Hoe om te konsentreer met geraas

Jou buurman is lief vir swaar metaal en jy het môre `n eksamen. Ons het almal `n luukse werksomgewing gekonfronteer en ons kon nie konsentreer nie. Daar is `n duidelike verband tussen agtergrondgeluid en stres. Hierdie handleiding bied jou verskillende metodes om geluid te beveg en jou rustigheid en konsentrasie te herstel.

conținut

Stappe
Metode 1hanteer `n raserige omgewing
Metode 2aanpas by die omgewing
Metode 3herlaai die liggaam om te konsentreer
Wenke

stappe

Metode 1
Hanteer `n raserige omgewing

Prent getiteld konsentreer terwyl daar agtergrond geluide is. Stap 1

Gebruik oordopjes of koptelefoon met geluiddempende knoppies. Oortopproppe is goedkoop en uitstekend vir die kansellasie van eksterne geluide. Ruisonderdrukkende koptelefoon is duurder, maar hulle kan nuttig wees as plaasvervangers of aanvullings vir oordopjes.

As jy in `n kantoor, `n sosiale of leeromgewing is, wil jy dalk verduidelik waarom jy oordopjes of koptelefoon dra. Sê vir ander dat hulle aanhou om met jou te praat en moedig hulle aan om jou `n klomp op die skouer te gee, om by jou te staan of om iets anders te doen om jou aandag te kry. Maak seker dat jou baas vooraf hierdie reëling aanvaar het.
Daar is verskillende oorproppe, koptelefoon en ruisonderdrukkende toestelle. Eksperimenteer om diegene te vind wat jou pas, aangesien ons almal verskillende smaak het.

Prent getiteld Konsentreer terwyl daar agtergrondgeriewe is Stap 2

Organiseer jou werk op `n ander manier. Identifiseer wanneer die geraas die sterkste is en behou die maklikste take vir daardie oomblik. As jy op die werk is, kyk of jy na die biblioteek, na `n ander blok of na `n konferensie kamer kan gaan as jy meer konsentrasie benodig.

Dit is nie altyd moontlik om jou lessenaar te verlaat nie. As daar werklik niks is wat jy oor lawaai kan doen nie, is dit soms die beste oplossing om dit te aanvaar en aan te pas.

Prent getiteld Konsentreer terwyl daar agtergrond geluide is Stap 3

Luister na musiek As jy kan dink, konsentreer en studeer terwyl jy na musiek luister, kan hierdie tegniek `n uitstekende manier wees om agtergrondgeraas te kanselleer. Musiek sonder lirieke, soos klassieke musiek, trance musiek of omringende musiek, is dikwels die beste keuse vir konsentrasie.

Dink aan die volume. As die musiek baie sterk is, sal jy nie kan konsentreer nie en sal jy waarskynlik jou kollegas irriteer.

Prent getiteld Konsentreer terwyl daar agtergrondgeriewe is Stap 3Bullet1

As alternatief, gebruik wit geluid. Wit geluid is `n statiese klank wat gebruik word om agtergrond geraas te blokkeer. Dit word baie met babas gebruik. As jy nie van die wit geraas hou nie, probeer die pienk, grys of bruin geraas. Jy kan hulle maklik op die internet vind of `n aansoek vir jou selfoon aflaai.

Sit koptelefoon aan, maar luister nie na enigiets nie. Vir sommige mense, die eenvoudige daad van die aanbring van koptelefoon demp die geluid genoeg om te konsentreer sonder enige wysiging.

Prent getiteld konsentreer terwyl daar agtergrond geluide is. Stap 3Bullet3

Prent getiteld Konsentreer terwyl daar agtergrond geluide is Stap 4

Die res van die geraas en ontspan. Agtergrondgeraas kan baie stresvol en skadelik vir jou gesondheid wees. `N Goeie manier om konsentrasie te herwin, is om `n kort pouse te neem en te gaan stap of na die badkamer te gaan. Jy kan ook verskillende tegnieke probeer kalmeer:

Sit gemaklik, asem diep en stadig. Sodra die liggaam hieraan gewoond geraak het, sluit jou oë en fokus op iets wat ontspan. Doen dit vir ten minste 10 minute.

Prent getiteld konsentreer terwyl daar agtergrond geluide is Stap 4Bullet1

Jy kan ook probeer om die spiere van die liggaam te ontspan. Sit gemaklik en strek die spiere van die gesig. Draai jou kop liggies en beweeg jou skouers. Strek jou arms en bene - draai dan jou polse en hande.

Prent getiteld Konsentreer terwyl daar agtergrondgeriewe is Stap 4Bullet2

Metode 2
Aanpas by die omgewing

Prent getiteld Konsentreer terwyl daar agtergrond geluide is Stap 5

Gee die probleem aan As jy nie die geluid kan ontsnap nie (soos `n radio wat by die werk werk), verhoog die saak hoflik met almal wat betrokke is. Dit is belangrik dat alle mense in `n werkplek of leeromgewing gemaklik voel. U mag vind dat u nie die enigste een met hierdie probleem is nie.

As jou kollegas weier om die volume van die geraas tot `n minimum te hou, oorweeg dit om met die departement van menslike hulpbronne te praat.
As jy met raserige bure moet handel, bly altyd kalm en wees vriendelik. Geskille tussen bure kan sleg eindig.

Prent getiteld konsentreer terwyl daar agtergrondgeriewe is. Stap 6

Los die kamer op om eksterne geluide te blokkeer. Dit is `n korttermyn-strategie om die kamer waarin jy werk, te isoleer. Maak seker dat die vensters en deure gesluit is. Oor die algemeen, klink geluide deur gate en krake. Die volgende idees kan u help om die vlak van agtergrond geraas te verminder:

Verskeie struikelblokke kan die afleidende geluide stil. Sit `n paar kussings teen die muur om die geluid van die ander kant van die muur te absorbeer wanneer jy lê.

Koop termiese gordyne vir vensters. Hulle stop die eksterne geluide en die vloei van hitte.

Plaas `n mat op die vloer om die geluid van die vloer te sluit.

Prent getiteld Konsentreer terwyl daar agtergrond geluide is Stap 6Bullet3

Prent getiteld Konsentreer terwyl daar agtergrond geluide is Stap 7

Bel `n professionele persoon. As jy tuis werk en die plek besit, kan jy `n professionele persoon bel om die kamer geluidsdigte te maak. Hierdie oplossing is duur, maar dit sal jou ook meer vryheid en langtermyn bevrediging gee.

Daar is verskillende maniere om jou huis geluiddempend te maak. Jy kan geluidsisolerende panele op die mure installeer en rubbermatjies op die vloer plaas.

Versoek altyd `n kwotasie en skakel professionele persone om te vergelyk. Moenie die eerste kies wat jy vind of probeer koop nie.

Prent getiteld Konsentreer terwyl daar agtergrondgeriewe is. Stap 8

Beweeg in Om van jou gehuurde huis of woonstel te beweeg, kan lyk as `n radikale oplossing, maar as agtergrond geraas jou gesondheid raak en jy tuis werk, kan dit die maklikste langtermyn opsie wees. Jy moet sorg vir jou gesondheids- en stresvlak.

Beplan jou skuif behoorlik. Die ideaal is om verskillende sones en hul geraasvlakke te ondersoek. Jy wil nie na `n ander raserige plek beweeg nie. As jy `n plek vind wat jy wil, besoek dit op verskillende tye van die dag om seker te maak dat die geraasvlak aanvaarbaar is.

Identifiseer potensiële probleme. Moenie langs `n sokkerstadion of `n nagklub beweeg nie. Vermy bars en plekke waar daar hoë konsentrasies van studente is.

Metode 3
Herlaai die liggaam om te konsentreer

Prent getiteld Konsentreer terwyl daar agtergrondgeriewe is. Stap 9

Maak seker jy voel nie honger of dors As jy honger of dors is, verminder jy die vermoë om te konsentreer en maak jy meer kwesbaar vir eksterne stimuli soos geraas.

Probeer om gesond te eet. Dit is bewys dat hoë bloedsuikervlakke konsentrasie beïnvloed. Onmiddellike kos is ook gekoppel aan die afname in die versorgingsperiode.

Prent getiteld Konsentreer terwyl daar agtergrondgeriewe is Stap 9Bullet1

Drink baie water. Dit is goed vir die liggaam en navorsing het getoon dat dit die brein se vermoë om te konsentreer, verhoog.

Prent getiteld Konsentreer terwyl daar agtergrondgeriewe is Stap 9Bullet2

Prent getiteld konsentreer terwyl daar agtergrondgeriewe is. Stap 10

Vermy stimulante soos koffie, energie drankies, suiker en tee. Alhoewel kafeïen jou energie onmiddellik kan verhoog nadat dit verbruik is, is die voordeel tydelik. Die verbruik van kafeïen kan onttrekkingsimptome veroorsaak wat insluit: hoofpyn en probleme om te konsentreer.

Prent getiteld konsentreer terwyl daar agtergrondgeriewe is. Stap 11

Slaap goed. Gebrek aan slaap is negatief vir konsentrasie en maak jou meer sensitief vir agtergrondgeluide. As jy in `n raserige omgewing werk, probeer om te gaan werk.

Ontspan buite werk. As jy baie gestres is weens die geraas, probeer om tuis te ontspan. Jy kan aromaterapie probeer of laat hulle jou masseer. Jou algemene welsyn sal onvermydelik jou vermoë om eksterne geluide te weerstaan, beïnvloed.

Sport is `n uitstekende manier om spiere en liggaam te ontspan.

Kom saam met jou vriende en probeer om jou werksomgewing te vergeet. Moenie obsessie oor die geraas.

As jy nie meer kan ontspan nie, raadpleeg jou dokter. Stres en geraas kan moegheid oplewer en miskien is dit tyd om `n breek te neem.

wenke

Konstante probleme met geraas kan `n simptoom van outisme wees (insluitend Asperger se sindroom), sensoriese verwerkingsversteuring of aandag tekort hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD).

Deel op sosiale netwerke:

Verwante