Hoe om jou geheue te verbeter

Gebruik verenigings om getalle te onthou. Kom ons sê dat jy altyd die nommer van jou studentekaart vergeet elke keer as jy dit weer moet gebruik. Dit deel slegs die getal in kleiner dele en skep beelde wat verband hou met daardie dele. Kom ons sê die nommer is 12-7575-23. Vind `n manier waarop die getalle betekenis het. Die "12" kan jou huisnommer wees, "75" jou ouma se ouderdom en "23" is die Michael Jordan-hemp nommer. Dit is wat jy kan visualiseer om die nommer te onthou:

Gaan in dele. Gaan deur dele is `n goeie manier om dinge saam te groepeer om jou te help om hulle te memoriseer. `N lys van vanlyn dinge (byvoorbeeld `n inkopielys) kan veral moeilik wees om te onthou. Om dit makliker te maak, probeer om elke item in die lys te kategoriseer. Byvoorbeeld, vrugte, suiwelprodukte en produkte met graan. Nie net sal jy die lys kan memoriseer nie, maar jy sal die aankoop vinniger maak. Alternatiewelik kan jy jou lys volgens die aanvanklike letter van elke item skei. Jy moet eiers, brood, spek, koffie en kaas in die supermark koop, onthou die letters C, H, P, Q en T. So lank as wat jy die letters onthou korrek, moet jy die artikels wat ooreenstem met elke brief, kan onthou. Dit sal jou nie net help om die lys te memoriseer nie, maar dit sal jou inkopie-ervaring ook vinniger maak.

Gebruik rympies Die gebruik van `n verskeidenheid algemene en absurde rympies kan u help om basiese inligting te onthou. As jy byvoorbeeld probeer om te onthou as April 30 of 31 dae oud is, gebruik net die ou rym hardop: "dertig dae het November met April, Junie en September". Dan sal jy onthou dat April wel 30 dae het. Hier is `n paar ander rympies wat u as geheue gereedskap kan gebruik:

Gebruik akronieme Akronieme is nog `n fantastiese instrument om `n verskeidenheid dinge te onthou, van die name van die vyf Groot Mere tot die woorde wat as voegwoorde gebruik word. Jy kan `n gewilde akroniem gebruik of self een skep. Byvoorbeeld, as jy na die winkel gaan en net botter, brood, melk, sout, olie en suiker nodig het, skep dan net `n woord met die eerste letter van elkeen, byvoorbeeld: "BLADES". Hier is `n paar akronieme om te gebruik:

Gebruik akrostiek. Acrostics is soortgelyk aan akronieme, behalwe dat, in plaas van net die akroniem te onthou, jy `n nuwe sin kan onthou wat geskep is uit die eerste letters van `n groep woorde wat jy in `n bepaalde volgorde moet memoriseer. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Meer Vale het minder tuine as dringende rokke" Om die orde van die planete te leer ken: Mercurius, Venus, Aarde, Mars, Jupiter, Saturnus, Uranus en Neptunus. U kan ook u eie akrostiek uitvind. Hier is `n paar van die gewildste akrostieke:

Gebruik die Loci metode. Hierdie metode is sedert antieke Griekeland gebruik. Hierdie tegniek vereis dat jy dinge in terme van plek of plek assosieer om jou te help om die volle stel inligting te onthou. Om hierdie metode te gebruik, verbeel jou net dat jy die dinge wat jy wil onthou langs `n roete wat jy baie goed ken of op spesifieke plekke in `n bekende kamer of gebou, onthou. Kies eers `n bekende pad - dink dan aan die dinge wat jy wil doen of memoriseer langs daardie pad.

Oefen jou brein. Gereeld "oefen" jou brein laat dit groei en stimuleer die ontwikkeling van nuwe senuweeverbindings wat jou geheue kan verbeter. Deur nuwe geestesvaardighede te ontwikkel, veral komplekse vaardighede soos om `n nuwe taal te leer of `n nuwe musiekinstrument te speel, en jou brein met raaisels en speletjies uit te daag, kan jy jou brein aktief hou en jou fisiologiese funksionering verbeter.

Neem `n rukkie om `n herinnering te skep. Herinneringe is baie broos in die kort termyn, en afleidings kan jou vinnig so maklik as `n foonnommer vergeet. Die sleutel om nie herinneringe te verloor nie, voordat jy hulle kan oplei, is om te konsentreer op wat jy `n rukkie wil onthou sonder om oor enigiets anders te dink. Daarom, as jy iets probeer onthou, vermy afleiding en ingewikkelde take vir `n paar minute.

Neem beter geestelike prente. Dikwels vergeet ons dinge nie omdat ons geheue sleg is nie, maar omdat ons op ons waarnemingsvaardighede moet werk. `N Algemene situasie waarin dit gebeur (en waarmee byna almal kan verband hou) is om nuwe mense te ontmoet. Dikwels onthou ons nie die name van mense aan die begin nie, omdat ons nie regtig daarop gemik is om hulle te onthou nie. Jy sal vind dat as jy `n bewuste poging doen om daardie dinge te onthou, sal jy baie beter presteer.

Betrek verskeie sintuie. Jy kan meer dele van jou brein stimuleer deur soveel sintuie as moontlik te gebruik wanneer jy inligting memoriseer. As `n groter deel van jou brein aktief is, sal jou vermoë om jou geheue banke te aktiveer, toeneem.

Gebruik jou omgewing Verander die normale plek van dinge om te onthou om iets te doen. As jy moet onthou om jou vitamien kompleks elke oggend te neem, sit dan die broodrooster langsaan en sit dit net terug na die gewone plek nadat jy jou vitamiene geneem het. As jy die verkeerde toaster sien, sal jy daaraan herinner dat iets nie reg is nie en dat daar iets is wat jy moet onthou.

Gebruik kaarte Die kaarte is veral nuttig vir studie. Dit is in wese `n kaart met `n vraag aan die een kant en jou antwoord aan die ander kant. (Jy kan ook twee dinge wat jy wil assosieer, een aan elke kant van die kaart). Soos jy `n bepaalde vak leer, kan jy `n stapel kaarte hê en hulle hersien om jouself te evalueer. U kan die een wat u goed beantwoord het opsy sit en dit `n paar dae later hersien.

Moenie jou wimpers vir eksamens verbrand nie. Om te studeer soos gek, dien net om inligting in jou korttermyngeheue te plaas. Miskien onthou jy die inligting vir jou eksamen die volgende dag, maar jy sal amper die eenheid onthou wanneer dit gaan om die finale eksamen. Die verspreiding van jou studie-ure is baie belangrik omdat dit jou breintyd gee om die inligting te koördineer en in jou langtermyngeheue te stoor.

Neem `n diep asem wanneer jy iets moet memoriseer. As dit kom by die bestudering of memorisering van iets nuuts, verander jou asemhalingstempo en maak dit stadiger en dieper. Stadige asemhaling verander eintlik die manier waarop jou brein werk deur die elektriese impulse van die brein in te skakel om oor te skakel na Theta-golwe, wat gewoonlik tydens die fases van die diep slaap plaasvind.

Onthou iemand se naam. Gebruik `n gewilde truuk uit FDR se strategie notaboek om `n persoon se naam te memoriseer. Wanneer jy voorgestel word aan iemand, stel dit voor met jou naam op jou voorkop geskryf. Op dié manier sal jy sy gesig met sy naam assosieer.

Druk `n anti-stresbal. Sommige studies dui daarop dat `n anti-stresbal of `n vuis met jou hand kan druk, kan jou help om inligting later te onthou.

Kougom. Hierdie eenvoudige handeling kan die brein stimuleer en jou konsentrasie verbeter, veral as jy inligting vir 30 minute of langer moet onthou.

Beweeg jou oë van kant tot kant. Studies toon dat jou oë een keer per dag net 30 sekondes van kant tot kant laat beweeg, die twee helftes van jou brein sal pas en jou geheue beter werk. Probeer hierdie truuk wanneer jy die oggend wakker word.

Dit ruik roosmaryn. Studies toon dat ruik roosmaryn jou geheue kan verbeter. Dra altyd `n takkie roosmaryn of keer die dag die aroma van roosmarynolie in. Selfs in antieke Griekeland het studente `n takkie roosmaryn agter hul ore op toetsdae geplaas om hul herinneringe te help versterk.

Probeer `n paar slim truuks. Begin deur die lys van tien woorde wat u hieronder sal sien, te memoriseer. Dit is eenvoudig, want elke woord rympies met die ooreenstemmende bestelnommer. Wanneer jy baie dinge onthou, gebruik hierdie patrone van rympies en getalle. Byvoorbeeld, as jy wil onthou dat jy jou bril moet skoonmaak, onthou die woord "boks", wat baie ooreenstem met die meervoudige "bril". Wanneer u hierdie verenigings maak, sal die aktiwiteit wat u moet uitvoer, in u gedagtes ontstaan. Kyk dan na hierdie lys:

Kies vir bewustheid in plaas daarvan om terselfdertyd verskillende take te doen. Dit kan wees dat verskillende take op dieselfde tyd gedoen word, dit lyk asof jy dinge vinniger kan doen, maar studies dui daarop dat dit die brein in die algemeen vertraag. Bewustheid laat jou toe om jou konsentrasie te verhoog, wat jou geheue verbeter en die brein versnel.

Oefen daagliks. Gereelde aërobiese oefening verhoog sirkulasie en doeltreffendheid regdeur die liggaam, insluitend die brein, en kan verhoedingsverlies wat tipies van ouderdom is, voorkom. Oefening maak jou ook meer opgewonde en ontspanne en op hierdie manier kan jy geheue assimilasie verbeter, sodat jy beter kan optree "foto`s" geestelike.

Verminder stres. Trouens, chroniese stres versteur die brein fisies en kan dit baie moeiliker maak om te onthou. Nadat dit aan langdurige stres blootgestel is, sal die brein begin beïnvloed word en sal dit agteruitgaan. Dit kan onmoontlik wees om die stres van die lewe heeltemal uit te skakel, maar dit kan beslis beheer word. Selfs tydelike stres kan konsentrasie en waarneming moeiliker maak. Chroniese stres kan ook langtermyn skade aan die hippokampus veroorsaak, dit is waar herinneringe gestoor word.

Laugh dikwels. Gelag veroorsaak dat verskillende dele van jou brein lig, en tussen hulle is die verantwoordelike gedeeltes van jou geheue.

Eet goed. Daar is baie kruieaanvullings op die mark wat daarop aanspraak maak om geheue te verbeter, maar niemand het effektief in kliniese proewe bewys nie. Maar `n gesonde dieet dra by tot `n gesonde brein, en voedsel bevat antioksidante (bv broccoli, bloubessies, spinasie en bessies) en omega 3-vetsure verskyn om die bevordering van gesonde breinfunksionering.

Probeer om jou inname van vitamien D te verhoog. Studies dui daarop dat lae vitamien D geassosieer kan word met verminderde kognitiewe prestasie. Wanneer die vitamien D-reseptore in jou brein aktief is, verhoog die senuweegroei in jou brein. Sommige van die metaboliese weë vir vitamien D is in dele van die brein wat verantwoordelik is vir die vorming van nuwe herinneringe.