Hoe om die skyf te begin

Oefen die postuur. Dit, saam met die hou van die skyf op die regte manier, is een van die belangrikste stappe om `n goeie bekendstelling te maak. Sit jou voete `n bietjie meer uit as die afstand tussen jou skouers. U moet albei arms heeltemal uitsteek.

Vind `n gemaklike posisie vir die voete. As jy regshandig is, wys jou linkervoet uit die sirkel na die uitgangspunt. Wys die regtervoet 90 grade kloksgewys van die linkervoet. Daarom sal die linkervoet 12 wees en die regtervoet by 3.

Tik die skyf in die hok. Die hok vir die diskus gooi is `n U-vormige net wat die kruik omring. As daar ander mense teenwoordig is, moet jy nie die skyf in `n oop area gooi nie. In plaas daarvan moet elkeen wat na jou kyk, veilig agter die netwerk bly.

Plaas jou voete in posisie in die sirkel. Staan in die begin sirkel, wat `n deursnee van 2,5 m het, en staan ​​naby die agterkant van die hok. Kyk in die teenoorgestelde rigting na jou doelwit. Skei die voete effens meer as die afstand tussen jou skouers.

Brei die regterarm uit. Jy moet die posisie van die skyf in die regterhand handhaaf sodat dit afkyk, terwyl die onderkant van die skyf aan die ander kant rus. Voordat jy begin om te begin, moenie vergeet om jou hand van die onderkant af te verwyder nie.

Swaai die arm en draai die liggaam. Om momentum te kry vir die bekendstelling, sal dit nuttig wees om die arm waarmee jy die skyf hou, te draai en draai dan jou liggaam in sirkels. Hoe meer impuls jy kan kry, hoe beter.

Gee aandag aan die posisie van jou liggaam in die beurt (indien van toepassing). Alhoewel dit lyk asof dit natuurlik is om jou te lei deur die linkerarm, moet jy dit vermy. Steek jouself deur die regterbeen. As jy dit doen, druk jouself met die linkerbeen. Die skyf moet op die vlak van jou skouer gehou word en jy moet die lyf vorentoe leun en in volle swang opkyk.

Hou die momentum totdat jy die skyf loslaat. Wanneer jy die laaste beurt maak, moet jy die linkervoet op die grond ondersteun in die rigting waarin jy gaan gooi. Die regtervoet sal voortgaan om te draai, wat momentum sal toevoeg. As die skyf reg is teenoor die plek waar u die skyf moet loslaat, moet u die linker hak verlaag.

Stel die skyf vry. Alhoewel dit dalk absurd lyk om die skyf vry te laat, kan dit nuttig wees om voor te stel dat jy iemand langer as jy wat reg voor jou staan, slaan. Soos jy by die opening van die hok kom, moet jy die skyf vrylaat.

Vind jou handelsmerk Kyk na die plek waar die skyf geval het. As dit nie so ver was as wat jy wou hê nie, moet jy aanhou probeer. Jy kan jou afstand verbeter deur gereeld te oefen, oefeninge te doen en skyfoefeninge te doen. As jy die skyf regs gooi, moet dit parallel na die grond beweeg.

Los die sirkel sodra jy klaar is met die bekendstelling. Selfs wanneer jy oefen met kanne wat jy vertrou, moet jy nie binne die sirkel langs die volgende kruik bly nie. Terwyl jy wag vir jou volgende beurt om te gooi, kan jy die bewegings oefen om momentum te kry en die skyf los te maak. As jy `n uiters soliede vorm het, sal dit net jou prestasie verbeter.

Ontwikkel sterkte in die rug. Miskien is die beste beginpunt om te presteer oefeninge vir die rug met `n medisyne bal. Dit is omdat die gewig van hierdie balle aangepas kan word. Dit sluit in oorheers tot jou opleiding vir die diskusgooi omdat dit `n uitstekende oefenroetine vir die rug en torso vorm.

Versterk die torso. die abdominale hulle vorm `n klassieke roetine vir die bolyf. As hulle jou egter pla, kan jy oefeninge vir die bolyf met `n medisynebal probeer. `N uitstekende manier om die torso te versterk en ook jou balans te verbeter is die lunges. Dit is ander oefeninge wat u ook kan insluit: