Hoe om versoeking te doen

Is jy goed om versoeking te weerstaan? Ons buig almal van tyd tot tyd tot `n klein versoeking, maar blykbaar, sommige mense het meer selfbeheersing as ander. Verleiding is die begeerte na iets wat nie gewoonlik goed of reg is vir jou nie. Dikwels versoek versoeking om jou korttermynbehoeftes te bevredig sonder om eers te dink oor wat volgende kan gebeur. Ongelukkig kan versoekings obsessies word. Ook, deur aan te vra in versoeking, mag u ontevrede, skuldig of ontsteld voel. Leer om te reageer op versoeking en verbeter jou selfbeheersing.

conținut

Stappe
Deel 1reageer op versoekings
Deel 2verbeter selfbeheersing
Deel 3vermy uitputting
Wenke

stappe

Deel 1
Reageer op versoekings

Prent getiteld Deal With Temptation Stap 1

Erken `n potensiële versoeking. Verleidinge plaas selfbeheersing aan die toets en verleidelike situasies word dikwels gegee deur die konflik tussen onmiddellike bevrediging en langtermyndoelwitte. Byvoorbeeld, as jy op `n dieet is, kan jy die versoeking kry om `n lekker stukkie kaaskoek te eet wat so aantreklik lyk by die banketbank. U sal onmiddellik tevrede wees wanneer u versoeking gee en die kaaskoek eet. Dit sal egter inmeng met jou langtermyn doel om gesonder te wees deur kos te vermy wat baie suiker bevat.

Nog `n voorbeeld sou wees: as jy reeds `n verhouding het, moet jy versigtig wees met mense wat jou kan versoek om jou maat te bedrieg. Hulle kan ou kennisse wees wat weer verskyn het in jou lewe, mede-werkers of die mense met wie jy in `n privaat plek reageer.
Maar versoeking is nie altyd so voor die hand liggend nie. Gestel jy is byvoorbeeld `n besigheidspersoon en jy word versoek om vroeg Vrydagmiddag `n paar keer per maand te vertrek. Om `n paar keer vroeg te bly lyk nie soos `n groot probleem nie, maar vir jou baas kan dit beteken dat jy nie verantwoordelikheid kan hanteer nie, wat sommige van jou langtermyndoelwitte kan beïnvloed, soos om `n bevordering of bevordering te hê.

Prent getiteld Deal With Temptation Stap 2

Kom weg van versoeking. Maak dit makliker om versoeking te beveg deur daarvan weg te beweeg. As jy byvoorbeeld wil ophou rook, moet jy die plekke waar jy gebruik het, vermy. Miskien wil jy selfs wegkom van die mense waarmee jy rook.

As jy in die versoeking kom om te drink, is dit waarskynlik dat die jaarlikse barwerkgroep jou vasberadenheid sal toets. Wees op die hoogte van moontlike versoekings en vermy hulle soveel as moontlik. Op hierdie manier sal hulle jou nie verras nie, en jy sal altyd bereid wees om hulle te ontmoet.

As jy nie heeltemal weg van `n persoon of `n situasie kan kom nie, probeer om die situasie te beheer sodat dit moeiliker is om aan versoeking te gee. As jy byvoorbeeld versoek word om jou maat met `n vriend te kul, vermy situasies waar jy alleen met die persoon is. As jy haar moet sien, ontmoet haar altyd as `n groep.

Beeld getiteld Deal With Temptation Stap 3

Wees eerlik As jy iets verwerp of iemand wat jou verontrus, voel nie skuldig of voel die behoefte om te lieg nie. Wees eerlik oor die rede waarom jy dit verwerp. In die toekoms kan dit jou besluit versterk en kan selfs die versoeking verminder.

As jy byvoorbeeld versoek word om jou maat te bedrieg en die persoon wat jy belangstel, nooi jou uit om haar te verlaat, haar eerlik te verwerp en vir haar te vertel dat jy `n verhouding het. Deur dit te weet, is dit dalk minder waarskynlik om met jou in die toekoms te flirt.

Beeld getiteld Deal With Temptation Stap 4

Visualiseer jouself teenoor die versoeking. Om hierdie benadering in die praktyk te stel, stel jou voor dat jy die versoeking herken of aanraak en dan los en wegbeweeg. Stel jou die ervaring op die mees gedetailleerde manier voor. As jy byvoorbeeld lekkergoed wil vermy, dink jy dat jy `n sjokoladekroeg hou, dat jy dit ruik, dit aanraak en dit opsy sit.

Nadat jy genoeg beoefen het, kan jy selfs probeer om versoeking te doen. Gaan na `n winkel en gesigsverleiding. Hierdie tegniek is nie geskik vir verslawings, soos dwelms of alkohol nie. Die feit dat u die toebehore inlig of kontak maak, kan `n sneller wees en maak dit baie moeiliker om die versoeking te weerstaan.

Prent getiteld Deal With Temptation Stap 5

Dink aan die langtermyn gevolge. Dit is baie maklik om onmiddellik tevrede te wees wanneer jy iets wil hê. Neem `n rukkie om die langtermyn gevolge te oorweeg voordat u versoeking gee. In sommige situasies, soos om op jou maat te bedrieg, is die langtermyn gevolge dikwels lank en ekstrem: jy sal jou maat seer maak, jy sal die vertroue wat jy in jou het, verloor en jy kan selfs die verhouding verloor. Maar al die tyd word ons omring deur wat wetenskaplikes bel "Epsilon koste versoekings" of die dinge wat op sigself nie gevolge het nie, maar dit voeg op en lewer betekenisvolle gevolge. Dikwels is mense geneig om meer probleme te hê met die verwerping van hierdie tipe versoekings omdat hulle baie onbelangrik lyk.

Byvoorbeeld, die feit dat jy `n enkele sigaret rook of `n enkele koek eet, sal onwaarskynlik groot onmiddellike en langtermyn negatiewe gevolge veroorsaak. As jy egter een sigaret rook, is dit meer waarskynlik dat jy die een en die ander rook, wat die algehele risiko van baie negatiewe gevolge verhoog. Daarbenewens kan selfs `n enkele sigaret onmiddellike skade aan die liggaam veroorsaak en die risiko van siektes soos kanker verhoog.

Probeer om jou aksies in `n breër konteks in ag te neem. `N Enkele stukkie kaaskoek maak jou nie dood nie, maar as jy wil vermy dat suiker gesonder word, sal dit `n vertraging wees om daardie langtermyn doel te bereik. Ook sal die kalorieë oor tyd byvoeg as u voortgaan om in te gee. Om dinge op hierdie manier te sien, in plaas van om hulle as geïsoleerde insidente te sien, kan jou help om selfbeheersing te versterk.

U kan selfs besef dat die visualisering van die langtermyn gevolge u kan help om weerstand te ontwikkel. Byvoorbeeld, as jy in die versoeking kom om te rook, dink jy is `n kankerpasiënt wat verband hou met chemoterapie. Visualiseer hoe erg jy voel, hoe duur die behandelings was en hoe benoud jou familielede is.

Beeld getiteld Deal With Temptation Stap 6

Lei jouself. Soms kan fokus op versoeking dit moeiliker maak om te weerstaan. Sommige navorsing het getoon dat dit afgelei word deur iets lekker te doen of om jou aandag te lok, kan jou help om versoeking te beveg. Jy kan mediteer, joga doen, gaan hardloop of vriende ontmoet. Maak nie saak wat jy kies om jouself af te lei nie, raak heeltemal daarmee betrokke.

Miskien wil jy iets doen waarin jy verhoudings met ander mense het wat hulp benodig. Neem jou aandag weg van jouself en rig dit aan die mense wat dit sal waardeer. Dit is moontlik dat u op hierdie manier u verstand van versoeking kan wegneem.

Dit is `n goeie idee om a te hê "afleiding plan" spesifieke. Dink byvoorbeeld dat as jy die begeerte vir `n sigaret voel, sal jy opstaan en `n bietjie hardloop. Op hierdie manier sal jy afgelei word en jou gesondheid sal ook verbeter.

Beeld getiteld Deal With Temptation Stap 7

Moenie jouself die geleentheid gee om te kies nie. As jy `n versoeking het, moenie jouself laat dink dat jy die opsie het om in te gee of dit te vermy nie. As jy die opsies van die situasie uitskakel, moet jy die versoeking wat ontbreek, verwerp.

Byvoorbeeld, as jy in die versoeking kom om jou maat te bedrieg, moenie flirt met `n medewerker wat jou interesseer nie. Aangesien jy weet dat jy nie op jou maat wil kul nie, moet jy nie eers optree soos jy belangstel nie.

Nog `n voorbeeld sou wees: as die dokter `n dieet lae in suikers voorgeskryf het, kan jy uitnodigings na partye verwerp waar daar baie lekkers en baie kos sal wees. Hierdie opsie beperk egter jou vermoë om te sosialiseer en met ander mense te kommunikeer, so dink aan of jy regtig hierdie pad wil kies.

Deel 2
Verbeter selfbeheersing

Prent getiteld Deal With Temptation Stap 8

Skep konkrete planne. Skep `n opsetlike plan vir jouself, soos: "Vandag gaan ek nie vir `n kaaskoek vir middagete vra om my gesonde eetgewoontes te handhaaf nie. Ek sal eerder `n appel eet" of "Ek sal net `n bier drink by vanaand se party en vra my maat om my te herinner of ek vir iemand anders vra". Om hierdie planne vir jouself in spesifieke konkrete terme te verklaar, kan u help om op u langtermyndoelwitte te fokus en nie onmiddellik tevrede nie.

Dit kan nuttig wees om jou planne op te stel "if-then". Byvoorbeeld, jy kan hierdie situasie vra: "As hulle my `n stukkie koek by die partytjie aanbied, sal ek sê: `Nee, dankie, ek beheer my suikerverbruik` en ek sal met iemand naby my begin praat".

Prent getiteld Deal With Temptation Stap 9

Vra ander mense vir hulp. As jy dit moeilik vind om iets soos `n ander sigaret of stukkie koek te ontken, vra jou maat of `n vriend om dit te vermy. Op hierdie manier sal jy verantwoordelik wees vir `n ander persoon en jy sal die opsie uitskakel.

As jy byvoorbeeld wil beheer wat jy by `n partytjie drink, vra jou maat om jou na die eerste drankie te herinner aan die plan.

Prent getiteld Deal With Temptation Stap 10

Gebruik tegnologie Word verantwoordelik wanneer u enige program of rekenaarprogram gebruik wat u toelaat om u gewoontes by te hou. As jy nie veel geld wil spandeer nie, gebruik `n begrotingsprogram om jou uitgawes te beheer. Of as jy jou gewig wil beheer, gebruik `n aansoek op die telefoon waar jy kan monitor wat jy eet.

Tegnologie kan u ook help om te weet wanneer u waarskynlik in versoeking sal val. Byvoorbeeld, jy het dalk opgemerk dat jy meer geneig is om in die naweke weggevoer te word.

Beeld getiteld Deal With Temptation Stap 11

Daag iemand anders uit. As jy `n versoeking het en jy ken iemand wat probeer om te verlaat of iets te vermy, daag hom uit na `n kompetisie. As jy byvoorbeeld meer wil oefen, maar jy sukkel om dit te doen, daag `n vriend uit om te sien wie meer gewig kan verloor of meer tyd in die gimnasium kan spandeer. `N Vriendelike kompetisie kan die enigste ding wees waarop beide van hulle verantwoordelikheid vir mekaar moet neem.

Maak seker dat jy ooreenkom met die bepalings van die uitdaging voordat jy begin.

Beeld getiteld Deal With Temptation Stap 12

Oefen dankbaarheid. Dankbaarheid laat jou toe om te onthou waarvoor jy dankbaar moet wees in die lewe. Deur te fokus op hierdie dinge, sal jy minder geneig wees om ander dinge te benodig.

Probeer om verskeie dinge wat jy elke dag waardeer, te skryf. Hou die lys naby jou en lees dit as jy versoek word.

Prent getiteld Deal With Temptation Stap 13

Ontwikkel jou vaardighede met oefening. Baie navorsingstudies het getoon dat jy selfbeheersing kan ontwikkel, selfs as `n volwassene. Hierdie oefeninge verhoog ook doeltreffendheid en verminder impulsiwiteit. Soos die fisiese spiere, sal die spiere van selfbeheersing versterk word deur roetine oefeninge.

Een manier om te oefen is om te probeer verander of beëindig `n gewoonte alhoewel dit iets onbeduidend is. Byvoorbeeld, as jy opgemerk het dat jy altyd tande aan die regterkant van jou mond begin borsel, probeer om bewus van die linkerkant te begin.

Die opstel van `n daaglikse roetine is nog `n uitstekende manier om te oefen. Byvoorbeeld, jy kan beplan om op 7:30 a op te staan. m. elke dag, selfs in die naweke, en berei `n ontbyt in plaas van `n doughnut. Deur hierdie roetine te oefen, sal u selfbeheersingsvaardighede ontwikkel.

U kan ook selfbeheersing oefen op ander, meer sinvolle maniere, soos wanneer u besluit om per fiets skool toe te gaan en nie twee keer per week in die motor nie. Deur die gewoonte om doelwitte te stel en hulle te volg, kan jy die "spiere" van selfbeheersing

Deel 3
Vermy uitputting

Prent getiteld Deal With Temptation Stap 14

Monitor die energievlakke van selfbeheersing. Net soos fisiese energie kan selfbeheersing ook "hardloop uit". As jy oefen, kom jy tot `n punt waar jou spiere moeg raak en dit word moeiliker om die gewigte te laat hardloop of op te lig. Wanneer jy jou besluitnemingsvaardighede uitoefen, gebeur dieselfde ding in die brein.

Een studie het bevind dat studente wat selfbeheersing in `n taak moes gebruik, nie goed presteer het in `n daaropvolgende taak wat verband hou met selfbeheersing nie, anders as studente wat nie selfbeheersing moes uitoefen nie. "spiere" van selfbeheersing voor die aktiwiteit. Dus, as jy `n partytjie bywoon waar daar baie lekkers sal wees wat jy wil weerstaan, maak seker dat jy nie middagete in die res kamer naby `n oop doos donuts eet nie. Die konstante druk om versoeking te weerstaan, kan jou dra.
Dieselfde studie het ook bevind dat besluitneming selfbeheersing kan beïnvloed. As jy weet dat jy in `n situasie sal wees waar jy besluite moet neem, soos tydens `n baie stresvolle ontmoeting by die werk, probeer om die ander te voorkom wanneer jy die versoeking moet weerstaan. Byvoorbeeld, jy moet dalk `n uitnodiging vir `n groot partytjie in die nag weier as jy weet dat jy die volgende oggend besluite moet neem.

Prent getiteld Deal With Temptation Stap 15

Eet goed. Eetgewoontes kan baie versoekings veroorsaak, maar as jou eetgewoontes gesond is, kan jy verhoed dat jou selfbeheersingsbronne uitloop. Een studie het bevind dat studente wat nie onlangs geëet het nie, erger resultate in `n selfbeheersingstaak gehad het as studente wat geëet het en stabiele bloedsuikervlakke gehad het.

Selfs `n vinnige snack, soos `n glas limonade of `n stukkie vrugte, kan jou help om glukosevlakke te verhoog en jou selfbeheersing te verbeter.

Eet kosse wat baie vesel bevat, soos bone, hawer, aartappels en groente, sal help om jou glukosevlakke stabiel te hou, in plaas van te hoog of te laag. Daarbenewens sal dit jou meer tyd spandeer om dit te verteer, sodat jy langer voel, en jy sal in staat wees om die versoekings wat verband hou met kos te beveg.

Beeld getiteld Deal With Temptation Stap 16

Evita die spanning. stres Dit kan baie vinnig die hulpbronne van selfbeheersing uitlaat. Die volgende is `n paar maniere waarop jy kan hanteer stres:

Probeer daagliks tegnieke, soos joga of die tai chi.

Vir baie mense meditasie Dit help hulle om te ontspan.

Die oefeninge van diep asemhaling Hulle kan nuttig wees en jy kan hulle enige tyd en oral doen.

Rus genoeg. Slaap ten minste 7 tot 9 uur elke aand en hou die roetine selfs in die naweke.