Hoe om na `n keisersnee te oefen

Hoewel cesareans is `n toenemend algemene deel van die geboorte proses (dit word beraam dat een uit elke drie Amerikaanse vroue wat geboorte gegee het in 2006 ondergaan het `n C-afdeling), hierdie proses is nog steeds beskou as `n groot operasie. Dit beteken dat, soos in die geval van enige ander operasie, u `n tyd nodig het om te genees. Om te hard en baie gou na `n keisersnood te bewerkstellig, kan komplikasies veroorsaak en die genesingsproses vertraag. Hou dus aan die veilige kant en beweeg stadig en met geduld na jou vorige oefenroetine.

stappe

2

Wag minstens ses weke na die operasie om `n oefenroetine te begin. Swangerskap en geboorte kan traumaties vir die liggaam wees, selfs al gaan dit goed. Byvoorbeeld, `n normale swangerskap kan soms veroorsaak dat `n toestand genoem diastase recti, waarin die abdominale spiere skei soos die maag styg. Benewens bogenoemde sal `n keisersnit `n insnyding verlaat wat `n rukkie sal neem om te genees. Dit maak ontspanning tydens die herstelperiode uiters belangrik, selfs al is u voor swangerskap in uitstekende fisiese toestand.

3

Begin met sagte, lae impak oefeninge. Dit is raadsaam dat die eerste oefeninge wat u doen na `n keisersnit, baie sag is, al het u gewigte voor u swangerskap opgehef of marathons gehardloop. Jou spiere, veral hip en sentrale, is gedwing swangerskap en `n gebrek aan oefening tydens dieselfde, so jy hoef te geleidelik werk totdat hulle hul vorige vlak van Verstevigende herwin. Moet dit nie oordoen nie, aangesien te veel oefening te gou besering kan veroorsaak.

4

Maak die oorgang na jou normale roetine vir `n paar weke. Met `n sagte oefenroetine wat geleidelik toeneem in intensiteit, sal jy jou vorige fisiese toestand vinnig herstel, net `n paar maande na jou keisersnee. Wees geduldig, dink dat jy net deur `n swangerskap gegaan het en vir die groot operasie, dus die klein ongerief om aan `n sagte oefenroetine te hou, is niks in vergelyking met jou gesondheid en veiligheid nie.

5

Wees versigtig met jou liggaam. Soos jy werk om terug te keer na jou gewone oefenroetine, is dit belangrik dat jy die onnodige moeite wat jy in jou liggaam plaas, verminder. Neem die volgende basiese voorsorgmaatreëls om aan die kluis te bly:

6

Oorweeg om kompressie klere te gebruik terwyl jy gesond is. `N baie gewilde manier om `n keisersnit wond tydens oefening te beskerm, is om `n soort klere te dra wat ontwerp is vir die postpartum, bekend as "verstaan ​​kleed". Hierdie tipe klere, wat verskillende name kan hê, soos "herstelbroek", ens., handhaaf die wond van die keisersnee terwyl dit genees deur sagte druk, wat hulle nuttige items maak vir nuwe moeders wat hul goeie fisiese toestand wil herstel. Terwyl kompressie klere as duur beskou kan word (sommige kos amper $ 200 per paar), het baie moeders absolute vertroue in hulle.

7

Berei voor om fisieke en emosionele hindernisse te ervaar. Oefening na `n keisersnit kan ingewikkeld wees, selfs as jy perfek genees. Die heel waarskynlike is dat jy baie besig is, dat jy makliker moeg word en dalk selfs sensitief of ongemotiveerd voel as gevolg van hormonale prosesse buite jou beheer. Doen alles moontlik om hierdie struikelblokke en oefening te oorkom wanneer jy kan, dit sal jou help om beter te voel en jou baie energie gee om vir jou nuwe kind te sorg.

2

Probeer die Kegel oefeninge om jou bekkenvloer te versterk (of laer bekkenvloer). Hierdie oefeninge kan die pelviese vloerspiere versterk, wat belangrik is vir balans en stabiliteit. Daarbenewens verbeter die Kegels jou vermoë om die vloei van urine te stop, iets wat soms `n probleem vir vroue na die bevalling kan wees, glo ook dat hulle oral gedoen kan word. Volg hierdie stappe om `n Kegel te maak:

3

Probeer strek vorentoe om jou laer rug te versterk. Die sterkte van die rug is belangrik vir almal, aangesien dit noodsaaklik is om behoorlike postuur te behou en rugpyn te vermy. Volg hierdie stappe om `n vorentrek te doen:

4

Probeer met die pushups om jou abs te versterk. Terwyl abdominale sterkte belangrik is, kan opwarmings en knieë `n bietjie intens wees vir iemand wat pas `n keisersnit gehad het. In plaas daarvan, probeer eers `n oefening genaamd fleksie, wat jou nie in die area van jou wond sal dwing nie. Om `n fleksie te doen, volg hierdie stappe:

5

Maak armrotasies om jou arms en heupe te versterk. Terwyl postpartum oefenroetines gewoonlik groot klem op torso sterkte plaas, word dit nie aanbeveel dat jy jou arms en bene ignoreer nie. Probeer die volgende stappe om die ledemate te versterk:

2

Probeer swem of water aerobics. Oor die algemeen is die aktiwiteite wat in die water uitgevoer word, geneig om lae impak te hê. Probeer om `n reis na die swembad in jou area en swem maak tussen vyf en tien gladde draaie, of jy kan ook inskryf in `n water aerobics klasse te wy aan `n gladde, gebalanseerde roetine en, bowenal, `n lae risiko.

3

Onthou jouself om te fiets. So lank as wat jy nie deur hobbels of uitgespreekte stampe gaan nie, kan fietsry `n wonderlike manier wees om `n lae impak oefening te doen. Die beste van alles, dit is iets wat jy in die gimnasium kan doen en tuis, solank jy `n fiets het. Jy kan selfs `n baba draer by jou fiets aansluit en jou baba vir `n stap neem.

4

Toets met elliptiese masjiene. Terwyl hardloop oor die algemeen buite grense is vir `n tyd na `n keisersnee, bied elliptiese oefenmasjiene `n lae impak alternatief. As jy `n elliptiese masjien gebruik, gaan voort teen `n matige pas en gebruik `n weerstand wat jy gemaklik voel. Moenie meer van die rekening eis nie, alhoewel dit onwaarskynlik is, kan jy jouself ook ellipties benadeel.

5

Verhoog jou roetine na meer veeleisende aktiwiteite. Sodra u enige roetine vir verskeie weke sonder enige probleme gewerk het, kan u begin om die impak van u kardiovaskulêre oefeninge te verhoog. Herhaal geleidelik moeiliker en hoër impakoefeninge soos hardloop, draf, klim trappe, dans, aerobics en so meer. Verhoog die intensiteit van jou oefenroetine so vinnig as dit gemaklik is. As die oefeninge enige tyd pyn of te veel moegheid veroorsaak, verminder die intensiteit.