Hoe om minder impulsief te wees

Om impulsief te wees, kan tot baie komplikasies lei. Om impulsief in die supermark te wees, kan lei tot oormatige besteding van geld, of in die aankoop van gemorskos en lekkers wanneer dit regtig nodig was om gesonde kosse te wees. Dit is moontlik dat jy `n dag inkopies spandeer in plaas van om te studeer of video speletjies speel wanneer jy beplan het om na die gimnasium te gaan. U kan minder impulsief wees as u leer om effektiewe organisatoriese instrumente te gebruik. Gee aandag aan spesifieke doelwitte en ontwikkel daaglikse gewoontes om u konsentrasie te verbeter.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappe

Deel 1

organiseer

Prent getiteld Wees minder impulsief Stap 1

Skryf jou doelwitte neer. Die eerste stap om minder impulsief te wees, is om te bepaal hoe jy jou tyd wil versprei. Dan, voordat jy impulsief optree, gaan na jou lys van doelwitte en maak seker dat jou handelinge die waardes weerspieël wat jy vir jouself neerskryf het.

Hierdie metode kan bestaan uit die saamstel van `n lys van hangende take. U kan ook `n sakeplan skep. As jy `n student is, kan jy `n kurrikulum skep. Die belangrikste is om jou huidige doelwitte op te teken om dit met jou impulse te vergelyk.
Jy kan aan hierdie geskrewe rekord dink asof dit `n plek was om jou waardes, bedoelings, verpligtinge, beste praktyke vir jouself te versamel en take wat hierdie doelwitte ondersteun.
Jy kan `n notaboek, sigblad of ander metode gebruik wat jy dink goed werk. Die belangrikste ding is dat die gekose stelsel toeganklik en funksioneel is.

Prent getiteld Wees minder impulsief Stap 2

Reserveer tyd om gereeld die lys te hersien en jouself te organiseer. Om die beste uit u organisasiesisteem te kry, moet u daartoe verbind om te kontroleer of hierdie stelsel effektief in u lewe is, asook om enige verandering wat nodig is, te beplan.

U mag dalk vind dat u een keer per week moet sit om u optrede van die vorige week te oorweeg. Het jy die prioriteite van die lys gerespekteer? Skryf neer wat goed gedoen het, wat jy moeilik gevind het, en wat jy beter kon doen.

U sal dalk vind dat u hierdie resensie meer gereeld moet doen totdat u `n stelsel vind wat vir u werk. Dit is raadsaam om daagliks `n kort oorsig te doen. U kan ook `n maandeliks meer gedetailleerde resensie doen.

Prent getiteld Wees minder impulsief Stap 3

Volg `n daaglikse skedule. As jy in jou dag baie ongemanierde tyd het, is jy meer geneig om te belê in impulsiewe aksies. Probeer om `n daaglikse skedule vir jouself te skep, gestruktureer in blokke van 30 minute. Dit maak nie saak of jy meer as een blok van 30 minute in `n taak gebruik nie, maar jy moet nie `n blok leeg of disorganiseer nie.

As jy nie weet hoe om sekere aktiwiteite te beplan nie, skryf `n reeks keuses vir jouself neer. Byvoorbeeld, as jy nie seker weet of `n vriend jou gaan besoek of nie, skryf: "Vriend of ______".

Jou daaglikse skedule moet tyd insluit wat spandeer word aan sosiale aktiwiteite en ook ontspanning. Enige skedule wat vrye tyd uitsluit, sal uiteindelik misluk.

Prent getiteld Wees minder impulsief Stap 4

Maak kontrolelyste vir jouself. As jy een van die mense is wat geneig is om rigting impulsief in die middel van `n taak te verander, kan die kontrolelys jou help om op elke doelwit gefokus te bly. Kontrolelyste beperk geleenthede om impulsief op te tree deur jou te herinner om spesifieke doelwitte te bereik sonder om onnodige stappe tot `n taak toe te voeg.

Dit is bewys dat kontrolelyste die fokus op take verbeter en dat hulle selfs onder dokters werk. Baie chirurge moet tydens die operasies kontrolelyste volg om op hul taak gefokus te bly sonder om enige stap te vergeet.

Die kontrolelyste kan gebruik word om verskillende take te organiseer. Gebruik `n reiskontrolelys om doeltreffendheid te verkry tydens verpakking, `n inkopieslys om slegs die nodige produkte te koop, `n kontrolelys om seker te maak dat jy al die afdelings van die taak voltooi.

Om items uit `n kontrolelys uit te kruis, kan ons motivering verhoog om `n taak te voltooi.

Prent getiteld Wees minder impulsief Stap 5

Merk jou kalender met `n kleurkode. Om `n kalender te volg is noodsaaklik vir enigiemand wat probleme ondervind om hul impulse te vermy. U moet toegang hê tot daaglikse, weeklikse en maandelikse kalenders om op u prioriteite te fokus. Deur verskillende kleure te gebruik om die aktiwiteite per kategorieë te skei, sal dit meer prakties en maklik wees om jou kalender te volg.

Byvoorbeeld, `n student mag rooi ink gebruik om opkomende eksamens te merk, blou ink om werksgeleenthede wat lank afgelewer moet word, te merk en groen ink vir sosiale of ontspanningsaktiwiteite.

`N Draagbare kalender, soos `n aansoek op jou selfoon, sal jou toelaat om die aktiwiteite en take wat ingestel word te enige tyd te raadpleeg.

Deel 2

Neem maatreëls om impulsiewe aksies te voorkom

Prent getiteld Wees minder impulsief Stap 6

Kyk na beelde van die natuur. Sommige studies toon aan dat mense minder impulsiewe besluite neem nadat hulle foto`s van die natuur in ag geneem het. In hierdie tipe foto`s is dié van berge, woude, strande, ens. Ingesluit.

As jy minder impulsief probeer, plaas `n poskaart of foto van jou gunsteling natuurlike omgewing naby die lessenaar of in jou notaboek.
Voordat jy `n besluit neem, stop om te kyk na die waarneming van `n beeld van die natuurlike wêreld. Op hierdie manier verminder jy die risiko om `n impulsiewe besluit te neem.

Prent getiteld Wees minder impulsief Stap 7

Neem `n middagslapie Napping help impulsiwiteit in volwassenes verminder, volgens `n studie deur die Universiteit van Michigan. Die duur van die dut wat as verwysing vir hierdie studie gebruik is, was 60 minute, maar jy mag nie 60 minute slaap om voordele te kry wat met hierdie doel verband hou nie.

Napping lyk ook om mense te help om kalmer te bly en minder gefrustreerd te wees wanneer hulle werk om `n taak te voltooi. Mense wat nap meer geneig is om op `n aktiwiteit gefokus te bly totdat dit voltooi is.

Die voordele van napping is nie net van toepassing op mense wat nie die aanbevole hoeveelheid ure (van 7 tot 9) snags slaap nie. Al die vakke wat aan die studie voorgelê is, het gelyk as gevolg van die middagslapie.

Prent getiteld Wees minder impulsief Stap 8

Maak dit vir jou moeiliker om impulsief op te tree. Stel limiete sal u help om die gevolge van impulsiewe aksies en besluite te vermy. Byvoorbeeld, as jy dit moeilik vind om jouself te hou om alles te sê wat jy dink, oorweeg om al jou kommentaar en vrae te skryf voordat jy dit hardop uitreik. Deur die tyd te neem om hulle neer te skryf, kan u impulsiewe en onvanpaste opmerkings vermy.

As u geneig is om geld buite u middele te spandeer, moet u die kredietkaart by die huis verlaat wanneer u inkopies doen en in kontant betaal.

Die verwydering van items vir 24 uur sal u help om verpligte aankope te vermy en u te laat besluit of u dit regtig nodig het.

Prent getiteld Wees minder impulsief Stap 9

Probeer om `n asemhalingsoefening uit te voer. `N ondersoek deur die Universiteit van Kalifornië het getoon dat `n asemhaling tegniek gebaseer op die praktyk van joga genoem sudarshan kriya het `n afname in impulsiewe gedrag in die adolessente wat aan hierdie studie onderwerp is, veroorsaak. Hierdie oefeninge sluit vier basiese soorte asemhaling in:

ujjayi of "victor`s asem", wat `n stadige, bewuste tipe asemhaling is waarin aandag gefokus word op die kontak tussen die lug en die keel

bhastrika of "brul asemhaling", oefening waarin `n gedwonge uitaseming deur die nasale gange gemaak word, gevolg deur vinnige inaseming, teen `n tempo van 30 asemhalings per minuut

sing 3 keer in `n ry, wat `n volgehoue en beheerde verval vereis

Asemhaling volg `n ritmiese patroon, hetsy stadig, medium of vinnig

Deel 3

Verkry gesonde daaglikse gewoontes

Prent getiteld Wees minder impulsief Stap 10

Begin oefen joga. Dit word getoon dat gereelde oefening van joga tegnieke konsentrasie verbeter en impulsiwiteit verminder. Kinders van skoolgaande ouderdom wat leer om sonopvoering te doen en ander daaglikse beheerde asemhalingsoefeninge, toon `n groter kapasiteit vir aandag.

Die voordele toeneem wanneer die oefening van joga in verskillende kontekste en spasies gedoen word. Byvoorbeeld, as jy gaan inkopies doen, neem `n oomblik voordat jy die winkel betree om `n bewuste asemhalingsoefening uit te voer. By die huis, groet die son voordat jy enige gemorskos eet.

Prent getiteld Wees minder impulsief Stap 11

Ontwikkel `n daaglikse oefenroetine. Oefening, spesifiek die aërobiese een, sal jou help om op baie maniere minder impulsief te wees. Oefening lig die bui en verminder gevoelens van stres en angs.

Daarbenewens oefening hou ons konsentrasie geaktiveer. As jy meer geneig is om impulsief in situasies van verveling of frustrasie op te tree, kan jy die energie beter benut deur dit te gebruik om te oefen.

Sommige studies dui daarop dat die uitvoer van 40 minute per dag aerobiese aktiwiteite die uitvoerende funksies van oorgewig kinders verbeter.

Enigeen, ongeag hul ouderdom, sal voordele kry as hul fisieke aktiwiteit toeneem.

Prent getiteld Wees minder impulsief Stap 12

Leer oor meditasiepraktyke en volle bewustheid. Om jou gevoelens bewus te maak en jou impulsiwiteit met jou gedagtes, emosies en behoeftes te verbind, sal jou help om jou optrede beter te beheer. Die volle bewussyn werk om jou te distansieer van jou impulse, wat jou sal toelaat om te kies tussen wat hulle volg of nie.

As jy `n behoefte voel, moet jy dit geestelik uitdruk voordat jy dit regkry. Byvoorbeeld: "Dit pla my dat my maat dit gesê het en ek wil haar kritiseer." Volg dan `n meer konstruktiewe antwoord, soos: "Ek kan probeer kalmeer."

Die doel van volle bewussyn is om aandag te skenk aan wat in jouself gebeur, en dit kan jou langer neem om te identifiseer wat in jou liggaam gebeur voordat jy impulsief optree as om dit te doen.

Prent getiteld Wees minder impulsief Stap 13

Praat met mense wat jy vertrou. Wanneer jou impulsiwiteit die gevolg is van angs, kan jy die probleem verbeter deur tyd te spandeer met mense wat jy vertrou, praat. Maak seker jy het mense met wie jy dinge kan deel wat jou bekommer, miskien voel jy minder angs en verminder jou impulsiwiteit.

Jy kan oorweeg om jou impulsiwiteitprobleem met `n professionele persoon te bespreek, soos `n sielkundige, berader of professionele beplanner.

Die eenvoudige feit dat tyd gespandeer word met betroubare vriende, kan jou help om jou angs te kanaliseer, selfs as hulle nie ernstig in gesprek tree nie.

Prent getiteld Wees minder impulsief Stap 14

Vra `n vriend om jou te dwing om verantwoordelik te wees. `N Vriend kan jou help om verantwoordelik te wees vir die doelwitte wat jy self gestel het. Vind `n betroubare vriend wat jou nie oordeel nie en deel wat jou doelwitte met hom is. U kan kies hoe u wil hê u vriend moet u dwing om getrou te wees aan u doel.

Wil jy byvoorbeeld jou vriend jou bel om te kontroleer of jy enige vordering gemaak het? Of wil jy gereelde vergaderings opstel sodat die persoon kan verseker dat jy verbind bly tot jou doel?

Jy sal ook moet dink oor wat jou vriend moet doen om jou te ondersteun as jy nie gefokus bly op die bereiking van jou doelwit en impulsief begin optree nie.

Jy kan aanbied om jou vriend te help bly verbind tot iets wat `n moeilike tyd vervul. Op hierdie manier sal hulle vennote van verantwoordelikhede wees.

Prent getiteld Wees minder impulsief Stap 15

Verstaan die werking van impulsiwiteit in jou lewe. Soms kan impulsiewe negatiewe en positiewe effekte hê. Byvoorbeeld, as jy dit moeilik vind om besluite te neem, kan jy kies vir `n laaste minuut opsie om die angs te vermy wat jy voel wanneer jy probeer om `n sinvolle keuse te maak.

As jy voordelige resultate kry deur impulsief op te tree, kyk vir meer effektiewe maniere om dieselfde te bereik.

Onthou, hoewel jy minder impulsief is, kan jy steeds spontaan wees. Om minder impulsief te wees, beteken nie dat jou lewe vervelig en konvensioneel moet wees nie. Dit behels bloot om beter besluite te neem oor hoe om jou geld, jou tyd en jou konsentrasie te bestuur.

Prent getiteld Wees minder impulsief Stap 16

Raak betrokke by aktiwiteite wat jou help kalmeer. Die mees ontspanningsaktiwiteite wissel van persoon tot persoon, maar kan insluit om na begeleide meditasies te luister, byvoorbeeld na rustige musiek te luister of om diep asemhalingsoefeninge te oefen. Ontspanning kan jou help om impulsiewe optrede te vermy.

Skandeer jou liggaam om die areas waar jy spanning opbou, op te spoor en fokus dan daarop om hulle te ontspan.

Stel `n alarm om oor 5 minute te klink en laat jouself toe om gedurende hierdie beperkte tyd net op asemhaling te konsentreer. Hierdie klein breek sal jou help om te ontspan, om jou te verhoed om impulsiewe aksies te doen of besluite te neem.

Prent getiteld Wees minder impulsief Stap 17

Oorweeg die moontlikheid om tot kognitiewe gedragsterapie toe te pas. Kognitiewe gedragsterapie of CBT help mense om hul gedagtes en gevoelens met hul gedrag te verbind. CBT is `n algemene behandeling om onder andere probleme met angs en impulsiewe versteurings te hanteer. Die doel van CBT is om die gedagtes te identifiseer wat ons gewoonlik lei tot impulsiewe aktiwiteite.

Impulsiewe gedrag is gewoonlik `n gevolg van outomatiese gedagtes, dit is diegene wat die gedagtes lewer as `n onmiddellike reaksie op sekere situasies. Hierdie gedagtes kan negatief wees en lei ons om slegte besluite te neem. CBT sal u help om daardie outomatiese denkpatrone te identifiseer en hulle `n nuwe rigting te gee.

`N Psigoterapeut of `n gedragsversteuringspesialis sal jou help om die maniere waarop CBT vir jou kan werk, te ondersoek.

Wys meer ... (16)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante