Hoe om te stop eet sjokolade al die tyd

Chocolate cravings kan baie moeilik wees om te vertrek, veral as jy elke dag `n kroeg of twee eet. Daarbenewens het navorsing `n paar voordele in sjokolade getoon. Hierdie voordele word teengewerk wanneer ons te veel sjokolade gebruik en groot hoeveelhede versadigde vet, kafeïen, suiker en moontlik groot hoeveelhede geurmiddels en speserye eet. Met ander woorde, die gesonde impak van sjokolades kom van die hoogste gehalte sjokolade wat in klein dosisse verbruik word, nie in groot hoeveelhede van enige soort sjokolade nie. Sodra jy besef het dat dit tyd is om jou verbruik te beperk. Dit is tyd om dit ernstig op te neem en om altyd die sjokolade te eet. Hierdie artikel sal u help om die wilskrag te vind.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Stop Eating Chocolate All the Time Stap 1

Wees realisties en moenie pessimisties wees nie. As jy besluit om sjokolade heeltemal uit jou lewe uit te skakel, kan jou gewoonte toeneem. Elke keer as jy besluit om iets heeltemal op te gee, is dit baie waarskynlik dat jy op enige tyd terugval op jou ou gewoontes en meer verskonings kry om nie jou gewoontes te verander nie. In plaas daarvan om te besluit om sjokolade heeltemal te verlaat, besluit jy beter om die hoeveelheid wat jy eet, te verminder. Aangesien sjokolade mense laat voel, maak dit dat ons meer wil eet ...

Prent getiteld Stop Eating Chocolate All the Time Stap 2

Laat jouself lief vir die sjokolade wat jy verteer. In `n area van "voedingsfilosofie" in terme van Michael Pollan, is ons so gefokus om plesier te voel om kos te eet wat ons opgehou het om dit te proe. Met ander woorde, dit is baie makliker om `n groot sjokolade-kroeg te verslind in plaas van `n bietjie sjokolade te eet en te onderdompel in die ervaring van sy geur, aroma, tekstuur, ens. Die oomblik as jy begin skuldig voel oor die manier waarop jy sjokolade eet, is daar risiko`s dat jy koppig, fatsoenlik word en verskonings uitvind in plaas van `n meer vreedsame manier om sjokolade te geniet. Navorsing wat by die Noordweternse Universiteitskool van Geneeskunde gedoen is, het getoon dat verskillende dele van die brein geaktiveer word as ons na sjokolade kyk as `n manier van beloning of iets wat ons moet vermy. Besluit om jou mentaliteit te verander oor hoe om sjokolade te eet en jy sal minder eet, maar jy sal dit meer geniet.

Geniet elke stukkie sjokolade. Let op die verskillende geure van die kakaobone wanneer die sjokolade geurig is. Let op die tekstuur. Let op sy aroma. Eet elke stukkie stadig en vermy dit stuk na stuk asof jy nie kan wag om die kroeg uit jou oog te verwyder nie. Hou eerder die sjokolade in u oë so lank as moontlik, gebruik dit stadig, met passie.

Lees die artikel hoe om sjokolade smaak vir meer inligting

Prent getiteld Stop Eating Chocolate All the Time Stap 3

Verander die tipe sjokolade wat jy verteer. Jy kan die verbruik van sjokolade verminder deur die tipe sjokolade wat jy verbruik, te verbeter. Kom weg van die sjokoladebolletjies versadig met suiker en vette (sjokoladekoekies) wat oral beskikbaar is, en kies daardie handelsmerke met donker sjokolade, verfyn en duurder. By die verhoging van die koste sal u baat vind aangesien u hierdie sjokoladekwaliteit nie so dikwels as wat u wil, kan bekostig nie en dit is goed, aangesien u dit slegs op spesiale geleenthede sal verteer.

Eet kwaliteit sjokolade in klein hoeveelhede in plaas daarvan om groot hoeveelhede sjokolade van lae gehalte te eet. Hoë kwaliteit sjokolade in kakao inhoud en lae vet is goed vir jou in klein hoeveelhede aangesien kakao sade hoë vlakke van antioksidante bevat. Hulle moet slegs as `n spesery gebruik word, en een of twee blokkies van hoë kwaliteit sjokolade na elke ete in plaas van `n lekkergoed is aanvaarbaar, in terme van voeding.

Goeie kwaliteit sjokolade het groot hoeveelhede kakao en het oor die algemeen geen geure, kleure of kunsmatige speserye nie. As jy sjokoladekoekies vermy, sal al die sjokolade-opsies verminder word en dit sal makliker wees om spesiale sjokolade by spesiale geleenthede te geniet.

Prent getiteld Stop Eating Chocolate All The Time Stap 4

Organiseer geleenthede waar jy sjokolade kan eet. In plaas daarvan om sjokolade te gebruik as jy energie op die been kom of verveeld raak of net gebeur wanneer dit in sig is, kies die oomblikke wanneer jy sjokolade gaan eet, dit moet `n doel en voorneme hê. As deel van hierdie plaas van onbewustelik gereageer op snellers, calendariza keer wanneer jy eet sjokolade, dan `n sport spel of stap tydens `n fliek een keer `n week, net naweke, of wanneer jy na jou vriende ens. Let ook op wanneer jy meer kans kry om sjokolade te gebruik, byvoorbeeld gedurende die middag, as jy verveeld is, gaan vir `n glas water of `n bietjie sade of sultanas. Doen iets eerder as om verveling die bron van begeerte om sjokolade te eet.

Prent getiteld Stop Eating Chocolate All the Time Stap 5

Hou op met sjokolade. `N Eenvoudige antwoord vir die voorkoming van Pavlovian-speeksel is om die sjokolade uit jou oë te verwyder en te verhoed dat jy sjokolade verberg waar jy maklik toegang het, soos by die huis, in jou sak of in die kantoor. Moenie sjokolade in jou huis hou nie, jy kan net versoek word as jy dit binne jou vingers het. Ook as jy nie sjokolade het nie en jy moet die moeite doen om dit te kry, sal jy nie twee keer dink as jy na die sjokolade winkel gaan nie, so sal jy ook kalorieë verbrand.

Vermy plekke waar hulle sjokolade vertoon. Loop oor die straat in plaas van voor die sjokolade winkel. As jy na die supermark gaan, moet jy nie die gang van sjokolade loop nie. As jy na die boks gaan, probeer om na een te gaan wat nie suikergoed het nie, of kyk net andersyds.

Prent getiteld Stop Eating Chocolate All the Time Stap 6

Eet nog `n maaltyd voor jy sjokolade eet. As dit tyd is om te eet, eet eers jou kos. As dit tyd is vir `n snack, eet gesonde versnaperinge soos wortelstokkies, neute en sade, kougom, vrugte, klein hoeveelhede gedroogde vrugte, selderystokkies voordat jy sjokolade eet. Jy mag nie die sjokolade met die ander geure van jou mond meng nie.

Prent getiteld Stop Eating Chocolate All the Time Stap 7

Drink water Soms is dit maklik om te verwar dat dit dors is met drange vir iets soet of sjokolade.

Oorweeg dat jou sjokolade-begeertes `n vorm van voedselverslawing kan wees. Sjokolade bevat chemikalieë wat ons goed laat voel, dit is die neurotransmitters van serotonien, dopamien en fenieletielamien. As jy sielkundige hulp nodig het, kan sjokolade hierdie leemte dikwels vul, aangesien dit die gevoel van welsyn kortliks verhoog en as `n natuurlike Prozac optree. Die uitdaging vir u sal wees om te weet waarom u `n sielkundige stimulant benodig wat sjokolade verbruik. As jy gereeld afhanklik is van sjokolade om daardie gevoel van welsyn te hê, moet jy dalk die redes hoekom jy soek na sjokolade as `n bron van medisyne, om jou kalmeer. As jy gestres word, ly aan angsversteurings, voel jy te enigiets of as jy nie weet wat verkeerd is nie, soek `n professionele persoon om die probleem van die probleem te kry.

Dit kan vet of suiker wees, dit kan kafeïen of teobromien wees, of dit kan die elemente in sjokolade wees wat die natuurlike verslawing veroorsaak. Om dit te probeer, stop met die gebruik van sjokolade lekkergoed (hoog in suiker en vet) en gaan dan voort om dit met kakao sjokolade te vervang. Op hierdie manier kan jy ontdek dat `n deel van die sjokolade verslawing veroorsaak. Probeer om kakao sade te eet. Met kakao het jy al die voordele van sjokolade (hoog in magnesium, neurotransmitters en hoog in sjokolade) sonder die ongesonde bymiddels soos suiker en vet.

Hou `n joernaal wat registreer wanneer jy sjokolade en die gepaardgaande gevoelens verteer. Jy kan `n patroon van eet identifiseer, dit kan jou help om die gevoelens wat jy met ander metodes moet gesig te identifiseer in plaas van om sjokolade te gebruik.

Wil jy dalk oorweeg bevredig jou drange met sjokolade parfuum of geurige seep sjokolade, sjokolade geurige kerse of ander bronne van geure van sjokolade om `n manier om jou sjokolade drang te bevredig sonder om verteer te vind.

wenke

Die karob boom is `n bron van versadigde vet en bevat nie dieselfde elemente wat sjokolade so lekker maak nie. As jy besluit om die karobboom te vervang met sjokolade en hoop dat dit `n beter en gesonder plaasvervanger vir jou is, is jy verkeerd. Dit is beter om klein hoeveelhede sjokolade te verbruik as om jou behoeftes te bevredig in die supermark met karob wat groentegesuurde vet, versoeters en dieselfde hoeveelhede kalorieë bevat. As jy regtig geniet van die karob, gebruik dit maar matig en soek vir beter gehalte weergawes.
Aanvaar daardie oomblikke in die lewe waar jou enigste troos sjokolade is. Soms gebeur dit soms van tyd tot tyd, en die oorgawe aan hierdie behoefte sal jou nie benadeel nie.
Elke keer as jy nodig het om na die kas te gaan, borsel jou tande, dan sal jy die mintsmaak hê wat jou laat maak dat jy niks wil eet of drink nie. Wanneer die smaak weg is, sal jou drang weg wees.
Eet `n gebalanseerde ete sodat jy nie verslaaf raak aan `n sekere soort kos nie. Onthou, alles in oormaat is nie goed nie.
U kan soms sjokolade eet, maar net as u weet, sal u nie weer verslaaf raak nie.
Sjokolade veroorsaak hoofpyn in sommige mense (dit het `n hoë inhoud van fenylethylamine). As jy die verband sien as jy sjokolade eet, het jy `n aansporing om op te hou om dit te gebruik. Reflux en sooibrand kan ook veroorsaak word deur sjokolade. Ongelukkig is sjokolade ook aan inflammasie skuldig, dus kan dit teen die tyd van die maand teenproduktief wees.

waarskuwings

Jy kan verslaaf raak aan alles wat jy as `n sjokoladevervanger gebruik. Indien wel, erken dat jy verslawend is wanneer dit kom by kos en probeer om tegnieke te vind om hierdie probleem te hanteer.

Dinge wat jy nodig het

Kwaliteit sjokolade
Alternatiewe snacks en water
`N koerant

Wys meer ... (6)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante