Hoe om op te hou om dagga te rook

As jy voel dat dagga`s jou lewe binnekom en al jou vriende, stokperdjies en jou smaak vervang om tyd te geniet, dan is dit tyd om op te hou om te rook en jou lewe te lei. Marijuana kan sielkundig verslawend wees, wat beteken dat jy geestelik voorbereid moet wees en bereid is om hierdie verslawing op te gee. So, as jy op soek is na hulp om terug te keer na jou normale lewe en los te gaan, is jy op die regte plek.

conținut

Stappe
Metode 1hou op om alles op een slag te rook
Metode 2soek professionele hulp
Metode 3los dit geleidelik
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Hou op om alles op een slag te rook

Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 1

Gooi al die marihuana wat jy het en al die rooktoestelle weg. As jy ontslae raak van die dinge wat dit makliker maak om weer te begin rook, is jy minder geneig om in versoeking te val. Dit is wat jy moet doen:

Raak ontslae van alle aanstekers, vuurhoutjies, bras of clips, bongs of houers. Maak al jou sakke leeg om seker te maak dat jy niks vergeet het nie.
Gooi al jou oorblywende dagga in die toilet, sodat jy dit nie later in die asblik kan grawe nie.
Vernietig jou voorrade. As jy dit nie kan doen nie, gooi dit in `n baie nare dumpster sodat jy nie weer versoek word om hulle weer te gaan soek nie (alhoewel ons raai om dit eers in `n diskrete vullis sak te plaas).
Raak ontslae van alles wat jou laat dwing om dagga te rook, of dit jou gunsteling video spel of `n plakkaat in jou kamer is. Dit lyk dalk as `n uiterste maatreël, maar die verwydering van alles wat jou vra om te rook, kan jou help om uit die gewoonte te kom.
As jy `n persoon het wat die dwelm verkoop, verwyder jy jou foonnommer.

Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 2

Laat jou duidelike besluit na jou ondersteuningsnetwerk. Vertel jou vertroude vriende en familie wat jy doen en vra hulle om jou te ondersteun sodat jy dit kan verlaat. U sal waarskynlik sien dat hulle opgewonde is om te sien dat u die skoot verlaat en u op die beste moontlike manier sal ondersteun.

Dit is veral belangrik as jy naby mense wil bly wat aktiewe rokers is. Sê vir hulle jy probeer nie hulle hou op om te rook en jy sal hulle waardeer, waardeur hulle jou nie dring om dit ook te doen nie, waardeer. As jy nie ondersteuning kry van iemand of as jy met hulle wil rook nie, oorweeg of daardie mense regtig nodig is in jou lewe omdat hulle nie jou besluite kan respekteer nie.

Selfs dit is waarskynlik dat jy vir `n tyd jou kollegas met wie jy gebruik het om te rook, moet vermy. As al jou sosiale lewe met jou vriende bestaan het om dwelms te gebruik, moet jy na `n nuwe sosiale netwerk kyk. Dit klink dalk hard, maar dis hoe dit gaan.

Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 3

Berei voor vir die onthouding. Die goeie nuus is dat dit tydelik is: die simptome van onthouding vanaf dagga begin `n dag nadat jy op een slag gesit het, dit raak meer intens na twee of drie dae en eindig normaalweg na een of twee weke. Jy mag nie een hê nie, of selfs nie een nie, maar dit is belangrik om `n aksieplan te hê in plaas van terugval. Die slegte nuus is dat daar simptome is. Hieronder sal ons u van die mees algemene simptome wys:

Insomnia: probeer om nie te eet nie kafeïen gedurende die eerste dae en gaan slaap as jy slaap in die namiddag / nag.

Gebrek aan eetlus: jy mag selfs hê siekte aan die begin Probeer sagte kosse wat sag is op jou maag, soos piesangs, rys, hawer en appels.

Irritabiliteit: Aangesien u die stemmingswisselings met onttrekking vergesel, kan u kwaad word of makliker huil. Beplan wat om te doen voordat dit gebeur en wanneer dit gebeur, neem `n stap terug en erken wat gebeur. Sê: "Dit is nie ek en dit is nie my situasie nie. Dis onthouding. " Herhaal soveel keer as wat jy wil.

angs: gevoel op die rand of gewoonlik buite jou is `n algemene simptoom van onthouding wat ontstaan as jy enige medisyne stop. As jy vrye tyd het, sluit jou oë, asem diep en onthou dat onthouding tydelik is.

Hoër liggaamstemperatuur: Jy kan dalk warmer voel as normaal en jy kan een of ander tyd begin sweet.

Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 4

Vind `n vervangende aktiwiteit. In plaas daarvan om dagga te rook, moet jy jou tyd aan `n nuwe stokperdjie of sport toewy. Probeer om iets te doen wat jy so vinnig en maklik kan doen om byvoorbeeld `n sigaret aan te pak speel die kitaar of gaan na run- doen dit elke keer as jy versoek word. As jy so verveeld of depressief voel dat jy dit nie wil doen nie, kyk `n snaakse fliek of spandeer tyd saam met `n goeie nie-rookvriend. Hier is `n paar aktiwiteite wat jy kan probeer:

Lang loop

Praat met `n ou vriend op die telefoon

swem

kok

Lees die koerant

Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 5

Verander jou roetine. Benewens die soek na `n nuwe stokperdjie, moet jy jou roetine verander sodat jy nie marihuana baie begin misloop gedurende die tye wat jy normaalweg dwelms gebruik het nie. Dit is `n paar aktiwiteite wat jy kan doen:

Verander jou oggendroetine. Probeer om vroeër of later `n bietjie op te staan, om `n ander ontbyt te hê of om te stort op `n ander tydstip.

Verander jou werk of skoolroetine. Gaan werk of skool met `n ander roete, indien moontlik, sit in `n ander sitplek en eet `n ander soort middagete.

Verander jou studie roetine. As jy gewoonlik in jou kamer studeer (wat jou sal lei om marihuana te rook), wissel dit effens en jy studeer in `n kafeteria of in `n biblioteek.

Natuurlik, begin nie minder eet om jou roetine te verander nie. Jy mag voel dat jy nie so honger is nie, maar jy moet probeer om dieselfde hoeveelheid te eet om gesond te bly.

Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 6

Beheer jou impulse Baie dikwels sal jy dring, of drange om te rook. Dit is dus belangrik dat jy weet hoe om op hulle te reageer as jy marihuana regtig wil verlaat. Dit is `n paar dinge wat jy kan doen om nie te swig vir die drang nie:

Vermy plekke wat jou aanmoedig om te rook. Moenie gaan na die plekke wat jou laat rook nie, of dit jou vriend se kelder of die wegkruip onder die stoele van jou skool se kampeerplek is.

Loop weg van die plek af. In watter plek jy ook al die rook wil voel, moet jy so gou as moontlik aftree. Om die omgewing so vinnig moontlik te verander, sal die beste besluit wees.

Neem `n diep asem Asem diep deur die mond en hou die lug in jou longe vir 5 tot 7 sekondes totdat jy kalmerer is. Asem uit met amper geslote lippe - herhaal hierdie stappe totdat die impuls verdwyn.

Sit iets anders in jou mond. Om `n plaasvervanger te hê as jy `n drang het, solank dit nie drank of `n ander dwelm is nie, sal dit help om dit te verminder. Probeer die suikervrye tandvleis, suikervrye snoep, `n dieetdrank, tandestokkies, `n potlood, `n potlood of selfs `n strooi.

Vat water Om gehidrateer te hou, sal jou gesond hou en jou help om jou impulse te beveg.

Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 7

Bly vas. Die ergste van die onthouding moet oor een of twee weke gebeur. Daarbenewens het ons almal gehoor dat die breek of die skep van `n gewoonte drie weke duur. Wanneer daardie week verby is, moet jy heeltemal uit onthouding en jou verslawing wees. Dit lyk soos `n ewigheid as jy daardeur gaan, maar probeer om te onthou dat dit nie is nie soveel tyd

Beplan `n klein viering per maand nadat jy opgehou het om te rook. As u `n vaste doel het om te streef, kan u help om op hoogte te bly, plus u kan dit as `n verskoning gebruik vir `n beloning, soos `n nag of pret of `n geskenk aan uself.

Metode 2
Soek professionele hulp

Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 13

Raadpleeg `n psigiater om farmakologiese hulp te kry. `N Algemene of osteopatiese dokter kan medikasie voorskryf wat ontwerp is om jou te help om marihuana maklik te stop. As jy probeer het om op te hou om skielik of geleidelik op te hou, of selfs as jy dink dit is onmoontlik om dit alleen te doen, kan `n dokter die beste besluit wees.

Maak seker dat jy daartoe verbind is om op te hou voordat jy na jou afspraak gaan. Konsultasie met `n dokter is nie net duur nie, maar ook dat baie mense jou nie terug sal neem as jou pasiënt as jy voortgaan om terug te val nie.

Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 14

Vind `n terapeut. As daar onderliggende redes is wat jou lei om marihuana te rook, soos depressie of angs, kan jy met `n professionele persoon help om op te hou rook. Indien moontlik, praat met iemand wat spesialiseer in verslawing probleme.

Let op die verskillende modaliteite. Daar is verskillende vorme of tipes terapie wat moontlik vir verslawing kan wees. Gesproke terapie is die algemeenste, maar jy kan ook kyk vir kognitiewe gedragsterapie.

Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 15

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. As jy sukkel om op jou eie te wees weens sosiale druk of gebrek aan selfvertroue, kan `n ondersteuningsgroep die antwoord vir jou wees.

Narcotics Anonymous het kantore in baie lande en stede, wie se lidmaatskap en wie se vergaderings gratis is. Soek aanlyn vir ondersteuningsgroepe in jou area.

Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 16

Gaan na die hospitaal rehabilitasie. As niks vir jou gewerk het nie en jou verslawing aan marihuana regtig jou gesondheid en geluk bedreig, het jy waarskynlik die uiterste hulp nodig wat hospitaalrehabilitasie aanbied.

Gooi al die ander opsies eerste uit. Rehabilitasie is moeilik en duur, en dit is nie iets wat jy ligtelik moet neem nie, maar as jy regtig uit opsies raak, kan dit jou beste uitgang wees.

Vind uit hoeveel dae van rehabilitasie jou versekeringsmaatskappy dek.

Metode 3
Los dit geleidelik

Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 8

Stel `n datum vir wanneer jy heeltemal vry van dagga wil wees. Beplan dit tussen twee weke en `n maand sodat jy nie jou doel uit die oog verloor nie, maar nie so naby dat dit onmoontlik lyk nie. As dit nie realisties lyk nie, kan jy jouself `n paar maande gee om regtig op te hou rook. As dagga`s `n groot probleem in jou lewe geword het, sal dit moeilik wees om dit oor `n paar weke alleen te laat.

Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 9

Stel `n plan op Besluit hoeveel jy sal gebruik tussen nou en jou finale datum. Probeer om `n lineêre proses te doen, byvoorbeeld, die helfte van die tyd wat bepaal word, moet die helfte van wat jy gebruik in hierdie tyd gebruik.

Plaas jou plan op `n kalender, merk hoeveel jy elke dag sal gebruik en voltooi. Plaas die kalender op `n plek wat jy elke dag kan sien, soos langs die badkamer se spieël of in die yskas.

Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 10

Aparte dagga in porsies. In plaas daarvan om jouself op die oomblik te gebruik, neem jy net die gedeelte wat jou volgens jou plan raak, skei dit voor die tyd. Op hierdie manier hoef jy nie daaroor te dink nie, jy sal net neem wat jy belowe het, asof dit medisyne was.

Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 11

Hou besig Soos jy jou dagga gebruik, sal jy meer tyd in jou hande hê en jy sal aktiwiteite moet vind om te doen na rook. Doen jouself daarna om `n ander stokperdjie of sport wat jy geniet, uit te voer, dus jy het nie tyd om die verskil op te let nie. Alhoewel jy tyd moet maak om alleen te wees en ontspan, probeer om jou dag met stokperdjies, sosiale aktiwiteite, skoolwerk of enigiets anders te bekamp wat jou op iets anders as marihuana fokus.

Let op jou agenda en probeer om dit soveel moontlik vergaderings en sosiale aktiwiteite te vul sonder om jou te oorweldig.

Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 12

Bly gemotiveerd. As jy regtig wil ophou rook, moet jy na die prys kyk. Herinner jouself hoekom jy wil ophou rook, óf om jou gesondheid, jou verstand, jou sosiale lewe of jou algemene lewensbeskouing te verbeter en om daarop te fokus, asof jy `n laser was. Skryf en plak dit op jou lessenaar, hou `n lêer met jou motiewe in jou sak of stoor dit eenvoudig op `n maklik toeganklike plek as jy voel dat jy momentum verloor.

Elke keer as jy `n oomblik van swakheid het, oorweeg al die dinge wat jy kan doen as jy ophou rook vir ewig. Jy sal meer aktief, meer energiek en meer gemotiveerd voel om alles te doen wat jy wil doen.

wenke

Jy moet `` wil `` verlaat voordat jy dit bereik. Vergelyk die voordele om dit te verlaat teen die voordele daarvan om dit te gebruik - vind iets oor soberigheid wat jou aandag vang en dit as doel stel.
Skryf die dinge wat jy kan koop met jou ekstra geld en lees jou lys gereeld.
Twintig minute oefening gedurende periodes van intense onthouding kan simptome verlig.
As jy kan, slaap jy die meeste van die tyd in die vroeë stadiums van onthouding.
Soek op die internet vir sommige webwerwe wat inligting het oor die gebruik en afhanklikheid van cannabis. Lees oor ander mense se ervarings, sodat jy `n idee kan kry van hoe om jou verslawing te behandel.
Stop met rook is die mees effektiewe.
As jou vriende marihuana rook, spandeer hulle nie tyd saam met hulle nie. Op hierdie manier sal jy nie onder druk wees om terug te gaan na rook nie.
Praat dat jy wil ophou rook met rokers, hul antwoorde kan jou help om suksesvol te wees en jy sal aantoon dat dit haalbaar is.
Probeer outomatiese voorstel. Dink herhaaldelik: "Ek sal ophou om dagga te rook." Lees die artikel "Hoe om motorvoorstelle te gebruik".

waarskuwings

Beperk die kontak en die tyd wat jy spandeer met die mense wat aanhou rook. Selfs as hulle jou vriende is, is sosiale druk gewoonlik `n groter probleem as om op te hou.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante