Hoe om te herstel na `n kuberpoelende ervaring

Gelukkig is daar baie wenke beskikbaar om cyberpestrol te herken, te behandel en te stop, aangesien dit baie belangrike kwessies is. Dit is ook noodsaaklik om maniere te vind om te herstel nadat jy `n episode van cyberbullying ervaar het, beide vir jou eie welsyn en om toekomstige blootstelling aan teistering oor die internet te vermy. Hierdie artikel gee jou `n paar voorstelle (jy moet `n manier gevind het om cyberbullying te stop en nou is dit `n "vorige ervaring").

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Beeld getiteld Gesond Na `n Cyber-boelie-ervaring, stap 1

Besef dat, ongeag wat jou ouderdom, `n cyberpoelende ervaring `n negatiewe impak kan hê. Vir kinders en adolessente kan die ervaring verwoestend wees as gevolg van die sin wat uit jouself en sedes voortspruit. Vir tieners en volwassenes, insluitend die bejaardes (ongelukkig, niemand is veilig teen cyberbullying), kan dit `n groot duik veroorsaak in vertroue, maak die persoon weg van ander aanlyn interaksies en nie terug te vertrou in mense. Selfs as jy jonk, middeljarig of ouer is, is die pyn, vrees en steurnis werklik en verdien dit sorgvuldige en versorgende behandeling.

Beeld getiteld Gesond Na `n Cyber Bullying ervaring Stap 2

Herken jou moed. Een manier om `n duidelike onderskeid tussen die ervaring van virtuele teistering is verby en die herstel proses wat jy deur gaan is om te maak of koop `n talisman of trofee wat jou oorlewing en jou vasberadenheid om te floreer uit daardie punt verpersoonlik. Plaas hierdie fisiese manifestasie van jou waarde op `n sigbare plek, waar dit jou periodiek herinner dat jy bo gegroei het wat gebeur het om jou sterker te maak. U kan hierdie talisman oorweeg of in ag neem wanneer u depressief en ontnugter voel tydens u herstel, as `n fisiese simbool wat bewys dat u werklik `n goeie en waardige persoon is.

Beeld getiteld Gesond Na `n Cyber-boelie-ervaring, stap 3

Laat dit eenkant. Dit mag dalk baie moeilik wees, maar as jy nie die gevoelens van woede en haat teenoor die kuber-aggressor opsy sit nie, sal jy hierdie persoon op `n negatiewe manier aanhou om krag oor jou uit te oefen. Vergifnis kan jou bevry van konstante gedagtes van wraak, haat of woede wat jou heeltemal sal verteer. Die uiteindelike oorwinning as `n oorlewende wat voortgaan om te floreer, is om nie die aggressor jou innerlike gedagtes te laat intimideer nie.

Deel van vergifnis is om `n evaluering te doen van wat jy meen dat hierdie persoon jou kan lastig gelei het. Aggressors is oor die algemeen lafhartig en onseker - bullebakkery is `n manier om dinge in hul eie lewens te hanteer wat nie goed vir hulle werk nie. Miskien is hierdie persoon misbruik, `n geliefde verloor, voel verwerp of voel nie dat hy `n suksesvolle lewe soos joune het nie. Miskien het hierdie persoon `n geestesongesteldheid, slaapprobleme of `n situasie wat hy nie kon terugkeer sonder om sy reputasie te verloor nie. Wat ook al die rede is, nooit geen verskoning nie, maar dit is `n manier om jou te help verstaan dat mense gemotiveer deur baie persoonlike redes wat dikwels niks met jou te doen meer as die feit dat jy in die verkeerde plek op die regte tyd en plek geventileer hul frustrasie jy. Medelye kan jou help om vinniger te herstel.

Beeld getiteld Gesond Na `n Cyber-boelie, beleef Stap 4

Konsentreer op die bevordering van jou eie selfbeeld. Lees boeke oor die verbetering van selfbeeld, prys jouself vir die goeie wat jy na die wêreld bring en los positiewe notas wat jou herinner waarom jy `n goeie en waardige persoon is.

Baie mense wat cyberbullying ervaar, vind hulp in terapie, berading of geestelike leiding wat deur ervaring werk en weer selfvertroue opbou. Terapie kan veral nuttig wees in die herstel van jou positiewe innerlike stem, wat dikwels deur "slegte gedagtes" oorstroom word wanneer `n aanvaller jou voortdurend berate en benadeel.

Lees boeke oor hoe om angs, trauma en depressie te hanteer. Hierdie boeke, wat selfhelp oriëntasie bied en werkkaarte of werkoefeninge bevat, kan jou help om die "slegte gedagtes" wat beheer oor jou lewe geneem het, ongedaan te maak.

