Hoe om sexy bene vinnig te hê

Dit is `n prettige roetine wat jy elke aand vinnig kan doen en resultate in ongeveer `n maand kry.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Sit `n liedjie wat sowat 3 minute duur.

Doen dwarsdeur die liedjie. As jy jouself wil uitdaag, hou `n medisynebal of ander voorwerp `n bietjie swaar.

Herhaal die liedjie of verander dit na `n ander 3 minute liedjie.

Hys tweeling (staan op die punt op die tone en ontspan) gedurende die hele liedjie. Maak gereed om `n bietjie seer te maak ... dit sal die moeite werd wees!

Skakel oor na `n liedjie wat 2-3 minute duur en `n muur nader. Sit reguit met jou rug en maak seker dat jou dye parallel aan die grond is. Hou hierdie posisie regdeur die liedjie as jy kan, of ten minste totdat jou bene begin skud.

Strek. Stretching sal jou help om langer spiere te hê en vermy krampe.

Ontspan. Exfoliate jou bene met scrubs van suiker of sout en `n massering room wat jy wil.

Herhaal stappe 3-6 keer per week. Onthou dat dit baie gaan seer gedurende die volgende dae en sonder bewys sal jy nie kan voortgaan nie. Maak seker dat jy nie daardie week sport- of EF-kompetisies op skool het nie, want jou bene sal nie genoeg energie hê om gedurende die eerste paar dae wat jy hierdie roetine doen, baie moeite te doen nie.

wenke

Moenie opgee nie! Om op te gee, sal jou nie help om die bene wat jy wil hê nie, en dit sal nie die moeite werd wees om al die pyn en tyd wat jy alreeds verloor het nie.

waarskuwings

Hierdie oefeninge is baie uitputtend, maar as jy by hulle bly tot aan die einde, sal jy die beloning in sexy bene sien.
As jy die volgende dag baie strepe het, wag vir die pyn om weg te gaan voordat jy dieselfde oefeninge begin doen (strek, doen `n bietjie hart en warm bad sal die proses bespoedig), maar Sorg dat jy voortgaan en die oefeninge herhaal Sodra jy beter voel - jy sal nie byna seer wees nie en binnekort sal jy dieselfde (of meer ingewikkelde) oefeninge gereeld kan doen!
As jy voortgaan, sal jy op die vyfde dag verdwyn, selfs al het jy styfheid.
Drink water! Maak seker jy bly gehidreer. Jy sal nie moeg en dehidreer nie. Drinkwater lei tot pragtige vel, en jy wil hê jou vel moet mooi lyk =)

Dinge wat jy nodig het

Enige soort musiek speler
`N Muur
`N Medikasiebal of `n swaar voorwerp (opsioneel)
Liggaamskerm
volharding
motivering

Deel op sosiale netwerke:

Verwante