Hoe om jonger te lyk en beter te voel

As jy jouself wil sien en jonger voel, is jy beslis nie die enigste nie. Jy kan `n paar eenvoudige stappe doen om jonger te lyk. Die beste teenmiddel vir ouderdom is egter om `n gesonde leefstyl te lei, goed te eet en die brein aktief te hou.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4

stappe

Metode 1

Sien jou jonger

Prent getiteld Look Younger and Feel Better Step 1

Neem `n oomblik om te glimlag. Die eenvoudige daad om te kyk of jy die lewe geniet, kan jou jonger laat lyk. Frowning laat jou ouer lyk, terwyl jy nie glimlag nie, laat jou jou ouderdom lyk. Om jonger te lyk, glimlag.

Prent getiteld Look Younger and Feel Better Step 2

Gee volume aan jou hare. Hare word fyn met verloop van tyd, ongeag of jy manlik of vroulik is. Een manier om jonger te lyk, is om `n volumiserende produk te gebruik om die hare dikker te maak.

Een manier om volume te gee is om `n skuim te gebruik terwyl die hare nog nat is. Droog jou dan met die haardroër terwyl jy `n ronde kwas gebruik om dele van die hare op te lig. As jy die droër direk aan die wortels wys, kan jy nog meer volume kry.

Prent getiteld Look Younger and Feel Better Step 3

Kies `n geskikte kleur vir jou hare. Die kleur van die hare dek natuurlik die grys hare en laat jou jonger lyk. Maar as jy `n kleur kies wat naby aan jou vel toon, sal jy dun hare help wegsteek, want die kopvel wat effens lyk, is nie so voor die hand liggend nie.

Herhaal jou gekleurde hare gereeld om te voorkom dat die wortels opgemerk word.

Prent getiteld Look Younger and Feel Better Step 4

Hou die vel gehidreer. Gehidreerde vel lyk jonger en gesonder in die algemeen - droë vel laat jou ouer lyk. Een manier om die vel te hidreer, is om die tyd wat jy in die stort spandeer, te verminder en kies warm water in plaas van warm water.

Kyk ook vir seepe of gesigsreinigers wat bevogtigings bevat om die vel gehidreer te hou. As jy uit die stort kom, dien `n melk of room toe om die water op jou vel te verseël en dit te bevogtig.

Om `n lugbevochtiger in jou huis te plaas, kan ook die vel help, net soos om genoeg water te drink.

Prent getiteld Look Younger and Feel Better Step 5

Hou die vel van jou gesig glad. Gebruik eenvoudige sorg tegnieke om die vorming van puisies te voorkom en help die vel jonk. Byvoorbeeld, verwyder altyd make-up en was jou gesig voordat jy bed toe gaan of andersins, die porieë word verstop.

Dien die bevogtiger toe sodra die gesig droog lyk. Gebruik `n vogtvanger sonder olie, sodat dit nie porieë verstop en puisies produseer nie.

Metode 2

Hou jou jeug met `n gesonde lewenstyl

Prent getiteld Look Younger and Feel Better Step 6

Hou die liggaam jonk en pas met oefening. Oefening energiseer en hou jou aktief. Daarbenewens kan jy `n jeugdige figuur handhaaf. Dit toon ook die spiere en verbeter balans en koördinasie, benewens die vrylating van endorfiene om die bui te lig.

Om die beste resultate te behaal, doen aërobiese oefeninge om gewig te verloor en sterk oefeninge om opgeleide spiere te verwerf.
Probeer draf, stap, swem of doen ander fisiese aktiwiteite (aerobics) vir 75-150 minute per week- Fokus op tydsbeperking laer as jy meer kragtig uit te oefen of die hoër limiet as jy minder kragtig uit te oefen. Probeer om twee kragopleidingsessies (soos liggewigte) per week te doen.

Beeld getiteld Look Younger and feel better Step 7

Drink net in moderering. Drink in oormaat kan ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak wat jou laat voel en ouer voel. Hierdie oormaat kan kankers van die spysverteringskanaal, hartprobleme, beroertes, hoë bloeddruk en lewersiekte veroorsaak.

As jy drink, moet jy nie meer as een glas per dag drink in die geval van `n vrou of `n man ouer as 65 jaar nie. Mans onder 65 jaar kan tot twee glase per dag drink.

Prent getiteld Look Younger and Feel Better Step 8

Hou op om te rook om gesond te bly. Rook verouder die vel, verminder weerstand en bring jou ernstige gesondheidsprobleme. Rook kan verskeie siektes veroorsaak en maak jou ouer.

Rook kan bydra of veroorsaak longsiektes, hartaanval, beroerte, diabetes, okulêre ongesteldhede insluitend katarakte, respiratoriese infeksies, tandvleissiektes en verskeie kankers (van slokdarmkanker tot mond kanker, blaas, niere of keel).

Selfs al het jy al baie jare gerook, sal dit jou gesondheid verbeter, jou liggaam laat genees en jou jonger laat lyk en voel.

Beeld getiteld Look Younger and feel better Step 9

Beskerm jou vel met sonskerm. Tanning (natuurlik of kunsmatig) stel jou bloot aan ultraviolet straling, wat die vel beskadig.

Vermy rimpels, sonskade en velkanker deur sonskerm te gebruik wanneer dit blootgestel word aan intense sonlig.

Spuitbronzers het chemikalieë wat jy nie moet inasem nie, en looierpille bevat chemikalieë wat korwe, lewerskade en visieprobleme kan veroorsaak.

Prent getiteld Look Younger and Feel Better Step 10

Bly gehidreer. Logies, hidrasie hou die vel gehidreer en help jou gesond. Dit help ook om gifstowwe uit die liggaam uit te skakel, wat jou toelaat om jouself te sien en jonger te voel.

Die Instituut vir Geneeskunde (Verenigde State) beveel aan dat mans 13 koppies water per dag drink, terwyl vroue 9 koppies water per dag moet drink.

Metode 3

Eet goed om jou te sien en goed te voel

Prent getiteld Look Younger and Feel Better Step 11

Hou jou liggaam sterk deur genoeg proteïen te eet. Die liggaam benodig proteïene om beskadigde of ou weefsels te genees en te herstel. Twee of drie porsies proteïenryke kosse per dag is voldoende vir die gemiddelde volwassene.

Van 19 tot 30 jaar moet vroue 155 g (5 1/2 ounces) proteïen ekwivalent per dag inneem, terwyl vroue ouer as 30 jaar 140 g (5 ounces) proteïenekwivalente moet eet per dag Mans van 19 tot 30 jaar moet 185 g (6 1/2 ounces) proteïen ekwivalent per dag verbruik - van 31 tot 50 jaar moet mans 170 g (6 ounces) eet en diegene bo 50 Van die ouderdom, moet hulle 155 g (5 1/2 onse) proteïen ekwivalent per dag eet.
Byvoorbeeld, 30 g (1 ounce) van vleis tel as 30 g (1 ounce) ekwivalent, maar so ook `n enkele eier, 1/4 koppie gaar bone en 1 eetlepel grondboontjiebotter.

Beeld getiteld Look Younger and Feel Better Step 12

Herlaai jou energie om `n aktiewe lewenstyl te lei. Koolhidrate voorsien energie vir jou om uit te beweeg. Jy moet die helfte van jou kalorieë uit koolhidrate kry.

Kies hele onverwerkte korrels in plaas van verwerkte koolhidrate. Byvoorbeeld, eet volgraan pasta, volgraanbrood, hawermeel, vrugte en groente in plaas van voedsel soos witbrood, koeldrank, vrugtesap of nageregte. Hele korrels het meer vesel en hou jou voller langer, want die liggaam verg meer tyd om dit te verwerk.

Prent getiteld Look Younger and Feel Better Step 13

Hou jou jeug baie vrugte en groente. `N Gesonde dieet met vrugte en groente bied die voedingstowwe wat jy nodig het vir `n aktiewe lewenstyl. Probeer om die kleure van die reënboog te eet, wat beteken dat jy die kleur van vrugte en groente moet verander, aangesien hulle almal verskillende voedingstowwe het. Byvoorbeeld, groen groente is ryk aan vitamien K, wat help om kneusplekke te verminder - terwyl rooi groente soos tamaties ryk is aan lycopeen, wat die vel van die son beskerm.

Op `n 2000-kalorie dieet moet jy 2 koppies vrugte en 2 1/2 koppies groente per dag eet.

Vrugte en groente is laag in kalorieë en vet, maar ryk aan vesel en vitamiene. Hierdie gesonde eetpatroon verminder die risiko van kanker, hartprobleme, hoë bloeddruk, beroerte en diabetes.

Prent getiteld Look Younger and Feel Better Step 14

Verminder die verbruik van vette. Namate u ouer word, word u metabolisme stadiger en u moet versigtig wees om baie gewig te kry. U moet u daaglikse vetinname onder 65 g behou.

Kies vir gesonde vette in plaas van dié wat skadelik vir jou gesondheid is. Laasgenoemde sluit in versadigde vette (hoofsaaklik dié van rooivleis-, hoender- en suiwelprodukte) en transvette (veral dié van gehidrogeneerde olies en verwerkte voedsel).

Gesonde vette sluit mono-onversadigde vette (teenwoordig in olyfolie, sesamolie, grondboontjiebotter olie, grondboontjiebotter en avokado`s, `n paar te noem), poli-onversadigde vette (in baie groente-olies) en omega 3 (veral teenwoordig in vis).

Oormatige vetinname verhoog die risiko van hoë cholesterol, hartprobleme en beroerte. Jy kan jou vetinname verminder as jy maer vleis, pluimvee, vis eet en as jy lae-vet of lae-vet suiwelprodukte kies.

Beeld getiteld Look Younger and Feel Better Step 15

Neem `n dieet laag in sout. Vermindering van sout sal jou toelaat om hoë bloeddruk te voorkom en die kanse om aan hart-, lewer- en niertoestande te ly, te verminder. Terwyl jy sout nodig het om gesond te bly, is die oormaat nie goed nie.

Volwassenes moet nie meer as 1 teelepel sout per dag verbruik nie, wat gelyk is aan 2300 mg sout per dag. As u `n gesondheidsprobleem het (soos hoë bloeddruk), is dit nodig om u inname onder 1500 mg per dag te hou.

Lees die etikette, aangesien baie produkte meer sout het as wat jy dink. Gereelde voedsel (soos ingemaakte groente, deli vleis, bevrore kosse en piekels) word met sout gelaai.

Metode 4

Hou jou brein skerp en aktief

Prent getiteld Look Younger and Feel Better Step 16

Hou jou gedagtes sterk deur genoeg slaap te kry. Gebrek aan slaap maak jou verward, gedisoriënteerd en geïrriteerd. Dus, om genoeg slaap te kry, sal jou help om jonger te voel. Ook, as jy nie genoeg slaap kry nie, kan jy jou depressief laat lyk, sodat dit goed sal rus om jou ook te laat lyk.

Jy moet probeer om 7 tot 8 uur per nag te slaap.

Prent getiteld Look Younger and Feel Better Step 17

Neem tyd om te ontspan en hernu jouself. Gebruik `n ontspanningstegniek om `n verstandelike breuk uit die wêreld om jou te neem en verminder die fisiese uitputting wat stres in die liggaam oplewer. Probeer byvoorbeeld diep asemhaling, joga, meditasie, kunsterapie, musiekterapie of tai chi.

Een manier om te ontspan deur asem te haal, is om die 4-7-8 metode te probeer. Dit is, inasem vir 4 sekondes. Hou jou asem vir 7 sekondes en adem dan vir 8 sekondes uit. Fokus op asemhaling terwyl jy die oefening oor en oor herhaal totdat jy ontspan. Maak seker jy inasem deur jou neus en asem uit deur jou mond.

Prent getiteld Look Younger and Feel Better Step 18

Begin nuwe stokperdjies Nuwe stokperdjies daag die verstand uit, hou jou verloof met die wêreld. Daarbenewens kan dit `n manier wees om mense te ontmoet.

Om jouself belangstel in die wêreld sal jou gelukkiger hou, en soos hierbo aangedui, lyk gelukkiger mense jonger.

Jy kan alles van kook en timmerwerk probeer om by jou plaaslike sopkombuis te doen. Jy kan selfs `n sport probeer. Gaan met die parke en ontspanningsdepartement om geleenthede in u omgewing te soek.

Prent getiteld Look Younger and Feel Better Step 19

Hou kommunikasie met jou geliefdes. Vriende en familielede sal jou ondersteuning, afleiding, advies en hulp gee wanneer jy dit nodig het. Om jouself by jou familie en vriende betrokke te raak, sal `n bron van emosionele tevredenheid wees, asook om jou te help om gelukkiger en meer toegewyd te lewe.

Gebruik sosiale netwerke om kontak te hou met jou vriende en familielede wat ver weg is.