dmylogi.com

Hoe om te stres by die werk

Om verskeie redes word die woorde "werk" en "stres" prakties sinoniem, wat dit onmoontlik maak om die idee van stresbepaling te oorweeg by die werk Maar moenie bang wees nie, solank jy jou denke verander, `n rustige werkomgewing skep en `n stresvrye daaglikse roetine hê, kan jy binne `n baie kort tyd ontspan en de stress stamp. As jy wil weet hoe om dit te doen, volg hierdie stappe.

stappe

Metode 1
Verbeter jou werksomgewing

Beeld getiteld De Stress at Work Stap 01
1
Skep ruspunte vir jou sig. Jy kan jou werkspasie effens aanpas sonder om te morsig te wees. Sit net foto`s van jou geliefdes of inspirerende plekke, of `n kunswerk of `n kaart wat jou laat glimlag. As jy `n plant of blomme by jou lessenaar voeg, kan jy ook jou werkplek aantrekliker maak. Neem ongeveer vyftien minute, neem `n breek uit die rekenaar en rus jou oë op hierdie voorwerpe.
  • Beeld getiteld De Stress at Work Stap 02
    2
    Voeg `n tuin by jou werkplek. `N Zen-tuin kan jou help kalmer en minder oorweldig. Neem elke uur `n breek van vyf minute om jou tuin te hark en kalmeer jouself deur die klank van die hark te hoor wat die sand druk. Herbestelling kan jou ook help om meer kalm en inhoud te voel. Daarbenewens sal die Zen-tuin `n ander ruspunt vir jou oog word.
  • Beeld getiteld De Stress at Work Stap 03
    3
    Organiseer jou lessenaar. As jy dit doen, sal jy outomaties minder gestres voel in jou werk. Maak seker dat jou lessenaar is nie desordenado- verseker dat op dit is nie meer as wat jy die meeste gebruik, soos `n pen, `n notaboek notebook en jou selfoon, asook voorwerpe om die bogenoemde siening rus. Organiseer alles met winderigheid en ontslae raak van die penne wat nie meer werk nie. Hoe meer bestuurbaar jy in jou werkplek voel, hoe meer sal jy beheer oor jou take en jou lewe in die algemeen voel.
  • Neem ten minste vyf tot tien minute rus aan die einde van die dag om jou werkruimte te organiseer. Dit sal dit vir u maklik maak om die bestelling wat u behaal het te handhaaf.
  • Beeld getiteld De Stress at Work Stap 04
    4
    Genereer `n ergonomiese werkplek. As jou werkplek ergonomies georganiseer is, sal jou liggaam minder gespanne voel en jou gedagtes minder gespanne voel. As jou hande seergemaak word deur te veel op die rekenaar te skryf, kry `n gesplete sleutelbord of `n vertikale muis om die druk op jou pols en die vingers van jou hand te verlig. Hou die dinge wat jy die meeste van jou vingerpunte gebruik, sodat jy nie elke keer nodig het om te spanning nie.
  • Pas jou stoel aan om jou monitor te konfronteer, sonder om jou nek te dwing om dit bo of onder jou te hê.
  • Beeld getiteld De Stress at Work Stap 05
    5
    Oorweeg alternatiewe maniere om te sit. As jy nie `n swivelstoel het nie, kan jy een kry om jou liggaam aktief te hou terwyl jy op die rekenaar skryf. As jy met die stoel vir klein reise in die kantoor kan beweeg, sal jy meer pret hê en minder eentonig wees as om altyd op dieselfde plek te wees. Alhoewel studies nie bevestig het dat balle balle postuur kan verbeter nie, kan sit op dit meer pret maak en voel jy meer vry om te reis.
  • As jy baie pyn ervaar om baie ure in `n stoel te sit, kan jy op `n staande lessenaar werk. Dit sal jou postuur verbeter en jou baie kalmer by die werk laat voel.
  • Beeld getiteld De Stress at Work Stap 06
    6
    Gebruik ontspannings essensies. As jy dit in jou kantoor kan doen, lig `n bietjie salie of plaas `n ruiker laventel op jou lessenaar en rangskik sodat sy aromas jou laat voel. Selfs `n aromatiese potpourri kan jou werkruimte verbeter en jou help om jou liggaam en jou verstand te verslap.
  • Beeld getiteld De Stress at Work Stap 07
    7
    Laat daar lig wees. Maak seker dat jou werksplek goed belig is, met sagte en warm ligte. Jy moet genoeg lig hê om sonder probleme te sien, maar nie te veel nie. Vermy veral fluorescerende lig, wat jou meer angstig en bekommerd kan laat voel. `N Bureaulamp met `n gloeilamp met `n donker dekking kan `n lig soortgelyk aan dié van `n kers produseer.
  • As daar `n venster in jou werkplek is, probeer om so naby aan natuurlike lig as moontlik te kom. Die ideaal is om die venster te vertoon sodat die lig jou direk raak.
  • Metode 2
    Kalmeer jou gedagtes

    Prent getiteld Doelstellings Stap 03
    1
    Stel jou voor jou gunsteling vakansies. Wanneer jy begin voel dat dinge by die werk moeilik raak, maak jou oë vir `n minuut of twee en onthou jou gunsteling vakansie. Probeer om die aromas, klanke en geure wat die ervaring so `n spesiale geheue ervaar, in gedagte te bring. Gaan terug na daardie plek wanneer jy oorweldig voel. Om iets te herinner wat jou aan daardie vakansie herinner, kan makliker onthou.
    • En as jy in werklikheid `n manier vind om van tyd tot tyd terug na daardie plek te kom, sal jy gedurende en na die werk baie meer ontspanne voel.
  • Prent getiteld Vra `n meisie om jou vriendin te wees Stap 08
    2
    Word vriende met jou medewerkers. Miskien voel jy beklemtoon omdat jy dink jy spandeer jou werksure in `n borrel en raak nie in kontak met iemand gedurende die dag nie. Alhoewel dit nie nodig is dat jy die beste vriend van jou kollegas word nie, kan jy met middagete of in `n pouse met hulle praat, met die idee dat daar ander mense is wat dieselfde dinge doen as wat jy in die kantoor doen.
  • Om vriendelik en meer te glimlag, sal jou nie net help om vriende met jou medewerkers te maak nie, maar dit sal jou natuurlik ook kalmer maak.
  • Om jou mede-werkers te ken, sal ook lei tot laersituasies, `n ander spanningsaktiwiteit.
  • As jy affiniteit het met een van jou kollegas, kan jy met hom praat oor hoe beklemtoon jy voel. Praat van hoe jy voel jy sal meer verstaan.
  • Prent getiteld Get a Life Step 06
    3
    Neem `n bietjie perspektief. Wanneer jy voel heeltemal oorweldig, denke wat nooit eindig met die res van die dag, wat jy wil in die pad gesteek is of dat niks wat jy doen sal heeltemal reg wees, gaan sit, neem `n asem en kyk na dinge uit die verte. Alhoewel jy kan voel dat werk al jou energie absorbeer, is dit steeds `n werk. Tensy jou werk die lewens van ander moet versorg, is dit nie `n kwessie van lewe of dood nie.
  • Onthou die dinge wat jou goed en ontspanne laat voel, van jou vriende of jou gesin tot jou gunsteling aktiwiteite of jou troeteldiere.
  • Alhoewel "Dit is nie die einde van die wêreld nie", is dit `n herhaalde frase, omdat jy kan vertel wat jou regte prioriteite is.
  • Prent titel Get a Life Step 04
    4


    Oordink. Meditering op jou lessenaar of op die vloer vir ongeveer twintig minute per dag kan jou help om meer ontspanne en inhoud gedurende die dag te voel. Om te mediteer, vind eenvoudig `n stil plek om te sit, jou hande op jou rompe te plaas, jou rug reg te stel en konsentreer om die verskillende dele van jou liggaam elke keer te ontspan.
  • Sluit jou oë en sien al die geluide en sensasies terwyl jy asemhaal en inspireer.
  • Jy kan ook mediteer voordat jy na die werk gaan om minder gestres te voel wanneer jy by die kantoor aankom.
  • Prent getiteld De Stress at Work Stap 12
    5
    Skryf dinge. Alhoewel jy dalk aan jou rekenaar gekoppel voel, moet jy breek doen om sommige dinge neer te skryf, uit jou lys hangende van wat hulle oor die telefoon sê. Skryf, selfs al gaan dit nie oor fundamentele dinge vir jou werk nie, kan `n breek gee deur jou oë van die monitor af te haal en jou konsentrasie met minder spanning te herlei.
  • Beeld getiteld De Stress at Work Stap 13
    6
    Lees `n boek Studies het getoon dat lees ses minute per dag genoeg is om jou gedagtes kalm te hou en jou stresvlakke te verminder. Hoewel die kanse is jy kan `n hele roman by die werk te lees en sy neem `n breek tot tien bladsye per dag kan jou help om rustiger voel en sal meer vatbaar vir aktiwiteite van jou dag wees lees.
  • U kan selfs `n leesklub met u medewerkers begin sodat die dag tot dag meer aangenaam is en motiveer om meer te lees.
  • Prent getiteld De Stress at Work Stap 14
    7
    Bestuur jou take. Nog `n slim manier om jou gedagtes in jou werkplek te kalmeer, is om seker te maak dat die hangende take jou nie oorweldig nie. U kan probeer om u take te bestuur wat sommige van die aktiwiteite delegeer aan ander, vra vir meer samewerking in die projek waaraan u werk of selfs die aantal take wat u veronderstel het om te voltooi, verminder.
  • Miskien voel jy gestres, want in die middel van die dag is jy nie so produktief soos in die eerste ure nie, en jy moet gou haastig wees om betyds te arriveer. Om te voorkom dat dit gebeur, neem `n daaglikse agenda om die afwagting af te skryf en los alles op voordat dit tyd is om huis toe te gaan.
  • Prent getiteld De Stress at Work Stap 15
    8
    Maak werk meer pret. As jy jou werk meer aangenaam maak, sal jy beter voordelig voel om na die werk te gaan en jou dag werk en die volgende dag terug te keer. Selfs as jy dink jy het baie pret by die werk is dit onmoontlik, kan jy geniet meer van jou werk om `n klein geskenkie vir jou kollegas, regalándote `n heerlike middagete een keer `n week, of geluk te wens iets wat jy wil doen aan die einde van jou take.
  • As jou gedagtes oor werk meer positief word, sal jy beter voel om daar te wees en jy sal dit nie net as `n bron van stres voel nie.
  • Prent getiteld Verhoog jou eetlus Stap 10
    9
    Gaan uit na middagete. Alhoewel jy voel dat jy uitgaan vir middagete, sal jy jou tyd mors en die dag se take onderbreek. As jy uitgaan vir middagete, sal jy werklik meer vrolijk en gestres voel, en ook meer gekonsentreer en produktief. Middagete is `n perfekte breek om te rus van al die werk wat jy gedoen het en energie te herwin om voortaan in die namiddag te werk.
  • Selfs as jy alleen in die kantoor is, is dit nie gerieflik om by jou lessenaar te eet nie, aangesien jy nie sal voel asof jy rus terwyl jy middagete geniet nie. Selfs as jy net twintig minute uit gaan om `n slaai te eet, sal jy jou gedagtes ontspan.
  • Prent getiteld Maak uit met `n meisie Stap 04
    10
    Luister na ontspannende musiek. Maak `n seleksie van die liedjies wat jou kalmer voel, van klassieke musiek na jou gunsteling kunstenaar. Luister na hierdie liedjies met koptelefoon of, as jy niemand pla nie, op die luidsprekers van jou rekenaar teen `n lae volume. So jy kan kalmer voel en minder oorweldig deur die take wat voorlê.
  • Metode 3
    Ontspan jou liggaam

    Prent getiteld De Stress at Work Stap 18
    1
    Beweeg. Om minder gestres te voel moet jy minstens een keer per uur uit jou stoel ontsnap. Om `n lewenswandel van tien tot twintig minute per dag te neem, kan `n ideale manier wees om jou liggaam te ontspan. Stel jouself die doel om die trappe in plaas van die hysbak te gebruik en na die lessenaar van jou kollegas te kom in plaas van om iets per e-pos te vra. Enige beweging, maar eenvoudig, sal jou laat ligter en minder gestres laat voel.
    • Selfs twintig skêrspring langs jou lessenaar kan jou meer bewus en energiek laat voel.
  • Beeld getiteld De Stress at Work Stap 19
    2
    Rek. Stretching kan jou dikwels help om spanning uit jou liggaam vry te maak en jou kalm te laat voel. Jy kan jou arms, nek, skouers en rug voor jou lessenaar strek om `n paar baie eenvoudige bewegings te maak. Hier is `n paar dinge om te probeer:
  • Staan op en probeer om die balle van jou voete aan te raak. Bly in daardie posisie vir tien sekondes. So sal jy jou rug strek.
  • Draai jou skouers heen en weer. Dit sal die spanning op jou rug en nek verlig.
  • Strek jou nek en beweeg jou kop na die een kant en die ander, asof jy jou kop op jou skouer wil rus.
  • Strek jou onderarms en polse deur jou arm uit te strek en jou hand uitgestrek te maak asof jy iemand aansteek om te stop en hulle vingers agteruit te buig.
  • Strek die servikale en lumbale streek van jou rug deur aan albei arms aan die een kant van jou stoel vas te hou en draai in daardie rigting.
  • Prent getiteld De Stress at Work Stap 20
    3
    Eet kos wat stres verlig. Daar is kosse wat jou kan help om meer gefokus en minder gestres te voel. Sommige studies het getoon dat die eet van `n lemoen of net `n lemoenskyfie kan help om jou goed te laat voel. Sommige ander kosse wat stres verlig, is avokado, salm, amandels en spinasie, sodat jy kan probeer watter van hierdie beter in jou daaglikse roetine werk.
  • Prent getiteld De Stress at Work Stap 21
    4
    Vermy om te veel kafeïen te gebruik. Die kafeïen in koffie, koeldrank en veral energie drankies kan jou meer senuweeagtig en beklemtoon. Alhoewel kafeïen jou die gevoel gee dat jy meer gekonsentreer, opgewonde is en dat jy `n kort tydjie meer produktief is, as jy baie kafeïen inbring, sal jy angstig en opgewonde voel. As jy te veel kafeïen drink, probeer om jou inname te verminder om beter te voel.
  • Tee bevat ook kafeïen, maar die drink van `n koffeinhoudende tee is beter as koffie. `N Tee sonder kafeïen, soos pepermuntte, kan jou meer ontspanne laat voel.
  • Prent titel Get a Life Step 15
    5
    Oefen joga. Joga word aanbeveel as gevolg van die positiewe effekte wat dit op jou liggaam en gees het. Om `n joga klas voor of na die werk te doen, kan jou werk `n beter ervaring maak, en om voordeel te trek uit die middagete skedule vir `n joga klas kan jou ook help om meer gesentreerd te voel en met jou liggaam en gees verband hou. Vind `n vriend van die werk wat jou wil vergesel en bereid is om al die goeie te geniet wat jy in jou liggaam sowel as intern sal voel.
  • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om te gaan met die stres van bewegingHoe om te gaan met die stres van beweging
    Hoe om `n grasperk grens te plaasHoe om `n grasperk grens te plaas
    Hoe om diere uit jou tuin te houHoe om diere uit jou tuin te hou
    Hoe om erdwurms in jou tuin te lokHoe om erdwurms in jou tuin te lok
    Hoe om blomme vir `n tuin te kiesHoe om blomme vir `n tuin te kies
    Hoe om `n tuin van bolle te maakHoe om `n tuin van bolle te maak
    Hoe om `n Zen tuin te maakHoe om `n Zen tuin te maak
    Hoe om `n wildblomtuin te maakHoe om `n wildblomtuin te maak
    Hoe om `n sonbord te maakHoe om `n sonbord te maak
    Hoe om stres in verhoudings te hanteerHoe om stres in verhoudings te hanteer
    » » Hoe om te stres by die werk
    © 2024 dmylogi.com