybrein" te verfyn, sal jy `n beter rugbyspeler in die oogpunt wees.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Speel meer intelligent

Prent getiteld Word `n beter Rugby Player Stap 1

Hou by jou posisie in plaas van om gereeld te verander. Jy sal nooit `n goeie speler wees as jy skielik van pilaar na sentrum beweeg nie. Elke posisie het sy eie behoeftes en behoeftes en jy sal nie `n beter speler word as jy jou posisie verander net wanneer jy een van hulle begin leer nie.

Jy moet egter `n basiese begrip hê van elk van die posisies van jou spanmaats. Rugby is `n vinnige en vogtige sport en die beste manier om jou spanmaats te ondersteun, is om te weet wat hulle probeer doen.
As jy nie gemaklik voel met jou rol in die veld nie, Kyk na die diagramme van elke posisie en die rol daarvan.

Beeld getiteld Word `n beter Rugby Player Stap 2

Speel as deel van `n eenheid, nie as `n superster of `n held nie. Moenie probeer om `n held te wees nie, speel net en doen wat jou posisie ontwerp is om te doen. Daar is 30 spelers op die veld te eniger tyd tydens `n rugbywedstryd, wat dit onmoontlik maak vir `n enkele speler om die spel self te wen. Suksesvolle rugbyspanne is vol spelers wat hul rol ken en daaraan hou.

Elke posisie is ontwerp om die ander aan te vul. As jy besluit dat jy as `n skrumshelft begin speel, kan jy `n paar losse balle wen. Jou opening sal egter die verbinding verloor wat jou toelaat om die bal te kry en jou oortreding te vernietig.

Almal sal hul posisie af en toe verlaat vir `n pak of `n wedren. Die sleutel is om die oomblik intelligent te kies. Sal jy jou span nadeel as jy jou posisie verlaat?

Prent getiteld Word `n beter Rugby Player Stap 3

Ondersteun die rasse van jou span deur diagonaal agter die speler met die bal te hou. As jou spanmaat in `n wedloop is, is die beste plek om `n paar meter agter hom te wees en `n paar meter na die kant. Dit maak jou `n lewensvatbare en wettige teiken aan wie die bal te alle tye kan slaag. As iemand reeds daar is, plaas jouself langs hom en gee `n vinnige uittreksel vir `n slaag as die persoon die bal kry. Die beste spanne vestig hierdie klein diagonale lyne van pas byna oombliklik.

As daar reeds `n klein aantal spelers is, bly reg agter hulle, gereed om `n rukkie te maak as `n mens val of `n kort aflaaikaartjie neem as een van hulle val.

Beeld getiteld Word `n beter Rugby Player Stap 4

Hou jou kop op en kyk altyd, selfs in die pak. Die beste manier om jou intelligensie in die veld te verbeter, is om alles te monitor. Is jy in lyn met jou spanmaats? Is jou teenstanders meer mense aan die een kant van die veld oorlaai vir `n aanval? Jy moet ook jou kop hoog in die pakke hou, die kontak altyd te sien om jou kop veilig te plaas en aan te pas by die verdedigers.

Gryp enige los bal wat jy sien of val en plaas dit in posisie vir `n rukkie.

Is jy gesinchroniseer met jou spanmaats? Maak seker dat jou lyne smal is en dat daar geen spasies is nie.

Beeld getiteld Word `n beter Rugby Player Stap 5

Maak besit van die bal as jou eerste prioriteit. In rugby kan enige span byna enige oomblik besit, en die oortreding word die verdediging op die vlieg. Dit maak dit baie meer belangrik om die bal te behou en die ander span se verdediging aan te trek totdat daar `n goeie kans is. Terwyl alle goeie spanne soms risiko`s inhou, is die meeste van hul pogings gekonsentreer om die bal te behou.

As jy nie ondersteuning het nie, vertraag en wag vir dit. Jy kan die bal `n bietjie meer tyd te hou in `n losskrum terwyl jou span sal bereik of gaan op `n riskante wedloop vir die syband totdat jy iemand om `n laat verbygaan en of `n losskrum vir wat jy het.

Maak net pasjies wat jy weet, hul bestemming sal bereik. As jy nie `n goeie slaag het nie, raak net kontak, laat jou spanmaats rukkies maak en herlaai.

