Hoe om op te hou om te bekommer oor skool toe gaan op Maandag

Om elke week terug skool toe te gaan, kan `n belangrike rede wees om bekommerd te wees, veral as jy binnekort `n eksamen moet aflê of as jy probleme ondervind met jou klasmaats. Daar is egter `n paar stappe wat jy kan neem om Sondagaand te ontspan en jou senuwees te kalmeer. Dit is noodsaaklik dat jy bereid is om seker te maak dat alles goed gaan en dat jy `n positiewe ingesteldheid aanvaar om jou vooruitsigte vir die volgende week te verbeter.

conținut

Stappe
Deel 1maak gereed vir skool en bekommer minder
Deel 2verander jou houding om jou sekuriteit te verhoog

stappe

Deel 1
Maak gereed vir skool en bekommer minder

Maak gereed vroeg en noukeurig. Baie stres wat verband hou met die skool ontstaan asof jy genoeg voorbereid is of nie betyds daarheen kom met alles wat jy nodig het nie. Jy kan ontslae raak van bekommernisse dat jy gereed moet wees as jy Sondagaand alles doen wat jy kan. As jy maatreëls tref, sal dit jou ontspan en jy sal goed kan slaap en veilig voel wanneer Maandag aankom.

Maak seker jy het alles wat jy in jou rugsak benodig, en let op alle voltooide opdragte wat jy moet lewer.
Maak `n gesonde middagete sodat jy dit soggens vinnig kan haal.
Aktiveer jou alarm en maak seker dat jou batterye ten volle gelaai is. Dit sal voorkom dat jy bekommerd maak oor betyds aankom.
Kies ook wat jy gaan dra, so jy sal nie die oggend moet besluit nie.

Praat daaroor. As jy vriende het met wie om te praat oor die telefoon of familie wat naby is, moet jy in gedagte hou dat jy na hulle kan gaan om oor jou besorgdheid te praat. Selfs as jy nie bekommerd is oor iets spesifiek nie, kan praat `n goeie manier wees om jou angs te verlig. Vertel hoe jy voel oor `n persoon wat jy vertrou en gebruik maak van hoe ontspannend dit is om te weet dat jy die ondersteuning het van mense wat van jou hou en wie na jou luister.

Beeld getiteld Deal With Exam Angst Stap 9

Leer die manier om regtig te ontspan. Dit blyk dat ontspanning maklik moet wees. Die waarheid is egter dat baie van die dinge wat ons doen nie baie goeie resultate gee nie, soos om televisie te kyk of by die rekenaar uit te hang. Gebruik `n ontspanningstegniek wat jou ontsnappingsmiddel is as jy Maandag baie bekommer. Tegnieke soos diep asemhaling, die tai chi en joga Hulle is nuttig om die verstand en liggaam te ontspan.

Byvoorbeeld, diep asemhaling ontspan `n belangrike senuwee in die brein wat `n boodskap aan die res van die liggaam kan stuur om dit te verseker en vry te stel.

Prent getiteld Skep `n Spa-dag by die huis Stap 1

Neem `n bad `N ontspanende bad is `n goeie manier om te kalmeer en maak jou gedagtes ophou senuweeagtig die volgende dag te verwag. As jy bad sout of essensiële olies (soos laventel, kamille of jasmyn) het, gebruik hulle om die kalmerende effek te verhoog. Probeer om jou besorgdheid oor die skool te laat verdwyn as jy die warmte absorbeer.

As jy egter aan skool dink, gebruik die badkamer as `n plek wat jou herinner aan al die redes waarom skool nie so erg is as wat jy dink nie.

Prent getiteld Deal with Being Nervous Stap 16

Slaap goed in die nag. As jy baie min slaap, sal jy die volgende dag dazed en prikkelbaar voel, maar jy sal dieselfde voel as jy te veel slaap. Probeer om 8 of 9 ononderbroke ure te slaap, en geniet `n ekstra uur om voor die bed te kalmeer. As jy sukkel om te slaap, moenie opgee nie en gaan die rekenaar of iets anders gebruik. Neem `n geruime tyd om aan die slaap te raak, en maak seker dat jy lank, diep asemhaal as jy aan die slaap raak.

Eet `n lekker ontbyt. As jy `n lekker ontbyt eet, sal dit jou meer waaksaam, aktief en gefokus maak. Daarom, ongeag die rede waarom jy bekommerd is, sal `n gebalanseerde ontbyt (vrugte, proteïene, melk en volgraan) jou die moeilikheid en harde werk van die skool kan hanteer. Om jou ontbyt te eet, sal ook jou metabolisme bevorder en jou help om meer toepaslike kosse regdeur die dag te kies. As jy in die oggend voedingstowwe verbruik, kan dit jou veiligheid ook verhoog.

Prent getiteld Kry `n oggendroetine Stap 1

Dit het `n lys van dinge om vir die skool te doen, en hersien dit. Moenie skool toe kom nie en wees verbaas oor wat jy verwag het om te doen. As jy bywoon sonder om jou akademiese verpligtinge te ken, sal jy die skool bly vrees. Maak `n lys van dinge om te doen om bewus te wees van wat jy voor die volgende dag moet doen. Dit sal jou toelaat om op Sondagaand te rus om te weet dat jy niks per ongeluk vergeet het nie.

As jy nog nie `n kalender of `n beplanner het nie, kry een. Dan kan jy die belangrike datums aandui. U moet al u toetse, finale eksamens en sperdatums merk sodra u dit ken.

U kan ook u tuislys gebruik om die hoeveelheid tyd wat u vir nie-skoolaktiwiteite het, te bepaal. Dit sal nuttig wees om te besluit wanneer jy huiswerk en ander dinge sal doen. As jou kalender vol sperdatums vir die volgende week is, kan jy weier om ander aktiwiteite te aanvaar.

Prent getiteld Bestudeer `n week voor `n eksamen Stap 6

Berus jou angs oor die eksamens. As jy Maandag vrees omdat jy `n toets of eksamen moet aflê, leer om angs onder beheer te hou, sodat jy beter voorbereid sal wees. Die onderstaande advies sal jou toelaat om meer selfversekerd te voel nadat jy met die materiaal vir die eksamen voorberei het.

Bespreek vooraf met die onderwyser oor die tipe vrae wat die eksamen sal insluit. Moenie iets verras nie. Dit kan jou gedagtes leeg maak.

Onthou dat jy die toets in enige volgorde kan oplos, met inagneming van wat jy eerste onthou. Moenie jouself probeer dwing om die volgorde wat op die bladsy gegee word, te volg nie.

Hy eindig studeer op Saterdag en gebruik slegs Sondag of Maandag om kort oorsigte van ongeveer 10 minute te doen. Moenie die aand voor alles leer nie, dus kan jy jouself `n bietjie van die materiaal afskei. Tot u verbasing kan dit nuttig wees om beter in die algemeen beter te presteer.

Praat met jou onderwysers. Praat met jou onderwysers as jy bekommerd is oor skool toe as gevolg van die moeilikheid van jou klasse of die frustrasie om agter te kom. Dit is noodsaaklik om vroegtydig hulp te kry, aangesien die klasse voortgaan om te bevorder en dit sal jou agteruit laat val. Almal het probleme in een of ander klas, so jy moet nie skaam wees om hulp te vra as jy in die begin besef dat jy dit nodig het nie.

Fasiliteer die werk van die onderwyser deur die grootste moontlike aandag in die klas te gee. Dit is nie altyd maklik om dit op die oomblik te doen nie - maar as jy jou skoolopdragte konsentreer en tred hou, kan dit jou klas interessant maak, en nie omslagtig nie.

Prent getiteld Begin praat met jou ouers oor jou eerste verhouding Stap 6

Hanteer die tekens van dieper angs. Soms is dit nie maklik om ontslae te raak van die bekommernisse van die skool nie, en dit kan `n teken wees dat jy die hulp nodig het van `n persoon wat opgelei is om angs te hanteer. Praat met jou ouers as jy enige van die simptome hier genoem het, en let noukeurig op as jy net by `n nuwe skool begin studeer het, of as jy `n nuwe graad wil begin. Oorgange van hierdie tipe bied gewoonlik meer ekstreme gevoelens van angs en simptome soos die volgende voor:

weier om huis toe te gaan-

fisiese simptome soos hoofpyn of maagpyn, naarheid of diarree-

berrinches-

angs wanneer jy dink oor die skeiding van jou ouers.

Deel 2
Verander jou houding om jou sekuriteit te verhoog

Prent getiteld `n Kind voorberei vir die eerste dag van die skool of kleuterskool Stap 1

Aanvaar die skool. Dit mag dalk moeilik lyk, maar jy moet erken dat jy die skool moet bywoon. Die nadeel is dat jy op skool moet studeer en dit kan dit lyk as `n vreeslike straf. Die positiewe ding is egter dat die skool nie vir ewig sal duur nie en wanneer jy klaar is, sal jy sien hoe goed dit vir jou op die lang termyn was.

As jy gedagtes oor skool het, hoe verskriklik sal dit wees of hoeveel jy wil misloop, onthou dat dit baie positiewe dele bevat wat jy nou kan oorweeg.
Byvoorbeeld, herhaal die volgende: "O kom maar, dis nie so sleg nie, op skool kan ek al my vriende sien!"
U kan ook probeer om die skool as `n uitdaging te oorweeg. Jou kommer het `n rede. Die skool gee immers jou werklik `n uitdaging, en as jy dit herken, sal dit nuttig wees om jou die krag en moed te gee wat jy moet bywoon.

Maak `n lys met die positiewe aspekte. U kan u sekuriteit verhoog en sodoende bepaal dat u gereed is om op skool te slaag. Om dit te doen, spandeer tyd om te reflekteer oor alles wat jy van jouself hou. Skryf al jou eienskappe en persoonlikheidseienskappe neer wat na jou wens is, soos jou oë of jou sin vir humor. Hou aan oor jou positiewe eienskappe en sit alles wat jy by die skool goed doen. Miskien is jy slim in biologie of `n uitstekende speller. Plaas dan alles wat jy bereik het, insluitende jou talente, die goeie wat jy vir ander gedoen het en die belangrike komplimente wat jy gemaak het.

Hou jou lys byderhand, aangesien dit `n goeie hulpbron sal wees. As jy bekommerd voel en die rede nie met sekerheid weet nie, kan jy na die lys kyk om jou te herinner hoe goed jy die skool kan verby.

Maak gereed om jou klasmaats te sien. Dit is heel waarskynlik dat wanneer u skool bywoon, u in kontak sal kom met mense waarvan u baie hou en ander wat u nie so baie waardeer nie. As jy bekommerd is om ongemaklik by jou skoolmaats te wees, kom voorbereid met `n gepaste strategie vir jou. Byvoorbeeld, as jy stil praat en skaam is, wees voorbereid om nie te praat of naby mense te wees wat jou ontken nie. As jy `n buitestaander is, bly naby vriende wat jou kan verdedig teen dié wat jy nie ondersteun nie.

Maak seker dat jy alles moontlik doen om nie te ontplof nie, want op daardie oomblik sal jy so gefrustreerd of ontsteld wees met iemand wat jy met jou woorde of jou vuiste wil veg.

As `n algemene reël is `n goeie plan om beleefd en vriendelik te wees. Selfs as jy dink die ander persoon dit nie verdien nie, doen jou bes om `n rustige dag by die skool te hê.

As `n persoon of groep jou egter vrees vir jou veiligheid of jou reputasie, sal jy waarskynlik `n slagoffer wees van boelies. As dit gebeur, moet jy skoolamptenare vertel dat hulle jou kan help om die situasie te beheer.

Prent getiteld Bestudeer `n week voor `n eksamen Stap 13

Skryf aantekeninge in die oggend. `N Paar woorde van aanmoediging sal voldoende wees om jou groter ondersteuning te gee. Skryf `n snaakse noot in die oggend, wat jou laat lag, en onthou dat jy nie te veel oor die skool hoef te bekommer nie. Die boodskap van die aantekening moet positief wees, moenie skryf dat "nee" wat jy moet bekommer nie, skryf iets wat nie verband hou met die saak nie.

Die beste ding is dat die nota so persoonlik as moontlik is. Skryf `n klein grap wat jy vertel of verwys na iets wat jy onlangs gesien of gedoen het.

Verander die aantekeninge genoeg sodat hulle nie hul effek verloor nie.

Neem deel aan groot buitemuurse aktiwiteite. Jy kan die skool `n bietjie meer pret laat lyk as jy deelneem aan `n aktiwiteit wat jy wil. Miskien hou jy daarvan om te teken of te sing - maar dit is aktiwiteite wat jy buite skool gaan doen. As jy deelneem aan `n klub of klas wat jou toelaat om te doen waarvoor jy lief is, kan jy die skool begin vermaak. In plaas van om bekommerd te wees oor eksamens, repetisies en sperdatums, konsentreer op hoeveel jy van die teaterklub wat jy net aangemeld het of die kunsklas waarin jy ingeskryf het, konsentreer.

Beeld getiteld Oorkom `n gebrek aan akademiese vertroue Stap 12

Stel doelwitte vir die skool. Neem tyd om na te dink oor jou toekoms om doelwitte vir die skool te stel. Jy mag dalk moeilik wees om jou lewe na skool te oorweeg - maar as jy reflekteer oor hoe om te kry wat jy wil hê na skool eindig, kan dit nuttig wees om jou te motiveer. As jy doelwitte met betrekking tot skool stel, sal dit jou Sondag belas met `n gevoel van doel, en dalk selfs opgewondenheid. U moet egter doelwitte stel wat redelik is. Doel hoog, maar onthou dat wie baie bedek, klein druk.

Byvoorbeeld, as jy alreeds baie goed met algebra is, kyk na die doel om aan die einde van die semester `n baie goeie graad in die klas te behaal.

Stel sekondêre doelwitte, so jy sal ook `n gevoel van korttermynprestasie hê. Wanneer jy `n goeie telling op `n werkstuk of toets kry, beloon jouself deur een stap nader aan jou hoofdoel te wees.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante