Hoe om te gaan met jetlag depressie

Jetlag beskryf die depressiewe simptome wat u mag ervaar wanneer u deur verskeie tydsone reis. Hierdie simptome sluit in moegheid, verminderde waaksaamheid, aptytverlies, verminderde kognitiewe vermoëns, en veranderde slaap en wakkerheid (ook bekend as `n veranderde sirkadiese slaapritme). Hierdie tydelike uitputting en slaaploosheid kan genoeg wees om depressie te veroorsaak as jy reeds vatbaar is. Om hierdie situasie te hanteer, moet jy stappe doen om soveel as moontlik `n goeie gemoedstoestand te handhaaf. Die neem van proaktiewe maatreëls, voor en tydens die reis, kan u ook help om die simptome te beheer en terugval as gevolg van depressie wat geassosieer word met die straling.

stappe

2

Slaap die hoeveelheid tyd wat jy nodig het. As jy in die middel van `n reis is, kan dit verleidelik wees om soveel te sien en te doen met jou slaaptyd. Dit kan egter enige depressiewe simptome van die jetlag wat jy ervaar, vererger.

3

Probeer om ondersteuning te hê. Om goeie ondersteuning te hê in die vorm van vriende en familie met wie jy kan praat, kan jou help om enige depressiewe simptome wat mag voorkom, te hanteer. As moontlik, reis met iemand wat jy vertrou. As dit nie moontlik is nie, bel iemand wat bereid is om te praat wanneer jy dit nodig het.

4

Neem die tyd om sosiale te wees en `n vrye tyd te hê. As jy reis, neem tyd om te deel met ander, of dit nou jou vriende, familie of kollegas is. As jy alleen reis, gaan jy net uit om te eet, jou stemming kan help. Ook, as jy `n introvert is, moet jy vrye tyd skeduleer, sodat jy dit nie emosioneel oordoen nie, veral as jy met `n groot groep reis.

5

Geniet tyd vir jou stokperdjies. Indien moontlik, neem jou gunsteling tydverdryf saam met jou, of dit nou `n boek is, speelkaarte of brei. Op hierdie manier kry jy iets wat jy geniet om te doen vir jou vrye tyd in die nag, wat jou gelukkiger kan maak oor die algemeen.

6

Probeer iets van meditasie of van diep asemhaling. As jy depressief voel, kan dit ook tot angs lei. Neem `n paar oomblikke elke dag om te mediteer of asem diep in om jou energie te herfokus. Diep asemhaling is die eenvoudigste aktiwiteit. Dit vereis dat jy ophou doen wat jy doen om op die asem te fokus.

7

Wees nie bang om huis toe te gaan nie. As jy nie `n goeie tyd het nie, want jy is baie depressief of jy geniet nie van die roetine nie, kan jy die reis verkort (tensy dit `n werkrit is wat jy nie kan ontslae raak nie). Miskien is jy te moeg om te geniet om in `n prettige plek te wees en dit doen niemand goed nie.

2

Maak seker dat jou gesondheidsprobleme onder beheer is. As u ander afwykings het, soos diabetes of asemhalingsprobleme, kan dit help om dit onder beheer te hê voordat u vertrek. Maak seker jy neem medikasie en volg die dokter se instruksies. As u probleme gehad het, praat met die dokter.

3

Neem die nodige water. Jy kan maklik uitdroog wanneer jy reis, want jy is buite jou normale roetine en watter lug is die vliegtuig baie droog. Dehidrasie kan die effekte van jetlag vererger, dus probeer om die nodige hoeveelheid water te neem. Koop `n bottel water as jy sekuriteit slaag of `n leë bottel vat en vul dit in `n waterbron.

4

Eet `n gesonde dieet As jy gemorskos eet terwyl jy reis, kan jy dalk erger voel. Natuurlik moet jy nie te veel van jou normale dieet afwyk nie (dit kan jou maag versteur), maar jy moet by gesonde opsies bly om jou gevoel van algemene welsyn te verhoog.

5

Neem verskillende vervoermiddele. As jy weet dat jetlag jou baie beïnvloed, probeer om `n stadiger vorm van vervoer te neem om te reis, soos `n trein of boot. Alternatiewelik, stop `n paar dae in `n plek halfpad waarheen jy gaan. Gaan stadiger kan jou help om aan te pas.

2

Vermy dutte, tensy hulle vroeër is. Wanneer jy jou bestemming bereik, kan jy voel soos `n middagslapie. Hierdie aksie kan egter jou latere slaapskedule verwoes. As dit vroeg genoeg is (byvoorbeeld as jy `n middagete voor 11 nm begin), kan jy dit wel doen - maar as dit `n bietjie later is, kan dit `n probleem wees.

3

Probeer melatonien. Met melatonien kan sommige mense aanpas. Neem ongeveer 0,5 milligram melatonien 30 minute voor jy gaan slaap, sodat jy kan aanpas by die nuwe skedule. Melatonien kan jou meer slaperig maak, wat jou makliker kan aan die slaap raak.

4

Moenie die ander dele van jou roetine vergeet nie. As jy tyd spandeer om die koerant elke oggend te lees, maak seker dit is ook deel van die roetine by jou bestemming. Net so, as jy die meeste dae `n halfuur uitoefen, probeer ook om hierdie aktiwiteit in jou skedule te hou. Natuurlik moet jy `n paar aanpassings aan jou normale skedule maak, maar om sekere aspekte van jou gereelde roetine te hou, sal jy meer soos jouself voel.