Hoe om te gaan met gevoel soos `n slegte ma

Miskien het jy gebeur met ander mammas cuchicheen wat `n slegte ma jy is wanneer jou klein kind wangedra in die openbaar of jou tienerdogter vertel jou jy jou lewe verwoes, want jy het gesê jy kan nie uit te gaan met `n seuntjie vier jaar ouer as haar. In die middel van chaos is waarskynlik die enigste ding waaroor jy dink, dat alles jou skuld is en dat jy `n verskriklike ma is. Om te voel dat jy `n slegte ma is, kan oorweldigend wees, daarom is dit noodsaaklik dat jy leer hoe om daardie gevoelens te beheer. Jy kan hierdie korrosiewe gevoel verslaan en al die vreugde van moederskap aanvaar deur vaardighede te ontwikkel wat jou help om `n meer positiewe gesindheid te hê, negatiewe en nuttelose gedagtes aan te val en ander mense te ontvang om ondersteuning te kry.

conținut

Stappe
Metode 1verbeter jou houding
Metode 2uitdaging onrealistiese gedagtes
Metode 3kry ondersteuning

stappe

Metode 1
Verbeter jou houding

Prent getiteld Verminder Koors vir Kinders Stap 11

Voel die negatiwiteit, maar bly nie by daardie gevoel nie. Soms voel jy sleg oor hoe jy jou kinders grootmaak, is dit `n newe-effek van hierdie werk. U moet egter nie hierdie gevoelens haas nie. Daarom is dit belangrik dat jy hulle herken wanneer hulle verskyn en hulle oortref.

Spandeer `n bietjie tyd om `n dagboek oor die probleem te skryf. Skryf neer wat met jou gebeur en hoekom dit jou sleg laat voel oor jouself. Kyk dan vir iets wat jy uit die ervaring kan leer. Byvoorbeeld, as jy skuldig voel om te skree by jou dogter, moet jy dalk die oorsaak van jou gedrag oorweeg. Dink of dit `n stresvolle dag was, as jy gereageer het op iets wat sy gesê het en hoe jy soortgelyke situasies in die toekoms sal hanteer.
Dit kan ook nuttig wees om jouself `n tydsbeperking van 15 minute te gee om te bekommer oor wat gebeur het. Na daardie tyd, dink nie daaraan nie. Dit is baie waarskynlik dat jy al die skuld of woede wat jy voel, loslaat en daarna beter voel. As die negatiewe gedagtes terugkom, oortuig jouself deur jouself te sê dat jy later oor hulle sal bekommer en nie daaraan dink nie, tot die volgende tydperk van kommer.

Prent getiteld Stop Misbruik Club Drugs Stap 10

Oortuig jouself dat dit goed is om nie perfek te wees nie. As jy `n perfeksionis is, ontvang selfs die geringste wenk dat jou ouerskap nie uitstekend is nie, kan dit verwoestend wees. Hou op met sulke hoë verwagtinge en jy sal nie vreeslik voel as jy dit nie bereik nie.

In plaas daarvan, neem `n oomblik aan die einde van die dag om te vier wat jy goed gedoen het as `n ma. Byvoorbeeld, miskien het jy al jou kinders geklee in klere wat kombineer, jy het die energie benodig om jou hare te was of hulle gevoed (selfs as die kos McDonald`s was, jy het hulle geëet).

Verlaag die heining in wat jy as `n goeie teel beskou, en jy sal minder kritiseer. Studies toon dat kinders wat werklik nodig het, liefde, tyd en dissipline is, sodat hulle toepaslike grense kan leer. As jy al hierdie aspekte aan hulle gee, beteken dit dat jou manier van ouerskap baie goed is.

Jy kan ook fokus op die teenwoordigheid wanneer jy tyd spandeer met jou kinders, sodat jy hul onderneming beter kan geniet. Bly in die oomblik en geniet elke knuffel, glimlag en gesprek met jou kinders.

Lewer ook elke dag met optimisme. As jy jou voorstel dat dinge vir jou goed gaan, is dit baie waarskynlik dat iets positiefs sal gebeur. Byvoorbeeld, as jy `n reis na `n plaaslike museum met jou kinders beplan, dink jy spandeer `n goeie tyd saam met hulle en skep baie gelukkige herinneringe.

Hou op om jouself te vergelyk met ander mammas. Verhoging van kinders is vir almal moeilik. Dit beteken dat daardie mammas wat alles onder beheer het, ook slegte dae het. Neem `n breek en hou op om jouself met hulle te vergelyk. As jy altyd bewus is van wat jou buurvrou of vriend op Facebook vir hul kinders doen, sal jy voortgaan om goed te voel vir niks.

Jy sal soos `n nutteloos voel omdat jy onrealistiese vergelykings sal voortgaan. Wanneer jy ander mammas by geleenthede ontmoet en snapshots van hul lewens op sosiale media sien, sien jy nie die lelike dele nie. Hulle sal nooit hul slegte dae in die openbaar wys nie.

As jy besef dat jy jouself met hulle vergelyk, onthou om die volgende te sê: "Net omdat jy nie jou slegte dae sien nie, beteken dit nie dat jy dit nie het nie."

Bly weg van Facebook of die ouersforums indien hierdie bladsye jou sleg laat voel. Hou op om ouer groepe by te woon wat hoë verwagtinge het oor moederskap. Moenie jouself blootstel aan omgewings wat jou laat sleg voel oor jouself nie.

Prent getiteld agter `n lekker kind Stap 5

Fokus op jou sterk punte. In plaas van jou tekortkominge te betreur, begin om al die dinge waarop jy goed is, te beklemtoon. Versamel hulle saam om hulle te gebruik as `n ondersteuning gedurende daardie dae wanneer jy negatiewe idees het wat jou laat dink jy is nie goed genoeg nie.

Maak `n lys van al die dinge wat jy as `n moeder uitblink. Maak die lys op `n dag waar jy goed voel, sodat jy jouself nie met negatiewe gedagtes verminder nie. Die lys kan groot en klein suksesse insluit, soos die spandeer van `n paar minute om jou kinders `n storie by slaaptyd te lees of jou kind met leerprobleme te help verbeter `n wiskundegraad.

Metode 2
Uitdaging onrealistiese gedagtes

Identifiseer wat jy sê. Jou interne dialoog is `n kragtige instrument wat jy kan gebruik om `n positiewe of negatiewe realiteit te skep. As jy gedurig dink dat jy dit nie kan doen nie, sal jy bestem wees om sleg te voel oor jou vermoëns as `n moeder. U kan egter daardie interne dialoog verander om soos `n beter ma te voel.

Begin deur aandag te skenk aan jou interne dialoog. Dink aan wat jy die hele dag aan jouself sê, let op jou gedagtes en hoe hulle jou laat voel. Byvoorbeeld, jy mag dalk agterkom dat jy die volgende vir jou sê: "Ek het my humeur verloor en op Sara geskreeu. Ek is `n verskriklike ma. ` Sê dit sal jou nog erger maak om jou stem te verhoog.

Prent getiteld agter `n lekker kind Stap 10

Vind die oorsaak Sodra u bewus is van u interne dialoog, reflekteer u oor wat u gelei het om negatiewe gedagtepatrone te hê. Dit is jou snellers. Soms is daardie faktore duideliker, soos wanneer tieners jou vertel: "Jy is die ergste ma in die wêreld." Ander tye is die faktor wat negatiewe refleksie veroorsaak, moeilik om te identifiseer.

As jy agterkom dat jy negatief dink, probeer om die stimulus op te spoor. Byvoorbeeld, as jy sê: "Weereens is jy laat. Jy kom nooit betyds op nie, "wanneer jy laat arriveer vir `n konferensie tussen ouers en onderwysers, sal jy sleg voel. Miskien is die interne dialoog baie negatief omdat `n ander ma die vergadering voor jou verlaat het en altyd op tyd verskyn. In hierdie scenario was jou vergelykings die skuldiges van jou negatiewe refleksie.

Prent getiteld Word `n suksesvolle sakeman Stap 11

Doen `n werklikheidstoets. Uitdagende negatiewe refleksie is die sleutel om ontslae te raak van hierdie ongesonde denkpatrone. Oor die algemeen is hierdie idees onrealisties. Daarom, wanneer jy hulle nader ondersoek, verloor hulle hul impak. Om `n werklikheidstoets te maak is `n manier om die nuttelose interne dialoog uit te daag. Daardie proses vereis dat jy bewyse soek om jou gedagtes te ondersteun.

Byvoorbeeld, as jy iets sê, "Ek doen nooit enigiets reg nie," vra jouself af watter bewyse jy teen daardie gedagte het. Jy het dalk vergeet om `n toestemming te teken om op `n veldrit te gaan, maar jy het jou baba sy groente geëet en jy het jou tiener oopgemaak oor sy boeliesituasie. Dit is duidelike voorbeelde dat jy iets reg gedoen het. Op dié manier kan jy herken hoe onlogies die vorige gedagte was.

Prent getiteld Word `n suksesvolle sakeman Stap 22

Herstruktureer die negatiewe interne dialoog. U sal slegs voordeel trek uit die interne dialoog uitdaag as u poog om die negatiewe taal te verander en dit te verander vir meer positiewe en realistiese affirmasies. As jy dit doen, sal jy `n basis vestig om `n positiewe spin op enige negatiewe gedagtes wat jy sien, te plaas.

U kan die vorige voorbeeld herstruktureer deur die sin te verander: "Ek doen nooit iets reg nie" omdat ek foute maak as `n moeder, maar daar is baie dinge wat ek goed kan doen. Deur eenvoudig hierdie gedagte te verander, kan jy `n meer positiewe uitkoms hê.

Metode 3
Kry ondersteuning

Prentjie getiteld Talk Someone out of Selfmoord Stap 11

Deel jou gevoelens met ander mammas. Gevoel soos `n slegte ma gebeur nie net met jou nie. Ongelukkig sal jy nooit weet nie, omdat baie mammas besluit om daardie gevoelens te hou sodat ander hulle nie oordeel nie. Wees dapper om ander ma`s te vertel van sommige van die verskriklike gedagtes wat jy oor jou ouerskap het. As jy dit doen, sal jy sien dat hulle soortgelyke gedagtes het.

Byvoorbeeld, die volgende keer dat jou kind `n afspeeldatum het, deel jou besorgdheid met jou maat se ma. Byvoorbeeld, jy kan iets soos die volgende sê: "Die afgelope tyd was ek so besig by die werk dat ek nie tyd gehad het om gesonde kos te kook nie. Dit maak my verskriklik. " Dit is baie waarskynlik dat die ander ma jou die volgende sal vertel: "Ek ook! Ek voel so sleg! "

Beeld getiteld Ondersteuning Iemand Diagnoseer Met Kanker Stap 2

Bel `n vriend of familielid wat jy vertrou. As jy agterkom dat jy negatief oor jou vermoëns as `n moeder dink, kom jy naby `n geliefde, soos jou suster of jou beste vriend. Nog `n ding wat jy kan doen, is om jou skoonma se mening te vra.

Sê iets soos: "Ma / suster / skoonma voel ek is verskriklik. Ek het die afgelope tyd so moeg gevoel. Ek het nie die energie gehad om met die kinders te speel nie. Ek het hulle laat te veel spotprente kyk.

U mag verbaas wees om te ontdek dat sommige vroue wat u sien as modelle van moederskap, soveel uitdagings as u ervaar.

Prent getiteld verstaan seksuele mense Stap 5

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Om in `n groep moeders te wees wat soortgelyk is aan joune, kan jou troos bring. Luister na die verhale van ander vroue wat moeilike dae omgee vir hul kinders, of nie die reëls van die ouersgemeenskap volg nie, kan jou help om te besef dat jy nie alleen is nie.

Praat met jou kind se pediater of `n plaaslike terapeut om `n ondersteuningsgroep vir moeders te vind. Nog `n ding wat jy kan doen is om `n vergadering te organiseer om met ander vroue in jou omgewing te praat wat soos slegte moeders voel.

Prent getiteld Stop Misbruik Club Drugs Stap 7

Besoek `n terapeut. As jy `n nuwe ma is of onlangs geboorte gehad het en sukkel om jou kind of jouself as gevolg van depressie te versorg, moet jy dadelik `n professionele persoon sien. Postpartum depressie is `n ernstige toestand wat `n negatiewe impak op jou lewe kan hê as jy dit nie behandel nie. Behandelings kan psigoterapie, medikasie of `n kombinasie van beide insluit. Raadpleeg `n dokter as u dink dat u die wanorde kan hê.

Simptome van hierdie siekte sluit in angs, gemoedstoestande, slaapstoornisse, konsentrasieprobleme, huilende spellings, isolasie van geliefdes en probleme met die ontwikkeling van `n band met jou baba.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante