Hoe om sensoriese oorlading te verminder

Mense wat probleme ervaar met die verwerking van sensoriese inligting (soos outistiese mense, met sensoriese verwerkingsversteuring (TPS) of diegene wat hoogs sensitief is) voer soms `n toestand van sensoriese oorlading in. Die genoemde oorlading vind plaas wanneer `n persoon baie sensoriese stimulasie ontvang wat hulle nie in sy geheel kan hanteer nie, soos `n rekenaar wat probeer om `n oormaat data te verwerk en dit oorverhit. Dit kan gebeur as daar baie dinge gebeur, soos om mense te hoor praat terwyl die TV in die agtergrond resoneer, omring word deur `n skare of baie flikkerende skerms of flikkerende ligte sien. As jy of iemand wat jy ken ly aan sensoriese oorbelading, is daar `n paar stappe wat jy kan doen om die effekte daarvan te verminder.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Wenke

stappe

Deel 1

Voorkom oorlading

Herken die aanvang van sensoriese oorlading. Dit kan volgens mense op verskillende maniere aangebied word. Byvoorbeeld, jy kan `n paniekaanval manifesteer, hiperaktief word, jouself toemaak of `n senuwee-ineenstorting hê (soortgelyk aan `n tantrum, maar jy doen dit nie doelbewus nie).

Spreek jouself in `n ontspanne oomblik oor die tekens van jou sensoriese oorbelasting. Wat maak dit uit? Watter gedrag manifesteer jy (of jou geliefde) wanneer jy oorweldig voel? As jy ouer of versorger is, kan jy ook jou kind vra wat aan sensoriese oorlading ly as hy ontspanne is.
Wanneer hulle `n oorlading voel, gebruik baie outistiese mense "selfstimulerende gedrag" of herhalende gebare wat verskil van ander oomblikke (byvoorbeeld wanneer hulle gelukkig is en hul hande skud as hulle oorlaai word). Dink as jy `n selfstimulerende gedrag het wat jy net gebruik om oorbelasting te kalmeer of te hanteer.
As jy jou normale funksionele vermoëns (soos spraak) verloor, is dit dikwels `n teken van ernstige oorlading. Versorgers of ouers mag hierdie probleem veral in jong kinders met sensoriese oorlading waarneem.

Verminder visuele stimulasie `N Persoon wat `n visuele oorbelasting ervaar, mag binnekort `n sonbril hê, weier om in die oë van ander te kyk, weg te draai van die mense wat met hulle praat, hulle oë te bedek en mense of voorwerpe te hardloop. Om visuele stimulasie te verminder, verminder voorwerpe wat van die plafon of mure hang. Hou klein voorwerpe in houers of bokse en organiseer en benoem hulle.

As die lig oorweldigend is, gebruik `n lamp in plaas van fluorescerende ligte. U kan ook donkerder kolligte gebruik in plaas van helder kolligte. Gebruik ondeursigtige gordyne om lig te verminder.

As die ligte binne-in is, kan dit nuttig wees om sonskerms te gebruik.

Prent getiteld Wend `n dag aan om Ontspanning en verwennerij by Home Stap 7 te verwelkom

Verminder die geraasvlak. Klanke overstimulasie kan die onvermoë om agtergrond geraas te stop (byvoorbeeld iemand wat in die verte praat), wat konsentrasie beïnvloed. Sommige geluide kan beskou word as uiters hard en afleidend. Om die geraas oorstimulasie te verminder, sluit die deure of oop vensters wat toelaat dat geraas inkom. Skep of afskakel enige musiek wat jou aflei of rustiger gaan. Verminder verbale instruksies of gesprekke.

Dit kan nuttig wees om oorproppe, koptelefoon en wit geluid byderhand te hê wanneer die klanke baie oorweldigend lyk.

As jy probeer om te kommunikeer met iemand wat sensoriese klankoorlading ervaar, vra vrae wat jy met `n ja of nee kan beantwoord in plaas van oop vrae te vra. Hulle is makliker om te antwoord en kan met die duim op of af beantwoord word.

Prent getiteld Weet of `n Guy nie` class=

Verminder taktiele stimulasie Die tasbare oorlading (verwys na die sensasie van aanraking) kan die onvermoë insluit om aan te raak of aangeraak word. Baie mense met sintuiglike prosesseringsprobleme is hipersensitief om aan te raak en die feit dat hulle aangeraak word of dink dat hulle op die punt staan om aangeraak te word, kan die oorlading vererger. Raaksensitiwiteit kan `n sensitiwiteit vir klere insluit (jy verkies sagte materiaal) of raak sekere teksture of temperature. Herken teksture wat jy wil en die wat nie. Maak seker dat jou nuwe klere nie oorstimuleer nie.

As jy `n versorger of vriend is, luister as iemand jou vertel dat hy aan hom raak, of wanneer hy wegstap. Herken jou pyn en moenie aanraak nie.

Wanneer jy met iemand met tasbare sensitiwiteit kommunikeer, moet hy hom altyd laat weet wanneer jy hom aanraak en hom voorlangs nader, nooit agter nie.

Raadpleeg `n arbeidsterapeut om meer idees van sensoriese integrasie te verkry.

Prent getiteld Cope With Scent Sensitivity Stap 14

Reguleer reuke Sommige geure of slegte reuke kan oorweldigend wees en in teenstelling met sig, kan jy nie jou neus toemaak om van hulle weg te kom nie. As die reuke oorweldigend is, dink aan die gebruik van sjampoe, skoonmaakmiddels en onbedekte skoonmaakprodukte.

Verwyder soveel onaangename geure van jou omgewing as moontlik. Jy kan produkte sonder aroma koop of jou eie tandepasta, seep en ongesuurde skoonmaakmiddels maak.

Deel 2

Omgaan met overstimulasie

Prent getiteld Uitsit Outside Diskreet Stap 8

Neem `n sensoriese breek. Jy mag dalk oorweldig voel as jy jouself omring word deur groot groepe mense of baie kinders. Soms is sulke situasies onvermydelik, soos by `n gesinshereniging of `n besigheidskonferensie. Alhoewel jy dalk nie heeltemal van die situasie kan ontsnap nie, kan jy `n pouse neem om te help herstel van die oorlading. Om te "verduur" sal slegs die situasie erger maak en dit sal jou baie langer neem om te herstel. Pausing sal jou toelaat om te herlaai en weg te kom van die situasie voordat dit ondraaglik word.

Dit reageer vanaf die begin op jou behoeftes en sal makliker wees om te hanteer.
As jy in die openbaar is, oorweeg die moontlikheid om jouself te verskoon om na die badkamer te gaan of te sê: "Ek benodig `n paar lug" en gaan `n paar minute buite.
As jy tuis is, soek `n plek waar jy kan lê om `n bietjie te rus.
As mense jou probeer volg wanneer jy nie die situasie kan hanteer nie, sê: "Ek het tyd nodig."

Vind `n balans Dit is belangrik dat jy jou perke leer en vasstel, maar onthou om nie jouself te beperk nie baie sodat jy verveeld raak. Maak seker dat jy aan jou basiese behoeftes voldoen, aangesien die drempel van jou stimulasie beïnvloed kan word deur dinge soos honger, moegheid, eensaamheid en fisiese pyn. Terselfdertyd moet jy seker maak dat jy nie te veel op een slag te veel bedek nie.

Om hierdie noodsaaklike behoeftes te bevredig, is belangrik vir almal, maar dit is selfs belangriker vir mense wat baie sensitief is of wat aan sintuiglike verwerkingsversteuring ly (PSD).

Stel jou perke Wanneer u situasies in die gesig staar wat `n sensoriese oorlading kan veroorsaak, stel u sekere perke. As geraas jou pla, oorweeg dit om te gaan na restaurante of winkelsentrums by stiler tye van die dag en nie tydens spitstye nie. Jy kan beperkings stel aan hoeveel tyd jy spandeer televisie kyk, die rekenaar gebruik of met vriende en familie sosialiseer. As `n belangrike gebeurtenis nader, berei jouself regdeur die dag voor om die situasie so goed moontlik in die gesig te staar.

Dit kan nodig wees om jou gesprekke te beperk. As lang gesprekke jou uitlaat, moet jy jouself reguit verskoon.

As jy `n ouer of versorger is, hou toesig oor jou kind se aktiwiteit en soek patrone van tye wanneer oormatige gebruik van televisie of rekenaar `n oorlas word.

Prent getiteld Administreer `n Enema Stap 7

Gee jouself tyd om te herstel. U kan `n paar minute na `n paar uur nodig hê om ten volle te herstel van `n episode van sensoriese oorlading. As die meganisme "geveg, vlug of verlamming" geaktiveer is, sal jy waarskynlik later baie moeg word. Indien moontlik, probeer ook om die stres wat later ontstaan, te verminder. Eenmalige tyd is die beste manier om te herstel.

Beeld getiteld Deal With Temptation Stap 16

Dink aan die gebruik van hanteringstegnieke om stres te hanteer. Werk om stres te verminder en gesonde maniere te ontwikkel om stres en oorstimulasie te hanteer, kan help om senuweestelsel opwekking te verminder. die joga, die meditasie en die diep asemhaling Hulle is maniere om stres te verminder, vind `n balans en selfs `n gevoel van sekuriteit oor tyd.

Gebruik hanteringsmeganismes wat nuttig is. Jy kan instinktief weet wat jy nodig het, byvoorbeeld om te rock of gaan na `n stil plek. Moenie bekommerd wees as dit iets vreemd is nie - fokus op wat jou kan help.

Prent getiteld Deal With Having PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) Stap 3

Probeer arbeidsterapie. Vir volwassenes en kinders help arbeidsterapie om sensoriese sensitiwiteit te verminder en verminder dus die oorlading met verloop van tyd. Die resultaat van die behandeling is beter as jy op jong ouderdom begin. As `n versorger, soek `n terapeut wat ervaar word met die hantering van sensoriese verwerkingsprobleme.

Deel 3

Help `n outistiese persoon om te oorlaai

Prent getitel Impress your parent (if you` class=

Probeer om `n "sensoriese dieet" te skep. Die sensoriese dieet is `n manier om die senuweestelsel van die persoon te help om georganiseerd en doeltreffend te voel, wat sensoriese stimuli op `n voedsame manier en `n roetine bied. Die sensoriese dieet kan sintuiglike stimuli insluit wat geskep word deur interaksies met ander, die omgewing, aktiwiteite wat op sekere tye van die dag geskeduleer word, en ontspanningsaktiwiteite.

Dink aan die sensoriese dieet asof dit `n gesonde en gebalanseerde dieet was. Die doel is om die nodige voedingstowwe uit verskillende bronne te verkry, maar terselfdertyd nie te veel of te min van iets te gebruik nie, aangesien dit hul groei kan vertraag of hul gesondheid kan benadeel. Met `n sensoriese dieet moet jy haar `n gebalanseerde ervaring van verskillende sensoriese stimuli hê.
Dus, as die persoon oorbeklemtoon word deur ouditiewe stimuli (of klanke), kan jy mondelinge instruksies verminder en in plaas daarvan meer beelde gebruik en tyd spandeer op plekke met minimale agtergrond geraas of toelaat dat hulle oordopjies gebruik. . Die ouditiewe sin moet egter steeds gekoester word, en gee ook die persoon tyd om na hul gunsteling musiek te luister.
Verminder onnodige sensoriese stimuli deur die visuele materiaal van die kamer te beperk, wat die gebruik van koptelefoon of oordopjes toelaat, op soek na gemaklike klere, met skoonmaakmiddels en seepe sonder aromale, ens.
Met die sensoriese dieet word verwag dat die persoon kalmeer en die sensoriese stimuli normaliseer, hom leer om sy impulse en emosies te beheer en sy produktiwiteit te verhoog.

Vermy oorreageer na aggressie. In sekere gevalle word mense met sensoriese oorlading fisies of mondelings aggressief. As versorger is dit moeilik om dit nie persoonlik te aanvaar nie. Hierdie reaksie het meer te doen met paniek en nie met jou nie.

Die meeste van die tyd vind fisiese aggressie plaas omdat jy dit probeer aanraak, vasgehou het of die gedeelte geblokkeer het en daarom in paniek gekom het. Moet nooit probeer om iemand te gryp of hul gedrag te beheer nie.

Dit is skaars vir `n persoon met sensoriese oorlading wat ernstige skade veroorsaak. Sy wil jou nie seer maak nie, sy wil net ontsnap uit die situasie.

Prent getiteld Help jou oorgewig vriendin of kêrel wees gesond Stap 11

Let op vestibulêre stimuli. `N Persoon met outisme wat aan sensoriese oorlading ly, kan sensitief wees vir persepsies van balans of beweging. Dit is waarskynlik vatbaar, veral vir siektebeweging, wat maklik balans verloor en probleme met die koördinasie van die hande of oë het.

As die persoon deur die bewegings oorweldig word of onaktief is, probeer om jou bewegings te vertraag of stadig en versigtig te beweeg om posisie te verander (byvoorbeeld van lê tot stilstand, ens.).

Deel 4

Help iemand om oorlaai te hanteer

Prent getiteld Help iemand eindig `n Pornografie Verslawing Stap 8

Interveneer betyds. Soms kan die persoon nie besef dat hulle sukkel met `n situasie nie, en kan langer bly as wat hulle moet of probeer om dit daarmee te doen. Dit maak net dinge erger. Interveneer in jou naam sodra jy agterkom dat jy stres kry en haar help om `n oomblik van kalmte te kalmeer.

Prent getiteld Maak iemand verlief op jou Stap 8

Wees medelyend en verstandig. Jou geliefde voel oorweldig en ontsteld en jou ondersteuning sal hom troos en hom help kalmeer. Wees liefdevol, empaties en ontvanklik vir jou behoeftes.

Onthou dat jy dit nie doelbewus doen nie. Om hom te oordeel, sal sy stresvlak net erger maak.

Prent getiteld Behandel `n meisie die manier waarop sy behandel moet word Stap 11

Gee hom `n uitgang. Die vinnigste manier om sensoriese oorlading te stop, is dikwels om hierdie persoon weg te neem van die situasie. Kyk of dit moontlik is om dit buite of na `n stiller plek te neem. Vra haar om jou te volg of aan te bied om haar by die hand te neem as sy duld om aan te raak.

Prent getiteld Deal with a Controlling Mother Stap 15

Maak die plek meer gasvry. Dim die intensiteit van die ligte, draai die musiek af en moedig ander aan om hierdie persoon `n bietjie vrede te gee.

Sy besef wanneer ander na haar kyk en sy skaam skaam as sy voel hulle staar na haar.

Beeld getiteld Deal With A Autistic Boyfriend Stap 10

Vra voordat jy dit aanraak. Tydens `n episode van oorlading kan die persoon sukkel om te verstaan wat aangaan en as jy haar skrik, kan sy dit as `n aanval verkeerd interpreteer. Vra hom eers of jy haar kan aanraak en haar vertel wat jy gaan doen voordat jy dit doen, sodat sy tyd het om te weier. Byvoorbeeld, "Ek sal graag jou hand wil haal en jou van hier af kry" of "Wil jy `n knuffel hê?".

Soms sal mense wat aan oorlading ly, kalmeer met `n sterk drukkie of `n rugmassering. Ander tye sal dit net die situasie erger maak. Vra hom of jy dit kan doen en moenie bekommerd wees as hy jou nie vertel nie - onthou dat dit nie iets persoonlik is nie.

Moenie hom bedrieg of in sy pad kry nie. Sy kan paniekerig raak en reageer, soos om jou van die deur af te druk sodat sy kan vertrek.

Prent getiteld Gebruik Rapid Hypnosis Stap 4

Vra eenvoudige vrae wat ek met `n ja of nee kan beantwoord. Oop-einde vrae is moeiliker om te verwerk en wanneer die persoon se brein reeds sukkel om te hanteer, is dit moontlik dat hy nie sinvolle reaksie kan formuleer nie. Aan die ander kant, as dit `n vraag is van ja of nee, kan sy haar kop knik of haar duim laat lig of laat sak om jou te beantwoord.

Prent getiteld Wees `n aanmoediging vir iemand wat siek of siek is Stap 3

Dit dien jou behoeftes. Die persoon mag dalk `n glas water benodig, `n pouse neem of na `n ander aktiwiteit beweeg. Dink aan wat nuttig kan wees in die oomblik en doen dit.

As versorger is dit maklik om te reageer deur jouself weggedraai te word deur jou frustrasie, maar onthou dat jy hierdie gedrag nie kan vermy nie en dat jy jou ondersteuning nodig het.

As jy sien dat iemand `n skadelike hanteringsmeganisme gebruik, laat iemand weet wat om te doen (byvoorbeeld, `n ouer of `n terapeut). Om haar te probeer gryp, kan veroorsaak dat sy paniekerig raak en gewelddadig reageer, wat hulle beide in gevaar stel vir besering. Die terapeut sal help om `n plan te ontwikkel om die skadelike hanteringsmeganisme te vervang.

Prent getiteld Wees `n aanmoediging vir iemand wat siek of siek is Stap 14

Moedig haar aan om te kalmeer, wat dit ook al vir haar beteken. Dit kan nuttig wees om van een kant na die ander te rock, krul onder `n kombers, hum of ontvang `n massage van jou. Geen probleem as dit vreemd is of nie "ouderdomspas" is nie, die enigste ding wat saak maak, is dat dit jou help ontspan.

As jy weet dat iets haar dikwels kalmeer (byvoorbeeld, haar gunsteling gevulde dier), vat dit en sit dit by haar vingerpunte. As jy wil, kan jy dit gryp.

wenke

Vir volwassenes en kinders kan arbeidsterapie sensoriese sensitiwiteit verminder en sodoende oorlas oor tyd verlaag. Die resultaat van die behandeling is beter as jy vroeg begin. As `n versorger, soek `n terapeut wat ervaar word met die hantering van sensoriese verwerkingsprobleme.

Wys meer ... (24)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante