Hoe om die onderbewussyn te beheer

Skep `n positiewe mantra Wanneer jy angstig of beklemtoon voel, kalmeer jou senuwees en onderdruk negatiewe gedagtes deur `n persoonlike mantra te herhaal. Die konstante gebruik van die mantra sal die negatiewe gedagtes en dade bevat wat uit die onderbewussyn kom. Identifiseer negatiewe gedagtes en aanvaar dat jou mening oor jouself baseloos is. Skep `n genesende mantra deur die teenoorgestelde van jou selfkritieke stelling te identifiseer. Skep twee bykomende mantras wat dieselfde idee uitdruk - gebruik dit op `n ondeursigtige manier. Kies `n deel van die liggaam om die basisse van positiwiteit te bepaal. Dit kan die hart of die maag wees. Plaas jou hand in die plek terwyl jy die mantra herhaal. Fokus op die aksie en vul jouself met selfvertroue.

Oefen visualisering. Visualisering (of geestelik repetering) die bereiking van jou doelwitte is `n uitstekende manier om jou onderbewussyn op te lei en daarmee betrokke te raak. Begin met visualiseringsoefeninge wat net vereis dat jy een of twee van jou sintuie gebruik. Probeer om elke detail van `n foto of `n bekende voorwerp te visualiseer. As jy dit bemeester, werk om volledige tonele van flieks of herinneringe te visualiseer. Dit beskou die klanke, reuke, kleure, teksture en geure. Wanneer jy die vermoë kry om te fokus en akkuraat die besonderhede voor te stel, begin om jouself te visualiseer om jou doelwitte te bereik. Dit is noodsaaklik om jouself op die mees realistiese manier te visualiseer. Moenie aandring op negatiewe gedagtes of dink jouself nie, maar visualiseer jouself jouself en triomfeer en bereik jou doelwitte. Byvoorbeeld, as jy jouself visualiseer, gee `n toespraak, stel jou voor dat jy van `n stotter of `n uitgelaat frase herstel, in plaas van paniek en bly sprakeloos.

Vestig jou posisie Vind `n stabiele sitplek. Sit in `n reguit stoel met jou voete stewig op die vloer of jou bene gekruis op `n kussing op die vloer. Reguit jou rug - jy moet die natuurlike kromming van die ruggraat sien. Plaas die boonste deel van die arms parallel aan die sye van die liggaam. Die elmboë moet effens gebuig wees en die hande moet natuurlik en saggies bokant die knieë val. Laai jou ken `n bietjie en staar op die grond. Kry gemaklik in daardie posisie en wees bewus van jou liggaam, voordat jy voortgaan.

Konsentreer op jou asemhaling en die gedagtes wat kom en gaan. Maak jou oë toe en begin jou asem volg. Fokus op inaseming en uitaseming. Terwyl jy ontspan, sal jou gedagtes dwaal. Die gedagtes sal van die onderbewussyn na die bewuste verstand vloei. Sê sulke gedagtes, maar oordeel hulle nie. Laat hulle gaan. Sodra jy besef dat jou gedagtes dwaal, heroriënteer jou aandag op jou asemhaling. Met verloop van tyd sal die gees weer hardloop. U moet altyd teruggaan na u asemhaling. Herhaal hierdie proses totdat die sessie voltooi is.

Begin skryf Sit in `n gemaklike posisie en haal diep asem om te fokus. Aktiveer die timer en begin tik. Beplan nooit wat jy in `n innerlike monoloog gaan skryf nie, maar laat die gedagtes die een na die ander natuurlik vloei. Soos gedagtes in gedagte kom, teken dit op papier aan. Moenie vermy om triviale gedagtes neer te skryf of vreemde gedagtes te ignoreer nie, aangesien dit uit u onderbewussyn kan voortspruit. Moenie jou gedagtes oordeel of stop om dit te ontleed nie. Skryf dit net. Hou aan om jou gedagtes op te neem totdat die timer klink.

Ontleed wat jy geskryf het. Sodra jy klaar is met skryf, lees jou gedagtes. Besin oor jou woorde. Identifiseer herhalende gedagtes of vreemde frases. Probeer `n verband tussen twee verskillende idees vind. Gee aandag aan moontlike onderbewussyn. Terwyl jy nog hierdie oefening doen, lees jou werk uit vorige sessies. Volg jou vordering met die skryf van `n innerlike monoloog en evalueer of jou onbewuste verstand homself geopenbaar het.

Besluit of jou droom beduidend was en dit kategoriseer. `N Onbeduidende droom bevat aspekte van jou fisiese omgewing - dit is moontlik dat jy in jou drome luike, klanke en fisiese aksies wat rondom jou voorkom, insluit. `N Sinvolle droom kom van die onderbewussyn - dit is nie `n algemene droom nie, maar `n vreemde droom, verwarrend of onthullend. As jou droom beduidend was, bepaal watter kategorie onderbewuste drome behoort. Was dit `n voorlopige droom wat besonderhede van toekomstige gebeure onthul? Was die droom `n waarskuwing? Was dit feitelike, bevestig wat jy alreeds geweet het? Het die droom jou geïnspireer of een van jou wense vervul? Het jou droom jou begeerte vervul of moet jy met iemand of iets versoen?