Hoe om te stres by die werk

Voeg `n tuin by jou werkplek. `N Zen-tuin kan jou help kalmer en minder oorweldig. Neem elke uur `n breek van vyf minute om jou tuin te hark en kalmeer jouself deur die klank van die hark te hoor wat die sand druk. Herbestelling kan jou ook help om meer kalm en inhoud te voel. Daarbenewens sal die Zen-tuin `n ander ruspunt vir jou oog word.

Organiseer jou lessenaar. As jy dit doen, sal jy outomaties minder gestres voel in jou werk. Maak seker dat jou lessenaar is nie desordenado- verseker dat op dit is nie meer as wat jy die meeste gebruik, soos `n pen, `n notaboek notebook en jou selfoon, asook voorwerpe om die bogenoemde siening rus. Organiseer alles met winderigheid en ontslae raak van die penne wat nie meer werk nie. Hoe meer bestuurbaar jy in jou werkplek voel, hoe meer sal jy beheer oor jou take en jou lewe in die algemeen voel.

Genereer `n ergonomiese werkplek. As jou werkplek ergonomies georganiseer is, sal jou liggaam minder gespanne voel en jou gedagtes minder gespanne voel. As jou hande seergemaak word deur te veel op die rekenaar te skryf, kry `n gesplete sleutelbord of `n vertikale muis om die druk op jou pols en die vingers van jou hand te verlig. Hou die dinge wat jy die meeste van jou vingerpunte gebruik, sodat jy nie elke keer nodig het om te spanning nie.

Oorweeg alternatiewe maniere om te sit. As jy nie `n swivelstoel het nie, kan jy een kry om jou liggaam aktief te hou terwyl jy op die rekenaar skryf. As jy met die stoel vir klein reise in die kantoor kan beweeg, sal jy meer pret hê en minder eentonig wees as om altyd op dieselfde plek te wees. Alhoewel studies nie bevestig het dat balle balle postuur kan verbeter nie, kan sit op dit meer pret maak en voel jy meer vry om te reis.

Gebruik ontspannings essensies. As jy dit in jou kantoor kan doen, lig `n bietjie salie of plaas `n ruiker laventel op jou lessenaar en rangskik sodat sy aromas jou laat voel. Selfs `n aromatiese potpourri kan jou werkruimte verbeter en jou help om jou liggaam en jou verstand te verslap.

Laat daar lig wees. Maak seker dat jou werksplek goed belig is, met sagte en warm ligte. Jy moet genoeg lig hê om sonder probleme te sien, maar nie te veel nie. Vermy veral fluorescerende lig, wat jou meer angstig en bekommerd kan laat voel. `N Bureaulamp met `n gloeilamp met `n donker dekking kan `n lig soortgelyk aan dié van `n kers produseer.

Word vriende met jou medewerkers. Miskien voel jy beklemtoon omdat jy dink jy spandeer jou werksure in `n borrel en raak nie in kontak met iemand gedurende die dag nie. Alhoewel dit nie nodig is dat jy die beste vriend van jou kollegas word nie, kan jy met middagete of in `n pouse met hulle praat, met die idee dat daar ander mense is wat dieselfde dinge doen as wat jy in die kantoor doen.

Neem `n bietjie perspektief. Wanneer jy voel heeltemal oorweldig, denke wat nooit eindig met die res van die dag, wat jy wil in die pad gesteek is of dat niks wat jy doen sal heeltemal reg wees, gaan sit, neem `n asem en kyk na dinge uit die verte. Alhoewel jy kan voel dat werk al jou energie absorbeer, is dit steeds `n werk. Tensy jou werk die lewens van ander moet versorg, is dit nie `n kwessie van lewe of dood nie.

Oordink. Meditering op jou lessenaar of op die vloer vir ongeveer twintig minute per dag kan jou help om meer ontspanne en inhoud gedurende die dag te voel. Om te mediteer, vind eenvoudig `n stil plek om te sit, jou hande op jou rompe te plaas, jou rug reg te stel en konsentreer om die verskillende dele van jou liggaam elke keer te ontspan.

Skryf dinge. Alhoewel jy dalk aan jou rekenaar gekoppel voel, moet jy breek doen om sommige dinge neer te skryf, uit jou lys hangende van wat hulle oor die telefoon sê. Skryf, selfs al gaan dit nie oor fundamentele dinge vir jou werk nie, kan `n breek gee deur jou oë van die monitor af te haal en jou konsentrasie met minder spanning te herlei.

Lees `n boek Studies het getoon dat lees ses minute per dag genoeg is om jou gedagtes kalm te hou en jou stresvlakke te verminder. Hoewel die kanse is jy kan `n hele roman by die werk te lees en sy neem `n breek tot tien bladsye per dag kan jou help om rustiger voel en sal meer vatbaar vir aktiwiteite van jou dag wees lees.

Bestuur jou take. Nog `n slim manier om jou gedagtes in jou werkplek te kalmeer, is om seker te maak dat die hangende take jou nie oorweldig nie. U kan probeer om u take te bestuur wat sommige van die aktiwiteite delegeer aan ander, vra vir meer samewerking in die projek waaraan u werk of selfs die aantal take wat u veronderstel het om te voltooi, verminder.

Maak werk meer pret. As jy jou werk meer aangenaam maak, sal jy beter voordelig voel om na die werk te gaan en jou dag werk en die volgende dag terug te keer. Selfs as jy dink jy het baie pret by die werk is dit onmoontlik, kan jy geniet meer van jou werk om `n klein geskenkie vir jou kollegas, regalándote `n heerlike middagete een keer `n week, of geluk te wens iets wat jy wil doen aan die einde van jou take.

Gaan uit na middagete. Alhoewel jy voel dat jy uitgaan vir middagete, sal jy jou tyd mors en die dag se take onderbreek. As jy uitgaan vir middagete, sal jy werklik meer vrolijk en gestres voel, en ook meer gekonsentreer en produktief. Middagete is `n perfekte breek om te rus van al die werk wat jy gedoen het en energie te herwin om voortaan in die namiddag te werk.

Luister na ontspannende musiek. Maak `n seleksie van die liedjies wat jou kalmer voel, van klassieke musiek na jou gunsteling kunstenaar. Luister na hierdie liedjies met koptelefoon of, as jy niemand pla nie, op die luidsprekers van jou rekenaar teen `n lae volume. So jy kan kalmer voel en minder oorweldig deur die take wat voorlê.

Rek. Stretching kan jou dikwels help om spanning uit jou liggaam vry te maak en jou kalm te laat voel. Jy kan jou arms, nek, skouers en rug voor jou lessenaar strek om `n paar baie eenvoudige bewegings te maak. Hier is `n paar dinge om te probeer:

Eet kos wat stres verlig. Daar is kosse wat jou kan help om meer gefokus en minder gestres te voel. Sommige studies het getoon dat die eet van `n lemoen of net `n lemoenskyfie kan help om jou goed te laat voel. Sommige ander kosse wat stres verlig, is avokado, salm, amandels en spinasie, sodat jy kan probeer watter van hierdie beter in jou daaglikse roetine werk.

Vermy om te veel kafeïen te gebruik. Die kafeïen in koffie, koeldrank en veral energie drankies kan jou meer senuweeagtig en beklemtoon. Alhoewel kafeïen jou die gevoel gee dat jy meer gekonsentreer, opgewonde is en dat jy `n kort tydjie meer produktief is, as jy baie kafeïen inbring, sal jy angstig en opgewonde voel. As jy te veel kafeïen drink, probeer om jou inname te verminder om beter te voel.