Hoe om jouself te motiveer om te oefen

Oortuig jouself om dit te doen. Jy dink waarskynlik iets soos: "Ek moet op hierdie tydstip oefen. As ek nie oefen nie, sal ek nooit fiks wees nie". Hierdie gedagte het baie versteekte struikelblokke. Aan die een kant, voel dit Jy moet iets doen wat dit lyk soos `n werk of `n verpligting. Dit is nie lekker nie! Jy dink ook aan wat sal gebeur as jy oefen nie - met ander woorde, jy dreig jouself met `n straf (die beeld is nie fiks nie). Onbewus, jy vloei jou verstand met negatiwiteit. In plaas daarvan om te dink hoe jy sal kyk as jy nie oefen nie, dink aan hoe goed jy sal lyk as jy dit gedoen het!

Stel `n doel vir jou. Dit kan wees enige doelwit - dit is nie nodig dat dit jou finale doel is nie! As jy twee keer per week wil oefen, stel `n doel twee keer per week - so eenvoudig. Dan kan jy jouself beloon! As jy 16 kilometer (10 myl) per week wil hardloop, maak dit jou doelwit. Die kleiner doelwitte (in plaas van die doel om byvoorbeeld 50 pond te verloor) sal jou laat voel dat jy `n bietjie nader aan jou finale doel bereik en dit makliker maak om te bereik.

Vestig belonings Waarmee gaan jy doelwitte hê as jy niks van hulle gaan kry nie? Jy moet jouself beloon! En weer hoef jy nie die belonings tot die einde te hou nie (moenie wreed wees nie!) - gee jouself klein belonings om van tyd tot tyd gemotiveerd te bly.

Moenie so hard op jouself wees nie. Dis nie dat jy lui is nie, dis net iets moeilik om te doen. `N Persoon wat 8 km (5 myl) per dag loop, verstaan ​​nie dat die energie wat hy gebruik, veel minder is as wat iemand gebruik wanneer hy nie in jare uitgeoefen het nie. Dink dus nie jy is verkeerd nie, jy is net begin, dis alles.

Hypnotiseer jouself Hipnose is `n toestand van intense konsentrasie as jou verstand baie ontvanklik is. Die tegniek "Beste Me" (A tegniek van self-hipnose en elke letter van sy naam verteenwoordig `n element van voorstel) is `n vorm van hyperempiricism of ervaring verbeter voorstel dat stimuleer jy ervaar in advance die verwesenliking van `n doel te bereik. Vind `n video om meer te leer oor hoe selfhypnose jou kan motiveer om te oefen.

Koop nuwe toerusting Om geld te spandeer en nie `n manier te hê om te wys wat jy gekoop het nie, is `n pragtige aaklige gevoel. So wanneer jy beduidende bedrae spandeer op skoene, broek en ander toerusting, jy moet dit gebruik Koop dan nuwe klere vir oefening! `N deel van jou sal wees angstig om te gaan wys haar na die gimnasium.

Vervang onproduktiewe en sittende aktiwiteite met gesonde aktiwiteite. Byvoorbeeld, in plaas van om te bly om `n televisieprogram te kyk wat jy nie van hou as jy klaar is met een wat jy wil nie, probeer om na die gimnasium te gaan. Jy sal gemotiveerd voel om te oefen wanneer jy daardie ou en veragte aktiwiteit onthou, in plaas van om kort tyd te spruit weens die nuwe gewoonte om te oefen.

Gaan halfpad. As jy na die gimnasium wil gaan, maar jy voel nie soos dit nie, ry net na die gimnasium en dink dat as jy nog steeds nie wil oefen nie, jy huis toe gaan. Maar waarskynlik, sodra jy daar is, sal jy nie terug na jou huis wil ry nie. Dink dan dat jy net 10 minute op die masjien sal loop, alhoewel jou oefenroetine veel meer insluit. Dink net daaraan om nog een ding te doen, sonder om iets anders te doen, dinge sal baie makliker maak en in `n kort tyd sal jou endorfiene oorneem.

Word verantwoordelik Alhoewel ons ons slegste kritici is, is ons ook ons ​​ergste aanhitsers. Ons berei ons mentaal voor om een ​​ding op Maandag te doen, maar op Dinsdagoggend is ons toegewyd aan iets anders. Daarom moet ons ook ander mense hê wat ons verantwoordelik maak. Vertel jou familie, vriende en mede-werkers van jou plan- om te weet dat hulle jou vrae sal vra, jy sal sekerlik gemotiveerd voel om voort te gaan!

Lees tydskrifte, blogs en suksesverhale. Alhoewel jy dalk dink dat jy van afguns sal sterf, sal jy verbaas wees. Om die betrokke vak te lees, kan die motivering wees wat jy nodig het. Dit laat jou dink aan die oefening en wys jou hoe haalbaar dit is. Daarbenewens sal jy leer van wat jy lees, wat jou meer ingelig en vaardiger maak.

Draai alles af In vandag se wêreld voel jy naak wanneer jy van tegnologie ontkoppel. Hoe gereeld is jy meer as 3 meter van jou foon af? Wanneer jy stort, miskien? So draai dit af. Skakel af alles. Wat het jy nog te doen? Gaan oefening.

Omring jouself met mense wat jou motiveer. Die wêreld is vol mense wat wil hê jy moet misluk. Hierdie mense is onverskillig, ongelukkig en net wreed. Vermy hulle. Jy weet wie hulle is. Hulle sal hierdie proses baie moeiliker maak om te bereik. Hulle is nie die moeite werd nie.

Verander jou gewig vir kontant. `N Studie wat in 2007 gedoen is, het getoon dat hoe meer mense betaal word om gewig te verloor, hoe meer gewig hulle oor `n tydperk van drie maande verloor. Dit klink goed, reg? As daar iemand is wat jou plaag om gewig te verloor, vra hom of hy jou sal betaal vir elke pond wat jy verloor! Heel waarskynlik betaal ek jou of bly stil.

Maak dit lekker. As iemand gee jou `n boek oor iets wat jy nie wil hê om te lees, sal jy `n blik op die voorblad, die agterblad, moontlik deur die bladsye en laat daar stof vergaar. Dus, as jy jou liggaam soos jou gedagtes uitoefen, moenie iets anders verwag om te gebeur nie. Doen iets wat jy wil hê, wat jy sal hou en wat jy wil doen tot aan die einde.

Maak dit haalbaar. Kom ons gaan voort met die metafoor van die boek. As iemand vir jou die volledige Latynse weergawe van die Bybel gee, wat sal jy doen? Jy kan `n rukkie gefassineer word en jy dink jy gaan dit maak! Maar na twee Latynse klasse besluit jy dat die Oprah-leesklub jou ding meer is. Basies, as dit gaan om oefening (en lees), om motivering te handhaaf, moet jy nie te veel dek nie. Maak dit haalbaar, dat dit min is.

Maak dit gerieflik. Jou gunsteling skrywer het pas `n nuwe roman geskryf wat veronderstel is om baie goed te wees, maar dit is net beskikbaar in `n winkel aan die ander kant van die stad. Die ure is van Donderdae van 1:30 tot 2:00 en daar is geen parkering nie. Gaan jy daardie boek koop? Waarskynlik nie. Dieselfde geld vir die oefening. As dit ongemaklik is, sal dit nie gebeur nie. Kies iets wat jy kan doen en dit meng nie jou dag sodat jy dit kan doen nie (anders sal jy ook kwaad word).

Vind `n maat Hierdie stap is soortgelyk aan die stap genoem "neem verantwoordelikheid". As jy `n ander persoon het wat van jou afhanklik is (om haar te neem of haar maat te wees in die gimnasium, wat ookal), sal die skuld om daardie persoon te teleur jou dwing om te doen wat jy belowe het dat jy dit sou doen. En omdat jy ten minste een persoon ken wat ook oefen, is hierdie hulpbron maklik om voordeel te trek.

Doen `n vinnige oefening, maar intens. Elimineer die verskoning van "Ek het nie tyd nie", `n roetine ontwikkel wat al die spiere van jou liggaam binne `n paar minute behels. Die feit dat `n oefenroetine lank is, beteken nie dat dit goed is nie en die feit dat dit kort is, beteken nie dat dit sleg is nie. Raak ontslae van die wanopvattings!

Verander dit As jy die afgelope twee en `n half jaar drie keer per week in dieselfde park rondloop, kan jy dalk jou vervelige roetine verveeld voel en die momentum verloor het om voort te gaan. Hierdie probleem is baie maklik opgelos! Doen iets nuuts! Die nuwigheid van `n nuwe aktiwiteit sal jou opwind en jou brein aktief hou.