Hoe om die konsentrasie tydperk te verleng

Programeer `n timer of stophorlosie van een of ander aard. Wanneer jy `n timer kies, vermy dat dit een is wat op `n merkbare manier merk, want dit sal jou aflei. As dit `n timer is wat `n harde of irriterende geluid maak wanneer dit lui, verdrink dit die geluid deur dit in `n laai te hou of dit in die lap in te vou. Daar is `n paar uitstekende stophorlosies wat u gratis van die internet kan aflaai en dit op u rekenaar stoor, dit op die skyf laat brand of dit na `n .mp3-lêerspeler aflaai.

Bepaal hoeveel tyd jy wil mediteer. Moenie eers probeer om vir lang tydperke te mediteer nie. Programeer jou timer of stophorlosie sodat jou eerste sessies net tien minute is. Elke keer as jy reg is, verhoog vyf minute. Beplan om twee sessies per dag van twintig minute elk te doen.

Kies `n prent, kleur of woord en dink daaroor. Dink nie aan die variasies of die betekenisse wat dit mag hê nie. Dink net aan die beeld, kleur of woord. As jy byvoorbeeld aan `n blom dink, moet dit `n eenvoudige een wees, dit is stil en dit verander nie. `N Gewilde manier om te mediteer, is om op asemhaling te konsentreer, veral die gevoel rondom die neusgate wanneer lug die liggaam binnegaan en verlaat.

Moenie jou meditasie-ervaring oordeel tydens meditasie of na die sessie nie. Die verstand sal homself openbaar en begin hardloop. Wanneer dit gebeur en jy besef dit, herinner jou jouself dat jy moet terugkeer om te fokus op die asem of die beeld wat jy gekies het.

Het geduld Dit kan jou maande, selfs jare, neem om hieraan bevoeg te word.

Stel reëls vas. Sê vir jouself dat jy nie van die boek sal wegkyk nie totdat die timer bel.

Binne die rede, gee jouself `n prys. Nadat jy 20 minute aan die boek gedy het, gee jouself 10 minute om `n boek of tydskrif vir plesier te lees, jou e-pos rekening na te gaan of om `n klein hapje te geniet. Voldoen aan jou verstek 10 minute reël en hou jou taak vir nog 20 minute of meer sodra die 10 minute rus oor is.