Moenie bekommerd wees as hulle van 3 tot 4 speel nie, sonder dat jy baie grond kry. Om in die verdediging te wees, is baie meer uitputtend as om aan te val en sal op die lang duur `n gat ontbloot.

Prent getiteld Word `n beter Rugby Player Stap 6

Jy moet weet wanneer om te pleeg vir `n ruck en wanneer om dit te vestig. Beginners is dikwels nie seker wanneer hulle by `n rukkie moet aansluit nie, en óf spring in op al die rucks wat hulle vind of nooit bykom nie. Om te weet wanneer om jou span by te staan en te help, kan moeilik wees om te besluit, maar daar is `n paar riglyne:

As jy `n rukkie as `n span wen, moenie aansluit nie. Net so, as jy alreeds verloor het of amper verloor het, kom weg en verdedig die res van die veld.

As jy sien dat `n spanmaat opgestel word en daar meer verdedigers is as spanmaats, moet jy gou daarheen gaan om besit te verdedig.

As jy naby `n rukkie is wat `n dooiepunt gaan skep, gaan na dit om die verloop van die spel te verander.

Die skrum media en stote, met `n paar uitsonderings (as jy verloor `n belangrike losskrum of as jy die enigste speler wat naby genoeg is om aan te sluit is), moet uit die meeste losskrums gehou word, want hulle is spelers te noodsaaklik om die organisasie van oortreding en verdediging om rucks te maak.

Beeld getiteld Word `n beter Rugby Player Stap 7

Verbind jouself met elke poging, pak en speel met volle vertroue. Die grootste struikelblok vir die meeste beginnerrugbyspelers is nie `n vaardigheid, idee of truuk nie. Dit is vertroue. Terwyl vertroue is `n faktor in alle sportsoorte, rugby, kennis dat `n punch kan vat (of staak `n teenstander) en goed dit is nie iets wat almal gebore. Dit neem tyd om gewoond te raak aan die fisiese gehalte van rugby. Die vermoë om jou almal te gee en nie te vertraag of los te gaan voordat jy kontak maak nie, sal jou egter op die langtermyn veiliger maak.

Kry vertroue deur blaas in opleiding te ontvang. Begin by 50% spoed of bord van die knieë en beweeg geleidelik na volle kontak.

Dink daaraan om deur `n teenstander te gaan, nie direk na hom nie. Hou jou voete te alle tye beweeg om jou pad maklik en maklik te maak.

Berei geestelik voor vir wedstryde en blaas. Onthou jouself dat jy dit al voorheen gedoen het en dat dit sag speel of om kontak te vermy, net meer beserings veroorsaak.

Prent getiteld Word `n beter Rugby Player Stap 8

Kyk na professionele rugby wat op jou posisie fokus. Kyk na enige span wat jy wil, van die beste spanne in die wêreld, soos Suid-Afrika en Nieu-Seeland, na die spanne van die Premierliga van Engeland, Frankryk en Australië. Gee veral aandag aan verskeie dinge:

Waar is jou posisie in verdediging? Waar is hulle in die oortreding?

Hoe bepaal elke span die tempo van die spel? Wanneer hulle aanval, doen hulle dit wyd of raak hulle groot spelers in die maag?

Wanneer en waar is die toepaslike oomblikke om te skop?

Wanneer is dit beter om `n laaste minuut-pas te probeer en wanneer is dit beter om net te laat val?

Metode 2

Ontwikkel jou vaardighede

Prent getiteld Word `n beter Rugby Player Stap 9

Hou die kolom reguit in die rucks, tackles en meles. Een van die grootste verbeterings wat jy kan speel rugby is in jou tegniek. Die beste spelers gebruik hul liggame doeltreffend en teken elke gram energie om `n voordeel oor die teenstander te kry. Een van die beste dinge wat jy byna enige situasie kan doen, is om jou rug te plat. `N Geboë kolom is nie net gevaarlik nie, dit verminder jou krag aansienlik. Daar is verskeie maniere om op die regte tegniek vir die rug te werk:

Hou jou boude af deur jou knieë en middellyf te buig, nie jou rug nie.
Moet nooit jou kop en skouers laer wees as jou heupe nie.
Doen `n eenvoudige oefensessie vir rucks of meles en bly dan in jou "push" posisie. Bly in jou plek en vra `n spanmaat om `n bal horisontaal in die laer ruggebied te plaas. Dit moet nie val nie.

Prent getiteld Word `n beter Rugby Player Stap 10

Leer om effektief met die bal op enige plek in die veld te hardloop. Rugby is baie meer vloeistof as sokker, dus moenie die bal soos `n hardloper onder jou arm hou nie. In plaas daarvan moet jy jou greep aanpas, afhangende van die situasie:

Algemene spel: hou die bal met die punte van jou vingers naby die middel van jou bors met die punt na bo. Dit laat jou toe om in enige rigting vinnig te slaag, vals of skop.

Onder druk of wanneer geplateer: Hou die bal horisontaal met beide hande en voorarms. Jou linkervoorarm is op die top van die bal, jou linkerhand hou die reg einde en jou regtervoorarm is aan die onderkant van die bal met die regterhand hou die linkerhoek. Dit is vir die oomblik dat jy weet dat jy placarán sal wees of wanneer iemand die bal probeer steel en gewoonlik die voorspelers gebruik.

Oop veld: Plaas die bal in die bocht van jou arm en hou dit met een hand. Dit gee jou genoeg spoed en mobiliteit vir `n individuele of oop veldren. Wanneer jy geplateer is, plaas jou ander hand op die bal om dit te beskerm, weg te beweeg van die paddler.

Beeld getiteld Word `n beter Rugby Player Stap 11

Leer hoe om jouself te laat plak. Met al die fokus op "groot skote" en die beste manier om aan te pak, vergeet baie spelers hoe dikwels hulle is wat die stampe ontvang. Om `n pak goed te ontvang, help jou span om meer rucks te wen, jou te help om `n verdediger te kry en jou te beskerm teen beserings.

Sit die verdediger se bal opsy. Wanneer jy nader, kies `n span om die bal te hardloop en stel die bal liggies aan jou teenstander.

Hou aan om jou voete vorentoe te beweeg. Dit mag dalk scary wees, maar jy wil hê dit moet wees Jou impuls wat jou teenstander kruis, nie andersom nie. Die speler wat die tempo of spoed verlaag, is byna altyd die een wat seergemaak word.

Dit val "in orde". Jy moet eers met die knieë na die vloer val, dan met die heupe en dan die skouers om die gewig saggies te versprei.

Plaas die bal terug na jou span. Jy het 1 tot 2 sekondes nadat jy die bal gesit het, so maak jou span `n groot guns en strek jou hand agteruit. Onthou dat enige verdediger oor jou moet slaag om die bal te kry, sodat dit goed terug is, gee jou span `n belangrike tyd om te hardloop.

Prent getiteld `n Beter Rugby Speler Stap 12

Maak seker dat jy aan albei kante akkuraat kan gooi. Op `n minimum moet jy `n 9 meter (10-yard) slaagsyfer aan elke kant kan maak en elke keer op die bors op die bors tref. Die enigste manier om dit te bewerkstellig, is deur oefening, so wees seker dat jy elke dag tyd spandeer op `n rugbybal.

Spiraalvormige of roterende pas is baie goed, maar tensy jy presies is, maak die skoonheid van jou spin nie saak nie.

Prent getiteld Word `n beter Rugby Player Stap 13

Voer perfekte aflaaie as ontvangsborde. Die los is wanneer jy die bal na `n spanmaat gooi wanneer hy val, sodat hy die een wat plating kan aanskakel en voortgaan om te hardloop. Die meeste beginners word aangesê om nie te stort nie, en terecht: dit is baie maklik om `n verskriklike slaag te maak terwyl dit gewelddadig op die grond getrek word. Wanneer u egter verbeter, sal u sien hoe gereeld die pilare ontslae raak, `n wedloop lewendig hou en die verdediging stadig breek. Om die aflaai te voltooi:

Maak seker dat jou spanmaat gereed is vir die bal deur oogkontak met hom te maak.

Moenie die bal draai nie - dit is baie moeilik onder druk. Gebruik eerder `n kort en vinnige skoot van 90 cm tot 2,7 m (1 tot 3 meter) om die bal te gooi.

As jy vrae het, kontak. As jy nie dink dat jy die slaagsyfer kan bereik of as `n tweede verdediger kom nie, ontvang jy die pak. Onthou: besit is belangriker as `n goeie loopbaan.

Prent getiteld Word `n beter Rugby Player Stap 14

Waar moontlik, ontvang en gooi die bal terwyl jy vorentoe beweeg. Jy wil nie in rugby gevang word nie, want dit is die maklikste manier om `n groot treffer te kry. Jou pas moet jou spanmaats op so `n manier bereik dat hulle hul momentum kan handhaaf deur hulle te vang en jy moet met groot vordering beweeg wanneer jy die bal vang. Dit hou die verdediging op die rand van jou beweging, maak dit meer pynlik om te bord en help jou span vinnig te wen. Sodra jy akkurate pas kan maak, moet jy leer om dit op die vlieg te doen. `N Lyn van 4 spelers wat gelyktydig hardloop en verby is, is baie moeilik om te bevat, veral as jy die bal van een pas na `n ander kan "swing".

Pas jou greep op die bal deur dit te vang.

Sit die bal op die normale hoogte van die heup vir `n gooi.

Maak jou heupe oop na die rigting wat jy gaan slaag.

Balanseer die bal deur jou liggaam wat met jou heupe wys.

Voltooi die beweging met albei hande na die teiken gerig.

Beeld getiteld Word `n beter Rugby Player Stap 15

Oefen die vaardighede wat spesifiek is vir jou posisie op jou eie na opleiding. Elke posisie is anders en die beste rugbyspelers maak `n ekstra tyd om beter in hul spesialiteit te word. Dedicate 10 tot 15 minute na opleiding om aan jou vaardighede te werk. As jy nie weet wat om te doen nie, vra jou afrigter.

Die skoppers moet elke dag ten minste 10 minute van alle plekke in die veld skiet.

Voorspelers kan in die melee-slee oplei, met die klem op sy tegniek vir plooie, rucks en tackles.

Die openings en die verdedigers moet werk om skoppe te skop en te ontvang.

Metode 3

Trein vir `n rugbywedstryd

Prent getiteld Word `n beter Rugby Player Stap 16

Streef so veel as moontlik in die oefeninge, oefen wedstryde en oefensessies. Rugby benodig krag dwarsdeur die liggaam en die beste manier om jou krag te ontwikkel, is eenvoudig om rugby te speel. Dit aktiveer jou spiere soos hulle in `n wedstryd moet aktiveer, maar jy sal nie die voordele kry as jy net 50% van jou in opleiding gee nie. Rugby-opleiding moet jou elke dag bywoon en jy moet bereid wees om elkeen van jou oefeninge te gee om sterker te word.

Prent getiteld Word `n beter Rugby Player Stap 17

Leer hoe om vir jou posisie op te lei. Elke speler in die veld het `n effens ander toolkit nodig om te slaag. Alhoewel alle spelers minstens 80 minute kan hardloop en goeie algemene spiermassa het, is opleiding vir pilaarspel baie anders as opleiding vir vleuel. Alhoewel elke posisie sy eie behoeftes het, kan jy in die algemeen die oefenskedules voor en drie kwartale groepeer:

Alle spelers: oefeninge vir die torso spiere, weerstand opleiding en quadriceps, sterk rug en rug

Drie kamers: hulle moet fokus op volle spoed wedrenne opleiding en in staat wees om naby die spoed te hardloop, selfs teen die einde van die wedstryde. Kragopleiding is noodsaaklik, maar nie soveel dat jy spoed en mobiliteit verloor nie.

voorspelers: Hulle moet op sterkte en massa konsentreer. Ouer mense het `n groter impak op melee en rucks en is moeiliker om af te breek of om deur te breek. Die aanvaller moet meer van sy tyd aan die gewigskamer sit as die driekwart.

Prent getiteld Word `n beter Rugby Player Stap 18

Fokus op interval opleiding om weerstand te ontwikkel. `N Rugbywedstryd is `n konstante skommeling: wedloop teen volle spoed, draf, ruik, rus, draf, stap, herstel (`n straf!), Scrum, ens. Terwyl lang lopies van 4,8 tot 8 km (3 tot 5 myl) goed is vir algemene uithouvermoë, sal rugbyspelers meer van interval opleiding kry. Die tussenposes is wanneer jy kort, hoë-energie, hoë spoed wedstryde met trui en wandel afwissel. `N Paar goeie roetines om mee te begin kan wees:

Loop teen volle spoed deur die repeteerlyn en ry dan die kantlyn na die ander kant. Begin ook met volle spoed deur die toetslyn en herhaal dit 5 keer. Rus en doen dit weer. Voeg `n ekstra rondte elke dag toe jy die middellyn of die 22 meter (24-yard) lyn oplei of oplei.

Loop teen 80% van die maksimum spoed vir 30 sekondes en ry dan vir een minuut. Herhaal 10 keer. Soos jy beter word, daal die draf tyd totdat jy dit net 30 sekondes doen.

Klim `n trappie op, druk dan laag. Rus 10 sekondes op die bodem en herhaal dit dan.

Meng akkedisse, sit-ups, skêrsprings en Burpee-toetse (`n akkedis wat dadelik gevolg word deur `n skêrsprong) tydens jou trekke. Stop, oefen die oefening vir 30 sekondes en gaan voort met trotse.

Beeld getiteld Word `n beter Rugby Player Stap 19

Ontwikkel `n volledige gewigoptelprogram. Hardloop, aanpak, lashing, spring, gooi, gooi ... `n rugbyspeler moet sterk genoeg wees vir byna elke denkbare fisiese aktiwiteit. Dit maak kragopleiding `n belangrike deel van die skedule van enige rugbyspeler wat dit ernstig neem. Terwyl jy met `n afrigter moet werk om `n spesifieke roetine vir jou en jou posisie te ontwikkel (dis nie `n skrums helfte so groot soos `n pilaar nie), is daar `n paar oefeninge wat elke rugbyspeler moet doen. Al hierdie oefeninge aktiveer verskeie spiere, wat beteken dat jy selfs 1 tot 2 per week gedurende die seisoen kan optree om sterk te bly:

Voeg plyometriese oefeninge en liggaamsgewig oefeninge by jou oefenroetines vir plofbare spoed en krag. Plyometrie bestaan uit spring en ander plofbare oefenroetines. Jy doen dit gewoonlik met baie herhalings, en gebruik jou liggaam aan die soorte bewegings wat jy in `n wedstryd sou verrig. Daarbenewens kan u hierdie oefenroetines dikwels sonder die hulp van `n gimnasium uitvoer. Fokus daarop om genoeg herhalings te doen sodat die laaste 5 van elke sessie moeilik is. Dit is wanneer jy die meeste winste kry. Probeer die volgende:

"Loop" 30 meter (33 meter) terwyl jy so lank as moontlik in die lug bly (albei voete van die grond)

Kontant spring

jy oorheers

Wapens

geitjies

Oefeninge vir die torso spiere

Prent getiteld Word `n beter Rugby Player Stap 21

Gebruik borde en oefeninge om die liggaam te ondersteun om die spiere van die bolyf te versterk. Die bolyf is waar die oordrag van energie vanaf die boonste na die onderste helfte van jou liggaam in die helfte en hierdie soort van krag is noodsaaklik om die momentum te draai in jou bene `n suksesvolle placaje met arms. Probeer die volgende:

plate

Oefeninge om die buik te ondersteun

Prent getiteld Word `n beter Rugby Player Stap 22

Voer kruisopleiding met ander sportsoorte uit om die spiere dwarsdeur die liggaam te ontwikkel. Die nasionale rugbyspan van Engeland gebruik stoei- en judo-afrigters, aangesien hierdie sport help om die vegkrag wat nodig is vir aanvalle, rucks en aanpak, veilig te ontwikkel. Probeer die volgende:

Swem sport soos water polo. Swem gebruik jou hele liggaam met minimale druk op jou gewrigte.

Fietsry en wedrenne. Hulle is noodsaaklik vir totale uithouvermoë en volspoedloop in die heuwels ontwikkel waardevolle spiere in die rug en quadriceps wat nodig is om die teenstanders terug te stoot.

Bergklim Oplaai effektief ontbind deur `n muur vereis koördinasie, fyn motoriese beheer en `n groot krag in die bene en voorarms jy meer effektief in wedrenne en duikslae word.

wenke

Moenie jou sukses veronderstel nie. Mense haat dit.
Moenie bekommerd wees oor die feit dat jy nie die bal dikwels ontvang as jy `n voorspeler is nie. As jy die bal tydens die spel besit, is jy net so belangrik as die spelers wat die bal dra.
Bly in vorm en jou spel sal outomaties verbeter. Moenie net afhang van fisiese opleiding vir jou klub nie. Om elke dag te gaan draf, sal jou ook help.

waarskuwings

Beskerm jouself teen beserings, veral op die kop, deur onttrek van die spel en op soek na mediese aandag.

Wys meer ... (11)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante