Hoe om die gesondheid van die prostaat te verbeter

Die prostaat is `n klein klier naby die blaas wat by mans gevind word. Baie mans ervaar prostaatprobleme en aangesien hulle ouer word, is dit belangrik om die tekens van prostaatkanker te waarneem. Volgens die Amerikaanse Kankervereniging word een uit elke sewe mans met prostaatkanker in hul lewens gediagnoseer en is die tweede grootste oorsaak van kanker dood onder mans in die Verenigde State. In 2015 is daar verwag dat daar 27.540 sterftes as gevolg van prostaatkanker sal wees. Daar is egter `n aantal voorkomende maatreëls wat `n mens kan neem om sy risiko van prostaatkanker te verminder, insluitende groot veranderinge in dieet en lewenstyl en word bewus van sy familiegeskiedenis.

stappe

2

Wees meer selektief in jou proteïen inname. Verminder die hoeveelheid rooivleis wat jy eet, insluitend beesvleis, vark, lam en bok. Dit is ook `n goeie idee om jou verbruik van verwerkte vleis te beperk, soos worsies en worsies.

3

Verhoog die hoeveelheid soja in jou dieet. Die eienskappe van soja, wat in baie vegetariese geregte voorkom, stryd teen kanker. Sojabronne sluit tofu, sojotter, sojameel en sojapoeder in. Om koei se melk te verander na sojabone-drankies in jou graan of koffie, is een manier om meer soja in jou dieet te verbruik.

4

Beperk jou verbruik van alkohol, kafeïen en suiker. Alhoewel jy nie die kafeïen in jou dieet heeltemal moet uitknip nie, probeer om die hoeveelheid wat jy eet, te beperk. Beperk jouself byvoorbeeld vir een of twee koppies 115 gram (vier onse) koffie per dag. Dieselfde geld vir alkohol - probeer dit as `n hapje sien en neem net `n paar klein glase per week.

5

Beperk jou soutinname. Die beste manier om die hoeveelheid natrium wat jy eet, te verminder, is om vars produkte te eet, suiwelprodukte en vleis te vermy, en verpakte, ingemaakte en bevrore kosse. Sout word dikwels as `n preserveermiddel gebruik en is dus in groot hoeveelhede in hierdie voorafverpakte kosse teenwoordig.

6

Hou die goeie vette en ontslae te raak van die slegte mense. Beperk jou verbruik van versadigde vette van diere en suiwelprodukte en kies eerder vir gesonde vette, soos olyfolie, neute en avokado`s. Vetryke diereprodukte soos vleis, botter en varkvleis is geassosieer met `n verhoogde risiko van prostaatkanker.

2

Moenie rook nie Hoewel die verhouding tussen prostaatkanker en die feit dat rook is lank reeds bespreek, is dit geglo dat die gebruik van snuif oksidatiewe skade deur vrye selle radikale uit die liggaam kan veroorsaak, sodat so `n verhouding tussen die Kanker en rook is aannemelijk.

3

Handhaaf `n gesonde gewig As jy oorgewig is, volg `n dieet- en oefenplan wat jou in staat stel om in `n gesonde reeks te wees. Of `n persoon oorgewig of vetsugtig is, word bepaal deur die liggaamsmassa-indeks (BMI), `n aanduiding van liggaamsvet. Die BMI is die gewig van `n persoon in kilogram (kg) gedeel deur die vierkant van sy hoogte in meter (m). `N BWI van 25-29,9 word oorgewig beskou, terwyl `n BWI van meer as 30 as vetsug beskou word.

4

Oefen gereeld. Gereelde aktiwiteit is nie net goed om die risiko van sekere soorte kanker te verminder nie, maar ook ander potensiële gesondheidsprobleme, insluitende depressie, hartsiektes en beroerte. Alhoewel die oorsaaklike verband tussen oefening en prostaat gesondheid steeds onbevestig bly, is studies wat tot dusver uitgevoer is, daarop dui dat oefening voordelig is om jou prostaat gesond te hou.

5

Voer Kegel oefeninge uit. Kegel oefeninge word gedoen deur die spiere van die bekkenvloer te kontrakteer (asof jy die vloei van urine probeer stop), hou hulle daar vir `n kort tydjie en laat hulle dan los. Deur hierdie oefeninge gereeld te doen, sal die pelviese vloerspiere versterk word. Jy kan die Kegel-oefeninge oral doen, aangesien dit nie spesiale toerusting benodig nie!

6

Hy ejakuleer gereeld. Terwyl navorsers lank geglo het dat gereelde ejakulasie tydens omgang, masturbasie of selfs slaap die risiko van die ontwikkeling van prostaatkanker verhoog het, dui meer onlangse navorsing aan dat die gereelde ejakulasie eintlik die prostaat. Navorsers stel voor dat ejakulasie kan help om kankerverwekkende stowwe in die prostaatkliere te elimineer, sowel as hulpvloeistowwe kom vinniger uit om die risiko van kanker te verminder. Daarbenewens kan gereelde ejakulasie ook help om die sielkundige spanning wat die groei van kankerselle vertraag, te verminder.

2

Ken die simptome van `n moontlike prostaatprobleem. Dit sluit in erektiele disfunksie, bloed in die urine, pynlike urinering of seks, pyn in die heupe of lae rug of voel altyd die behoefte om te urineer.

3

Besoek jou dokter gereeld. Die Amerikaanse Kankervereniging beveel aan dat u na 50 jaar oud (of 45, indien u `n risikofaktor het) vir prostaatkanker gekeur word. Onder die toetse is die analise van prostaat-spesifieke antigeen (of PSA, vir sy akroniem in Engels). PSA is `n middel wat deur normale en kankeragtige selle in jou prostaat vervaardig word, wat in `n klein hoeveelheid bloed voorkom. Die meeste mans het PSA vlakke van 4 nanogram per milliliter (ng / ml) bloed. Hou in gedagte dat hoe hoër die PSA-vlak, hoe groter is die kans op kanker. Die spasie tussen hersienings hang af van die resultate van hierdie toets. Mans wat `n PSA minder as 2.5 ng / ml het, moet elke 2 jaar getoets word, terwyl mans met hoër PSA-vlakke jaarliks ​​geëvalueer moet word.