Hoe om te voorkom dat handpyn te veel skryf

Het jy al ooit gevoel jou hand gaan verdoof nadat jy `n opstel vir lang ure geskryf het? Lees hierdie artikel om te keer dat dit weer gebeur!

conținut

Stappe
Doen strekoefeninge op die pols
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 1

Kies `n gemaklike pen. Oor die algemeen, kyk na `n balpen met `n breër skaaf (met `n groter deursnit) met die onderste deel wat gevul is.

Maak seker dat jy glad met die pen kan skryf sonder om die bladsy te slaan of te sleep.
Vermy die koop van pennetjies wat skud of vlekke van ink laat.

Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 2

Hou die pen los. Moenie jou vingers te veel aanstoot of trek om die pen nie. Jy hoef dit nie te wurg nie, jy hoef dit net teen die papier te druk.

Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 3

Druk die pen nie te veel teen die papier nie. Kry `n goeie pen sodat jy dit nie so hard moet stoot nie. Druk dan liggies en eweredig teen die papier. As jy verkies om `n potlood te gebruik, probeer een met `n sagter myn.

Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 4

Skryf met jou arm in plaas van jou vingers. Skryfwerk is nie dieselfde as tekening nie! Hou jou hand en pols immobile en beweeg jou hele arm met jou elmboog en skouer (asof jy op `n akrielbord skryf).

Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 5

Kyk na die posisie van jou hand en evalueer dit. Dit is moontlik dat u sedert die eerste jaar van die laerskool nie veel aandag geskenk het aan die manier waarop u `n pen moet hou nie. Maar dit is nou die tyd om dit te doen.

Is die posisie van jou hand neutraal? Hou jou pols reguit en draai dit nie of druk dit terwyl jy tik nie.

Strek jy of maak `n poging om te bereik vir die vel papier of die lessenaar? Beweeg die lessenaar, stoel en vel papier totdat jy gemaklik voel.

Is die res van jou werkplek gemaklik? Is die stoel en die lessenaar op jou eie hoogte? Kan jy die papier sien sonder om te strek of buig? Het jy die ander items byderhand? Het jy nodig (soos `n masjien of `n telefoon)?

Voel jy ontspanne?

Ondersteun jy die res van jou pols, arm en elmboog op iets, ten minste wanneer jy nie aktief skryf nie?

Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 6

Hou `n goeie houding. As jy leun oor wat jy skryf, sal jou nek, skouers en arms vinniger raak. Verander jou postuur wanneer jy baie tyd skryf. Leun terug in die stoel en dan vir `n rukkie terug.

Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 7

Neem breek. Gee jouself ekstra tyd om te skryf. Tensy dit die laaste finale eksamen is en jy geen keuse het nie, staan elke uur of so op en loop vir een of twee minute. Ontspan jou hande, arms en polse gedurende daardie tyd.

Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 8

Laat die pen los terwyl jy nie skryf nie. Byvoorbeeld, as jy `n paar minute stop om jou gedagtes te sorteer, gaan die pen uit, ontspan jou hand, leun terug in die stoel of staan op en loop `n bietjie.

Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 9

Doen oefeninge vir die hand met die hand waarmee jy skryf. Hou die pen of potlood en draai dit tussen jou vingers. Maak en maak jou hand oop. Strek jou vingers en pols versigtig.

Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 10

Beperk die totale tyd wat jy daagliks skryf. As jy vir `n paar uur skryf, doen dit later of die volgende dag weer.

Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 11

Hou u skryfstukke kort. As jy genoeg moet skryf, verdeel die skryf tyd in kort sessies in plaas van `n enkele lang sessie.

Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 12

As jy tik, doen dit korrek.

Hou jou polse in `n neutrale posisie. Moenie in, uit, of veral af druk terwyl jy tik nie.

Gebruik `n sleutelbordbak om die posisie van die sleutelbord aan te pas.

Maak seker dat jou arm en lyf in `n neutrale posisie is.

Moenie die sleutels tref nie. Anders as tikmasjiene, werk rekenaars die beste as jy die sleutels glad raak. Ook op die manier beskerm jy jou hande meer.

Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 13

Doen iets anders die volgende dag. indien `n toets of `n belangrike gedagte het jou die vorige dag baie geskryf, die volgende dag gebruik oefen en gaan `n bietjie uit.

Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 14

Praat met jou dokter as jy dikwels pyn ervaar wanneer jy skryf of as jy dit nie self kan verlig nie. As die meeste van jou geskrewe werk vir skool of werk is, vra of daar enige aanpassings of reëlings getref kan word. Om effektiewe aanpassings te maak kan baie eenvoudig en ekonomies wees, maar jy moet vra voordat jy hulle uitdra. Onthou dat jy die enigste is wat weet hoe jy voel wanneer jy skryf. Jou dokter kan jou help deur aanbevelings te maak en te vra dat hulle geïmplementeer moet word. Kan sommige van hierdie aanpassings jou werk meer hanteerbaar maak?

`N Werkspasie meer in lyn met u grootte of werkgewoontes (soos `n stoel en `n tafel met `n meer gepaste hoogte, `n skuins of verhoogde werkoppervlak)

`N Ander keuse van skryfgereedskap

Gereelde breek

Bykomende tyd om intensiewe skryfopdragte te voltooi

`N Ander manier van skryf (soos diktee of tik in plaas daarvan om met die hand te skryf)

Meng of versprei proporsioneel geskrewe en nie-geskrewe werk op `n ander manier

`N Ergonomiese evaluering van `n deskundige wat voorstelle kan maak oor jou spasie en jou werkgewoontes

Doen strekoefeninge op die pols

Dit sal help om jou pop voor te berei en dit te ontspan. Volg hierdie stappe sodat jy makliker kan skryf.

Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 15

Lig die pols so hoog as wat jy kan met jou vingers om te hang, asof jy `n lint lap op `n klere lyn bo jou kop hang.

Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 16

Lig jou vingers op, laat jou pols sak en sak dit stadig soveel as moontlik, asof jy die nat lint glad gemaak het.

Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 17

Lig jou hand stadig op asof jy `n ballon aan jou pols vasgebind het.

Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 18

Doen dieselfde met die ander arm om balans te behaal.

Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 19

Herhaal hierdie prosedure 5 tot 100 keer.

wenke

Maak seker dat jy jou arm ondersteun terwyl jy skryf. As jy die gewig van jou hand al die tyd moet ondersteun, sal jy vinnig moeg voel.
Neem die vel papier wat u aan u skryf. Kry ondersteuning vir dokumente, `n tafeltafel of skryftafel, of selfs `n draagbare lessenaar sodat jy gemaklik kan skryf.
Kyk vir penblokke in winkels vir kantoorbenodigdhede of skryfbehoeftes.
As die pyn in jou hand aanhou, ontspan vir 5 minute. Dit kan dalk genoeg wees om jou hand vir `n oomblik te rus.
Word `n massage in die hande gespanne spiere ontspan.
Probeer verskillende soorte gemaklike penne. Soek aanlyn die produkte van die handelsmerke "EzGrip" en "PenAgain," of probeer die "Dr.Grip" -reël van die "Pilot" -merk.
Kom weg van die skryf van een of ander tyd. As jy geneig is om te veel op jou werk te fokus, stel `n alarm. As wat jy skryf, maak jy gespanne (byvoorbeeld: dit is `n belangrike onderwerp vir jou of jy sal `n graad ontvang), ontspan jou verstand en liggaam bewustelik van tyd tot tyd soos jy skryf.

`N Vulpen. Gebruik `n vulpen of `n rolbal of `n gel pen. Dit is die beste belegging wat jy kan maak as jy dikwels vir `n lang tyd skryf. Sommige vloeibare en gel-ink kan ook glad genoeg vloei sodat jy nie jou vingers kan trek of die pen druk nie.

waarskuwings

As u aanhou skryf, kan die deurlopende pyn probleme in die hand oplewer. As die pyn ernstig is of nie ophou nie, raadpleeg `n dokter of vra `n familielid om u te help.
Skryf vir `n lang tyd en doen ander soortgelyke aktiwiteite kan stres op jou rug, nek, arms en oë veroorsaak, veral as jou werkplek nie baie gemaklik is nie. As jy pyn in ander dele van die liggaam ervaar soos jy skryf, behandel dit ook.
Hierdie artikel fokus op die pyn van die hand ten tyde van die skryfwerk. As jy egter ander soortgelyke aktiwiteite doen waarin jy goeie motoriese vaardighede gebruik, kan dit ook handpyn veroorsaak. As jy naaldwerk of borduurwerk maak of `n ander soort moeite doen, kan jy meer pyn voel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante