Hoe om stres te verlig deur te teken

Een van die eenvoudigste en mees bevredigende maniere om jou kreatiwiteit uit te druk, is teken. Daarbenewens kan tekening jou op baie maniere gerusstel. Dit kan jou aflei van negatiewe gedagtes, jou gedagtes verlig en jou `n konstruktiewe manier gee om emosie vry te stel. In eenvoudige woorde sal die plesier wat jy uit die tekening kry, jou die opsie gee om jou stres geestelik te herfokus en te verlig.

conținut

Stappe
Metode 1verlig stres met illustrasie
Metode 2teken jou stresvolle agente
Metode 3maksimum stresvermindering vanaf die illustrasie

stappe

Metode 1
Verlig stres met illustrasie

Prent getiteld Relief Stress deur teken Stap 1

Teken iets wat jou troos. Die inhoud maak nie saak nie, net soveel as die konnotasies wat geassosieer word met wat jy kies om te teken. As dit lyk of dit om bome of berge ontspan, probeer om dit te teken. Ander waarskynlike opsies sluit in:

Jou troeteldier of jou denkbeeldige troeteldier.
Die blomme, die blare of die hommels.
Die vrugte of ander kosse is besonder aantreklik.
`N Gebou of `n plek wat jy bewonder of positiewe herinneringe het.
Invent-kombinasies van dierlike dele. Teken byvoorbeeld `n dier wat die kop van `n hond, die lyf van `n vark en die bene en die stert van `n skilpad het.

Prent getiteld Relief Stress deur teken Stap 2

Teken net Ervaar tekening met verskillende kleure, patrone en kleure. Alhoewel jy dit nie glo nie, kan tekening ontspanning veroorsaak deur die bloeddruk te verlaag, die asemhalingstempo te vertraag en die pols te verminder.

Kleur jou illustrasie met helder en fassinerende kleure.

Teken patrone. Begin met variasies van sirkels, aangesien dit eenvoudiger en meer ontspannend is om te teken. Dit dek bloot `n bladsy met `n patroon. Om deur die abstraksie weggevoer te word, kan `n baie effektiewe metode wees om jouself `n gesonde afleiding te gee en kan ook `n impuls gee aan kreatiwiteit en geheue.

Teken met `n glimlag wat jy ookal teken. Of dit nou `n berg, `n mens of `n dier is, voeg `n glimlaggende gesig by. Ja, dit is dom, maar dit sal jou waarskynlik ook laat glimlag.

Prent getiteld Relief Stress deur teken Stap 3

Probeer êrens wees waar jy kalm voel. Kies iewers met minimale afleiding. Jy moet beslis jou foon afskakel en gebiede wat televisies of rekenaars het, vermy.

Sommige privaat plekke is beter, aangesien jou vermoë om te teken nie deur die teenwoordigheid van ander mense verhinder sal word nie en minder geneig sal wees om jou te onderbreek.

Gaan buite. Die blote feit dat jy buite is, sal jou kalmeer. Tekeninge buite kan jou ook inspireer en kan jou idees gee van dinge om te teken.

Prent getiteld Relief Stress deur teken Stap 4

Geniet dit Laat jouself toe om die proses te geniet. Moenie bekommerd wees oor die finale produk nie en oordeel nie jou artistieke vermoëns nie. Laat jouself weggevoer word deur die ervaring van die skepping.

Om te sit vir `n paar minute, kan jou jeugdige gees herleef. Jy sal `n energie hupstoot kry en jy kan selfs die gedagtes meer oop vir die res van die dag voel. As jy jouself visueel uitdruk, kan jy sommige van die struikelblokke wat jy op jouself stel, omseil as jy ouer word en makliker toegang kry tot jou minder kritiese en minder veroordelende kant.

Ry jou werk Hang dit iewers wat jou aandag vang. Plaas dit in jou kamer of naby `n deur wat jy gebruik om jou huis te verlaat om te kyk na onverwagte impulse van humor.

Metode 2
Teken jou stresvolle agente

Prent getiteld Relief Stress deur Teken Stap 5 te teken

Teken enigiets wat jou beklemtoon. Wees gedetailleerd en hou nie terug nie. Teken voorstellings of letterlike of metaforiese scenario`s wat die bronne van jou stres aandui. Die skep van `n visuele ekwivalent van wat jy in die gesig staar, is `n kragtige manier om jou gevoelens te beïnvloed en selfs help om oplossings te konseptualiseer.

Vernietig die voorstelling van jou stres. Maak `n donder op of breek die bladsy in klein stukkies. Gebruik jou hande om die daad van vernietiging veral bevredigend te maak.
Gooi dit Die blote feit dat die stresmiddel metafories getrek word, kan kragtig terapeuties wees.

Prent getiteld Relief Stress deur Teken Stap 6 te teken

Los emosie op papier vry. Sonder om die voorneme om iets spesifiek te teken, moet jy eenvoudig jou tekeninstrument op `n leë vel papier toepas. Maak jou oë toe Konsentreer op enige emosie wat jy voel en wil elimineer.

Sodra jy gefokus is op `n emosie, laat dit deur jou arm en jou hand na die vel papier beweeg. Laat jou emosie, nie jou verstand, toe om die beweging van die pen of potlood te bepaal nie. Enigiets wat op die bladsy verskyn, is bloot `n uitdrukking van wat jy voel.

Omdat visuele kuns nie verbale is nie, hoef jy nie te probeer om jouself in woorde uit te druk nie. Om gevoelens uit te daag deur kreatiewe uitdrukking kan jou letterlik help om die emosies waarmee jy vaslê, vry te maak.

Erken dat die illustrasie self onbeduidend is. Konsentreer slegs op tekening. Deur dit te doen, sal jy meer bewus wees van die huidige oomblik. Dit laat jou verstand toe om op te los en kalm te begin om jou emosies te herkalibreer.

Prent getiteld Relief Stress deur teken Stap 7

Hou `n geïllustreerde dagboek. U kan die koerant op `n sekere manier of op `n algemene manier vir u tekeninge konseptualiseer. Miskien moet jy konsentreer op die tekening van alles wat jy voel positief in die lewe is. Alternatiewelik kan jy alles teken wat jou frustreer of jy kan net probeer om dinge te teken wat jou esteties aangenaam lyk.

Hou `n spesifieke weergawe van `n geïllustreerde koerant waarin jy gevoelens of idees teken wat jy in spesifieke kontekste het. Hou byvoorbeeld `n droomjoernaal naby jou bed en probeer om te teken wat jou verbeelding tydens die slaap oproep.

Metode 3
Maksimum stresvermindering vanaf die illustrasie

Prent getiteld Relief Stress deur Teken Stap 8 te teken

Luister na musiek terwyl jy teken. Musiek kan jou stemming kragtig beïnvloed deur jou te ontspanne en te inspireer. Oorweeg jou musiek seleksie. Sagte, ritmiese musiek (ideaal, sonder lirieke) kan veral effektief wees om jou verstand te verlig.

Verander die musiek volgens jou bui. Die vinnigste musiek kan jou energie gee, solank dit jou nie aflees of jou ongemaklik maak nie.
Speel liedjies wat jy goed ken. Die letters kan nuttig wees as jy dit reeds ken. Om te sing of woorde te sê sonder om te dink, het `n ontspannende effek wat jou kan aflei van wat jy ook al beklemtoon.

Prent getiteld Relief Stress deur teken Stap 9

Neem `n tekenklas Jy hoef nie `n sekere vlak van vaardigheid te bereik om voordeel te trek uit `n verbetering in bui en die ontspannende aspekte van tekening nie, maar die verbetering kan tekening meer lonend maak.

Gemeenskapskolleges het gewoonlik goedkoop klasse onder leiding van goed gekwalifiseerde onderwysers en klasse word gewoonlik in die nag gehou.

Baie gemeenskappe het kunsrade wat ook tekenklasse en ander kreatiewe media aanbied, wat open-inskrywing en pretgerigte is.

Prent getiteld Relief Stress deur teken Stap 10

Neem jou tekenmateriaal saam met jou. Bring ten minste een pad en `n pen of potlood saam, sodat jy kan teken wanneer inspirasie (of stres) teenwoordig is. Soos die dag verloop, skryf die idees neer van wat jy later wil teken. Die blote feit om jouself te visualiseer, sal kalmeer en verhoog die bevrediging wat voortspruit uit die oomblik dat jy die geleentheid het om dit te doen.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante