Hoe om die probleme van die lewe in die gesig te staar

Om die probleme van die lewe te hanteer, kan baie moeilik wees. U sal verliese ondervind, u sal verhoudings beëindig, u sal fisiese en emosionele skade ly. As jy egter jou mentaliteit verander om die verandering te aanvaar, ontwikkel `n positiewe houding en beklemtoon die belangrikheid van die mense met wie jy verband hou. Jy sal nie net die probleme van die lewe in die gesig staar nie, maar jy sal kan vorentoe kom.

conținut

Stappe
Metode 1aanvaar die verandering
Metode 2ontwikkel `n positiewe perspektief
Metode 3beklemtoon die belangrikheid van die mense met wie jy verband hou
Metode 4wees versigtig vir jouself
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Aanvaar die verandering

Aanvaar dat verandering onvermydelik is. Daar is niks meer konstant as verandering nie. Die seisoene, weer, tendense, tegnologie, ens. Verander voortdurend. Hou in gedagte dat niks vir ewig duur nie. As jy moeilike tye ervaar, sal dit nie duur nie. Aan die ander kant, as jou lewe tans uitsonderlik is, waardeer die goeie, maar erken dat moeiliker tye weer sal kom.

Een manier om op te hou om te oorweeg verander as iets heeltemal "sleg" is om te erken dat jy en diegene wat jy ken voortdurend ontwikkel. Elke keer as jy `n persoon ontmoet, of jy dit die dag voor of weke gelede gesien het, sien jy `n nuwe en gewysigde weergawe daarvan. Die tyd het verbygegaan en daardie persoon het nuwe ervarings en nuwe gedagtes gehad. Mense is ook nie betyds en die lewe vas nie.

Dit stel realistiese verwagtinge. As u verwagtinge te hoog en onrealisties is, sal u voortdurend teleurgesteld wees in u toekoms. As jou verwagtinge te styf is, laat jy nie plek vir groei of verandering nie. As jy meer redelike verwagtinge stel, verhoog jou selfbeeld en jy is beter toegerus om alles te doen wat in jou pad kom.

`N Voorbeeld van `n onrealistiese verwagting kan wees om die volgende te sê: "Ek moet die hoogste graad in alle kollege kursusse kry". Aan die ander kant sou `n meer realistiese verwagting wees om te sê: " Ek moet hard werk om goed te doen in die kollege".

U kan die manier waarop u verwagtinge hanteer, verbeter deur gereeld te toets of u hulle kan ontmoet en `n verskeidenheid opsies kan ondersoek in plaas van om op een uitkoms te fokus.

As `n ander persoon onrealistiese verwagtings oplewer, praat met haar en verduidelik hoe die druk van die vervulling daarvan jou raak. Jy kan iets sê soos: "As jy dit van my verwag, eindig ek.

Leer uit jou ervarings. Empiriese leer word verkry deur middel van aksie of deur ontdekking en eksplorasie. As u jouself beperk tot feite aan studente, sal u hulle waarskynlik vergeet. Aan die ander kant, as jy hulle aktief `n onderwerp van bespreking leer, sal hulle dit onthou. As jy hulle egter aktief deelneem en toelaat dat hulle die onderwerp van bespreking ervaar, kan hulle leer. In die onderwys neem studente deel aan empiriese leer deur `n 6-stap-prosedure te volg. U kan dieselfde prosedure buite die klaskamer gebruik.

Eksperimenteer of verken: in hierdie geval beteken hierdie stap eenvoudig "leef" en versamel ervarings.

Deel of reflekteer: praat oor jou reaksies en waarnemings oor sekere lewenservarings met vriende, `n terapeut of in `n dagboek. Dink aan wat gebeur het en wat jy ontdek het.

Proses of ontleed: bepaal wat die belangrikste was in `n spesifieke lewenservaring. Vra jouself af watter probleme plaasgevind het, hoe jy dit opgelos het en as daar herhalende temas was.

Generaal: Koppel een ervaring met ander om tendense te ontdek. Herken of werklike lewensbeginsels verskyn het.

In die praktyk: besluit hoe jy kan toepas wat jy geleer het van een ervaring tot `n ander soortgelyke ervaring in `n ander situasie.

Laat jouself toe leef die hede. Probeer om nie te veel op die toekoms te fokus of te veel oor die verlede te dink nie. As jy dit doen, mis jy waarskynlik wat nou gebeur.

Om te oefen om die oomblik te leef, fokus op bewustheid. Bewustheid kan op enige tyd en op enige plek uitgevoer word. Dit is hier en nou die fokus van fokus.

As jy `n beginner is, kan jy die die bewuste meditasie sit in `n gemaklike stoel. Plaas jou hande na onder op jou dye. Fokus jou blik op die vloer van ongeveer 120 tot 180 sentimeter (4 tot 6 voet) van die muur voor jou.

Neem `n diep asem. Net gaan sit en raak in die omgewing georiënteerd. Sorg vir enige klank, reuk of sensasie in jou vel. Hou aan om asem te haal en aandag aan jou asemhaling te gee terwyl jy versigtig inasem en uitasem.

As jy agterkom dat jy in jou gedagtes verlore raak, moet jy net die feit erken dat jy dink en dan jou aandag weer na jou asemhaling draai. Voltooi hierdie oefening vir 20 tot 30 minute per dag. Met die praktyk kan jy `n bewuste meditasie uitvoer waar jy ookal die oomblik moet lewe.

Metode 2
Ontwikkel `n positiewe perspektief

Herken die krag van optimisme en aanvaar dit. Daar word gesê dat dit houding is en nie fiksheid wat jou breedtegraad bepaal nie. Met ander woorde, hoe hoog of hoe ver jy in die lewe sal kry, is sterk gekoppel aan hoe jy kies om lewe, situasies en mense te sien. As jy `n positiewe houding aanneem, kan jy jou fisiese en geestelike gesondheid sowel as jou lewensduur verbeter.

Identifiseer negatiewe gedagtes Optimisme kan joune wees as jy net verander wat jy vir jouself sê. In `n poging om het meer positiewe gedagtes, Jy moet bewus wees van die negatiewe dinge wat jy sê.

Neem `n vel papier en vou dit halfpad na die kant. Skryf aan die linkerkant al die selfbeperkende en negatiewe oortuigings wat in gedagte kom. Dit kan insluit "My lewe is verskriklik "of "Ek sal nooit iemand vind om lief te hê nie".

Oor die loop van `n paar dae, "luister" jou gedagtes Sorg vir die gedagtes wat jou laat sleg of veral negatief voel en voeg dit by die lys.

Toets onbehulpsame gedagtes. Negatiewe gedagtes kan die krag hê om jou hoop te laat verloor. As jy egter deur `n vergrootglas na hulle kyk, sal jy sien dat hulle nie baie rasioneel is nie. Vir elke self-toegewyde geloof wat jy op papier geskryf het, vra jouself hierdie vrae om dit te bespreek:

Kan ek hierdie geloof rasioneel onderskryf? Omdat jy nie die toekoms kan voorspel nie, kan jy nie rasioneel sê dat jy nooit iemand sal vind om lief te hê nie.

Watter bewyse bestaan dat hierdie geloof vals is? Het jy al ooit iemand van die verlede liefgehad?

Is daar enige bewyse dat hierdie geloof waar is? Weereens, jy kan nie die toekoms voorspel nie.

Wat is die ergste dinge wat kan gebeur as hierdie situasie "slegte" gebeur? As dit gebeur het, sou jy alleen wees.

Watter goeie dinge kan jy doen as dit "slegte" situasie sal gebeur? Miskien kan jy leer om jouself meer lief te hê en te geniet waaroor jy passievol is.

Skep positiewe affirmasies Positiewe bevestigings en nuttige stellings beskryf `n wenslike doelwit wat herhaal word om `n indruk op die onderbewussyn te laat. Neem die gevoude vel papier en skryf aan die regterkant `n bevestiging wat daardie negatiewe en selfbeperkende oortuigings omskep in positiewe en transformerende oortuigings. Herhaal hierdie affirmasies gereeld.

Verander `n stelling as "My lewe is verskriklik" deur "My lewe lyk nou verskriklik, maar moeilike tye maak my sterker".

Verander `n stelling soos: "Ek sal nooit iemand vind om lief te hê nie" in " Vir nou voel ek alleen maar ek sal nie altyd so voel nie".

Oefen dankbaarheid. `N Dankbare ingesteldheid kan jou help om `n meer positiewe uitkyk te ontwikkel. In plaas daarvan om te veel oor jou probleme te dink, fokus op jou seëninge. Dankbare mense het beter fisiese gesondheid, beter sielkundige gesondheid, hoër vlakke van empatie en minder aggressiwiteit, slaap beter, het groter selfbeeld en is meer geneig om nuwe vriendskappe te skep. Wys meer dankbaarheid op die volgende manier:

Skryf daaroor. Dankbaarheid Dagboek begin.

Sê vir ander mense hoeveel jy hulle waardeer.

Mediteer en fokus in `n gees van dankbaarheid.

Verandering van perspektief Soms vind ons onsself heeltemal vasgevang in die lewensprobleme. Om vasgevang te wees, kan ons verhoed om objektief `n situasie te sien en dus `n funksionele oplossing te vind. In plaas daarvan raak ons net in die drama verlore. Neem `n afstand en let op jou lewe vanuit die oogpunt van `n ander persoon.

Stel jou voor dat dit wat met jou gebeur, eintlik iets is wat met `n mede-werker of `n goeie vriend gebeur. Vra jouself watter raad jy die persoon sal gee om die situasie te hanteer en as jy enige negatiewe gedagtes of onrealistiese verwagtings opmerk.

Metode 3
Beklemtoon die belangrikheid van die mense met wie jy verband hou

Omring jouself met positiewe mense. Om jouself te omring met positiewe mense maak jou meer positief. Ook, ongeag wat jy in jou lewe gegaan het, kan jy jou voete op die grond hou en vol hoop hê. As jy omring word deur mense met `n gesonde perspektief, het jy meer geleenthede om gelukkig en suksesvol te wees.

Vind mense wat `n positiewe invloed op jou lewe het. Dit is mense wat dankbaarheid beoefen en daagliks geluk soek.
Verlaat negatiewe verhoudings of bly weg van mense wat jou negatief beïnvloed. Dit is mense wat aandring op probleme of die dinge wat hulle oorweldig. Dikwels lag hierdie mense nie of glimlag nie en hul bitter persoonlikheid kan aansteeklik wees.

Ontwikkel jou spiritualiteit As jy glo dat daar `n rede is om te leef en `n hoër doel, kan kontak met jou geestelike kant beskermingfaktore teen moeilike tye bied.

Mense wat hulself as geestelik of godsdienstig beskryf, maak dikwels gesonder leefstylkeuses oor hul eetgewoontes en vermy riskante gedrag, soos om sonder `n band te ry en te verhoed om te rook, te drink of dwelms te gebruik. Daarbenewens bied spiritualiteit ons altyd `n sosiale ondersteuningstelsel wat ons aanmoedig en ons help om stres vry te stel.

Geestelikheid hoef nie noodwendig verband te hou met `n georganiseerde godsdiens of filosofie nie, maar dit kan alles beteken wat jy wil hê. Ontwikkel jou spiritualiteit beoefen vergifnis, dedicándote om selfrefleksie, met behulp van die natuur en kuns in aanraking met `n hoër krag en autocompación praktyk te kry.

Dra by tot hulp aan ander. Met betrekking tot ander mense kan positiewe gevolge hê aan beide kante wanneer verhoudings deur liefdadigheid gesmee word. Om ander te help, kan ons tevredenheid vir die lewe verbeter, ons `n gevoel van doel gee, ons gevoelens van selfdoeltreffendheid verbeter, stres verminder en ons geeste ophef.

As jy nie weet hoe om te help, hier is `n paar idees: die versorging van die kinders van jou bure wat nie gaan op `n datum nie much- leer jou klein neef te speel `n musiekinstrument-bied jouself om vrywillig by `n plaaslike sopkombuis of skenk speelgoed kinders in nood op vakansie.

Vra vir hulp wanneer jy dit nodig het Om die lewe se probleme te hanteer word minder moeilik wanneer jy weet wanneer en hoe om hulp te vra wanneer jy dit nodig het. Om hulp van ander te vra, kan bande versterk en vriende of familielede help om meer bevoeg te wees. Ons aanvaar dikwels dat hulpverlenings ons swak laat voel of onderskat die begeerte van ander om te help.

Dink aan `n paar take waaraan jy hulp nodig het.

Onthou hoeveel keer u hulp in die verlede aangebied is.

Pas jou spesifieke behoeftes aan met die vaardighede of belange van diegene wat jou hulp aangebied het. Byvoorbeeld, as jy `n vriend het wat graag koekies wil bak en jy dalk haar hulp nodig het by `n partytjie, kan sy jou graag help.

Laastens, wees direk. Hulpversoeke is dikwels ontevrede as hulle dubbelsinnig is. Byvoorbeeld, jy is baie meer geneig om hulp te kry as jy sê "Kan jy my help om my kinders elke Saterdagoggend na hul speletjies te neem?" in plaas van "Kan jy my van tyd tot tyd met die kinders se speletjies help?"

Metode 4
Wees versigtig vir jouself

Prent getiteld Kry deur die lewe Stap 15

Oefen gereeld. Deur gereeld die gewoonte om fisiese aktiwiteit te doen, kan jy wonders in jou lewe doen. Oefening verhoog jou energie voortdurend, wat jou help om `n meer positiewe uitkyk te kry, jou gewig te beheer en siektes te beveg, benewens om jou lewensverwagting te verhoog.

Vind `n aktiwiteit of verskeie wat jy geniet en hou jou aan die beweeg. `N paar idees sluit in draf om die omgewing, neem fiksheid groep klasse, roei of stap.

Eet goed. Eet `n gebalanseerde dieet van regte, vol kos kan jou help om goed te voel en jou liggaam optimaal te laat funksioneer. Kies voedsel uit elke voedselgroep, insluitend groente, vrugte, proteïene, suiwelprodukte en volgraan.

Wees versigtig om sekere kosse, soos gemorskos of lekkers te geniet, net in moderering.

Kry voldoende rus. Probeer om tussen 7 en 9 uur per nag te slaap, ten minste vir jou uitstekende gesondheid en welsyn. As jy nie `n goeie gehalte en hoeveelheid van voortdurend slaap kry, jy is meer geneig tot ongelukke, jy minder geneig om gesondheidsprobleme en siekte te beveg en is meer geneig om ongesonde keuses, soos afval in beslag kos laat in te neem nag. Maak slaap `n top prioriteit sodat jy beter fisiese, geestelike en emosionele gesondheid het.

Voer selfversorgingsaktiwiteite gereeld uit. Selfsorgaktiwiteite is diegene wat jou gees en siel voed. Hierdie aktiwiteite verhoog humor, verminder stres en gee jou die nodige koshuis om moeilike situasies in die gesig te staar.

Dink aan die aktiwiteite wat jy geniet om te doen omdat hulle jou help om jou batterye te herlaai. Miskien hou jy daarvan om luukse borrelbadjies te neem of `n manicure te doen. Miskien is dit iets eenvoudig soos om na die park te gaan en in die natuur te loop. Ongeag die aktiwiteite wat jou gees verjong, hou tyd om dit gereeld te doen.

waarskuwings

As die lewe op enige tyd ondraaglik lyk, voel jy dat daar geen hoop is nie en jy dink dat jy nie self probleme kan ondervind nie, soek hulp. Bel `n vriend of iemand wat u ondersteuning en aanmoediging wil gee.
As jy depressief voel, kontak so gou as moontlik `n plaaslike geestesgesondheidspersoon.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante