Hoe om te vergewe

Vergifnis is iets wat geskep moet word. As dit op `n oordeelde en effektiewe manier gedoen word, sal dit jou manier van dink verander, voel en lewe. Om die uitdaging met `n positiewe houding aan te pak, sal jou motiveer om dit in die gesig te staar. Deur aksie te neem, jou denke te verander, jou emosies te verander en leiding te gee uit `n verskeidenheid waardevolle bronne, sal jy weet hoe om ander en jouself te vergewe.

conținut

Stappe
Metode 1aanvaar maatreëls
Metode 2verander jou gedagtes en emosies
Metode 3soek hulp
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Aanvaar maatreëls

Man-Gee-Gift-tot-Woman.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Man gee geskenk aan Woman.jpg

Probeer om met mense te skakel. Soos die lewe besig raak, is dit moeilik om kontak met vriende te onderhou. Wanneer daar `n konflik voorkom wat mense skei, word die verbinding selfs meer ingewikkeld om te red. As jy iemand wil vergewe, neem die eerste stap in die proses deur kontak te maak met daardie persoon. Hierdie handeling sal jou help om meer oop en optimisties te voel.

Dit is altyd moeilik om die eerste stap te neem en soms moet jy jouself `n impuls gee. Sê net "Hier gaan ons" en tel die telefoon op om met die betrokke persoon te kommunikeer.

Man-en-Bekommerd-Woman.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Man and Worried Woman.jpg

Vra hom om na jou te luister. Ongeag of jy van aangesig tot aangesig met die persoon ontmoet of oor die telefoon of met `n elektroniese toestel kommunikeer, bly die doel dieselfde: vra jou om jou gedagtes en gevoelens oor die konflik uit te druk.

Verseker die persoon dat jy ook oop en bereid sal wees om te luister na wat hulle moet sê. Dit sal jou toelaat om meer oop te voel oor die toekomstige praatjie.

As die persoon weier om jou te ontmoet, moenie moed verloor nie. Daar is dinge wat jy kan doen om vergifnis te soek, ongeag of die persoon gewillig is of nie. Die daad van vergifnis is ontwerp om jou uiteindelik te help. Gebruik byvoorbeeld `n geskrewe medium in plaas van direkte kontak om u gevoelens en gedagtes oor die persoon uit te druk. Die skryf van `n tydskrif sal jou help om jou gevoelens te verwerk, sowel as om `n effektiewe metode te wees.

Die skryf van `n dagboek kan jou help om jou angs en spanning te verminder, aangesien dit `n gesonde uitlaat vir verwarrende of oorweldigende emosies is.

Vrou-Luister-na-Man.jpg" klas ="beeld ligkas">

Bespreek die probleem Daar is `n paar besprekings in die lewe wat meer ingewikkeld is as ander. As `n konflik voorkom en negatiewe gevoelens ontwikkel, is dit moeilik om die gesprek te begin. Die doel sal wees om die gesprek te struktureer en te lei tot `n vreedsame oplossing om die pyn en teleurstelling wat jy voel, te hanteer.

Eerstens, dankie die persoon vir die ontmoeting met jou.

Tweedens, sê vir hom dat jou doel is dat julle altwee na hul kant van die storie luister en `n vreedsame oplossing vind sodat albei vorentoe kan beweeg.

Derde, dit gee die besonderhede van jou storie, waaronder jou manier van voel en jou gedagtes.

Vierde, vra die persoon as daar iets is wat jy kan verduidelik voordat hy jou die besonderhede van sy weergawe van die storie gee.

Vyfde, vra vrae wat jou die nodige inligting gee om jou bedoelings, motivering, gedagtes en gevoelens te verstaan.

Transgender-Guy-Talking.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Transgender Guy Talking.jpg

Verskoon jou bydrae. Die meeste konflikte behels `n misverstand of wanopvatting van wat iemand gesê of gedoen het. Daar is dinge wat jy moet doen om die spanning in die situasie te verminder. Om verantwoordelikheid vir jou rol te neem, is `n daad wat die oop kommunikasie aanmoedig wat jy wil hê en wat nodig is om `n oplossing te bereik.

Vreedsame-Professor.jpg" klas ="beeld ligkas">

Aanvaar die verskonings. As u die situasie bespreek het en die persoon `n opregte verskoning gevra het, aanvaar dit. Selfs as jy jouself moet dwing om die woorde "Ek aanvaar jou verskoning" te sê, is dit `n groot stap wat jou toelaat om `n idee van vergifnis vir jouself te smee.

Die aanvaarding van `n verskoning kan ingewikkeld wees. As jy jou bes probeer om iemand te vergewe, kan jy sê: "Ek aanvaar jou verskoning en ek sal probeer om jou te vergewe, maar dit sal tyd neem."

Beste vriende-speel-video-Game.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Beste Vriende Speel Video Game.jpg

Wys jou bereidwilligheid om voort te gaan. As jy `n verhouding met hierdie persoon moet of wil hê, moet jou gedrag wys dat jy ernstig is. Jou verhouding sal verbeter as jy die vergifnisproses oorwin. Dit sluit in die daad om nie wrok te hou of die verlede op te spoor nie. Dit sluit ook jou bereidwilligheid om te lag en hou die vreugde naby aan hierdie persoon. Oorwinning van `n konflik is `n daad van groot verligting. Laat dit jou handelinge motiveer om onpartydig en resoluut te word.

Soos die tyd verbygaan en jy vorder, kan jy sien dat jy steeds verraad toelaat om die manier waarop jy die persoon behandel, te beïnvloed. Miskien gebeur dit tydens die mees verhitte besprekings. Dit is moontlik dat jy nie jou seergevoelens verwerk het nie en nog daaraan moet werk. Dit is `n normale reaksie en jy kan dit hanteer deur te praat oor jou gevoelens met die betrokke persoon of selfs met iemand anders.

Metode 2
Verander jou gedagtes en emosies

Vrou-en-Outistiese-Girl-Sitting.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Vrou en Outistiese Meisie Sitting.jpg

Oefen empatie en deernis. Dit is moontlik om empatie en deernis te leer. Soos met enige nuwe vaardigheid, moet jy oefen. As jy mense kan behandel soos jy graag behandel wil word, sal jy meer as die helfte van die pad gevorder het.

Maak die geleentheid om medelye te oefen wanneer jy in `n openbare omgewing is. As jy sien dat iemand probleme het om deur `n winkeldeur te gaan, skiet dit op en maak dit oop. As jy sien dat iemand `n slegte dag het, glimlag en sê hallo. Jou doel sal wees om ander toe te laat om die impak van jou goeie dade te voel.
Brei jou empatie uit wanneer jy praat en veral, Luister na mense wat buite jou sosiale kring is. Probeer om een keer per week `n gesprek met `n vreemdeling aan te spreek. Gaan verder as `n klein praatjie en probeer (op respekvolle wyse) oor jou lewe en ervarings ondersoek. Dit sal jou perspektief van die wêreld uitbrei en jou help om ander beter te verstaan.

Sê Guy-Joodse-Verwerp" klas ="beeld ligkas">

Plaas jou negatiewe gevoelens opsy. Vrees, onsekerheid en die onvermoë om te kommunikeer, is die stimulus van baie seerlike gedrag. Sommige mense verstaan nie die rede waarom hulle op `n sekere manier optree nie omdat hulle nie die dieper bewerkings van hul eie gedrag ondersoek het nie. Dit verskoon nie hierdie persoon se optrede nie.

Jy moet vir jouself herhaal dat jy nie verantwoordelik is om te help of om hierdie persoon `n volkome ontwikkelde mens te word nie. Begeer goed en moenie toelaat dat dit jou keer om vorentoe te beweeg en te vergewe nie.

Maak `n poging om te verstaan wat gebeur het en die rede waarom die persoon opgetree het soos hy gedoen het. Jy kan dit doen deur die saak met haar of met iemand wat jy vertrou, te bespreek. Kyk ook op die internet, of gaan na `n biblioteek of biblioteek om navraag te doen oor die onderwerp. Inligting is mag en leer om die onderliggende oorsake van menslike gedrag is interessant.

Meisie-punte-in-Confusion.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Girl Points in Confusion.jpg

Vraag en verander jou perspektief. Jy het waarskynlik sterk oortuigings gehad oor `n situasie waarin iemand jou seergemaak het. By baie geleenthede is die perspektief van `n mens krom en is dit nodig om `n gebalanseerde staat te herstel. Dit is belangrik dat jy dinge in perspektief hou, veral as joune jou beskadig.

Byvoorbeeld, as die konflik gereeld jou gedagtes besig hou, beteken dit dat jy `n groot deel van jou tyd dek. Vra jouself vrae soos "In vergelyking met `n lewens- of doodsituasie, is hierdie probleem regtig so groot?", "Is hierdie probleem die moeite werd om al my tyd te beset, wat steel die tyd wat ek kan spandeer om my lewe te geniet?" . Dink aan jou antwoorde en maak `n besluit om jou perspektief te verander sonder dat die konflik jou toelaat om te gebruik.

