Hoe om in jouself te glo

Dikwels is dit nie maklik om in jouself te glo nie, veral as jy voel dat jy niks het om te gee of jouself onwaardig van alles te oorweeg nie. Maar jy is `n bekwame persoon en jy is baie werd. As jy sukkel om al die ongelooflike dinge in jou te sien, is daar eenvoudige dinge wat jy kan doen om in jouself te glo. Jy kan jou prestasies evalueer en doelwitte stel, jy kan nuwe vriende maak en geleenthede soek om jou vaardighede in die praktyk te bring, of jy kan goed sorg vir jouself om vertroue te ontwikkel. Lees verder om meer te leer oor hoe om in jouself te glo.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke

stappe

Metode 1

Kweek positiewe perspektiewe

Maak `n lys van jou vorige prestasies. Om `n lys van jou prestasies te skryf, sal jou help om in jouself te glo. Sit neer en maak `n lys van al die dinge wat jy dink jy al `n paar keer in jou lewe uitgelig het. Sit selfs die eenvoudigste aktiwiteite, soos die bymekaarmaak van meubels in die IKEA-winkel of organiseer `n partytjie vir `n vriend of familielid.

Nadat u `n kortlys voorberei het, probeer om patrone in die aktiwiteite te vind. Identifiseer wat jy goed gedoen het oor en oor om jou vermoëns te verstaan.
Soos jy die vaardighede identifiseer wat jou gehelp het om dinge te bereik, begin daardie vaardighede in `n ander kolom op te noem. Jy kan ook `n lys maak van dinge wat jy bewonder oor jouself in `n derde kolom.
Byvoorbeeld, as jy agterkom dat jy daarin geslaag het om vir honde of katte te sorg, kan dit beteken dat jy natuurlik `n medelydende persoon is. Probeer dan om meer aktiwiteite te vind om jou te help om hierdie aktiwiteit te gebruik, byvoorbeeld, by vrywilligerswerk by `n plaaslike skuiling.

Praat met die mense wat van jou hou. As jy werklik sukkel om al die wonderlike dinge in jou te sien, kan jy altyd met iemand praat wat jou liefhet. Soms vind ons dit moeilik om ons eienskappe te sien, maar mense wat ons werklik liefhet, sal hierdie eienskappe maklik oplet.

Sê iets soos: "Ek het onlangs gevoel dat ek niks goed is nie, maar ek probeer dit oorkom om my vermoëns te identifiseer. Wat dink jy is ek goed? `

Vind `n ding waaraan jy glo. Dit is nie maklik om in jouself te glo as jy altyd die ander probeer behaag nie. Maak seker jy soek na oorsake en projekte wat jou interesseer en waar jy regtig glo. Die passie wat jy vir hierdie oorsake en projekte voel, sal jou help om `n poging te maak om te sien hoeveel jy in die lewe kan bereik.

Stel realistiese doelwitte Om jouself realistiese doelwitte te stel, sal jou help om in jouself te glo en jou vermoë om doelwitte te bereik. Maak seker dat jy doelwitte ontwikkel wat ooreenstem met jou vermoëns en wat haalbaar is. Byvoorbeeld, as jy besluit het wat jy wil om te werk tot `n lang termyn doel om `n veeartsenykundige assistent as gevolg van jou vermoë om die diere te hanteer bereik, begin klein teiken fijándote aansoek te doen vir `n veeartsenykundige assistent program. Sodra jy daardie doel bereik het, kan jy voortgaan met `n ander klein, haalbare doel wat jou nader aan jou langtermyndoelwit bring.

Maak gereed om jou geriefsone van tyd tot tyd te verlaat. Alhoewel jy realistiese doelwitte teken, moet jy dalk dinge doen wat jy normaalweg nie doen om dit te bereik nie.

Nadat jy `n doel gestel het, werk hard totdat jy dit bereik. Verlaat dit nie net omdat dit baie moeilik raak nie. As `n doel baie ingewikkeld lyk, probeer om dit in verskeie kleiner af te breek en konsentreer op een op `n keer.

Besin aan die einde van elke dag. Selfrefleksie is `n belangrike komponent van selfverbetering. Dit help jou om te evalueer wat jy goed doen en wat jy nog moet verbeter. Spandeer `n paar minute aan die einde van elke dag om na te dink oor jou ervarings. As jy `n dag het waar jy nie soveel as wat jy verwag het nie, probeer om te leer wat jy kan van die situasie om te voorkom dat jy die foute wat jy gemaak het, herhaal.

Byvoorbeeld, as jy nie die oggend kan opstaan om te gaan stap soos jy beplan het nie, het jy dalk geleer dat dit moeilik is om jouself in die oggend te motiveer. Probeer om verskeie alarms aan te skakel en plaas een van hulle `n paar meter van jou bed af sodat jy moet opstaan om dit af te skakel. Jy kan ook probeer om nog `n keer te gaan stap, in plaas van om jouself te dwing om dit in die oggend te doen.

Volhard. Soms wil ons opgee omdat dit moontlik is om te misluk, maar dit is heeltemal natuurlik om met iets te stry die eerste keer wat jy dit doen. In plaas daarvan om jouself te skuldig maak om foute te maak, laat jouself toe om te eksperimenteer sonder om bekommerd te wees oor die gevolge. Sommige van die mees suksesvolle innoveerders het bevind dat improvisasie `n soort "speelse" mentaliteit vereis in vergelyking met een wat op `n enkele doel fokus.

Metode 2

Bevorder goeie gewoontes

Verbind met mense. Vandag kom nuwe perspektiewe in die neurowetenskap vorendag wat die belangrikheid van smee en voortdurend versterking van ons verhoudings met ander beklemtoon ten einde by te dra tot funksionele breinprosesse. Daarom is dit waarskynlik dat ons nie ons eie gewoontes verander sonder om eers die mate waarin ons gedrag gekondisioneer is of tot `n mate afhanklik is van die mense rondom ons.

As ander mense gereeld na jou toe kom om jou raad te vra, maar amper nooit voel dat jy iemand het om met jou te praat as jy hartseer is nie, is dit moontlik dat jy die persoon geword het wat almal in jou groep vriende ondersteun. Dit is nie sleg om ander te help nie, maar jy moet ook self sorg. Trouens, soms help ons ander meer as onsself omdat ons gewoond geraak het aan dit. Dink aan hoekom jy bereid is om ander te help en die effek wat dit op jou het, te oorweeg.

Verbeter die konsep wat jy van jouself het. Streef daarna om positief oor jouself en jou gedrag te dink. Oorkom die begeerte om negatief te wees deur twee van jou deugde daagliks te identifiseer.

Maak seker dat jy enige onproduktiewe gedagtes wat jou gedagtes betree, uitdaag. As jy sien dat jy negatiewe dinge dink soos "Ek is `n verloorder", "Niemand hou van my nie" en "Ek kan niks reg doen nie", stop en daag daardie gedagtes uit. Tipe hulle met produktiewe gedagtes en identifiseer twee positiewe elemente oor jou. Hoe meer jy hierdie gedagte beoefen, hoe makliker sal dit word.

Byvoorbeeld, as jy sien dat jy begin om iets negatief soos "Ek is slegte by wiskunde," herformuleer dink meer produktief te sê, dink "Ek glo dat wiskunde is moeilik, maar ek sal myself dwing om beter te kry."

Soek maniere om vorentoe te beweeg. Soms voel jy dalk dat jy in `n spoel vas sit, met geen idee hoe om vorentoe te beweeg nie. In hierdie gevalle, asem diep en probeer om die huidige oomblik in perspektief te plaas. Mense fokus baie dikwels op die negatiewe, waardeur hulle goeie dinge kan oordink. Soms is alles wat jy nodig het, `n verandering in die omgewing of dalk jou daaglikse roetine onderbreek.

As gevoelens van vrees of wanhoop jou lankal inval, kan jy oorweeg om met `n geestesgesondheidsterapeut of berader te praat.

Vind `n manier om jou roetine of gewone gedrag te onderbreek. Byvoorbeeld, as jy omring word deur negatiewe mense, kan jy by `n sportklub of enige ander plaaslike groep aansluit om nuwe mense te ontmoet.

Wees proaktief Om dinge uit te stel omdat hulle moeilik is, stel jou in die mislukking. As jy minder tyd het om `n taak te doen, haal jy gou en kyk na dinge. Doen eerder dinge betyds sodat jy meer tyd het om jou beste te gee. As jy klein suksesse van voltooide take ervaar, sal jy kan glo dat jy groter take kan verrig.

Byvoorbeeld, jy het `n wasbak vol skottelgoed om te was, maar jy besluit om dit uit te stel, sodat jy jou gunsteling televisieprogram kan sien. Maar voordat jy dit weet, kan daar ander eise ontstaan, soos `n probleem met televisie wat `n probleem moet hê of `n probleem met `n faktuur wat jy ontvang het, wat jou uiteindelik dwing om langer skottelgoed uit te stel.

In plaas daarvan om die eise van die daaglikse lewe te laat opkom, benader hulle so gou as wat jy oor hulle dink. Aanvanklik kan dit onaangenaam wees, maar na `n rukkie sal dit jou tweede aard word en sal jou daaglikse take op sigself opgelos word.

As jy nie kan verhoed dat dinge vir later gelaat word nie, oorweeg dit om met `n terapeut of geestelike berader te praat. Kognitiewe gedragsterapie (CBT) kan jou help om die slegte gewoonte te stop.

Fokus op die positiewe. Sielkundiges het gevind dat ons dikwels op negatiewe kommentaar oor onsself konsentreer terwyl ons positiewe mense ignoreer. Ons is ook geneig om te aanvaar dat mense meer op ons fokus as wat hulle regtig doen. Onthou om te fokus op die positiewe eerder as die negatiewe. As jy agterkom dat jy of diegene rondom jou baie krities is, dink aan die maak van sekere veranderinge.

Doen moeilike dinge. As ons net die maklike pad volg, kan ons maklik dink dat ons nie in staat is om moeilike dinge te doen nie. Bewys jouself dat jy uitdagings kan blootstaan deur dit te doen: gesig hulle. Doen dinge wat jou bevrediging sal gee, selfs wanneer dit jou kos om dit te bereik. Jy kan dit doen! Onthou, jy kan altyd `n moeilike taak in verskeie maklike mense afbreek.

Oefen wat jy dink. Wanneer dinge rondom jou gebeur en jy jou opinie wil gee of `n beter manier om iets te doen, moenie stilbly nie! Moenie net dinge aanvaar soos hulle is nie. Neem aktief deel aan die situasie. Dit wys ander dat jy in staat is om beheer te neem en jou behoeftes of begeertes uit te druk. Om te sê wat jy dink, sal jou ook help om jouself te omring met mense wie se aspirasies en bekommernisse in ooreenstemming met joune is. Al hierdie is noodsaaklik om meer gemaklik in jou omgewing te voel, wat `n noodsaaklike stap is om vertroue te ontwikkel in jou vermoë om uit te kom ter verdediging van jou behoeftes en begeertes (soos navorsing getoon het).

As jy byvoorbeeld `n vrou is en een van jou kollegas dikwels onvanpas grappies maak oor vroue, probeer om `n manier te vind om jou kommer oor hul grappies op `n produktiewe manier uit te druk. Jy kan net sê: "Ek word beledig deur jou grappies, want hulle speel `n baie ernstige probleem." Die bespreking kan intense word, maar hoe meer jy oefen om jou menings oor belangrike kwessies (soos geslagsgelykheid) uit te druk, hoe makliker sal dit word.

As jy geneig is om te bekommer oor die manier waarop ander sal interpreteer wat jy moet sê en dit verhoed jou dikwels om jou mening uit te spreek, probeer om daardie gewoonte op te gee. Oefen jou gedagtes en gevoelens uit vir ander sonder dat jy bekommerd hoef te wees oor hul manier van interpreteer. Dit kan beteken dat jy te make het met misverstande wat ontstaan wanneer jy met ander mense kommunikeer.

As `n kommunikasieprobleem voorkom, moenie bang wees om jou persoonlike storie te deel nie, veral hoe jy geleer het om met ander te kommunikeer as gevolg van jou plek van herkoms. Dit is belangrik vir almal wat betrokke is om te besef dat hierdie kommunikasieprobleme niemand se skuld is nie, maar kan geleenthede bied vir almal om te groei en meer te leer oor mekaar se unieke uitdrukkingswyses.

Help ander Dit laat ons dikwels `n beter perspektief kry van wat ons in staat is om beter te voel oor onsself. Om ander te help deur vrywilligerswerk of alledaagse dade van vriendelikheid gee ons `n wonderlike gevoel van vervulling. Dit bied jou ook addisionele geleenthede om jou vaardighede te ontwikkel. Deur ander te help, voel jy meer selfvertroue in jouself as ooit.

Metode 3

Wees versigtig vir jouself

Gee aandag aan jou voorkoms en higiëne. Om in jouself te glo, kan makliker wees as jy selfversekerd voel. U kan verseker dat u uself sien en u bes doen terwyl u `n goeie daaglikse higiëne en versorgingsroetine handhaaf. Maak seker:

Bat of stort
Kam jou hare
Sny of lê jou naels
Skeer of hou jou baard goed versorg (mans)
Borsel jou tande (minimum 2 keer per dag)
Handhaaf `n aangename liggaamsgeur met behulp van deodorante, geparfumeerde melk en parfuum
Dra die klere wat jou goed pas en laat jou goed voel
Sit op make-up wat jou beste eienskappe (vroue) beklemtoon

Voed jou liggaam met gesonde kosse. Die kos wat jy daagliks eet, sal beïnvloed hoe jy fisies en emosioneel voel. As jy tyd spandeer om `n goeie maaltyd vir jouself te berei, sal jy beter voel as wanneer jy net `n sakkie koekies en `n koeldrank vir aandete eet. Maak seker jy dra by tot jou algemene welsyn deur jou liggaam met net gesonde kos te voed.

Oefen daagliks. Oefening het lank gestaan vir die vermoë om stres te verminder en mense gelukkiger te maak, maar sommige studies het ook getoon dat oefening kan help om die vlakke van selfvertroue te verbeter. Maak seker dat jy ten minste 30 minute oefening in jou daaglikse roetine insluit om die meeste van jou voordele vir fisiese en geestelike gesondheid te benut.

Slaap goed. Gebrek aan slaap kan jou seer en ander negatiewe emosionele neigings vererger, dus is dit belangrik om elke nag genoeg slaap te kry. As jy skaam en negatief voel, sal dit moeiliker wees om in jouself te glo. Probeer om 8 uur per nag te slaap om sulke negatiewe gevolge te vermy.

Ontspan elke dag Maak seker jy spandeer `n bietjie tyd om elke dag te ontspan. Die opneem van aktiwiteite soos meditasie, joga, diep asemhaling, aromaterapie en ander ontspannende tegnieke sal jou help om negatiewe gedagtes te vermy en dit makliker te maak om in jouself te glo. Vind die geskikste vir jou en inkorporeer dit in jou daaglikse roetine.

Onderhou `n aangename atmosfeer Jou omgewing kan ook beïnvloed hoe jy oor jouself voel, daarom is dit belangrik om `n skoon en aangename tuiste vir jou te hou. Hou jou huis (of ten minste jou kamer, as jy saam met ander mense woon) skoon en knus. Plaas betekenisvolle voorwerpe om die kamer om te help om aangemoedig te voel.

wenke

As jou selfbeeld probleme voortduur ten spyte van jou pogings om selfvertroue te verhoog, soek die hulp van `n geestesgesondheidswerker. Jy sal dalk meer hulp benodig as wat jy jouself kan gee.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante