Hoe om te stop met die rook van marihuana na jare

Alhoewel dit waar is dat dagga`s minder verslawend en gevaarlik is vir `n mens se liggaam in vergelyking met baie onwettige stowwe, kan dit maklik `n skadelike gewoonte word wat moeilik beheerbaar is en wat daaglikse aktiwiteite, sosiale interaksies en die fisiese vermoëns. Dit is wat veral gebeur vir mense wat hierdie stof vir baie jare gebruik het. As `n geliefde van u of u een van hierdie mense is, moet u weet dat dit moontlik is om op te hou om dagga te gebruik. Dit is selfs makliker om op te hou om dit te gebruik in vergelyking met ander verslawende stowwe.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Deel 5
Wenke

stappe

Deel 1

Maak die besluit

Leer hoe dagga jou beïnvloed. Normaalweg veroorsaak die gebruik van cannabis `n gebrek aan inisiatief of luiheid, `n gebrek aan begeerte om aan baie sosiale situasies deel te neem (veral wanneer jy met ander mense moet kommunikeer wat nie hallusinogene verbruik nie). Dit beskadig ook interne organe soos die hart en longe. Dit is die redes waarom daar baie mense is wat besluit om op te hou om dagga te gebruik. Hoe is hierdie verandering?

Om `n verslawing te hê, vernietig nie net `n persoon se fisiese gesondheid nie, maar maak hulle ook meer geneig om sielkundige afwykings soos skisofrenie, depressie en angs te hê.
Die gebruik van dagga verhoog die vrylating van serotonien in die liggaam, wat `n chemiese stof is wat deur die brein geproduseer word en wat die genot van plesier gee. Ongelukkig, hoe meer jy marihuana verbruik, hoe minder serotonien sal geproduseer word, hoe minder sal jy tevrede wees en hoe meer jy wil verbruik.

Hou `n opregte gesprek met jouself. Reserveer `n paar uur in jou skedule of neem `n hele dag en vind `n rustige en rustige plek. Gaan na `n omgewing waar jy daarvan hou om te wees en waar jy alleen kan wees. Skakel jou foon af sodat jy nie versteur of afgelei word nie en dink aan jou dagga gebruik. U kan die volgende vrae aan u stel:

Wanneer het jy vir die eerste keer dagga gebruik en waarom het jy dit gedoen?

Hoe lank het jy dagga gebruik en hoe dikwels gebruik jy dit?

Wat voel jy voor en nadat dit verteer word? (Probeer om te konsentreer op die feit dat as jy probeer om sommige negatiewe gedagtes te verlig, of as jy probeer om te verhoed dat jy probleme ondervind wanneer jy dagga rook).

Is daar tye wanneer jy jou verantwoordelikhede (met jouself, met jou familie en vriende, op skool of werk) verwaarloos het omdat jy dagga rook?

Is daar aktiwiteite wat jy wil deelneem of wil uitlig, maar jy het dit nie gedoen nie omdat jy nie gemotiveerd voel nie?

Vind uit wat jou motiveerders is Hoe nader jy dit is, hoe makliker sal dit wees om op te hou om dagga te rook. As jy uitvind jou motivering vir rook, kan jy uitvind wat jou kan motiveer Cesar. Ingenia enkele doelwitte wat jou motiveer om op te hou om hierdie gewoonte te hê. `N Doelwit kan wees om aansoek te doen vir `n goeie universiteit of om jou gesin beter te behandel danksy `n sport of handleiding.

Dit is baie belangrik dat jy seker is van jou motiveerders as jy wil stop met die rook van cannabis. Hoe sterker hulle is, hoe beter is jou kans om op te hou.

Verstaan dat hierdie besluit finaal is. Die meeste mense wat `n verslawing het, voel hulle wil ophou rook wanneer hulle rook. Hulle maak `n verbintenis om op te hou om te rook elke keer as hulle dit doen, maar eindig terug na rook. U moet weet dat hierdie keer u besluit is finale. Om jou te genees, is die eerste stap wat jy moet doen om te aanvaar dat jy `n probleem het.

In hierdie geval is dit nie net genoeg om te aanvaar dat jy `n probleem het nie, maar jy moet ook aanvaar dat dit `n probleem is en nie `n plesier nie. Jy moet die probleme hanteer voordat hulle erger word, presies wat jy doen.

Moenie enigiets of enigiemand blameer nie. Nog `n noodsaaklike punt is om te verhoed dat die stof, die mense of die situasie waarin jy woon, blameer. Om op te hou rook, moet jy dit doen en verantwoordelikheid neem vir jou optrede, positief en negatief. Dit sal u help in die proses aangesien u meer bereid is om jouself te prys vir sukses en werk harder wanneer dinge nie presies gebeur soos u dink nie.

Deur mense te blameer, sal jy net `n maklike uitweg hê as dinge moeilik raak en jy sal meer geneig wees om weer te rook. Alhoewel die eerste stap om op te hou rook, eerlik is met jouself, hoef jy nie die hele proses alleen te beëindig nie. Daar is `n paar tegnieke, veral sielkundige hulp, wat u pogings baie kan help.

Ken die newe-effekte. Alhoewel dagga`s `n goeie stof is wat ervaar kan word, het dit ernstige newe-effekte wat lankal kan duur. Om te weet wat met jou kan gebeur, kan jou help om jou besluit te versterk. Sommige effekte wat kan gebeur nadat jy `n lang verslawing aan dagga gehad het, is:

Het `n vinnige hartklop

Gebrek aan koördinasie in die sensoriese organe

Het angs

Het hiperaktiwiteit

Het hallusinasies

Het geïrriteerdheid

Het veranderinge in bui

Gebrek aan vrugbaarheid

isolasie

Het selfmoord gedagtes

Het `n aggressiewe gedrag

Met onverdraagsaamheid

Deel 2

Stop die gewoonte

Gaan stadig. Dit is baie moeilik vir mense om op te hou rook as hulle lankal `n afhanklikheid van dwelms gehad het. Om `n dwelm permanent te stop, sal veroorsaak dat simptome vererger, en jy kan hoop verloor om voort te gaan. Dit is baie makliker as jy aanvanklik besluit om dit bietjie te verteer en dan op te hou om dit heeltemal te gebruik. Moenie probeer om terug te trek nie!

Probeer om jou dagga-dagga te beperk tot een keer per dag gedurende die volgende week as jy minstens twee keer per dag verbruik het. Dit sal jou liggaam help om minder serotonien op `n gesonder en makliker manier te gebruik.

Onthou dat jy jy wil ophou om dagga te rook. Om `n verslawing te stop, kan moeiliker wees as wat jy dink, so jy moet onthou dat jy `n verbintenis het aangewend om jouself te verbeter vir jou eie goeie. Skryf dit op `n stuk papier of skryf `n herinnering op jou selfoon wat sê: "Ek wil ophou rook." Maak seker jy kan dit altyd sien.

Daar kan geleenthede wees waar jy die kettings wil breek en `n dagga-sigaar aansteek, maar die herinnering sal jou help om die besluit wat jy vir jou eie goed gemaak het, te onthou.

Verwyder die demotivators van jou lewe. Om dit te doen, moet jy ontslae raak van alles wat jou laat onthou: dagga, ornamente, plakkate, musiek, flieks, ens. Dit is `n belangrike stap omdat jy meer geneig sal wees om terug te gaan na rook, alhoewel jy dink jy het die probleem opgelos en bogenoemde items as aandenkings gehou.

Stel jou voor dat jy `n koek aanbid terwyl jy dink dat jy dit nooit weer moet verteer nie en ook altyd jou gunsteling koek op die toonbank hê waar jy dit altyd kan sien. Dit is `n onnodige sneller wat jou net sal kwel.

Berei voor vir die gevolge van onthouding. Sommige van die gevolge van onthouding is prikkelbaarheid, gebrek aan slaap, verminderde eetlus, moegheid en miskien hoofpyn. Gelukkig duur die onthouding van dagga nie lank nie, dit duur net tussen tien en vyftien dae, afhangende van faktore soos ouderdom, gesondheidstatus en tyd van verbruik.

Dit word egter moeiliker later wanneer jy vir die res van jou lewe van marihuana weg moet kom. Daar is baie faktore wat jou kan aanmoedig om terug te keer na dagga, of dit kan dit moeilik maak om met die lewe te gaan.

Deel 3

Kry krag

Het `n sterk ondersteuningsisteem. Maak seker dat jy omring word deur die regte mense aangesien portuurdruk een van die mees invloedryke bronne is vir die hergebruik van dwelms. As jy ophou om dagga te rook, bly omring deur jou vriende wat aangemoedig is om op te hou om te rook. Hulle sal meer begrip hê vir jou situasie, eerder as om met jou dwelmverslaafde vriende te wees wat jou dalk weer sal lok om te rook. Hulle mag goedhartige mense wees, maar om aan dwelms blootgestel te word, terwyl jy in die proses is om marihuana te rook, sal jy dit meer wil hê.

As jy dink dat jy jou doel bereik het om op te hou, kan jy weer `n amiese verhouding met jou dwelmverslaafde vriende hê. Jy moet dit net oorweeg wanneer jy dink jy is te sterk om nie weer in verslawing te val nie.

Praat met die mense rondom jou oor jou besluit. Jy moet vriende en familie hê wat jou liefhet en jou verstaan. Daarom is dit noodsaaklik dat jy met jou geliefdes praat oor jou besluit om op te hou om dagga te rook. Verduidelik dat dit vir jou baie moeilik is en dat jy regtig jou ondersteuning nodig het. Net so, om te verduidelik dat jy van plan is om iets daaraan te doen en dat jy jou besluit baie ernstig neem, sal jou geliefdes help om jou te help en daarna streef om jou te ondersteun.

Alhoewel dit die beste is om weg te bly van mense wat marihuana gebruik, ten minste aan die begin, kan jy `n waardevolle verhouding tussen jou dwelmverslaafde vriende hê. Indien wel, verduidelik dat u nie hul gedrag wil verander nie. Andersins kan hulle aangeval word en probeer om jou te oortuig om jou besluit te gee.

Sê vir jou dwelmverslaafde vriende wat jou redes vir die ophou is en vra hulle om nie te rook of enige gedrag wat verband hou met rookdagga wanneer hulle by jou is nie. Hulle sal na jou luister as hulle werklik jou vriende is.

Vind `n ondersteuningsgroep. Daar is baie ondersteuningsgroepe vir rehabilitasie wat goeie bronne is om `n verslawing te verlaat as jy dink jy kan dit nie alleen doen nie. Jy kan in `n goeie rehabilitasiesentrum wees. Hierdeur sal jy nie net verantwoordelik wees vir jou optrede nie, maar jy sal ook omring word deur mense wat dieselfde ding as jy gaan.

Sommige mense benodig `n gesagsfiguur om hulle te beperk of te dreig om gebalanseerd te bly. Daar is `n paar sentrums wat daarop gemik is om nie verslawing te hervat nie en help jou selfs om nie weer dwelms te gebruik deur mediese en sielkundige hulp wat gewoonlik deur kognitiewe gedragsterapie (CBT) gedoen word as die belangrikste metode vir behandel kannabisgebruiksversteurings (CBT).

Soek vir `n terapie Terapie kan baie nuttig wees vir sulke probleme, aangesien dit jou sal help om die onderliggende motiewe vir rook te verstaan en jou te help om beter met situasies in die lewe te reageer wat jou jou verslawing kan herwin. Behoorlik gesertifiseerde en opgeleide terapeute kan dien as objektiewe toeskouers wat jou `n ander standpunt kan aandui wat jy nog nie oorweeg het nie. Hiermee sal jy gemotiveer word om op te hou om dagga te rook.

Daarbenewens het hierdie professionele persone ervaring met mense wat probleme het om op te hou om dagga te gebruik en kan `n persoonlike behandeling vir jou persoonlikheid en lewenstyl skep. Aangesien daar egter baie psigoterapie-behandelings en baie terapeute is, kan dit soms moeilik wees om die een te kies wat die beste by u behoeftes pas.

Hou in gedagte die tipe terapie wat mag werk. As jy na terapie gaan, kan dit nuttig wees om `n bietjie meer te leer oor die mees algemene en suksesvolle behandelings ten opsigte van die ophou om dagga te rook. Dit is die fundamentele ding:

Kognitiewe gedragsterapie. Dit verwys na die oortuiging dat jou gedrag en optrede baie onderling verbind is. Dus, deur jou negatiewe gedagtes te verander, kan jy jou negatiewe gedrag verander. Hierdie behandeling kan baie handig wees as jy probeer om op te hou rook dagga, aangesien dit die gedagtes sal ondersoek wat veroorsaak dat jy rook en sodoende die gedrag hanteer.

Motiverende verbetering terapie. Hierdie terapie is baie nuttig vir mense wat probeer om op te hou met die gebruik van cannabis, alkohol en nikotien. Dit is gegrond op die feit dat mense met sulke probleme dikwels verstaan dat hul optrede hulle seermaak, maar hulle is steeds gemaklik om te doen wat hulle doen. Die doel daarvan is om jou motivering te ondersoek om op `n meer positiewe manier te verander, minder te oordeel en minder te konfronteer. In hierdie terapie word u nie vertel waarom u moet verander nie, maar u word gehelp om u eie argumente en redes te vind om te verander. Die terapeut help jou om positiewe uitsprake te ontlok en jou te bemagtig, sowel as om jou interne motivering te versterk.

Hou in gedagte dat daar net een korrekte oplossing is vir jou Daar is geen universele korrekte behandeling om te help om op te hou om dagga te rook nie. Elke persoon is anders en hulle motivering om op `n sekere manier op te tree, is baie spesifiek. Dit is hoekom die tipe terapie wat jy kies, aantreklik vir jou moet wees. Dit is moontlik dat jy teen `n behandeling is as jy ongemaklik voel, selfs onbewustelik, wat jou kanse om op te hou, verminder.

Daarbenewens sal jou terapeut jou behandeling aanpas volgens jou persoonlikheid, wat die waarskynlikheid verminder dat jy die behandeling sal stop.

Om `n terapeut te kies, raadpleeg u algemene praktisyn. Dit sal `n paar goeie opsies aanbeveel om `n terapeut te hê wat in die omgewing woon waar jy woon. Dit is noodsaaklik dat jy onthou om so eerlik as moontlik by jou terapeut te wees, want op hierdie manier sal hulle `n ooreenkoms bereik en jou help om jou doel te bereik.

Deel 4

Verander jou roetine

Eet meer vrugte en groente. Om `n goeie en gesonde dieet te hê terwyl jy ophou rook, help jou nie net om `n hoë vlak van hidrasie te handhaaf nie, maar dit kan ook jou ophou rook stop. Om te veg teen hierdie begeerte, verteer die volgende kosse:

Rook maak die persoon meer begeerte vir soet kosse en kunsmatige geure. Hiervoor kan jy twee tot drie appels per dag eet. Eet `n kos wat krappig is, hou die mond besig en moeg. Dit is `n bonus!
Groente wat `n knapperige tekstuur het, help om die verslawing teen te werk. Groente wat die smaak van rook vererger en dit in die mond laat smaak, is knoffel en gemmer. Sny hierdie laaste twee kosse in baie klein en taai stukkies en voeg dit by jou daaglikse etes.

Koop meer melk en kaas. Die gebruik van hierdie kosse in jou dieet kan jou help om vinniger deur die onttrekkingsfases te gaan. Ook, hulle maak jou gesonder en lyk beter as voorheen omdat hulle jou hare, jou vel en jou naels help. U moet die volgende ten opsigte van suiwelprodukte in gedagte hou:

As jy `n glas melk een uur voor jou rookskedule drink, sal jou maag vol voel. Daarom sal jy die begeerte om marihuana te rook, verloor. Ook, jy sal `n smaak in jou mond hê wat niemand met dwelms wil kombineer nie!

Kaas is baie nuttig terwyl jy ophou rook omdat dit die smaak van sout bevat, wat in die mond bly. Wees versigtig hiervoor as jy dink jy gebruik meer as die vereiste hoeveelheid vet.

Eet die regte hoeveelheid vette en suikers. Terwyl jy die dwelms op jou eie verlaat, moet jy jou voedingsvlakke hersien, aangesien jy uitgeput kan voel. Jy het nog iets nodig om jou op te moedig en te motiveer! Om dit te kan doen, kan jy die volgende doen:

Donkere sjokolade was nog altyd bekend vir die behandeling van gemoedsversteurings en sal jou help om die fases van depressie wat jy mag hê, te hanteer.

Die gedroogde vrugte en die aartappel of aartappel help die cravings om te stop.

Eet proteïen en koolhidrate Ten minste 10% van jou dieet moet op proteïen gebaseer wees en ongeveer 1/3 van hierdie hoeveelheid moet hoogstens op koolhidrate gebaseer wees. Sommige bronne om hierdie bedrae te kry is:

Leun en wit vleis soos tuna en salm is bekend vir wanneer jy wil verslind omdat hulle `n smaak in jou mond laat gaan wat nie baie goed sou wees as dit met marihuana gemeng word nie.

Eet knapperige kosse Hulle bevredig jou meer en het meer stysel wat jou die energie gee om jou missie voort te sit.

Leer jouself. Oefening is `n gesonde manier om die energie wat inaktief in jou liggaam is, uit te skakel. Dit help jou liggaam om in vorm te bly en al jou energie op `n positiewe aktiwiteit te fokus. Dit help ook om op te daag!

Joga is bekend geword as `n oefening om die verstand te ontspan en help dus tydens onthouding omdat die liggaam hom soms hardop wil uitdruk. U moet reeds weet wat ons bedoel.

Om dertig minute elke dag te hardloop, is `n goeie en gesonde aktiwiteit om op te hou met verslawings.

Hou besig Oorweeg dit om `n stokperdjie te hê nadat jy `n behandeling gekies het en met jou geliefdes gesels het. Dit moet `n aktiwiteit wees wat jou tyd besig hou en dit dien as `n afleiding vir wanneer jy rook voel. Om dit te doen, dink aan die dinge wat jy geniet en vra jouself die volgende vrae:

Is ek goed met handmatige aktiwiteite?

Hou ek van sport? (Selfs as jy nie `n sport oefen nie, dink aan wat jy geniet om te kyk en oorweeg om een van hierdie te doen).

Wat hou my vriende daarvan om te doen?

Jy kan meer vrae skep wat meer geskik is vir jou lewenstyl en persoonlikheid. Op hierdie manier sal u help om `n aktiwiteit te vind wat u vrye tyd betrek. Om `n stokperdjie te vind, sal ook help om jou motivering te versterk om op te hou om dagga te rook, aangesien jy weet jy sal nie so vasberade wees om op te hou rook as jy nog rook nie.

Net so, as jy `n sport beoefen of sosiale tyd verrig, sal jy nuwe mense ontmoet wat nie met jou ou gewoontes verband hou nie. Dit sal help om `n nuwe lewenstyl te bou wat nie met cannabis verband hou nie.

Deel 5

Bly gemotiveerd

Oorweeg medikasie te neem. Verslaafdes wat lankal dwelms gebruik het, het `n moeiliker tyd om van hierdie slegte gewoonte ontslae te raak, daarom soek hulle gewoonlik mediese hulp. Daar is verskillende dwelms wat help om dieselfde gevoel te gee wat dagga gee, maar dit veroorsaak minder skade aan die liggaam. Hierdie middels help om drange te verminder en help uiteindelik die persoon om nie meer dagga te gebruik nie.

Nikotienmedisyne, kolle en kougom is beskikbaar in winkels en kan sonder die voorskrif van `n dokter gekoop word. Nikotien help dwingings minder ernstig en verminder gevoelens van prikkelbaarheid en hoofpyn wat tydens onttrekking kan voorkom.
Kougom (kougom) na twee uur wanneer jy wakker is, help om cravings te verminder. Maak seker dat jy nie meer as twintig kougom per dag kou as jy ongeveer 4 mg eet nie. Gebruik ook nie meer as dertig kougom (kougom) `n dag as jy ongeveer 3 mg verteer nie.
`N Vlek moet na elke sestien of vier-en-twintig uur verander word, en die dosis wat jy nodig het, sal afhang van jou verslawing. Die pleister kan voor slaapplek verwyder word en op wakker word. Dit veroorsaak pyn in die area waarin dit geplaas word, daarom is dit raadsaam om altyd areas te verander.

Maar moenie afhanklik wees van ander verslawende middels nie. Maak seker dat jy nie heeltemal afhanklik is van ander stowwe soos alkohol nie, omdat dit natuurlik verslawend is. Dosis moet oor tyd verlaag word, wat die korrekte doel sal gee om dit te gebruik!

Nikotienvervangers moet nie gebruik word as jy nie heeltemal gestop het nie, aangesien die kombinasie ernstige probleme kan veroorsaak.

Leer oor behandelings wat nie nikotien bevat nie. Daar is ander medikasie wat nie nikotien bevat wat verkry word met `n dokter se voorskrif nie. Dit is gewoonlik Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR, Wellbutrin XL en Varenicline. Hierdie medisyne vertel die brein om op te hou om dwelms te dwing as hulle in die regte hoeveelheid ingeënt word. U moet egter `n voorskrif van u dokter hê om hierdie medikasie te kry.

Die meeste hiervan help met die simptome van depressie en kan veroorsaak dat die persoon opgewonde, gefrustreerd voel en soms ongewone gedrag het. As jy dink daar is `n negatiewe verandering (meer as `n normale sensasie wat jy tydelik kan voel), dan is dit beter om met jou dokter te praat, aangesien jou dosis dalk nie voldoende is nie.

Klop jou innerlike demone. Die proses om dwelms te stop, word saam met groot veranderinge in bui, depressie en frustrasie aangebied. Moenie hierdie tydelike gemoedsversteurings versteur nie! Met `n lae selfbeeld en belittling is normaal as jy probeer het om jou begeertes te beveg. Wees vertroue en maak seker dat jy jouself herinner dat jy beter is as wat jy dink. Want dit is waar!

Praat met jouself hardop voor die spieël en sê, voor jou refleksie, dat jy `n pragtige en sterk persoon is wat die krag het om struikelblokke te oorkom. Kry `n dagboek en begin met die skryf van hierdie gedagtes as jy dink jy verkies om te skryf, in plaas van om te praat.

Skryf al die aksies waarin jy uitgelig het, danksy die ophou van dagga. Hou `n dagboek van die hele proses. Hou hierdie dagboek op `n sigbare plek, sodat jy gedurig onthou hoe goed jy vorder. Op hierdie manier sal jy meer gemotiveerd wees om dieselfde te bly optree.

Op `n dag wanneer jy jou verslawing kan oorkom, sal jy die koerant lees en jy sal dink oor al die lyding wat jy oorkom het, te danke aan jou sterkte. Dit sal `n pragtige oomblik van pure tevredenheid vir jou morele in die toekoms wees of wanneer `n krisis ontstaan.

wenke

Deur jou drukpunte in die oomblikke te druk wanneer jy wil hê, help jy om die sensasie te onderdruk. Identifiseer watter deel van die liggaam drome het. Byvoorbeeld, jy kan `n effense sensasie in die bors voel - druk dit versigtig met jou vingers. Dit help die spiere ontspan.
Laat jou groot vriende jou help in hierdie krisis, moenie hulle wegry nie.
Kyk na flieks of dokumentêre programme wat jou aanmoedig om jou doel te bereik, naamlik om op te hou om dagga te rook.
Wat jy moet weet en wat jy moet vertrou, is dat die dag sal kom wanneer alles beter sal wees. Die drang sal jou nie soos voorheen verteer nie. Niks sal vergelyk word met die oomblik wanneer jy vir jouself bewys dat jy nie meer dwelms gebruik nie.
Jy mag steeds van tyd tot tyd verlang - selfs wanneer jy alles weggewerp het wat jou aan jou gewoontes herinner. Hierdie situasie, praat met `n vriend, familielid of terapeut wat jy vertrou, en verduidelik hoe jy voel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante