Hoe om die hula hoepel te gebruik om gewig te verloor

In onlangse jare het hula hoepels gewilde oefengereedskap vir volwassenes geword. Nie net is hulle ekonomies en maklik om te gebruik nie, hulle is ook `n prettige manier om kalorieë te verbrand, die spiere van die middelarea te versterk, die middellyfgrootte te verminder en selfs hardlywigheid te verbeter! Sodra jy gewoond geraak het om die hula-hoepel te spin, kan jy dit met ander maneuvers meng en meer moeilike roetines leer om jou oefening meer gevarieerd en opwindend te maak.

stappe

Deel 1

2

Neem `n hula hoepel wat vertikaal van die grond af na jou naeltjie geplaas word. Miskien is jy in die versoeking om jou seun se hula hoepel uit die motorhuis te neem of terug te keer na die lewe soos jy gewoond was toe jy `n kind was, alhoewel die kans is dat hierdie speelgoed nie meer jou doeleindes dien nie. Soek `n hula hoepel om op die vlak van jou naeltjie reguit op die vloer te bly wanneer jy dit voor jou plaas. Hoe groter die ring, hoe makliker sal dit wees om dit te draai en dit te beweeg.

3

Vind `n oop ruimte waar jy gemaklik kan beweeg. Draai die hula hoepel benodig min materiaal en belegging. Jy sal egter ruimte nodig hê, binne of buite, om die rand sonder hindernisse te draai. Vind `n ruim kamer of `n hoek van die patio waar daar geen bome, pilare of meubels is waar die hoepel gevang kan raak en ophou beweeg nie.

4

Druk die hula hoepel op die klein deel van jou rug. Staan in `n oop area, stap tussen die hula hoepel en plaas dit in lyn met jou rug, effens bokant die heupe. Terwyl jy met jou voete van kant tot kant of met een voet effens voor die ander staan, kan jy die hoogte van die hula-hoepel oor jou middel inpas in plaas van die een wat die meeste gemaklik of natuurlik voel.

5

Druk die hula hoepel in die rigting wat dit goed voel. Soos jy meer ondervinding opdoen, kan jy die hula-hula gebruik in enige rigting wat jy wil, maar vir die oomblik moet jy dit in die rigting wat jy die meeste gemaklik voel. Oor die algemeen, regshandige mense verkies draai antikloksgewys, terwyl die linkshandige kloksgewys, maar uiteindelik sal `n saak van persoonlike voorkeur wees.

6

Verander die gewig van een voet na die ander. Sodra die hoepel in beweging is, druk jou gewig liggies van die een voet na die ander terwyl jy jou knieë effens buig. Daardie beweging van bene is eintlik wat die hoepel beweeg. Daarom, in plaas daarvan om te dink aan die spin van die hula hoepel as `n sirkelbeweging wat met die heupe gegenereer word, dink dit as `n laterale impulsbeweging.

7

Hou jou rug reguit en jou buikspiere gespanne. Hou die postuur en spieraktiwiteit in gedagte wanneer jy die hoepel draai. Jou ruggraat moet reguit wees terwyl die hoepel beweeg, terwyl jou midseksie ferm moet wees eerder as ontspanne. Hierdie beweging sal jou maag en rug toon en terselfdertyd jou postuur in jou daaglikse lewe verbeter.

8

Herhaal hierdie prosedure vir 10 minute per dag. Gevorderde Hula Hooppraktisyns kan dit vir vier volle ure draai. As beginner moet jy egter uithouvermoë en vermoë hê om daardie vlak te bereik. Doen dit met behulp van die hula hoepel vir 10 minute per dag, elke dag, vir een of twee weke.

Deel 2

2

Eksperimenteer met verskillende posisies. Sodra jy jouself gemaklik gemaak het met `n spesifieke posisie terwyl jy die hula-hoepel draai, verander die posisie van jou voet om verskillende spiergroepe te werk. Byvoorbeeld, in die voorste posisie, moet jy met een voet voor die ander staan. In die laterale posisie moet jy staan ​​met jou voete geskei op skouerhoogte of `n bietjie meer.

3

Loop terwyl jy die hula hoepel draai. Draai die hula hoepel is reeds `n aërobiese oefening, solank jy dit voortdurend doen. As jy egter loop terwyl jy dit draai, sal jy selfs meer kalorieë verbrand. Sodra jy maklik tussen verskillende posisies kan wissel en die hula-hoop voortdurend vir 10 tot 20 minute op `n keer draai, kan jy dit probeer. Begin in `n voorwaartse posisie en neem `n klein stap vorentoe. Hou die postuur regop en hou aandag aan die posisie van jou kop, nek, bors en maag.

4

Skryf in `n hula hoepelklas by `n plaaslike gimnasium in. Die hula hula is `n eenvoudige oefening om individueel te doen, alhoewel jy `n klas kan neem om nuwe oefeninge en wonderlike truuks te leer. Die instrukteur kan jou aanwysings gee oor jou postuur en wys hoe om te fokus op spesifieke areas van jou liggaam wat jy wil toon.