Hoe om positief te bly na `n MIV-diagnose

Om met MIV gediagnoseer te word, kan `n lewensveranderende gebeurtenis wees. Jy mag dalk bekommerd wees oor hoe jou lewe sal verander en hoe jy die veranderinge sal hanteer. Jy mag wonder watter stappe jy moet doen. Jy kan ook voel dat daar byna geen manier is om dieselfde positiewe voorkoms te behou nie, maar jy kan positief bly na `n MIV-diagnose. U kan begin deur `n ondersteuningspan te skep en u gevoelens oor die diagnose te bestuur. Jy kan ook positief bly deur jou stres te beheer en `n gesonde leefstyl te handhaaf.

conținut

Stappe
Metode 1skep `n ondersteuningspan
Metode 2bestuur jou gevoelens oor die diagnose
Metode 3bestuur stres in jou lewe
Metode 4handhaaf `n gesonde leefstyl
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Skep `n ondersteuningspan

Beeld getiteld Bly positief Na `n MIV-diagnose Stap 1

Gaan met jou dokter. Jou dokter is `n uitstekende hulpbron om jou te help om positief te bly ná `n MIV-diagnose. Dit kan u help om u siekte te bestuur en behandel, en bied ook strategieë en voorstelle aan om die diagnose te hanteer. U algemene praktisyn kan u ook verwys na ander dienste om u te help om u MIV-diagnose te bestuur.

Neem na jou volgende afspraak met die dokter `n lys vrae wat jy kan kry op `n webwerf wat spesialiseer in mense se probleme, byvoorbeeld op die webwerf van die Amerikaanse Departement van Veterane Sake UU.
Laat `n familielid of vertroude vriend u begelei om u te help om aantekeninge te maak en dinge te onthou.
Vra jou dokter oor die hulpbronne in jou gemeenskap vir mense wat MIV het. Jy kan iets sê soos "Kan jy my vertel oor die ondersteuning wat beskikbaar is om my MIV te beheer?"

Beeld getiteld Bly positief Na `n MIV-diagnose Stap 2

Vind `n spesialis. Terwyl u algemene praktisyn u kan help om u algemene gesondheid te handhaaf, moet u ook `n MIV-spesialis op u ondersteuningspan hê. Die spesialis kan saam met u werk om u MIV spesifiek te bestuur en te behandel.

Besoek die webwerf van die Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming om inligting te verkry oor hoe om `n MIV-spesialis te vind.

U kan ook die webwerf van Die Amerikaanse Akademie vir MIV - Geneeskunde of die Amerikaanse Akademie van MIV-Geneeskunde Vereniging (Vereniging van Geneeskunde teen MIV) om `n spesialis te vind.

Beeld getiteld Bly positief Na `n MIV-diagnose Stap 3

Vertrou die mense wat naby jou is. Op geen manier moet jy almal vertel wat jy van jou diagnose weet nie. As jy egter jou MIV-status met mense met wie jy vertrou en omgee, deel, kan jy positief bly. Jou familie en vriende kan jou aanmoedig en help wanneer jy dit nodig het. Informeer hulle oor wat aangaan en vra hulle vir ondersteuning.

Sê vir hulle jy het hulp nodig om jou positief te hou. Byvoorbeeld, jy kan probeer om iets soos "Ek gaan jou hulp nodig hê om `n positiewe houding na my diagnose te handhaaf."

Informeer hulle oor spesifieke maniere waarop hulle u kan ondersteun. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek kan jou hulp regtig gebruik om myself te organiseer. Dit sal nuttig wees om my stres te verminder omdat ek weet dat alles in orde is. " Ook wanneer mense aanbied om jou te help, moet jy seker wees dat "Ja, ek sal die aanbod aanvaar" in plaas van net "Dankie" te sê. Dit is belangrik dat mense weet dat jy wil hê dat hulle jou moet help, selfs as jy nie kan dink hoe hulle jou kan help nie.

Jou vriende en familie kan boeke of gidse lees oor hoe hulle jou die beste kan ondersteun, byvoorbeeld die Gids vir berading en sielkundige ondersteuning vir mense met MIV / VIGS wat deur die Ministerie van Gesondheid van Panama ontwikkel is.

Beeld getiteld Bly positief Na `n MIV-diagnose Stap 4

Werk saam met `n organisasie wat dienste aan mense met MIV bied. Daar is baie gemeenskaps- en nasionale organisasies wat dienste lewer en help om mense wat met MIV gediagnoseer is. Hulle kan jou ondersteun om jou siekte te beheer en `n positiewe houding te handhaaf. Hulle kan ook aanbeveel en verwys na ander dienste en hulpbronne. Kom in kontak met die organisasies in u omgewing en sluit dit in u ondersteuningspan in.

Besoek webbladsye van instansies wat spesialiseer in MIV (byvoorbeeld die webwerf wat MIV-probleme hanteer van die Departement van Gesondheid en Maatskaplike Dienste van die Verenigde State) om organisasies in u omgewing te vind wat dienste lewer om MIV te behandel.

Vra jou algemene praktisyn oor agentskappe en gemeenskapsorganisasies wat ondersteuning bied aan mense met MIV.

Beeld getiteld Bly positief Na `n MIV-diagnose Stap 5

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Om met mense wat ook MIV-positief is, te praat, kan jou help om `n positiewe houding na jou diagnose te handhaaf. Om te luister na die ervarings, uitdagings en suksesse van ander mense wat met MIV leef, kan u help om u perspektief te verbeter en u hoop te gee. Mense in `n ondersteuningsgroep kan ook aanmoediging, spesifieke advies, strategieë en voorstelle bied om jou te help om jou lewe met MIV te bestuur.

Vra jou dokter, `n diensorganisasie verteenwoordiger of `n geestesgesondheidswerker oor ondersteuningsgroepe vir mense met MIV in jou gemeenskap.

Oorweeg om by `n aanlynforum of ondersteuningsgroep aan te sluit as jy nie `n gesig-tot-aangesig-ondersteuningsgroep kan bywoon nie.

besoek webbladsye wat nuus oor MIV of vigs opsom Om inligting oor ondersteuningsgroepe en dienste naby u te kry.

Probeer om te pleeg tot drie groepsessies voordat jy besluit of dit vir jou is. Sommige mense voel dat die sessies hulle beter laat voel, terwyl ander voel dat hulle erger voel na `n sessie. Gaan `n paar keer om te besluit hoe dit jou raak.

Beeld getiteld Bly positief Na `n MIV-diagnose Stap 6

Praat met `n terapeut. Beraders, terapeute, sielkundiges en ander soortgelyke professionele persone het die opleiding en ondervinding om jou te help om positief te bly ná `n MIV-diagnose. Hulle kan spesifieke strategieë en tegnieke verskaf om `n positiewe houding te handhaaf, asook om jou stres en die emosies wat `n MIV-diagnose vergesel, te bestuur. U kan `n terapeut vir `n aangewese tydperk na die diagnose sien of u kan dit deurlopend sien.

Vra jou dokter vir `n verwysing van `n geestesgesondheidswerker. Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Ek wil graag met `n berader praat om my te help om hierdie probleem te hanteer. Kan jy een aanbeveel? "

Oorweeg om na familieterapie te gaan as daar geliefdes geraak word deur jou diagnose. Gesinsterapie is ook `n goeie manier om jou gesin te help leer hoe om jou te ondersteun.

Metode 2
Bestuur jou gevoelens oor die diagnose

Beeld getiteld Bly positief Na `n MIV-diagnose Stap 7

Wees proaktief Een van die beste dinge wat jy kan doen om positief te bly na die diagnose, is om vooraf beheer oor jou siekte en jou lewe te neem. Leer alles wat jy kan oor MIV en spreek jou gevoelens oor jou diagnose van die begin af. Maak seker dat jy betroubare bronne raadpleeg wat op navorsing gebaseer is en nie net willekeurige inligting bevat wat mense op die internet plaas nie. As u dit doen, kan u die perspektief op u diagnose behou.

Praat met u ondersteuningspan oor watter emosies en gevoelens u behoort te verwag. Jy kan iets soos "Wat is sommige van die algemene gevoelens wat ervaar word deur mense wat met MIV gediagnoseer word?"
Weet die tekens dat u nie goed met u diagnose kan handel nie. Jy kan sê: "Hoe kan ek hierdie gevoelens oorkom en `n positiewe houding handhaaf?"
Leer meer oor die rou proses en die behandelingsmodules vir emosionele nood.

Beeld getiteld Bly positief Na `n MIV-diagnose Stap 8

Vermy ontkenning As jy pas met MIV gediagnoseer is of selfs as jy `n geruime tyd gelede gediagnoseer is, het jy dalk probleme met die aanvaarding van jou MIV-status. As jy egter ontken dat jy MIV het, kan jy meer probleme veroorsaak. Byvoorbeeld, as jy nie behandeling soek nie en nie dinge doen om jou gesondheid te handhaaf nie, omdat jy nie erken dat jy MIV het nie, kan jy jou fisiese gesondheid beïnvloed. Dit kan jou ook baie moeilik maak om `n positiewe houding te handhaaf deur nie eerlik met jouself oor jou MIV-status te wees nie.

As jy besef jy dink dinge soos "Dit kan nie met my gebeur nie", kan jy probeer om te sê: "Ek het MIV. Ek kan dit hanteer en selfs `n gelukkige en bevredigende lewe hê. "

Skryf "Ek is MIV-positief en ek kan met hierdie siekte leef" is `n manier om jou te help om jou diagnose te aanvaar. Dit kan die woorde en die situasie konkreet en werklik vir jou maak. Oefen dit hardop vir die mense wat die naaste aan jou is en wat van jou diagnose weet. Jy kan ook oefen om dit voor die spieël te sê.

Beeld getiteld Bly positief Na `n MIV-diagnose Stap 9

Adres die toorn vir jou diagnose. Jy mag dalk `n bietjie van wrok en woede hê teenoor jouself of `n ander persoon om MIV te hê. Dit is normaal en kan `n algemene gevoel vir jou diagnose wees. As u hierdie gevoel laat groei, kan u egter voorkom dat u MIV behoorlik bestuur en probleme in u verhoudings met ander mense veroorsaak. Sorg vir jou woede sodat jy `n positiewe houding kan handhaaf.

Wees eerlik met jouself as jy voel jy het woede. Jy kan iets sê soos: "Ek voel woede vir hierdie diagnose en dit is goed dat ek so voel terwyl ek dit beheer."

Praat met iemand wat jy vertrou oor jou gevoelens. Byvoorbeeld, jy kan jou terapeut vertel: "Ek voel woede vir MIV en ek het hulp nodig om daaroor te kom." Maak seker dat jy ook met hom praat oor die stadiums van verdriet en onthou dat hulle nie dieselfde is in almal nie.

Beeld getiteld Bly positief Na `n MIV-diagnose Stap 10

Adres die angs vir die toekoms. Dit is moontlik dat u diagnose van MIV, nou en in die toekoms, kommer oor u lewensgehalte kan veroorsaak het. Jy mag angstig of senuweeagtig voel oor die manier waarop jy die behandeling sal hanteer, jou gesondheid in stand hou, of jou verhoudings ontwikkel en onderhou. Jy kan angs van jou oorweldig en hou `n positiewe houding deur gereeld dinge te doen om te ontspan en kalmeer.

As jy voel dat `n angsaanval kom, of as jy agterkom dat jy senuweeagtig voel, neem `n kort pouse uit die situasie en haal diep asem om te kalmeer. As jy byvoorbeeld angstig voel oor die maak van `n lys van jou medikasie, neem `n breek en gaan stap. Fokus op jou asemhaling tydens die loop en keer dan terug na die lys, voel kalmer.

Skryf die spesifieke dinge wat u betref, aan en dink oor oplossings vir die uitdagings wat u ervaar. Byvoorbeeld, jy kan dinge skryf soos vertel mense, stigma en stres onder hou. Dink dan oor hoe jy elke punt kan nader.

Deel jou kommer met iemand naby jou. Soms kan praat met iemand wat jy vertrou, jou help om dinge in perspektief te hou en angs te verminder.

Prent getiteld Bly positief Na `n MIV-diagnose Stap 11

Druk jou dankbaarheid. Om dankbaar te wees, is `n manier om enige negatiwiteit wat jy mag voel te balanseer en om `n positiewe houding na jou diagnose van MIV te handhaaf. Neem die tyd om te dink en uit te druk wat jy dankbaar is, groot of klein.

Vertel mense dat jy omgee vir hulle. Byvoorbeeld, jy kan een persoon per dag kies om jou te vertel hoeveel jy omgee.

Hou `n dankbaarheidsjoernaal en skryf elke dag twee of drie dinge waarvoor jy dankbaar is.

Metode 3
Bestuur stres in jou lewe

Beeld getiteld Bly positief Na `n MIV-diagnose Stap 12

Leer jouself oor MIV. Een manier om die stres te beheer om met MIV gediagnoseer te word, is om soveel te leer as wat jy kan oor die siekte. Hoe meer jy weet van MIV, hoe minder sal jou diagnose jou oorweldig. Jy sal `n idee hê van wat om te verwag, watter behandelings beskikbaar is en wat nuut is.

Gaan gespesialiseerde webwerwe, byvoorbeeld die bladsy van die Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming, sowel as Nasionale Gesondheidsdiens (Nasionale Gesondheidsdiens), AIDSInfo of AIDS.gov ten einde opgedateerde inligting oor MIV te kry.
Moenie huiwer om enige vrae wat u aan u algemene praktisyn, die verteenwoordiger van die diensorganisasie of enige ander persoon wat kennis oor MIV het, te vra nie.

Beeld getiteld Bly positief Na `n MIV-diagnose Stap 13

Oefen die meditasie. `N diagnose van MIV kan baie stresvol wees as gevolg van die veranderinge wat hulle in die lewe betrek. Die gebruik van stresbestuurstegnieke, soos meditasie, kan jou help om jou siekte te beheer en `n positiewe houding na diagnose te handhaaf. Praktiserende meditasie kan jou help om jou te kalmeer op die oomblik en jou algehele spanning te verminder. Verken verskillende vorme van meditasie om die tipe wat die beste werk, te bepaal sodat jy kan kalmeer en ontspan.

Probeer om `n begeleide meditasie te gebruik met klank om te begin. U kan ook op u eie of in `n klas mediteer.

Gee die meditasie elke keer op. Byvoorbeeld, begin sit of lê rustig in `n gemaklike plek. Fokus op ontspanning van jou liggaam en jou asemhaling vir 5 tot 10 minute.

Vervolgens verhoog die hoeveelheid tyd wat jy spandeer mediteer. Jy kan ook begin met meditasie met mantras of frases. Hou in gedagte dat meditasie in die eerste instansie moeilik kan wees, maar dit sal gewoonlik makliker word met oefening.

Prent getiteld Bly positief Na `n MIV-diagnose Stap 14

Gebruik tegnieke diep asemhaling. Fokus en beheer van jou asemhaling kan `n uitstekende stresbestuurstegniek wees, aangesien jy dit in enige situasie kan gebruik sonder onderbreking of afleiding. Dit is ook `n strategie wat u kan gebruik om u te help om stres te verminder en u MIV-diagnose oor tyd te bestuur.

Asem stadig deur die neus. Miskien wil jy tel terwyl jy dit doen. Byvoorbeeld, jy kan dink "Inhale, 2, 3, 4, 5".

Hou jou asem vir `n paar minute. Probeer dit in jou longe en in jou maag voel. Tel vir jouself terwyl jy dit hou.

Laat die asem stadig deur die mond los. Jy sal dalk weer wil tel. Byvoorbeeld, jy kan dink as jy "Exhalo, 2, 3, 4, 5, 6" uitasem.

Beeld getiteld Bly positief Na `n MIV-diagnose Stap 15

Begin met die skryf van `n dagboek. As jy jou gevoelens onderdruk oor jou MIV-diagnose en stres in jou lewe, kan dit baie meer stres veroorsaak en ander emosionele probleme skep. Met verloop van tyd kan jou onderdrukte emosies op `n negatiewe manier ontplof. Een manier om stres te bestuur en `n positiewe houding oor jou diagnose te handhaaf, is om `n dagboek te gebruik. Die skryf van `n tydskrif sal jou `n veilige spasie gee om jou gevoelens, drome, uitdagings en suksesse vry te laat. Dit kan ook dien as `n manier om jou reis met MIV te dokumenteer. Ervaring skryf in jou tydskrif op verskillende tye van die dag om te sien wat die beste vir jou werk.

Skryf eerlik oor wat in jou lewe gebeur en hoe jy daaroor voel. Byvoorbeeld, jy kan iets skryf soos: "Ek is MIV-positief en ek weet nie hoe ek voel oor alles wat met hierdie diagnose gebeur nie."

Skryf oor die uitdagings wat jy in die gesig staar en hoe jy dit kan oorkom. Skryf ook oor jou suksesse met MIV en die feit dat jy positief bly na die diagnose.

Dui `n spasie in u dagboek aan (of hou `n aparte dagboek) om u MIV-behandelings en ander belangrike inligting en aantekeninge op te spoor.

Metode 4
Handhaaf `n gesonde leefstyl

Prent getiteld Bly positief Na `n MIV-diagnose Stap 16

Vestig en pas by jou behandelingsplan. Dit is een van die belangrikste dinge (indien nie die belangrikste) wat jy kan doen om positief te bly na die diagnose. Hoe gouer jy begin met behandeling, hoe beter kan jy ander belangrike gesondheidsprobleme voorkom. Op hierdie manier sal aanpassing aan u behandelingsplan dit baie makliker maak om MIV te beheer. Hoe beter jy die siekte beheer, hoe meer positief sal jy in die algemeen voel.

Praat met jou dokter oor die behandelings wat beskikbaar is en dit is reg vir jou. Byvoorbeeld, jy kan probeer om te sê: "Wat is sommige van die behandelingsopsies wat die beste vir my kan wees?" Jy moet verwag om hierdie gesprek verskeie kere in jou lewe te hê. Dit is moontlik dat nuwe mediese opsies kan ontstaan om te oorweeg en nuwe omstandighede in jou lewe en die manier waarop die siekte jou affekteer, kan ook verskil.
Neem kennis van enige veranderinge of kommer oor u behandelingsplan, of u dit verwag of nie. Byvoorbeeld, jy kan kennis neem van die newe-effekte van die medikasie of `n verandering in dosering.

Beeld getiteld Bly positief Na `n MIV-diagnose Stap 17

Maak voedsame koskeuses. die gesonde eetgewoontes help jou nie net om jou siekte te beheer deur jou gewig en immuunstelsel te handhaaf nie, maar help jou ook om `n positiewe houding te handhaaf. Eet die regte kosse kan jou energie gee, help om te kalmeer en jou te help om jou liggaam doeltreffend te hou sodat jy beter stres in die algemeen kan bestuur.

Sluit baie hele korrels, proteïene en vars vrugte en groente in jou dieet in. Byvoorbeeld, vir ontbyt kan jy hawermeel met `n versierde vars vrugte en `n eierwit hê.

Probeer om oortollige suiker, natrium en verwerkte voedsel te vermy. Byvoorbeeld, verander jou sak mieliesgegeurde skyfies vir `n koppie springmielies en gesnyde appels.

Drink water of natuurlike sappe in plaas van suiker of koolzuurhoudende drankies. Jy kan ook probeer om koffie met tee te vervang.

Beeld getiteld Bly positief Na `n MIV-diagnose Stap 18

Wees fisies aktief Oefening en ander fisiese aktiwiteit is `n fundamentele deel van die handhawing van `n gesonde lewenstyl en `n positiewe uitkyk. Fisiese aktiwiteit hou jou liggaam goed funksioneer en help ook om stres te verlig en jou kalmeer. Dit is ook `n uitstekende manier om jou verstand skoon te maak en jou energie te gee. Maak egter seker dat jou dokter die oefeningsregimen magtig om te verseker dat dit vir jou veilig is.

Jy kan `n fiets ry, swem of loop as jy tyd nodig het om na iets stresvol te dink of te ontspan.

Om te sosialiseer kan jy deelneem aan `n groepsklas of `n aktiwiteit, soos vechtkunsten of basketbal, of jy kan na `n gemengde oefenkamp gaan.

Beeld getiteld Bly positief Na `n MIV-diagnose Stap 19

Kry genoeg slaap. Dit is nie ongewoon dat mense met MIV gediagnoseer word om te slaap nie. As jy egter nie genoeg slaap kry nie, kan jy meer gesondheidsprobleme veroorsaak. Jy mag moeg, gedeconcentreer, in `n slegte bui wees en jou immuunstelsel kan verswak. Al hierdie dinge kan dit moeilik maak om positief te bly na jou diagnose. Daar is egter dinge wat jy kan doen om seker te maak jy kry genoeg slaap.

Pas jouself so aan dat jy slaap en op amper dieselfde tyd elke dag wakker word.

Skep `n roetine vir slaaptyd om jou te help ontspan en rus voor te berei. Byvoorbeeld, jy kan `n koppie tee hê en `n klein hapjie eet terwyl jy na die nuus kyk.

Skakel elektroniese toestelle uit en probeer om enige ander afleiding van die kamer te gebruik voordat jy gaan slaap.

wenke

Onthou dat baie mense met MIV leef en met MIV leef en steeds `n positiewe gesindheid en vol lewe het.

waarskuwings

As jy idees het waarvoor jy jouself of enige ander persoon op enige manier benadeel, moet jy dadelik kontak met `n krisis-hotline (byvoorbeeld in die Verenigde State kan jy 1-800-273-8255 skakel. ).

Deel op sosiale netwerke:

Verwante