Hoe om jou maat te vertel dat jy vet word

Praat oor iemand se gewig is nooit `n gemaklike gesprek nie. Die gesprek kan besonder moeilik wees as daardie persoon jou langdurige vennoot is. As jy sien dat jou maat se gesondheid, sterkte of selfbeeld beïnvloed word deur jou gewig, kan dit tyd wees om daaroor te praat. Maak net seker dat die gesprek begin op grond van die gesondheid en geluk van jou maat en nie jou onveiligheid nie. Jy kan haar ook help om gesond met haar te lewe.

conținut

Stappe
Metode 1begin die gesprek
Metode 2onderhou `n gesonde huis
Metode 3soek mediese hulp
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Begin die gesprek

Prentjie getiteld Praat met jou maat oor hul gewig Stap 1

Evalueer die behoefte om oor gewig te praat. As jou maat binne `n gesonde gewig bereik en net een of twee kilogram styg, is dit nie nodig om oor die probleem te praat nie. Daarbenewens kan sommige medikasie of hormonale veranderinge (byvoorbeeld die hormonale veranderinge van swangerskap of middeljarige ouderdom) tot gewigsveranderings lei wat jou maat min beheer het. As jou maat `n ongesonde hoeveelheid gewig verhoog of verlaag vir `n rede wat daarop afhang, kan hierdie situasie `n gesprek oor jou gesondheid en jou geluk regverdig.

As jou maat binne die normale gewigsvlak is, moedig dit gesonde eetgewoontes en oefeninge aan, maar moenie dwing om af te gaan of meer gewig te kry nie. Probeer eerder om goeie gewoontes as `n leefstylmetode te handhaaf om gesond te bly.
Daarbenewens moet jy oorweeg of jou maat se gewig hul vermoë beïnvloed het om aan sekere aktiwiteite deel te neem (soos om met jou kinders te speel, afsprake te doen of eenvoudige huiswerk te doen).
Dink ook aan hoe vinnig jou maat se gewig verander het. As jy skielik opgetree het of `n duidelike hoeveelheid gewig het, moet jy dalk hierdie saak noem. As jy oor `n aantal jare gewig of gewig verloor het, moet dit nie `n rede tot kommer wees as jy gesond is nie.

Prentjie getiteld Praat met jou maat oor hul gewig Stap 2

Wag `n goeie tyd om dit te noem. Die beste tyd om te begin praat gaan weg of gewig is wanneer jou maat kla oor hul ontevredenheid met hul gewig. Jy mag rapporteer dat jy probleme ondervind om `n ou ou broek te sit of dat jy ongemaklik is met hoe jy voor die spieël kyk. Dit is `n duidelike aanduiding dat u u gewigsverandering herken en dat u ongelukkig voel.

Hou in gedagte dat die meeste mense wat bo of onder hul gewig is, goed bewus is van hierdie feit. Hulle het nie noodwendig iemand nodig om hulle te vertel dat hulle gewigsprobleme het nie - hulle mag dalk `n omvattende dialoog nodig hê, sodat hulle `n mate van motivering kan hê om gesond te bly.

In plaas daarvan om iets te sê soos: "Jou broek is strakker omdat jy gewig gekry het," moet jy die gesprek fokus rondom gesondheid en geluk en sê iets soos "Dit maak nie saak of die broek oorbly of nie, wat belangrik is dat jy gelukkig is met jouself. Voel jy dat jy jou gewig moet verander of is jy gelukkig? `

Prent getiteld Gesels met jou maat oor hul gewig Stap 3

Sê vir jou maat dat jy bekommerd is oor haar. As jy dink jou gewig is ongesond, moet jy dalk oor die probleem praat. Sodra jy die onderwerp genoem het, moet jy aan jou maat verduidelik dat jy bekommerd is oor hul gesondheid en hul geluk. Noem dinge wat jy albei geniet en hoe dit geraak kan word as jou gesondheid `n impak het.

Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek wil hê jy moet gesond bly. Ek weet jy hou van ons reise om gedurende die somer te stap, maar ons moet albei gesond bly om die reis voort te sit. "

Prentjie getiteld Praat met jou maat oor hul gewig Stap 4

Maak dit duidelik dat jy steeds aantrekkingskrag teenoor jou maat voel. Die meeste mense sal seergemaak word as hulle dink hulle vennote het opgehou om aan hulle aangetrokke te wees. As jy praat oor jou maat se gewig, moet jy seker maak dat hulle weet dat jy nog aangetrokke is. Om te weet dat jy haar steeds liefhet en dat jy haar aantreklik vind, sal haar help om selfvertroue te gee en haar krag te gee om gesonde veranderinge te maak.

Hy dring daarop aan om dinge soos "Ek noem dit net omdat ek van jou hou en ek wil hê jy moet gesond bly. Dit verander nie my gevoelens of die aantrekkingskrag wat ek teenoor jou voel nie. "

Prentjie getiteld Praat met jou maat oor hul gewig Stap 5

Maak liefde en gesondheid die middelpunt van gesprek. Om jou maat te vertel dat jy onaantreklik of lui is, sal net lei tot `n skeuring tussen die twee en jou emosioneel seermaak. Hierdie tipe taal vind nie plaas in `n liefdesgesprek nie. In plaas daarvan moet jy fokus op hoeveel jy dit wil hê en wil dit gesond bly.

Moenie gesondheid gebruik as `n manier om jou maat te blameer nie. Sê dinge soos "As jy my regtig liefgehad het, sal jy vir jouself sorg", is die verhouding seergemaak. Dit is ook nie korrek nie.

Gebruik "eerste persoon" stellings om te vermy om jou maat te blameer. Sê iets soos "Ek wil hê jy moet gelukkig wees en om gesond te bly wanneer ons bejaardes is en ek dink jy wil dieselfde ding hê. Wat kan ek doen om te help? "

Prentjie getiteld Praat met jou maat oor hul gewig Stap 6

Los die kritiek uit die gesprek. Kritiseer `n persoon volgens hul gewig, sal hulle emosioneel seer en jou verhouding beskadig. Hierdie soort kritiek maak dit moeiliker vir die persoon om jou te vertrou en kan lei tot ooreet of skoonmaak in die geheim. Nie selde word kritiek `n ander struikelblok vir die verhoging of verlaging van `n gesonde hoeveelheid gewig en nie motivering nie.

Sê iets soos: "Jy raak steeds gewig omdat jy nie ophou eet nie" sal net jou maat ongemaklik laat voel dat jy hul koskeuses ken. In plaas daarvan kan jy iets meer konstruktief sê: "As jy wil, kan ons soggens `n gesonde snack maak en dit saam met ons neem as ons honger kry."

Prent getiteld Gesels met jou maat oor hul gewig Stap 7

Hou jou mening in perspektief. Dit is waarskynlik dat jou maat daarvan bewus is dat jou klere nie soos voorheen pas nie, maar dalk nie soveel belang vir die saak as jy gee nie. Die feit dat jy hierdie situasie as `n groot gesondheidsprobleem beskou, kan `n waarskuwingsteken vir jou maat wees.

Byvoorbeeld, as jou maat noem dat hulle nie meer hul gunsteling jeans kan dra nie, kan jy iets sê soos "As jy wil, kan ons begin stap en kyk of ons weer ons ou klere kan gebruik."

Metode 2
Onderhou `n gesonde huis

Prentjie getiteld Bespreek met jou maat oor hul gewig Stap 8

Dink aan die hindernisse by die huis. `N Deel van begrip is die erkenning van die maniere waarop jy kan bydra tot gewigsverandering. As jy jou maat stimuleer om minder aktief te wees, kan dit ook bydra tot jou gewigsverandering. Koop te veel gemorskos of lui kan jou maat se gewig saboteer, selfs al word jou gewig nie beduidend verander nie.

Elimineer alle hindernisse by die huis (soos gemorskos). Hierdie aksie sal help om die versoeking om oormatige hoeveelhede ongesonde kosse te eet, uit te skakel.

Prentjie getiteld Praat met jou maat oor hul gewig Stap 9

Ondersoek die tuisskedule. Het jy die tyd om te gaan sit en tuisgemaakte kos te hê? Oefen jy elke dag? Is gesondheid `n prioriteit vir jou hele gesin of is hulle besig om tyd vir gesondheid te maak? Beantwoord hierdie vrae en herorganiseer die skedule sodat gesonde etes en oefening `n prioriteit is.

Prent getiteld Gesels met jou maat oor hul gewig Stap 10

Kook gesonde kos saam. Maak `n prioriteit gesond. As jy alreeds `n skoon en maer dieet eet, en jy oefen minstens vyf dae per week, deel jou gewoontes duideliker met jou maat deur deel te neem aan die kombuis, in inkopies of in ander faktore wat lei tot beter begrip van `n gesonder dieet.

Leer oor gedeelte groottes, hoeveel is gesond en normaal, en hoeveel is ondenkbaar. In die Verenigde State, MyPlate Dit is `n goeie manier om te begin. Daarbenewens is soortgelyke inisiatiewe beskikbaar deur baie ander regeringsgesondheidsdienste regoor die wêreld.

In plaas daarvan om drie hoofmaaltye te hê, dink aan die voorbereiding van ses of sewe kleiner maaltye om die bloedsuikervlakke selfs en verlang te hou. Dit werk nie vir almal nie, maar as dit jou gesin help, is dit `n goeie manier om gesonde eetgewoontes gedurende die dag uit te brei. As jy `n gesondheidsprobleem (soos diabetes) het, praat met `n dokter voordat jy jou dieet drasties verander.

Prentjie getiteld Praat met jou maat oor hul gewig Stap 11

Nooi jou maat uit om oefeninge te doen. Oefen buite of in `n gimnasium (jy kan loop, draf of ander sport speel). Jy kan ook oorweeg om deel te neem aan sportligas in jou omgewing as jy en jou maat `n meer sosiale oefenroetine verkies. Leer jou maat jou gunsteling oefenroetine (miskien hou jy soveel soos jy).

As jy `n mobiele toestel het, laai `n toepassing van oefeninge af en a kos dagboek. Dit kan eenvoudige en prettige maniere wees om vir jou en jou maat te hou van kos en oefening. Daarbenewens kan u aanbied om dieselfde aktiwiteite te doen en die resultate en opdaterings gereeld te deel.

Prentjie getiteld Praat met jou maat oor hul gewig Stap 12

Moedig `n middagete-inisiatief by die huis aan. Maak al die lede van jou gesin voel en kies hul gunsteling gesonde middagete opsies wat by die huis gemaak kan word en dit kan na die werk geneem word, na die universiteit, na die skool, ens. Maak dan seker dat die bestanddele altyd beskikbaar is en het `n gesamentlike sessie om elke oggend middagete voor te berei om dinge te bespoedig. Hierdie aksie sal almal wegneem van die versoeking om uittrekselmaaltye wat middagete op te voed.

Hou op om op straat te eet. Alhoewel dit makliker is om meer as een keer per week in restaurante te eet, kan dit aansienlik bydra tot ongesonde gewig, aangesien jy nie weet hoe die kos voorberei is nie of die presiese voedingswaarde wat dit bevat.

Prentjie getiteld Praat met jou maat oor jou gewig Stap 13

Vier die oorwinnings. Moenie vergeet om selfs die kleinste oorwinnings te vier nie. As jou maat `n kilo (2 pond) oplê om jou ideale gewig te bereik, gaan saam na die flieks of gee jou maat `n sessie manikure of massage. Merk elke oorwinning met `n viering sodat sy weet dat jy haar sukses regtig verwag. Ander maniere om te vier sluit die volgende in:

Bring u familie na die strand of na die park.

Sien `n werk of gaan na `n konsert.

Skryf `n liefdesbrief aan jou maat wat hom vertel hoe trots jy is van sy sukses of vertel hom net hoeveel jy van haar hou.

Koop `n nuwe kleed (kleiner) vir jou maat van jou gunsteling handelsmerk.

Bring tuisgemaakte blomme, jou gunsteling skrywer se nuwe boek of `n ander geskenk wat nie eetbaar is nie.

Metode 3
Soek mediese hulp

Prentjie getiteld Praat met jou maat oor hul gewig Stap 14

Stel `n mediese evaluering voor. As jy en jou maat nie seker is oor die gesonde gewigsgewig nie, moet jy `n dokter raadpleeg. Die dokter kan jou maat se BMI (liggaamsmassa-indeks) evalueer en jou gesondheidsverwante inligting op grond daarvan gee. As dit bo of onder die normale gewigsvlak is, kan `n persoon in gevaar gestel word vir verskillende mediese toestande.

Sommige medisyne en toestande (soos hipotireose en polisistiese ovariale sindroom) kan veroorsaak dat `n persoon oortollige gewig opdoen of verloor.
As jy nie seker is hoe om die aanbeveling te maak nie, probeer om iets te sê soos: "Ons het `n paar keer oor gewig gepraat en nie een van julle is seker wat die gesonde gewig is nie. Miskien sal dit help om `n dokter te vra. "

Prentjie getiteld Praat met jou maat oor hul gewig Stap 15

Neem die geestesgesondheid van jou maat in ag. Soms kan veranderinge in gewig die gevolg wees van probleme soos werksdruk (stres), depressie of angs. Veranderinge in gewig kan ook geassosieer word met hartseer en verlies (soos die verlies van `n geliefde of werk). Praat met `n gesondheidswerker kan help om geestesgesondheidsprobleme, sowel as fisieke, te identifiseer.

As `n dokter bepaal dat die verandering in gewig verband hou met geestesgesondheid, kan hy of sy `n terapie by `n berader aanbeveel. Daar is baie beraders wat spesialiseer in gewigskwessies.

Prentjie getiteld Praat met jou maat oor jou gewig Stap 16

Vra om na `n voedingsdeskundige verwys te word. Of jou maat se gewigsveranderinge verband hou met `n mediese probleem of `n lewenstylprobleem, `n verandering in dieet kan nodig wees. `N Voedingsdeskundige kan presies voorstel wat veranderings maak en hoe om dit stadig en effektief te implementeer. Jou lewensmaat se dokter kan jou na `n voedingkundige verwys as jy dink dit sal voordelig wees.

Mens moet net dink aan radikale veranderinge in die dieet as die dokters dit nodig ag.

wenke

Wees vriendelik en deernisvol deur die reis. As jou maat uit die pad gaan, gaan jy voort om gesonde eetgewoontes aan te moedig en die volgende dag uit te oefen, asof niks gebeur het nie.
Veranderinge in geleidelike en volhoubare gewoontes is meer effektief as streng dieet. Voeg `n gesonde kos in klein porsies by en verhoog dan die porsies geleidelik vir ongeveer `n maand sodat jy gewoond raak aan die nuwe kos.
Mense wat ophou rook, is ongeveer 4,5 kilo (10 pond).

waarskuwings

Gebruik nooit nietigheid as `n rede om gewigsveranderings te stimuleer. Die fokus moet gesondheid, nie voorkoms wees nie.
Let op tekens van obsessiewe gedrag (soos te veel oefening of weiering om te eet). Die emosionele impak van `n vennoot wat bekommerd is oor gewig, kan veroorsaak dat sommige mense op `n ongesonde manier reageer.
As een of twee ernstige gesprekke oor die gewig blyk dat jou maat beledig word deur die blote vermelding, dat hy nie sy gewig wil beheer nie, dat hy nie belangstel in voorkomende gesondheidsaktiwiteite nie en dat hy die gimnasium verag, hou hy op om die vak te raak. Maak seker dat jy haar soveel as moontlik vertroos om `n afstand tussen hulle te vermy.