Hoe om in koue klimate te draf

As jy in `n koue klimaat leef, sal jy beslis minder tyd as gevolg van die koue buite wil spandeer. As jy nie `n gimnasium is nie, kan genoeg oefening `n ingewikkelde taak word. Volg die volgende riglyne op `n ordelike manier sodat jy tydens `n uiterste winter kan draf.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Berei voor om te hardloop. As jy wil, kan jy vogmis op die vel toedien om jeuk en droogheid te voorkom. Belê in `n goeie ski-masker of `n trui met `n sweater om jou nek, kop en gesig van die vrieswind te beskerm. Plaas `n gebreide kledingstuk of `n wolpetjie oor jou ore en draai jou nek en mond met `n serp as jy nie `n ski-masker het nie. Sit `n ligte, maar warm winterbaadjie aan. Hierdie baadjies is gewoonlik van wol. Dra `n hemp (langmou of kortmou) en `n trui onder die baadjie. As jy baie warm is, sal jy net `n paar sekondes sweet nadat jy begin hardloop het. Dra velle en broeke vir hardloop, of `n lang onderklere en kortbroek.

Gebruik twee lae kouse. Die eerste laag kan `n dun en stewige katoenkous wees en die tweede laag moet `n hoë kwaliteit wol of katoenstok wees om jou warm te hou.

Gebruik hardloopskoene om goeie trekkrag te behaal en hou dit op oppervlaktes bedek met ys of sneeu. Stapskoene werk baie goed. As daar baie sneeu is, kan jy ligte stewels gebruik wat jou ritme volg, maar is bestand teen sneeu en vog.

Nou dat jy gereed is, trek handskoene of klere aan.

Opwarm Voordat jy begin draf, spring of draf op dieselfde plek. Strek jou moeg spiere uit Begin sweet

As jy jou huis verlaat, neem die pad wat jy wil hê. Loop vir 5 minute om jou spiere te ontspan. As jy wil, kan jy ophou om op te lei.

Begin draf! Vermy sneeuballe of beweeg stadig oor hulle. Jy kan hardloop in gebiede met baie sneeu as jy `n paar stewels het, maar jy moet baie versigtig wees met die ys en stadig daaraan loop. Veiligheid is die belangrikste ding. Die grootste gevaar wat bestaan as jy in `n verkoue klimaat is, is die water of ys wat jy in die grond kan vind. Slyp of val op die ys veroorsaak baie pyn. Dit maak nie saak hoeveel kalorieë jy wil verbrand nie. Moenie in hierdie areas hardloop nie! Voel die koue wind op jou gesig en blaas die vars lug in. Jy moet jou asem hou.

Trot terug huis toe en geniet `n koppie tee of warm water. Voel dit nie goed om in die winter te draf nie?

wenke

Jy sal vog in jou wenkbroue en wimpers ophoop as gevolg van jou asemhaling, en dit kan in groot stukke ys verander. Jy sal soos Jack Frost lyk! Plaas jouself net in `n warm omgewing of maak jouself skoon.
Jy moet aantrek vir `n temperatuur van 9 ° C hoër as die huidige temperatuur. Byvoorbeeld, as dit 1 ° C is, moet jy soos 10 ° C aantrek. Op hierdie manier sal jy nie oormatig sweet as jy hardloop nie. As die windspoed 16 km / h oorskry, moet jy seker maak dat jy `n reënjas aanbring.
Volg die volgende wenke wanneer u oefen: Begin stadig, stop as u pyn ervaar en kies veilige roetes.
Running in die sneeu kan baie pret wees, aangesien die grond `n groter hoeveelheid materie het en jy kan die stilte van `n sneeuval geniet.

waarskuwings

Moenie jou koue spiere strek nie.
Dit kan skadelik wees vir jou asemhalingstelsel om oefeninge in `n koue klimaat te doen. Deur `n serp of ander warm kleed oor jou mond en neus te gebruik, sal jy die lug laat warm word en dit sal makliker wees om asem te haal.
Dit is belangrik om die vel so warm as moontlik met warm klere te hou om vries te voorkom.