Beeld getiteld Gesond Na `n Cyber-boelie-ervaring, stap 5

Moenie jouself blootstel aan gevaar nie. Ons hoop dat u `n regverdige resolusie vir u situasie bereik wat u toelaat om die aktiwiteite wat u voorheen geniet het, te hervat. Indien nie, of as daar sekere plekke is waar u sekuriteit nie gewaarborg word nie, verlaat hierdie webwerwe, klaskamers of forums. Dit is een ding om te sê dat jy nie moet weggaan nie en laat die aggressor jou ervaring verwoes. `N Ander een is om te besef dat jy in staat sal wees om enige toekomstige pesteelgedrag te verwyder en te hanteer, om jou weg te hou van die plekke waar dit kan gebeur. Met die verloop van tyd sal die dinamika van `n webwerf verander en jy sal ook sterker word, danksy jou eie waarde en refleksie. Alhoewel jy eers `n spasie moet kry om eers te herstel.

Beeld getiteld Gesond Na `n Cyber-boelie, beleef Stap 6

Bly in kontak met iemand wat jy vertrou wie weet wat jy deurgemaak het. Hierdie persoon kan jou ondersteuning wees as jy begin om bekommerd te wees oor gevoelens of twyfel, of as jy dink dat iemand jou dalk weer kan lastig. Maak seker dat jy hierdie persoon vinnig kan kontak en binne enkele ure kan reageer om jou kalm te bly. Jou emosies sal waaksaam wees en dit kan lank neem vir dinge om hulself binne jou te herstel. Terwyl jy op hierdie persoon wag wanneer jy hulp nodig het, ontkoppel of bly iewers weg van die besorgdheid.

Dit kan ook wees dat jy met jou vertroude vriende aanlyn verbind, wat weet wat jy deurgemaak het en wie jou wil ondersteun. Om by hulle te wees wanneer hulle aanlyn is, kan jou help as `n morele ondersteuning en as die vrugbare beskerming wat jy nodig het.

Beeld getiteld Gesond Na `n Cyber-boelie, beleef Stap 7

Lees alles wat jy kan oor kuberpesteel, maak jou vertroud met die vak en die ervarings wat mense ervaar. Dit kan jou help om te herstel, want dit kan `n pad oopmaak vir groter begrip, jouself en ander se motivering. Om meer te leer oor die uitdagings en probleme wat verband hou met cyberbullying kan jou lei tot lewensveranderende besluite, soos `n loopbaanverandering of `n boek oor jou ervarings skryf.

Deur `n deskundige oor die onderwerp te word, sal jy sterker en meer beheer word wanneer jy in die toekoms met soortgelyke situasies gekonfronteer word. U sal ook die middele kry om ander behoorlik te help verdedig.

Lees stories van oorlewendes van teistering (of cyberbullying of nie) om uit te vind hoe hulle dit reggekry het. Jy kan deur sulke ervarings geïnspireer word. Vra vir hulp in die biblioteek of boekwinkel om hierdie tekste te vind en aanlyn te soek vir artikels wat deur sulke mense geskryf is.

Beeld getiteld Gesond Na `n Cyber-boelie, beleef Stap 8

Teken in vir iets wat jou ontspan. As jy gedurig gedurig of gedurig waak, sal dit moeiliker wees om te ontspan en jy sal heeltemal gespanne wees. In plaas daarvan om gespanne te wees as `n lente om te spring, vind iets wat jou sal help om jou tyd op `n vreedsame en ondersteunende manier te spandeer. Voorstelle sluit joga, meditasie, diep asemhaling, visualisering, kleur terapie, `n aand klas in `n onderwerp wat jy regtig wil, swem, aromaterapie, massering (hetsy deur die ontvangs van of leer hulle doen), leer `n musiekinstrument speel, verf, skryf, lê onder jou gunstelingboom, ens. Alles wat jou tot stilte lei, verdien jou aandag.

Beeld getiteld Gesond Na `n Cyber-boelie, beleef Stap 9

Raak betrokke by die leiding van ander deur middel van die labyrint van cyberbullying. Deur bewustheid te versprei en deur jou eie ervaring aan ander te bied, kan daardie mense ook meer leer oor die impak van cyberbullying. Baie mense weet nie dat hulle geteister word totdat hulle so ongelukkig voel en bang is dat hulle nie weet watter pad om te gaan nie. U kan help deur hardop te sê dat hulle pelgiesituasies is, óf openlik of privaat, afhangende van die konteks.

Span saam met ander mense op jou gunsteling site om jou posisie te ondersteun teen cyberbullying. Deel stories en ondersteun mekaar.

Dit is raadsaam om nie jouself in die rol van ander te help totdat jy genoegsame genees is nie. As u nie herstel het nie, kan enige voorval u terugstuur na die emosionele pyn van die oorspronklike ervaring. Eerstens moet jy sterk genoeg voel.

Beeld getiteld Gesond Na `n Cyber-boelie, beleef Stap 10

Het geduld Dit kan maande en selfs jare neem om die pyn van `n besonder vuil cyberbullying ervaring te oorkom. Gedurende daardie tyd is dit waarskynlik dat jy sal voortgaan om `n paar werklike insinkings te ondervind, te midde van die toenemende vertroue wat jy herwin en kan nie mense vertrou soos jy een keer gedoen het nie. Deur jou gevoelens as iets normaal te erken en te aanvaar dat jy meer tyd nodig het, kan jy stadig loop na die permanente herstel wat jy gaan hê. Solank as wat jy steeds respek vir jouself probeer behou as die wonderlike mens wat jy is, sal jy oor tyd genees, op `n manier wat jou vir die lewe behou.

wenke

Sluit aan by `n aanlyn ondersteuningsgemeenskap waar mense hul voortdurende herstelervaring deel nadat hulle aan teistering ly.
Sorg vir jou gesondheid Jou gesondheid is die waardevolste. Moenie die welsyn van jou liggaam en verstand verwaarloos nie. Eet voedsame kosse, oefen gereeld, daag elke dag vars lug in die buitelug en knus met `n troeteldier vir troos.
Lag meer dikwels. Die ervarings van cyberbullying kan jou heeltemal emosioneel druk. Die kans is dat jy baie tyd spandeer het en jy so ontsteld voel dat jy nie tyd gehad het om te lag nie. Alhoewel jy dit reg gehad het om die probleem van boelie ernstig op te neem, beteken dit nie dat jy dit vir die res van jou lewe ernstig moet neem nie. Huur `n paar komedie-DVD`s, gaan kyk komediane lewe, nooi jou vertroude vriende een aand uit of geniet dit op `n plek wat jy geniet, soos `n klein geleentheid, bowling of die strand. Probeer om te lag, selfs al voel jy nie goed nie - met oefening sal jy baie beter voel.
As jy eendag gereed voel, gee jou vrywilligers jou ervaring aan kwesbare mense, soos tieners in skole, werkers in `n uitdagende werksentrum, bejaardes sonder baie geld, ens. Help hulle om te sien wat kan gebeur as hulle nie waaksaam is nie, hoe hulle kan reageer as cyberbullying begin en hoe om dit vinnig te beëindig, of ontslae te raak daarvan dadelik. Hoe meer mense bereid is om hul stories te deel en te help ander erken die verraderlike en wydverspreide uitbeelding cyberbullying, hoe meer jy kan help sny verliese en die verhoging van bewustheid onder almal, en dit is iets wat geen gemeenskap moet duld nie.
Dit word aanbeveel dat u leesboeke lees wat u help om die belangrikheid en krag van die herstelreis in die lewe te sien, wanneer u kwaad of kwesbaar voel.
Moenie skaam wees dat jy aan cyberbullying blootgestel is nie. Jy verdien dit nie, jy moenie dit uitlok nie, jy wil nie iets vertel wat jy is nie. Enigeen wat anders voorstel, is verkeerd ingelig en kan `n bietjie aggressor op die agtergrond hê. Niemand trek teistering aan nie, dit word gedoen deur mense wat dink dat hulle krag op `n ander kan kry deur middel van boelie, eerder as om hul eie persoonlike uitdagings op `n volwasse en gesonde manier te hanteer.

waarskuwings

As jy selfmoord gedagtes het, gaan na iemand wat jy vertrou en vertel hulle wat jy voel. Dit kan jou familielid of `n vriend of `n neutrale derde party wees, soos jou dokter of berader. Dit is nie die moeite werd om jou te seer as gevolg van `n aggressor nie.
As die aggressor in enige vorm of modus verskyn wanneer u aanlyn is, moet u die owerhede dadelik in kennis stel dat hulle iets kan doen. Los die spasie dadelik uit en moenie met daardie persoon in wisselwerking tree nie. Jy sal moet weet dat jy ernstig is om nie weer te reageer nie en maak nie saak wat hierdie persoon doen nie. Moenie reageer nie. Elimineer en rapporteer onaangename kommentaar, blokkeer die persoon indien moontlik en bly die bladsy af indien nodig.
Wees versigtig met die snellers. Dit kan so eenvoudig wees soos die lees van `n storie oor iemand wat cyber boelie of so kompleks ly as sien sekere frase of beeld wat jy verwar of ontstel sonder rede wees, maar mag snellers wat maak dat jy voel seergemaak en ontsteld weer ervaar. Op daardie tye soek die ondersteuning van `n vriend, berader, pastoor en ander in u vertroude netwerk. Die belangrikste ding is om jouself lief te wees, want dit is `n volkome normale ervaring, hoe vreeslik dit ook al mag wees.
As jy wettig is om alkohol te drink, wees versigtig om nie te veel te drink op soek na troos nie. `N Drink hier en daar in die gewone gang van die lewe is goed, maar om alkoholies te word tydens `n voorval van teistering, sal jou lewensverwagting aansienlik verminder. Dit is net nie die moeite werd nie. Moenie toelaat dat die aggressor die oorwinning kry nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante