dmylogi.com

Hoe om energie te kry

In die chaotiese wêreld van vandag is dit maklik om heeltemal vernietig te voel en dit lyk asof jy so voel wanneer `n sperdatum nader, die baas roep jou of iemand het jou aandag nodig. As jy nie energie het nie, is daar verskeie dinge wat jy kan doen om jouself aan te moedig. Ook hierdie wenke en truuks kan jy hulle hele lewe gebruik.

stappe

Deel 1

Eet goed vir energie
Prent getiteld Kry Energized Stap 1
1
Eet `n bietjie mint. Sommige onlangse studies het getoon dat beide werkers en atlete hul prestasie versnel wanneer hulle naby die geur van die munt is. Dus, as jy moeg voel, neem `n lekkergoed of `n muntbolletjie en jy sal reg wees.
  • Of jy kan jou neus aanval met `n paar sterk reuke, insluitend munt. As jy `n paar essensiële olies aan jou vingerpunte het, voel jou reuk sterk en diep - dit is dalk die enigste ding wat jy nodig het om jou sintuie op hoogte te stel.
  • Prent getiteld Kry Energized Step 2
    2
    Voeg `n paar chia sade by jou dieet. Chia sade is nie net modieus nie, maar hulle word ook gerugteer om belangrike voordele te hê wat energie verhoog. Hulle is vol B-vitamiene, vesel en proteïene, so dit maak sin.
  • Hulle is lekker met jogurt of gemeng met jou gunsteling smoothie. Jy kan dit ook op brood, muffins en dies meer sit.
  • Prent getiteld Kry Energized Step 3
    3
    Berei jou eie etes en energie drankies voor. So jy wil `n goeie hoeveelheid korrels en proteïene hê om voort te gaan? Energie drankies en energie bars is baie goed, maar as jy dit self doen, is hulle selfs beter. By die voorbereiding van tuisgemaakte produkte word addisionele prosessering vermy, wat hulle baie gesonder maak.
  • Enige energie granola resep is goed. En vir drankies? Jy sal nooit daaroor dink nie, maar die water self is besig om te herleef.
  • Prent getiteld Kry Energized Stap 4
    4
    Neem die snack. As jy `n bietjie uitgeput voel, kan dit `n lekker tyd wees. Nie net sal dit jou die hupstoot gee wat jy nodig het nie, dit kan jou ook verhoed om later te eet.
  • Om jou liggaam `n guns te maak, kies komplekse koolhidrate met proteïene. Sommige goeie keuses kan `n vrug wees met grondboontjiebotter of amandels, `n stukkie kaas, `n bietjie jogurt of `n proteïenskok.
  • Prent getiteld Kry Energized Stap 5
    5
    Neem die voedingstowwe. Om energie te behou tydens `n strawwe dag, kom eers eerste: jy moet ontbyt eet. Maar nie `n doughnut met `n gat in die middel nie. Dit gaan oor die gebruik van proteïen en vesel, nie `n bord vol koolhidrate nie. Kies volgraan, maer vleis, eiers en vrugte vir ontbyt en jy kan tot die volgende dag gereed wees.
  • Na ontbyt benodig jou liggaam meer proteïen om waaksaam te bly. Die proteïen duur langer in die stelsel as koolhidrate, wat beteken dat jy nie later `n suiker-insinking sal hê nie. Goeie proteïenbronne sluit in pluimvee, vis, maer rooivleis, neute, melk, jogurt, eiers, kaas en tofu.
  • Onlangse navorsing het aangedui dat omega 3 en magnesium goed teen dowwe is. Albei kan stemming verbeter en help om koolhidrate om te skakel in energie. Eet `n paar tonyn, neute, amandels, vlassaad en groen blaargroentes om hierdie voedingstowwe aan u stelsel bekend te stel.
  • Deel 2

    Skep energiserende oomblikke
    Prent getiteld Kry Energized Stap 6
    1
    Lag. Het jy geweet dat lagter jou hartklop verhoog en jou spierstelsel aktiveer? Ja, dit is waar en dit is die sleutel om energie te voel. Neem dus `n breek uit die werk en gaan kyk na `n video op YouTube. As jou baas jou vang, vertel hom net jy was besig om jouself te motiveer.
    • Om positiewe gedagtes te hê, sal jou ook help. Het jy al ooit opgemerk dat pessimistiese en hartseer gedagtes jou net afskakel en jou nie laat praat nie? As jy konsentreer op `n houding wat jy kan doen, kan alles dalk meer haalbaar wees.
  • Prent getiteld Kry Energized Stap 7
    2
    Druk nie op die herhaal alarm knoppie. Sommige navorsing toon dat die druk van die herhalingsknop jou werklik laat voel meer moeg Dink aan dit so: jy word wakker, jy gaan terug om half in slaap te wees, jy word wakker, jy gaan terug om half in die slaap te bly en jy herhaal dit weer en weer totdat jy uiteindelik uit die bed kom. Dit laat jou net meer moeg voel - dit sal beter wees as jy daardie halfuur deurgebring het.
  • En as jy te moeg is om op te staan, moet jy vroeër gaan slaap - so eenvoudig. Probeer om dit net 15 of 20 minute vroeg te doen en jy kan verras wees deur die verskil.
  • Prent getiteld Kry Energized Stap 8
    3
    Gaap. Het jy gedink dat dit net is wanneer jy moeg is of wanneer jou liggaam suurstof benodig? Dink weer. Dit ontwaak ook die brein, herlaai dit en stuur dit `n ontploffing van energie. So gaap. Eintlik is dit goed vir jou.


  • Prent getiteld Kry Energized Stap 9
    4
    Kyk iets rooi. Ons liggame word nog steeds soos ons voorvaders geprogrammeer: ​​ons het impulse wat vra om te veg of te vlug en ons het nog steeds kleur met betekenis. Net soos diere deur die rooi kleur gewaarsku word, so is ons ook. As jy jou primitiewe verstand wil wakker, kyk na iets rooi.
  • As u slaperig is, is dit `n konstante probleem, u mag dalk rooi kolle rondom u plaas, hetsy by die werk, by die huis of by die skool. Vergeet die seisoenale kleure (die winter is baie vervelig) en kies blink skakerings, insluitend rooi. Dit sluit ook jou kas in.
  • Prent getiteld Kry Energized Stap 10
    5
    Neem `n oomblik vir jouself. Soms word moeg nie soveel te doen met hoeveel jy slaap nie, maar met wat jy die hele dag gedoen het. Die brein kan soveel stimuli hanteer dat soms moegheid jou manier is om jou te vertel dat jy `n breek nodig het.
  • Of net `n oomblik om te doen wat jy wil. Eet `n stukkie bitter sjokolade, lees `n boek vir `n oomblik, speel `n videospeletjie ... Wat ookal jy wil! As dit jou goed laat voel, neem `n oomblik om dit te doen. Jy sal gelukkiger wees en jy sal beter voel.
  • Deel 3

    Neem energiserende maatreëls
    Prent getiteld Kry Energized Stap 11
    1
    Rek. Jy hoef nie noodwendig te oefen om verjong te voel nie - strek kan die truuk doen. Neem die boonste of sye van `n deurraam en druk die bors vorentoe. Hou die posisie vir 30 sekondes. Om die torso uit te brei, bring meer bloed na die brein en energiseer jou.
    • As jy vas op die lessenaar is, maak dit `n punt om gereeld op te staan. Dit is `n geval waar die brein `n ander stimulasie nodig het om wakker te word. Staan dus op van die stoel, stap, vat water en jy kan terug na die laai.
  • Prent getiteld Kry Energized Stap 12
    2
    Leer jouself. Oefening is een van die mees algemene maniere waarop energie weer in jou kan vloei. Alhoewel dit dalk lyk asof die laaste ding wat jy wil doen nou, sal jy beter voel as jy dit doen.
  • As jy nie genoeg energie het om uit te gaan en te oefen nie, doen `n bietjie ligte oefening, soos spring, knie lig, druk of opskiet - wat ookal die beste vir jou is.
  • Of gaan net stap. Om uit te gaan, vars lug te neem en rond te beweeg, sal jou goed doen.
  • Alhoewel dit die moeilikste ding kan wees om te doen, kan u die oggend die hele dag oefen.
  • Prent getiteld Kry Energized Stap 13
    3
    Begin skoonmaak `N lessenaar, kombuis of huis wat rot is, kan ernstige struikelblokke wees. Jy mag dit nie besef nie, maar om in daardie omgewing te wees, kan jou uitput. Selfs al wat jy hoef te doen is om `n paar vraestelle in `n gids te plaas, doen dit. Gewoonlik lei `n klein stap na baie groter.
  • Stel jou voor hoe goed dit sal voel om huis toe te gaan of werk en kry `n skoon ruimte. Jy sal gelukkiger voel om in daardie plek te wees en die energie te kry deur eenvoudig in `n plek te wees met so `n goeie vitale energie. Selfs `n poging van net 15 minute kan jou help om verbeteringe te sien.
  • Prent getiteld Kry Energized Stap 14
    4
    Gaan uit en vat `n bietjie vitamien D. Dit is waar dat vitamien D in aanvullings gevind kan word, maar dit word nie eintlik in die dieet gevind nie. As jy `n vitamien D-tekort het, sal jy slaperig en lui voel. Om hierdie voedingstof te verkry, moet jy van die broodnodige sonlig neem. Open die vensters of neem die hond vir `n stap - dit mag dalk die enigste wees wat jy nodig het.
  • Dit is die rede waarom gebiede wat winter 24 uur per dag en 7 dae per week is, hoër dosisse seisoenale affektiewe versteuring het. Mense word meer hartseer en meer introvert as daar geen sonlig is nie. As jy in `n gebied woon wat te min son ontvang of binnekant werk binnekort, oorweeg dit om `n sonlamp te koop wat die melatonienvlakke van die liggaam kan verhoog.
  • Prent getiteld Kry Energized Stap 15
    5
    Luister na die musiek wat jou laat voel. Skakel die musiekspeler aan en begin met `n lys liedjies. Dit moet vol melodieë wees wat jou versnel en jou goed laat voel en jou inspireer om te beweeg. As jy dit nodig het, gebruik `n paar koptelefoon om te verhoed dat mense rondom jou versteur word. Dit sal jou uit die oomblik van verveling neem en dit sal jou na `n meer inspirerende een neem.
  • Van tyd tot tyd moet ons verlangsaam. As jy nie vol energie voel nie, want jou lewe is baie gejaagd, oorweeg dit om na klassieke musiek of stadiger instrumentale musiek te luister. Dan kan jou brein teen `n normale spoed afneem, en gee jou liggaam die energie wat dit nodig het.
  • wenke

    • Probeer om nie te veel op kafeïen te hang nie. Dit is baie verslawend en kan jou later laat val.

    waarskuwings

    • Moenie enigiets stom, roekeloos of gevaarlik doen nie, aangesien dit skade kan veroorsaak of dodelik kan wees.
    Wys meer ... (7)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n shamrock te skudHoe om `n shamrock te skud
    Hoe om chia sade te eetHoe om chia sade te eet
    Hoe om olies uit die blare van die munt te onttrekHoe om olies uit die blare van die munt te onttrek
    Hoe om resepte met chia sade te maakHoe om resepte met chia sade te maak
    Hoe om `n waatlemoen mojito te maakHoe om `n waatlemoen mojito te maak
    Hoe om `n skinkie munt en sjokolade te maakHoe om `n skinkie munt en sjokolade te maak
    Hoe om energie te kry om te onderneem en doelwitte te bereikHoe om energie te kry om te onderneem en doelwitte te bereik
    Hoe om die dieet te verbeterHoe om die dieet te verbeter
    Hoe om koue sere te behandel met essensiële oliesHoe om koue sere te behandel met essensiële olies
    Hoe om munt te snoeiHoe om munt te snoei
    » » Hoe om energie te kry
    © 2022 dmylogi.com