Hoe om te gaan met trichotillomania

Trichotillomania is `n onweerstaanbare impuls om die hare van die kopvel, wenkbroue of ander dele van die liggaam te pluk. Dit lei dikwels tot kaal areas, waardeur mense wat trichotillomania ly, grootliks gaan om dit weg te steek. Ongeveer 1% van die volwasse bevolking in die algemeen pas binne die diagnostiese kriteria van trichotillomania, waarvan die oorgrote meerderheid vroue is. Dikwels begin mense hul hare verpletter om die begin van die adolessensie, alhoewel sommige voor of na hierdie stadium begin. In kombinasie met depressie kan hierdie toestand lei tot `n onvermoë om voldoende in sosiale en werksituasies te verrig. Jy mag hulpeloos voel wanneer jy onder die dak van jou hare is. Hierdie toestand kan egter met groot sukses behandel word.

stappe

2

Let op wat jy voel as jy jou hare trek. Wanneer jy die snellers leer, probeer om vas te stel wat die gedrag kan versterk. As jy jou hare trek elke keer as jy angstig voel en jou toestand verlig, beteken dit dat hierdie daad positief versterk word deur die gevoel van verligting. Analiseer die manier waarop jy voel tydens en dadelik nadat jy jou hare getrek het.

3

Ondersoek die hare wat jy trek. Doen jy dit omdat jy nie sekere soorte hare hou nie? Byvoorbeeld, `n persoon kan sy hare kompulsief verpletter wanneer hy grys hare kry, want hy hou nie van hulle nie en dink dat almal van hulle moet verdwyn.

4

Dink aan jou kinderjare invloede. Die aanvanklike oorsaak van trichotillomania kan geneties of omgewings wees. Navorsers waarneem ooreenkomste met die faktore wat obsessief-kompulsiewe versteuring veroorsaak en oorweeg dat chaotiese en ontstellende ervarings in kinderjare of vroeë versteurde verhoudings met ouers of voogde agter die ontwikkeling van hierdie wanorde kan wees.

5

Ondersoek jou familiegeskiedenis As jy soek vir die bron van jou Trichotillomania, bepaal of jy `n familiegeskiedenis van hare trek, obsessief-kompulsiewe versteuring of `n angsversteuring. Daar is `n aansienlik groter risiko om trichotillomania te ontwikkel as daar `n familiegeskiedenis van die siekte is.

2

Hou `n dagboek of `n boks waar jy die oomblikke teken wanneer jy jou hare trek. Deur hierdie proses kan u `n idee kry van die frekwensie, die snellers en die impak van u hare. Noteer die datum, tyd, plek en aantal hare wat jy begin, asook wat jy gebruik het. Let ook op jou gedagtes of gevoelens op daardie oomblik. Dit is `n goeie manier om skande uit te skakel en die impak wat u hare in u lewe in die algemeen aantrek, uit te druk.

3

Kies `n alternatiewe manier om jou emosies uit te druk. Sodra u die waarskuwingstekens en snellers geïdentifiseer het, maak `n lys van alternatiewe gedrag wat u kan doen in plaas van u hare te trek. Ongeag die alternatiewe gedrag, moet dit maklik wees om uit te voer en toegang te verkry. Enkele voorstelle vir alternatiewe maniere om jou emosies en gevoelens uit te druk, is die volgende:

4

Probeer `n fisiese herinnering wat jou laat stop. As jy per ongeluk jou hare trek, moet jy dalk `n fisiese herinnering hê om jou te keer om dit te doen. Vir `n fisiese versperring, oorweeg die gebruik van enkelgewigte op jou arm of `n rubberhandskoen om gedrag te ontmoedig.

5

Kom weg van die snellers. Terwyl jy dalk nie al die snellers kan uitskakel wat jou dwing om jou hare te skeur nie, kan jy jou blootstelling aan sommige van hulle verminder. Is jou vriendin die oorsaak van die meeste van jou episodes? Miskien is dit tyd om jou verhouding te heroorweeg. Is jou baas wat al hierdie stres genereer? Miskien is dit tyd om na `n ander werk te soek.

6

Dit verminder die steek of die vreemde sensasies in jou kop. Gebruik `n heeltemal natuurlike olie om die follikels te verlig en jeuk te verminder, maar belangriker nog, om die grypende en skeurende gedrag in streel en vryf te omskep. Maak seker dat jy heeltemal natuurlike produkte gebruik, soos `n mengsel van essensiële olies en ricinusolie. Gebruik nooit chemiese produkte nie.

2

Verbeter jou selfbeeld. Baie van die mense wat aan hierdie siekte ly, het ook `n lae selfbeeld of baie min selfvertroue. Om jou selfbeeld en selfaanvaarding te ontwikkel, gebruik aanvaarding en toewyding terapie (WET sy afkorting in Engels), wat `n terapeutiese benadering wat kan help om `n persoon om hul waardes te verduidelik en te fokus op jou lewe doelwitte te bereik. Ontwikkeling van selfbeeld is `n belangrike deel van herstel.

3

Vervang negatiewe gedagtes met positiewe persone. Negatiewe gedagtes oor jou kan jou selfbeeld vinnig verminder en jou begeerte om jou hare te skeur uitlok. Vernederings, vrees vir mislukking en ander negatiewe gedagtes sal jou laat voel dat jy nie genoeg is nie. Begin om hierdie geestesgewoontes te verander om te begin herstel en verhoog jou selfvertroue. Hier is `n paar voorbeelde van hoe jy kan begin om jou denke oor jouself te verander:

4

Skryf jou prestasies en sterk punte neer. `N Ander manier om jou emosies te aanvaar en jou selfbeeld te verhoog, is om `n lys van jou prestasies en sterk punte te maak. Verwys na hierdie dikwels.

5

Strewe na kommunikeer met selfvertroue met ander. Deur beter self-bevestigingstegnieke te oefen, kan u situasies waarmee u uitgedaag word, oorkom. Byvoorbeeld:

2

Ontspan jou spiere deur progressiewe spierverslapping. U kan die spanning wat u voel, verminder deur progressiewe spierverslapping te gebruik. Hierdie tipe ontspanning verminder spierspanning deur `n sein na jou liggaam te stuur sodat dit begin ontspan. Deur spanning en dan spanning in die spiere vry te stel, kan jy jou liggaam teruggee na `n rustige toestand.

3

Probeer die meditasie. Meditasie kan nuttig wees om stres te verminder. `N Gereelde meditasie-regime, selfs net 10 minute per dag, kan jou help om jou gedagtes skoon te maak en jou energie weer in `n positiewe ruimte te fokus.

4

Kry genoeg slaap. Maak seker jy het `n gereelde slaappatroon en genoeg slaap elke nag. Probeer om ten minste sewe of agt uur per dag te slaap.

5

Probeer oefen. Studies toon dat stres aansienlik verminder kan word met `n gereelde oefenprogram. Jou liggaam sal sy produksie van endorfiene verhoog, wat bydra tot `n meer positiewe sensasie.

2

Praat met `n geestesgesondheidspersoon. `N Berader of terapeut kan jou help om maniere te vind om jou siekte te hanteer. Hierdie persoon kan ook enige depressie of ander probleme wat kan bydra tot jou selfvernietigende gedrag, behandel.

3

Vra jou dokter oor medikasie. Daar is getoon dat verskeie dwelms effektief is in die behandeling van trichotillomie. Fluoxetine, aripiprazole, olanzapine, en risperidone is medikasie wat gebruik is om gevalle van trichotillomie te behandel. Hierdie medisyne help om die chemikalieë in die brein te reguleer ten einde die simptome van angs, depressie en ander emosies te verminder wat die begeerte om die hare te skeur kan verminder.

4

Raadpleeg `n ondersteuningsgroep aanlyn of per telefoon. As jy nie onmiddellik toegang tot berading het nie, is daar ander bronne wat jy kan gebruik. die Leersentrum op Trichotillomania (Trichotillomania Learning Centre) het aanlyn ondersteuningsgroepe.

2

Herken die fisiese tekens van hierdie wanorde. Daar is sekere tekentekens dat `n persoon aan trichotillomania mag ly. Dit sluit die volgende in:

3

Kyk of jy ander kompulsiewe liggaamsprobleme het. Sommige van die mense wat hul hare trek, kan hul naels eet, hul duime suig, hul koppe knap en hul vel kompulsief krap.

4

Evalueer of jy enige ander siekte het. Bepaal of trichotillomania die enigste wanorde is wat jou raak. Mense wat kompulsief hare getrek kan ly aan depressie, obsessief-kompulsiewe versteuring, Tourette se bipolêre versteuring, fobies, persoonlikheidsversteurings en, in sommige gevalle, uitstal selfmoordneigings. As u `n dokter of geestesgesondheidswerker sien, kan u help om vas te stel of u `n ander siekte het.

5

Praat met jou dokter oor haarverlies afwykings. Iemand wat glo dat hulle aan trichotillomania ly, moet `n dokter se ondersoek ondergaan om ander afwykings van die haarfollikel uit te skakel. Sommige afwykings sluit in alopecia of tinea capitis, wat haarverlies kan veroorsaak. Wanneer `n dokter jou ondersoek, sal dit soek na bewyse van onreëlmatige gebroke hare, spiraalhare en ander anomalieë soos trichotillomania tekens.

6

Herken dat trichotillomania `n siekte is. Die eerste ding wat jy in gedagte moet hou is dat jy behandeling het. Dit is `n wanorde, nie iets wat deur wilskrag of `n gebrek daaraan gedryf word nie. Die siekte ontstaan ​​as gevolg van genetiese make-up, buie en jou omgewing. Dit is `n toestand wat behandeling nodig het, nie iets waarvoor jy jouself moet martel nie.

7

Hou in gedagte dat hierdie siekte `n vorm van selfbesering is. Moenie jouself oortuig dat niks verkeerd is nie, of dat jy jou hare trek, is "normaal. Trichotillomania kan beskou word as `n vorm van selfbesering, selfs wanneer dit nie soveel gepraat word in vergelyking met ander nie. Soos met alle vorme van selfskade, kan trichotillomania verslawend gedrag word. Met verloop van tyd word dit moeiliker om te stop. Daarom is dit beter om dit so gou moontlik te beheer