Hoe om op te hou om jou te haat

Self-haat is `n ernstige probleem vir duisende mense. Dit kan baie moeilik wees om jouself uit die modder alleen te sleep, maar jy kan konkrete strategieë leer om jou perspektief te verander, jouself lief te hê, jou liggaam lief te hê en jou positiewe houding in stand te hou. Jy moet beheer oor jou eie lewe neem. Kry dit terug

conținut

Stappe
Deel 1verander jou perspektief
Deel 2hou jou liggaam lief
Deel 3bly positief
Wenke

stappe

Deel 1
Verander jou perspektief

Vergeet van perfeksie. Self-haat is die gevolg van `n verdraaide en totaal negatiewe siening van jouself, `n standpunt wat gebaseer is op fantasie, ontkenning en delirium. Om in die werklikheid te kom, moet jy leer om eerlik te wees en beheer oor jou eie lewe te neem. Niemand is perfek nie. As jy probeer om `n vlak van volmaaktheid te handhaaf, sal jy `n spiraal van haat vir jouself skep. As jy self wil stop haat, moet jy so gou moontlik dink.

Hou op om jouself te vergelyk met die mense wat jy op TV en in die advertensies sien. Die lewe werk nie in 30 minute inkremente nie, en ook nie met Photoshop-tweaks. Enige kortpad na geluk? Los televisie en sosiale netwerke vir `n rukkie en spandeer meer tyd aan interpersoonlike interaksies.

Prent getiteld Stop Hating Yourself Stap 2

Ontdek die snellers van haat. Haat van self kom in siklusse, soms die gevolg is van kleins af trauma of vroeë volwassenheid, maar dit is nie altyd `n merkwaardige geheue wat haat kan sneller vir jouself. Sekere mense, situasies of gedrag kan jou dwing om vinnig `n spiraal van negatiewe gedagtes in te voer, wat die probleem erger maak. Leer om die gedagtes of situasies wat hierdie reaksie veroorsaak, te identifiseer sodat jy hulle beter kan afwyk.

Die volgende keer wat jy voel dat `n bietjie haat nader, moet jy ophou om hardop te sê: "Ek sal nie daarvoor val nie". Stop en bestudeer die situasie. Wat gebeur rondom jou? Waarop reageer jy? Neem `n stukkie papier uit en skryf jou gedagtes.

Prent getiteld Stop Hating Yourself Stap 3

Gebruik positiewe hanteringsmeganismes. Wat doen jy gewoonlik as jy self haat voel? Kom jy in die bed en kyk televisie in plaas van om uit te gaan? Drink jy te oortollige? Het jy ooreet? Die meeste mense wat hulself haat, het gemeen dat hul hanteringsmeganismes die probleem erger maak. Wat jy ook al doen om die probleem te hanteer, identifiseer dit en vervang dit met iets meer positief.

As jy sukkel met oormaat kos of drank, maak dit onmoontlik. Moenie ys en koekies in die kombuis berg nie, maar vervang dit met vars vrugte en groente. As jy sukkel met isolasie, streef daarna om meer uit te kom.

Prent getiteld Stop Hating Yourself Stap 4

Oefen die daaglikse affirmasies. Praat vreemd aan jouself in `n spieël? Aanvanklik kan dit wees, maar dit is bewys dat dit met `n bietjie tyd en deursettingsvermoë nuttig is vir baie mense wat intense aanvalle van haat vir hulleself ly. Soek vir `n positiewe mantra om in die spieël te reciteer as jy die snellers ervaar en weer op die regte spoor kom. Dit hoef nie ingewikkeld te wees nie. Oorweeg die volgende:

Ek is goed genoeg

Ek het beheer oor my lewe.

Ek kan dit doen

Ek is mooi, intelligent en vriendelik.

Prent getiteld Stop Hating Yourself Stap 5

Maak `n lys van jou waardes en oortuigings. Wat is jou kernwaardes, idees en konsepte wat werklik vir jou iets beteken? Baie keer is hulle abstrakte begrippe soos lojaliteit, offer, selfverloëning, vriendelikheid of gelykheid. Jy kan ook dinge soos kreatiwiteit, krag of opvoeding waardeer. Wat is die reëls wat die lewe van `n goeie persoon bepaal? Maak `n lys en hersien dit daagliks. Dateer die lys op soos u dit verkies.

As dit nuttig is, dink dat dit jou eie persoonlike kode is en skryf dit volgens. As jy `n klub was, wat sou die eienskappe en waardes wees wat die ander lede sou regeer as jy dit bepaal het?

Prent getiteld Stop Hating Yourself Stap 6

Maak besluite gebaseer op hierdie waardes. Dikwels vind haat vir jouself plaas wanneer jou optrede nie in lyn met jou waardes is nie. Elke keer as jy `n keuse in die gesig staar, maak seker dat die besluit in lyn met jou kernwaardes is, selfs al gaan dit net oor die keuse van die manier waarop jy jou vrye tyd wil spandeer. Vra jouself af: "Sal dit my of my beter laat voel?".

As een van die fundamentele waardes van jou lys kreatiwiteit is, hoe wil jy jou vrye tyd spandeer? Netflix is beskikbaar, of jy kan begin werk aan die roman wat jy nog altyd wou skryf. Maak jou optrede in ooreenstemming met jou oortuigings.

Deel 2
Hou jou liggaam lief

Prent getiteld Stop Hating Yourself Stap 7

Gebruik jou liggaam op maniere wat jou trots maak. Net soos jy besluite moet neem om op te tree op maniere wat in ooreenstemming met jou waardes is, moet jy jou fisiese liggaam op maniere gebruik wat jou trots maak om daarin te leef. Wat kan jou liggaam vir jou doen? Hoe kan jy jou liggaam op `n positiewe manier gebruik wat positiewe denke en selfvertroue bevorder?

Besluit wat dit beteken "behandel jou goed". "goed" Dit kan verskillende dinge vir verskillende mense beteken, maar jy kan dit op dieselfde manier benader as met jou besluite. Watter gedrag sal jou trots maak op jou liggaam?
Alhoewel sekere dinge goed kan voel in die oomblik, kan hulle ook bydra tot die skep van siklusse van haat vir jouself in die toekoms. Elke oormatige verbruik van alkohol lei tot `n babelaas aan die einde. Oor die algemeen, om trots op jou liggaam te bly, moet jy selfvernietigende gedrag vermy, soos anonieme seks en dwelmmisbruik.

Prent getiteld Stop Hating Yourself Stap 8

Gebruik jou liggaam fisies. Doen dinge met jou liggaam om dit vir jou te laat werk. Klim na die top van `n berg sodat jy in die vallei kan kyk en sê: "Ek het dit met my liggaam gedoen!". Gaan dans en maak die oefening pret. Wees jouself toegewy aan die leer van `n bepaalde tipe joga of `n nuwe dansstyl en maak jou liggaam dus tot jou voordeel. Die oefening sal die gevolg wees van die positiewe gebruik van jou liggaam.

Dit is maklik om te obsessie oor getalle. Hoeveel gewig het jy opgedoen of verloor, hoeveel stappe het jy gister volgens die voetmeter geneem, hoeveel kalorieë het jy verteer? As jy probleme met jou liggaam en jou selfbeeld het, is dit belangrik dat jy gefokus bly op wat die belangrikste is: jou gesondheid en jou geluk.

Alhoewel jou doel is om gewig te verloor, moet jou uiteindelike doel wees om `n positiewe liggaamsbeeld te ontwikkel. Brand kalorieë moet die gevolg wees van die doen van die dinge wat jy wil doen, nie om jouself te martel nie. Vind `n manier waarop jy regtig geniet om fisiese welsyn te hê en jy sal baie nader aan selfver liefde en `n positiewe liggaamsbeeld kry.

Prent getiteld Stop Hating Yourself Stap 9

Dra klere wat jou veilig laat voel. Jy hoef nie op enige manier aan te trek nie, wat jou nie help om meer gemaklik en veilig in jou liggaam te voel nie. Die idees van wat "gunstige" en "sexi" Hulle is baie subjektief afhangende van elke kultuur en as jy `n positiewe liggaamsbeeld wil skep, is dit belangrik dat jy besluit hoe jy kan aantrek op `n manier wat jou so veilig moontlik laat voel.

In die algemeen is dit beter om minder te gee aan wat mode-tydskrifte sê oor die manier waarop jy aantrek. "Voel veilig" Dit is nie sinoniem met "wees modieus", veral as die huidige tendense behels die digte broek hoë middellyf. Probeer om `n balans tussen troos en `n styl te vind wat jy wil.

Dit is baie maklik om te sê dat klere nie saak maak nie. Alhoewel dit nie so belangrik is om hieraan te streef soos in ander gebiede nie, kan die aandag op die voorkoms van die veiligheid aansienlik versterk word, en klere is een van die maklikste maniere om dit te doen. Sou `n leerbaadjie jou veilig laat voel? Neem dit in ag.

Prent getiteld Stop Hating Yourself Stap 10

Hou op om jouself met ander te vergelyk. Die vinnigste manier om `n ongesonde liggaamsbeeld te ontwikkel en die spiraal van haat vir jouself te skep, is om jouself voortdurend met ander te vergelyk, veral bekende persoonlikhede of mode-ikone. Jy het nie die verantwoordelikheid om op enige spesifieke manier vir enigiemand anders te kyk nie, net vir jouself.

Deel 3
Bly positief

Prent getiteld Stop haat jouself Stap 11

Omring jouself met positiewe mense. Terwyl dit lyk asof jy jouself was die een wat haat produseer, kan dit eintlik die vrees vir verwerping deur ander of te veel belang jy gee om die menings van ander wees wat veroorsaak dat jy probleme van selfbeeld. Wat is die maklikste manier om hiervan ontslae te raak? Hou op om by mense aan te sluit wat jou nie help nie. Kritici, klaers en afwykers behoort geen plek in jou lewe te hê nie.

Kyk na jou goeie vriende. Ly hulle aan soortgelyke probleme? Projekteer hulle hierdie probleme en kommer oor jou? As dit so is, oorweeg om weg te beweeg van hulle. Vind vriende wat jy weet, sal jou nie in die modder sleep nie.
As jy `n verhouding het met iemand wat jou kritiseer, manipuleer of verhoog jou bekommernisse, kies jy self die ergste deel. Jy kan verbeter Beëindig die verhouding en soek iemand wat jou liefhet vir wat jy is.

Prent getiteld Stop Hating Yourself Stap 12

Beheer jou eie lewe. Dikwels beskryf sielkundiges wat genoem word a "plek of lokus van beheer", wat intern of ekstern geplaas kan word. Mense met `n plek van interne beheer sien hulself om te besluit of hulle suksesvol is of nie. En mense met `n eksterne plek kyk uitwaarts.

Jy kan nie die manier verander waarop ander jou sien nie en probeer om tyd te mors. In plaas daarvan, fokus op die verandering van jou plek van interne beheer. Jy het geen verantwoordelikheid vir ander nie, jy het dit vir jouself.

Prent getiteld Stop haat jouself Stap 13

Gaan uit en wees nuttig vir ander. As jy vir homself teen haat veg, kan dit nuttig wees om oor `n rukkie oor ander te dink en onthou hoe gelukkig jy regtig is. Bied jou tyd as `n vrywilliger aan Dit kan `n uitstekende manier wees om selfbeeld te verhoog en terselfdertyd te gee. Dit is moeilik dat jy nie waardevol en waardevol voel aan die einde van `n dag waarin jy `n positiewe bydrae lewer aan jou gemeenskap nie.

As jou werk `n verswarende omstandigheid is, maak `n verandering. Is jy moeg om die hele dag `n klerk met `n vervelige werk te wees? Vind iets wat jou gemeenskap meer direk bevoordeel. Neem die risiko om `n verandering in u lewe te maak en verbind tot u eie geluk. Jy het beheer oor jou lewe.

Prent getiteld Stop Hating Yourself Stap 14

Vind maniere om jou kreatiwiteit uit te druk. In plaas daarvan om in ellende te sink, besluit om jou kreatiewe impulse uit te oefen en iets te doen. Kies `n nuwe stokperdjie of neem `n paar tydverdryf of belangstelling wat jy dalk op `n sekere tyd verlaat het. Jy wil hê skryf `n roman? ¿Begin skilder? ¿Speel `n instrument? Bly aktief en doen iets wat jou altyd trots maak.