Jy vermy waarskynlik aan sosiale situasies met mense wat jy wil, want jy wil nie iemand sien wat jou verraai of seergemaak het nie. Hierdie perspektief interfereer met jou verhouding met die mense wat jy wil, wat `n positiewe ervaring wegneem. Wees dapper en aanvaar uitnodigings van jou. Dit is nie nodig om met die betrokke persoon te praat terwyl jy met almal saamkom nie, maar as hulle kruis, wees beleefd en onthou om langdurige gesprekke te voer.

Man-Relaxes.jpg" klas ="beeld ligkas">

Verander jou gedagtes van wrewel en verander dit tot dankbaarheid. Dit is waar dat wrok net jou benadeel omdat jy die een is wat negatiewe gevoelens vir die ander persoon het. As jy gevoelens van wrok wil beveg, verander dit na dankbetuigings. Die groter mate van dankbaarheid wat jy het, sal die gevoelens van wrewel verminder. Jou beloning sal `n verbetering in jou bui wees, iets wat ander waarskynlik sal waardeer. Vra jouself die volgende vrae om jou gedagtes te verander en tot minder wrok te lei:

Hoe voel ek as ek negatief van hierdie persoon dink?

Wil ek myself seermaak?

Kan ek hierdie persoon net met my gedagtes seermaak?

Waarskynlik was u antwoorde die volgende: sleg, nee en nee. Gebruik jou antwoorde om `n meer dankbare antwoord te vorm, soos: "Ek verdien positiewe gevoelens, sorg vir myself op `n positiewe manier en bly veilig teen skade."

Vrou-denke-oor-skryf-Something.jpg" klas ="beeld ligkas">

Maak `n lys van die voordele wat jy kry deur ontslae te raak van wrewel. Los alles vry wat jou onderdruk. Sommige mense leer om beide wrewel en die rol van die slagoffer te verduur en laat dit baie dele van hul lewens beïnvloed. Hierdie mense glo dat hulle die slagoffers van ander se optrede is, selfs wanneer die getuienis anders aandui.

Vra jouself of jy so `n persoon is. As u antwoord bevestigend is, kan u hierdie gedrag ontleed.

Om die gevoelens wat aan `n konflik verband hou, uit te gee, is om `n negatiewe gevoel te identifiseer en die voordele te ondersoek wat u sou ervaar as u vry is. Byvoorbeeld, jy sal voel vry, lig, verlig en in staat wees om te konsentreer op goeie dinge, om op te hou om vas te hou aan wrok en om te voel dat jou lewe teruggekeer het na sy kursus. Die doel is om jou te wys deur `n oorweldigende hoeveelheid bewyse dat jou lewe beter sal wees as jy laat vloei en beweeg.

Man-praatjies-To-Friend.jpg" klas ="beeld ligkas">

Moet nooit ophou probeer nie. As jy iets agterlaat, maar jouself ondermyn, moet jy waarskynlik meer gevoelens oor daardie situasie verwerk. Jy kan dit doen deur met `n vertroude vriend of familielid te praat wanneer jy skryf of stap, om jou emosies fisies te oefen.

As jy nie `n vlak van resolusie aangaande die aangeleentheid bereik het nie, kan dit irriterend wees as iemand jou vertel om dit te vergeet. Neem `n diep asem en sê die volgende: "Ek probeer om dit te laat gaan, maar ek slaag steeds nie daarin nie."

Dom-Man-en-vrou-Baking.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Silly Man and Woman Baking.jpg

Doen pret aktiwiteite Jy kan leer om dinge te laat vloei deur jou speelse kant te herontdek. Die spel laat jou toe om jouself te bevry van die negatiewe gedagtes wat jy hawe as gevolg van `n konflik.

Byvoorbeeld, jy kan na die strand gaan en `n vlieër vlieg. Om dit te doen, moet jy noukeurig aandag skenk, en die feit van lansering en vlieg sal jou `n idee gee van prestasie en pret. Dit sal ook `n uitstekende afleiding gee wat jou toelaat om die situasie vanuit `n ander oogpunt te waarneem. Daar is iets wat dikwels gesê word: "Gelag is die beste medisyne." Die spel en die lag sal jou help om positief en optimisties te bly tydens moeilike situasies.

Beplan tyd op jou kalender om ten minste een keer per week te speel en pret te hê.

Stapper-on-a-Mountain.jpg" klas ="beeld ligkas">

Sprei jou woede uit. Dit is nie gesond om in woede en ergernis te bly nie. Die verwerking van woede gevoelens deur fisiese aktiwiteite of artistieke uitdrukkings is `n goeie alternatief om woede, stres en angs te verminder. Dit is nodig dat jy ontslae raak van woede om `n gevoel van vergifnis te bereik.

Oorweeg hardloop, stap of lig gewigte om die energie wat jy onderdruk het as gevolg van die probleem uit te brei. Fisiese oefening sal jou bloedvloei verhoog en jou vlak van endorfiene verhoog, wat `n gevoel van plesier sal verhoog en pyn verminder.

Mediteer alleen of in `n groep. Baie kulture het al eeue lank meditasie gebruik om negatiewe gedagtes te oorkom wat woede kan uitlok en sodoende positiewe mense aanmoedig.

Die skep van `n skildery, beeldhouwerk of `n digitale kunswerk kan die regte ding wees om jou fokus te verander na die skepping van iets artistiek wat jou toelaat om jou woede te verwerk.

Dom-Man-en-vrou-On-phone.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Silly Man and Woman On Phone.jpg

Herwin vertroue. Wanneer ons ander in ons lewens toelaat, is ons aan `n risiko blootgestel. Dieselfde mense kan die vertroue wat hulle saam ontwikkel het, verraai. Daarom is dit `n fundamentele deel van vergifnis om iemand in staat te stel om jou vertroue te herwin.

Laat die persoon jou wys dat hy betroubaar, eerlik en opreg is. Skep geleenthede vir my om jou alles te wys. As jy `n bietjie gee, kan jy baie positiewe belonings ontvang.

Byvoorbeeld, oorweeg om jou uitnodiging te aanvaar om na die flieks te gaan. Dit gee jou die geleentheid om betyds te arriveer, met respek te behandel en `n goeie tyd te hê. As jy nie hul uitnodiging wil aanvaar nie, kan jy nie hul opregte pogings om jou vertroue te verdien, getuig nie.

As die verraad verband hou met `n leuen oor jou verblyfplek, stel voor dat hy aan jou rapporteer via sms of telefoonoproep om jou te laat weet waar hy is.

Moenie vergeet om die oomblikke te herken wanneer iemand probeer om jou vertroue te verdien nie. Oorweeg dit om vir haar te sê dat jy al haar pogings waardeer.

Gestremde-Man-Writing.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Gestremde Man Writing.jpg

Waardeer leerervarings. Mense en geleenthede kom in jou lewe voor om jou iets te leer. Elke ervaring berei ons voor om meer intelligent te wees en in ooreenstemming te wees met wat ons van die lewe wil hê. Ons kan soveel van die goeie leer as van die slegte.

Sit neer en maak `n lys van die dinge wat jy geleer het van die situasie wat jy verwerk. U het dalk geleer om nie `n lening aan `n vriend te onderskryf wat `n geskiedenis van slegte finansiële gewoontes het nie. Jy kan geleer dat sommige mense verkies om te gaan na partytjies te huur te betaal of kamermaats kan gruwelike wees en ruïneer `n kans om `n skade deposito te verhaal deur die eienaar van die eiendom.

Moenie vergeet om te skryf oor al die positiewe gebeure wat gebeur het nie. As ons in al die pyn onderdompel is, is dit maklik om die negatiewe aspekte te sien, maar onthou dat geen situasie heeltemal sleg is nie. U het dalk geleer om potensiële kamermate te ondervra om te verseker dat hulle dieselfde studiegewoontes en huishoudelike vaardighede deel soos u. Dit sal jou toelaat om `n meer vreedsame lewe in die toekoms te hê.

Metode 3
Soek hulp

Vrou-met-Bindi-praatjies-tot-Friend.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Vrou met Bindi praatjies aan Friend.jpg

Gaan na `n terapeut. As jy probleme het om iemand te vergewe en dit jou lewe negatief beïnvloed, kan dit tyd wees om die professionele hulp van `n berader of terapeut te soek. Terapieë wat gerig is op die bevordering van vergifnis, het mense suksesvol gehelp om die wonde van die verlede te oorkom en vrede en oplossing te bereik.

Vra jou dokter, familielid of vertroude vriend vir `n verwysing of voorstel van `n spesialis. As dit egter nie moontlik is om een te kry nie, kontak jou plaaslike geestesgesondheidsdepartement en versoek `n paar alternatiewe.
As jy dink jou terapeut is nie reg vir jou nie, soek vir `n ander een. Al die terapeute is anders en dit is noodsaaklik dat jy soek vir een met wie jy gemaklik voel.
Vind `n terapeut wat kognitiewe gedragsterapie beoefen. Jou terapeut sal jou help om negatiewe gedagtepatrone wat jy ontwikkel het, te ondersoek en te verwyder.
Oorweeg die moontlikheid om geestelike advies te versoek. Baie mense vind troos deur die hulp van geestelike leiers wat hulle kan lei tot vergifnis. Die krag van gebed is in staat om skuldgevoelens en skaamte te genees en suksesvol te verlig. Dit is faktore wat mense bestuur om vergifnis om verskeie redes te soek.

Transgender-Guy-Thinking.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Transgender Guy Thinking.jpg

Stel doelwitte vir jou terapie. Verbind jouself om jou gedrag te verander. In beide psigoterapie en fisioterapie kan jy voordele haal deur doelwitte te stel. Neem deel aan die proses deur jouself oop en kwesbaar te maak. Verlaat die proses nie net omdat dit moeilik raak nie. Jou poging sal goeie resultate hê en jou met `n gesonde verstand laat voel.

Identifiseer jou doelwitte Byvoorbeeld, wil jy vrede maak met `n familielid wat jou verraai het? Sê aan die terapeut dat dit een van jou doelwitte is.

Beloon jouself wanneer jy jou doel bereik. Jou motivering sal toeneem wanneer jy jouself vir jou prestasies beloon.

Verander jou doelwitte in plaas van oorlewering.

Hou aan om nuwe doelwitte te stel om verbind te bly in die lewe.

Girls-Go-to-die-beach.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Girls Gaan na die Beach.jpg

Verbeter jou ondersteuningstelsel. Omring jouself met mense wat omgee vir jou. Dit sluit jou familie, vriende en mede-werkers in. Brei jou horison uit en ontmoet nuwe mense om jou kring van ondersteuning te verhoog. As jy soveel geleer het deur die terapeutiese proses, voel jy meer bekwaam en selfversekerd. `N Goeie ondersteuningstelsel sal jou help om stres te verminder en kan selfs jou immuunstelsel verbeter.

Om jou belange te verken, kan jou aanmoedig om groepe aan te sluit waarmee jy ander mense kan ontmoet en nuwe situasies ervaar.

Vrou-Omhelsings-Cat.jpg" klas ="beeld ligkas">

Vergewe en aanvaar. Persoonlike probleme kan jou sleg laat voel. Jy kan skuldig voel om nie jouself in `n situasie te versorg of om jouself onregverdig te blameer vir wat gebeur het nie. Jy kan leer om skuld en skaamte te bestuur in plaas daarvan om van daardie gevoelens ontslae te raak.

As jy gekies het om kognitiewe gedragsterapie in te dien sal dit nuttig wees om jou gedagtes te ondersoek en nuwe en meer doeltreffende maniere van dink oor wat jy ontwikkel.

wenke

Soms is dit nuttig om te dink oor die manier waarop ander mense onder ongelooflike omstandighede vergewe het. Vra vir die ondersteuning van vriende sowel as voorbeelde wat jou motiveer om te vergewe.
Studies het getoon dat vergifnis sal afhang van of `n persoon glo dat hulle `n interaksie met die oortreder moet hê. Jy kan besluit of jy `n persoon moet vergewe.
As jy die beskikking het, is dit nooit te laat om `n professionele persoon te vind wat jou help om jou probleme op te los nie. Verandering is nie maklik nie, maar dit is moontlik as jy bereid is om moeite te doen en maniere te vind om jou uitdagings te hanteer.
Gelisensieerde terapeute word opgelei om ander te help om die probleme wat hul lewens raak, te bestuur.
Waarnemend met eerlikheid en opregtheid wanneer verskoning verhoog die persoon se kanse om vergewe te word.
As u deelgeneem het aan `n militêre geveg en getuienis gehad het van dade wat nie met u morele waardes ooreenstem nie, sal dit voordelig wees om uself deur middel van terapeutiese intervensies te vergewe.
Belê jou beste geestelike energieë (miskien die eerste in die oggend) in die visualisering van die nuwe lewe wat jy wil hê. Kyk na jouself in die toekoms as iemand vry van hierdie pyn en lyding.

waarskuwings

Vergewensgesind is moeilik, maar dit is nog meer so om te lewe. Om onderdrukte wrok te hou, kan baie gevaarlik wees en kan mense seermaak op maniere wat jy nie kan voorstel nie.
Daar is `n paar geestesongesteldhede wat inmeng met `n persoon se vermoë om te vergewe. Dit is moontlik dat `n psigopaat nooit skaamte of skuld vir `n aanval ervaar nie, wat twee faktore is wat vergifnis motiveer.
Onvoorwaardelike vergifnis is nie gebaseer op enige daad of versoek van die oortreder nie. Die daad van vergifnis poog om jou te bevry van die woede, depressie en wanhoop wat uit die onderdrukking van `n grief kom.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante