Hoe om te lewe met fibromialgie of ander chroniese pyn

Pyn.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

Selde, of nooit, dit gaan weg. Soms blyk dit dat hy `n persoonlikheid aanvaar en dit lyk asof jy jou oorweldig. Bring jou vriende, depressie en moegheid. Die lig aan die einde van die tonnel waarheen jy woon, blyk al hoe verder weg te kom. Maar jy kan wen! Hou lees om te weet hoe.

stappe

Prent getiteld Live With Fibromyalgia of Other Chronic Pain Stap 1

U het `n persoonlike belofte. Verminder dit op `n manier wat vir jou sinvol is. Bepaal jouself om `n vol en gelukkige lewe te leef. Oorlewing is nie genoeg nie. Miskien moet jy elke dag jou geloftes met jouself vernuwe, maar maak elke dag so produktief soos dit kan wees. Miskien bereik jy net een ding, maar jy het dit gedoen!

Prent getiteld Live With Fibromyalgia of Other Chronic Pain Stap 2

Verstaan en aanvaar dat u slegte dae sal hê en dat dit nie beteken dat u opgee of verslaan is nie. Môre sal nie noodwendig so erg wees nie, maar selfs as dit was, doen wat jy kan en soek elke dag skoonheid en sukses en beweeg vorentoe.

Prent getiteld Live With Fibromyalgia of Other Chronic Pain Stap 3

Verstaan en aanvaar dat jy dalk beduidende veranderinge in jou lewenstyl moet maak. Om dit nie te pleeg nie, sal jou lei tot `n nie-funksionele modus van gedrag.

Prent getiteld Live With Fibromyalgia of Other Chronic Pain Stap 4

Maak gebruik van al jou hulpbronne. Dokters, genesers, medikasie, dieet veranderinge * (sien wenke), alternatiewe terapieë, familie, vriende, base, mede-werkers. U het almal belangrike rolle om in u ten volle funksionele lewe te interpreteer.

Prent getiteld Live With Fibromyalgia of Other Chronic Pain Stap 5

Vind `n goeie ondersteuning groep, as jy `n netwerk van familie en vriende om jou te ondersteun, wil u aanmoedig om dinge wat jy moet doen, maar jy kan die motivering om te doen net * (sien waarskuwings) kry nie.

Prent getiteld Live With Fibromyalgia of Other Chronic Pain Stap 6

Verstaan dat "funksioneel" `n relatiewe term is. Jy kan meer dae as ander doen, maar dit is jou verantwoordelikheid om elke dag die beste te maak.

Prent getiteld Live With Fibromyalgia of Other Chronic Pain Stap 7

Oefen gereeld. Oefening stel endorfine vry en bevorder die produksie van neurotransmitters. Dit kan so eenvoudig wees as `n ligte wandeling vir 20 minute, met `n joga- of Tai Chi-klas, water aerobics, basiese pilates, wat jy ook al kan doen. Dit moet van lae impak wees en nie van moeite * (raadpleeg die advies).

Prent getiteld Live With Fibromyalgia of Other Chronic Pain Stap 8

Wees versigtig om nie die goeie dae te oorskry nie, aangesien u dit later later betaal. Matig jou ritme.

Prent getiteld Live With Fibromyalgia of Other Chronic Pain Stap 9

Slaap ten minste 8 uur per nag. As jy voel jy slaap nie goed nie, vertel jou dokter. Daar is medikasie / behandelings wat u kan help. Dit vereis diep en ononderbroke slaap om die neurotransmitters en ander noodsaaklike elemente wat jy gedurende die dag gebruik, te vernuwe * (sien die wenke).

Prent getiteld Live With Fibromyalgia of Other Chronic Pain Stap 10

Moenie bekommerd wees oor wat jy nie kan doen nie, konsentreer op wat jy kan doen. As jou hande seergekry het, of te swak is om `n pot oop te maak, vind `n instrument of ander manier om dit te doen. Daar is altyd alternatiewe.

Prent getiteld Live With Fibromyalgia of Other Chronic Pain Stap 11

Neem die tyd om swak te wees, moeg wees, of voel net pyn. Jy kan langer wees, as jy weet dat jy op `n sekere tyd nie "aktief" moet wees nie, dat jy net `n rukkie kan rus of `n rukkie kan neem.

Prent getiteld Live With Fibromyalgia of Other Chronic Pain Stap 12

Hou jou sin van perspektief. Sommige dinge lyk meer oorweldigend as wat hulle werklik is wanneer jy baie pyn ervaar, of jy is net uitgeput. Probeer om `n verstandelike stap agteruit te neem wanneer jy so voel. Moenie konsentreer op die probleem nie, soek na die oplossing - of stel dit net eenkant opsy en kom terug om dit later te oorweeg.

Prent getiteld Live With Fibromyalgia of Other Chronic Pain Stap 13

"Los dit vas totdat dit waar is!`Jy mag dalk sleg voel, maar `n glimlag op jou mond sit en iemand met entoesiasme groet. Daardie persoon kan met `n glimlag of selfs `n lag reageer as `n reaksie op jou vreugde. Jy laat jouself toe om te glimlag in reaksie. Dit sal jou beter laat voel. Na `n paar mense is jy gelukkig om met `n glimlag te groet, sal jy vind dat jy `n bietjie beter voel. Hoe meer jy dit doen, hoe meer seker sal dit word totdat dit `n integrale deel van jou dag word. (Dit werk reg as jy dit toelaat.)

Prent getiteld Live With Fibromyalgia of Other Chronic Pain Stap 14

Verminder jou stresvlakDie lewe bestaan uit dosisse stres, anders sou ons êrens in die modder spat sonder om vordering te maak. U moet egter leer om dit te verminder. Ons is geneig om baie van ons eie stres te doen * (sien wenke). Leer metodes om te stres, soos meditasie, joga, luister na strelende musiek, aromaterapie, en so aan.

Prent getiteld Live With Fibromyalgia of Other Chronic Pain Stap 15

Gebruik humor as `n natuurlike pynverligter en stresverminderaar. Vind maniere om humor in jou dag te spuit. Hoe meer jy glimlag en lag, hoe meer endorfiene Natuurlike en gesonde neurotransmitters sal jou liggaam produseer.

Prent getiteld Live With Fibromyalgia of Other Chronic Pain Stap 16

Leer jouself op. Vind inligting oor jou toestand met dokters, genesers, vriende, webwerwe en ondersteuningsgroepe. Kennis is mag. Krag is beheer oor jou eie lewe. Daardie beheer maak die verskil tussen lewende en oorlewende * (sien waarskuwings).

Prent getiteld Live With Fibromyalgia of Other Chronic Pain Stap 17

Opvoed jy wil om jou wees. As `n vriendelike klappie op die skouer jou op die plafon wil laat spring, laat jou vriende en mede-werkers weet dat jy `n drukkie of `n handdruk wil verkies, of net `n goeie ding om jou te sien! ` Laat jou vriende en kollegas weet dat jy nie wil hê hulle moet jou vra hoe jy die hele tyd voel nie. Sê vir hulle jy waardeer dat hulle belangstel in jou, maar dat jy nie op daardie aspek van jou lewe wil konsentreer nie * (sien die wenke).

Prent getiteld Live With Fibromyalgia of Other Chronic Pain Stap 18

Vind iets inspirerend wat jou sal help motiveer wanneer nodig. Dit kan `n liedjie, `n kort gedig, `n kwotasie, `n kombinasie van al die bogenoemde of enigiets wees wat vir jou betekenisvol is.

wenke

Jy moet gereeld oefen, indien nie daagliks, ten minste tussen 3 en 5 dae per week.
Jy sal dit nie altyd wil doen nie, veral as jy `n voltydse werknemer, `n ouer of albei is. Maar jy moet doen wat jy kan. As jy vandag net 10 minute kan loop, is dit beter as niks. Jy kan 20 minute as `n teiken vir môre stel.
Kry `n oefenvennoot. Iemand wat jou kan help om gemotiveerd te bly en terselfdertyd ook jou gemotiveerd moet bly.
Moenie `n vennoot kies wat toelaatbaar is nie (iemand wat jou toelaat om te rasionaliseer of verskonings te gee).
Besoek goed gevestigde en geloofwaardige webwerwe en kyk versigtig al die inligting wat ingesamel is, voor om enige nuwe behandelingsregime op te neem of te begin.
Kies `n paar mense wat bereid is om `n verligting te wees wanneer jy moet praat oor jou pyn, moegheid of onvermoë om te bereik wat jy wil, ens. Sê vir hulle dat jy na hulle sal gaan wanneer jy dit nodig het. Maak `n bewuste poging om dit selde te doen, sodat dit nie `n roetine word nie.
Baie ontdek dat sekere dinge uit hul dieet verwyder word ("sneller kos") en die byvoeging van ander kan hulle beter laat voel, minder energie en minder pyn hê.
Algemene detonerende voedsel (Let daarop dat nie almal dieselfde reaksie op sekere voedselsoorte het) wat vermy moet word of uitgeskakel is: koring, mielies stroop hoë fruktose, konsentreer of verfynde suiker, verfynde meel (wit), en ander verfynde graan, rissies groen, voedsel-preserveermiddels (soos in verpakte voedsel), versadigde vette en kafeïen.
Voedsel te verteer sluit volgraan soos rys, koring en bokwiet pasta met bruinrys, sojaprodukte, vars vrugte, geel en rooi rissies, olyfolie, gemmer, roosmaryn, tiemie en kaneel.
Hoe doen jy jou eie stres? Byvoorbeeld, jy kan nie jou pos oopmaak omdat hulle suiwer vervalde rekeninge is nie, omdat jy soveel werk verloor het as gevolg van pyn en moegheid. Dan word jy meer gestres as jy hof kennisgewings en herhaalde oproepe van die versamelaars ontvang. Jy voel meer en meer soos `n nul aan die linkerkant. In plaas daarvan sal die meeste diensmaatskappye, dokterskantore, agentskappe, ens. Bereid wees om te help wanneer u u situasie verduidelik en bereid is om te goeder trou. Baie van hulle sal rente afslag, betalings uitstel, ensovoorts.
Vir `n goeie nag se slaap kan oordopjes en oogmaskers ook help om die slaapsiklus te behou. Dit is egter nie vir sommige mense moontlik nie (byvoorbeeld ouers met klein kinders). Mense met onderbrekings as gevolg van die slaapapnee Hulle kan baat vind by sommige van die implemente om asemhaling tydens die nag te help.

waarskuwings

Moenie webwerwe vertrou wat wonderwerk genees nie, veral as hulle "revolusionêr" is, as hulle ontwikkel is deur `n dokter of geneser, en as hulle nie deur verskeie studies uit verskillende bronne ondersteun word nie.
Kies die ondersteuningsgroepe noukeurig. Baie van hierdie beweerde ondersteuningsgroepe is net plekke vir mense om te kla en is teenproduktief vir jou welsyn.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante