Hoe om te gaan met `n verleentheid oomblik

Om die ongewenste sentrum van aandag te wees, is nie `n prettige ervaring nie, veral as jy iets gedoen het wat jou laat skaam het. Selfs die eenvoudige daad om met iemand te wees wat skaam is, kan ongemaklik wees. Jy kan warm, sweet voel en in `n fetale posisie wegsteek of krul. Gelukkig is daar beter maniere om skande te hanteer as dié. Hou in gedagte dat die verleentheid na oortreding jou eintlik meer berouvol en betroubaar laat lyk, so in die midde van alle ongemak is skaamte nie so erg nie en ook belangrike sosiale funksies.

conținut

Stappe
Deel 1reageer as jy skaam is
Deel 2hanteer jou gedagtes en gevoelens
Deel 3vermy die verleentheid van ander

stappe

Deel 1
Reageer as jy skaam is

Prent getiteld Deal With a Embarrassing Moment Stap 1

Verontschuldig wanneer nodig. As jy skaam is vir iets wat jy aan iemand anders gedoen het, sê jy voel dit en wees eerlik daaroor. Dit gesê, strek dit nie, laat hom weet dat jy regtig spyt maak wat jy gedoen het, maar moenie daarop aandring nie.

Byvoorbeeld, as jy haar met die verkeerde naam noem, kan jy iets sê "Ek is baie jammer dat ek verward geword het, die afgelope tyd het Sarah my baie bekommerd gemaak, ek dink ek dink te veel van haar".

Beeld getiteld Deal With a Embarrassing Moment Step 2

Lag. Minimeer hoe skaam die situasie is deur jouself te lag. Die sultry oomblikke kan snaaks wees as hulle `n snaakse toon het. As jy jouself toestemming gee om na die situasie te lag, sal dit sy krag oor jou verloor.

Om jou te pla, probeer om `n grap oor die situasie te maak. Byvoorbeeld, as jy mosterd op jou rok gespat het en jy skaam voel, kan jy iets sê "Nou is al wat ek nodig het, `n reuse-hotdog".

Beeld getiteld Deal With a Embarrassing Moment Stap 3

Kry dit vinnig oor. Mense het `n kort aandagspan. Dit is nie nodig om die oomblik vir `n lang tyd uit te brei nie. Verander die onderwerp op `n vloeibare manier sodat almal hul aandag op iets anders fokus. Vermy verskoning te vra as jy iets verleentheid gedoen het wat `n verskoning vereis.

Om die onderwerp te verander sonder om die situasie ongemaklik te maak, kan moeilik wees. Die beste manier om dit te bereik sal grootliks afhang van die spesifieke omstandighede waarin jy jouself vind. Die volgende is `n voorbeeld wat jy in gedagte kan hou en aanpas by die spesifieke omstandighede waarin jy jouself vind: stel jou voor dat jy skaam voel oor iets wat gebeur het terwyl jy `n aand in die teater wou beplan. Om die onderwerp te verander, kan jy `n vraag stel "Ek het gedink jy het daardie fliek reeds gesien. Wat het jy gedink? Is dit die moeite werd om haar weer te sien?". Dit sal die aandag afwyk van die verleentheid wat jy gemaak het en dit op iets relevanter maak.

Prent getiteld Deal Met `n Embarrassing Moment Stap 4

Verminder die voorval Herinner ander dat mense die hele tyd beskaamde dinge doen en dat dit regtig nie so belangrik is nie.

Byvoorbeeld, kom ons sê jy het gestruikel en voor sommige mense geval. Jy kan hulle herinner dat dit van tyd tot tyd met almal gebeur, terwyl jy die prettige toon sê "Nog `n een wat die stof bietjie bietjie kry".

Beeld getiteld Deal With a Embarrassing Moment Stap 5

Sit die skande op die ander se hof. As jy iets skandeliks gedoen het, is dit een manier om die situasie te hanteer om ander te vra wat hulle in die verlede gedoen het wat hulle laat skaam het. Miskien ontwikkel u `n nouer verhouding met die mense met wie u praat, deur te lag saam met hulle oor die verleentheid van die verlede.

As jy hierdie taktiek kort ná die verleentheid gebruik, kan jy iets sê "Wel, nou dat daardie vernederende oomblik vars is in jou gedagtes, het die afgelope tyd iets ongemaklik met jou gebeur?".

Beeld getiteld Deal With a Embarrassing Moment Stap 6

Asem te haal. Jou hart kan versnel word, jy kan warm voel en miskien is jy ontsteld. Om iets te doen wat skaam is, kan al hierdie negatiewe gevoelens genereer. Help jouself om hulle te veg, saam met jou skaamte, diep asemhaal.

Asem vir 5 sekondes deur die neus, asem uit vir 5 sekondes deur die mond.

Deel 2
Hanteer jou gedagtes en gevoelens

Beeld getiteld Deal With a Embarrassing Moment Stap 7

Distansieer jouself uit jou gevoelens. As jy probleme ondervind met `n skandelike oomblik, probeer om `n bietjie afstand tussen jou gevoelens en jou te plaas. Dit kan veral behulpsaam wees as jy oorweldig voel deur jou gevoelens en sukkel om daaroor te dink.

Jy kan jouself `n bietjie van jou gevoelens verdeel deur byvoorbeeld aan jouself in die derde persoon te dink "Jy moenie skaam wees nie, want almal doen van tyd tot tyd verleentheid, so dit is eintlik heel normaal".

Prent getiteld Deal With a Embarrassing Moment Stap 8

Lei jouself. Neem `n bietjie tyd om te vergeet van die verleentheid wat jy deurgemaak het. Daar is baie dinge wat jy kan doen om jouself af te lei, byvoorbeeld jy kan:

kyk na `n fliek

lees `n boek

speel video speletjies

gaan uit met jou vriende

Vrywilligerswerk met `n liefde

Prent getiteld Deal With a Embarrassing Moment Stap 9

Fokus jou aandag op die hede. Skande is `n saak van die verlede. Die oomblik is verby. Alhoewel dit baie makliker is om te sê as om dit te doen as `n mens in `n ongemaklike situasie onderdompel. Probeer om jou aandag op die huidige of toekomstige oomblik te fokus wanneer jy iets skaamteloos hanteer, en jy sal waarskynlik ontdek dat dit jou minder pla.

Beeld getiteld Deal With a Embarrassing Moment Stap 10

Neem afstand van die situasie. As jy regtig skaam is, oorweeg dit om die plek te verlaat. Sê jy moet gaan na die badkamer of jy moet `n belangrike oproep maak. Dit sal jou die nodige tyd gee om jouself te herstel na die verleentheid.

Beeld getiteld Deal With a Embarrassing Moment Stap 11

Praat met `n terapeut. As jy dink jy is iemand wat maklik skaam is of wat aan sosiale angs ly, of as jy voel dat jy skaamder is as wat jy wil, is dit dalk die moeite werd om met `n terapeut te praat. Hy kan jou help om jou denke te verander of te reageer op ongemaklike situasies. Ek kan ook medikasie aanbied wat jou help om minder sensitief te wees vir sosiale angs. Om `n terapeut te vind, kan jy die volgende doen:

Doen `n soektog op Google met die terme "terapeut + die naam van jou stad of poskode".

As jy in die Verenigde State woon, gebruik hierdie skakel om `n terapeut in jou area te vind: https://locator.apa.org/

Deel 3
Vermy die verleentheid van ander

Beeld getiteld Deal With a Embarrassing Moment Stap 12

Wees empaties Probeer om in gedagte te hou dat ons van tyd tot tyd almal skaam is. Dit is nie lekker om die een wat skaam voel nie, so moenie so op te tree dat die ander persoon selfs meer ongemaklik voel as wat jy alreeds voel nie.

Om empaties te wees, beskou dinge van die ander se oogpunt. Dink hoe jy in dieselfde situasie sal voel. Oorweeg wat daardie persoon op daardie oomblik moet doen.
Ten einde die situasie te normaliseer, kan u daardie persoon ook herinner aan `n geleentheid wanneer u of iemand wat u weet, dieselfde of iets soortgelyks deurgegaan het.

Byvoorbeeld, as jou vriend die laaste speletjie van `n groot basketbalwedstryd gemis het en daaroor skaam is, kan jy hom vertel oor die tyd dat dieselfde ding met jou gebeur het. As iets presies dieselfde nooit met jou gebeur het nie, vertel hom iets soortgelyks wat met jou gebeur het. Miskien het jy na die verkeerde gimnasium gegaan en jy het die hele wedstryd gemis. Sê vir hom hoe jy voel. Dit sal jou aandag help om op iets anders vas te stel terwyl jy jou herinner dat ons almal deur verleentheid gaan.

Beeld getiteld Deal With a Embarrassing Moment Stap 13

Verander die onderwerp As dit duidelik is dat die persoon besef het dat jy hul verleentheid gesien het, aanvaar dit maar verander dan vinnig die onderwerp. Byvoorbeeld, simuleer dat jy vir dae iets wou vra, maar jy het vergeet en dit belangrik laat klink. Dit sal help om die gesprek natuurlik te laat vloei in plaas van om te lyk soos `n truuk om jou minder verleë te laat voel. Jy sal haar wil hê om op te hou om heeltemal oor die verleentheid te dink, jy sal haar nie wil wonder of jy die onderwerp verander om `n ongemaklike situasie te vermy wat haar meer skaam kan laat voel nie.

Wanneer jy die onderwerp verander, gebruik `n opgewonde stemtoon. Onthou dat jy die ander persoon wil dink dat jy uiteindelik onthou het dat jy iets moes vra. Byvoorbeeld, jy mag dalk vra of jy iets gehoor het van iets wat in die nuus verskyn het, maar as die vraag verband hou met iets in jou persoonlike lewe, sal die effek baie beter wees.

Beeld getiteld Deal With a Embarrassing Moment Stap 14

Moenie die persoon se pret maak nie. Sy voel reeds skaam, so maak dit nie erger deur die situasie te vergroot deur grappies daaroor te maak nie. Alhoewel goeie humor `n goeie manier kan wees om verleentheid te ontspan, is dit die beste om gebruik te word deur die persoon wat iets verleentheid gedoen het. Hou in gedagte dat as jy pret maak van iemand wat skaam is, sal jy waarskynlik lyk soos `n slob.

Prent getiteld Deal With a Embarrassing Moment Stap 15

Stel asof jy nie weet wat gebeur het nie. Die gebruik van hierdie taktiek sal afhang van hoe geloofwaardig dit is. As albei hul oë gekruis het tydens die verleentheid wat die ander persoon deurgegaan het, is die gebruik van hierdie taktiek heeltemal buite die vraag. As jou aandag egter nie op jou vasgestel is toe jy jou verleë maak nie, kan jy voorgee dat jy afgelei is en dat jy nie opgemerk het nie. As jy skaam voel, kan jy verskoning vra en sê dat jy jou foon moet kontroleer, maar dat jy gereed is om die gesprek te hervat.

As die persoon regtig verleë is, sal u waarneming meer geloofwaardig wees as u kommentaar lewer dat sy verstom lyk. Sê vir hom dat jy iets vreemds sien en vra hom of alles reg is of as daar iets met hom gebeur. Dit is waarskynlik wat jy sou gedoen het as jy nie regtig gesien het wat gebeur het nie en jy sal sien dat die persoon verstom word.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante